Ljubav
Pre svega, važno je da slušate svoje telo i da znate šta vama odgovara.
Fizička aktivnost povoljno utiče na organizam, ali i na um, što je posebno važno tokom ciklusa, kada su hormoni u disbalansu. Treniranje tokom menstruacije će pomoći telu da se lakše izbori sa grčevima i bolovima.
Tokom onih dana u mesecu progesteron i estrogen su na veoma niskom nivou, što dovodi do toga da se osećamo umorno i slabo. Ipak, izbegavanje fizičke aktivnosti neće sačuvati našu energiju. Ukoliko ne želite da radite zahtevne vežbe, možete napraviti modifikaciju i prilagoditi trening svojim potrebama.
Dobrobiti vežbanja tokom ciklusa
Ukoliko imate simptome PMS-a nekoliko dana pre menstruacije, konstantni laganiji treninizi, poput aerobika, će vam pomoći da ublažite ove simptome.
Stručnjaci ističu da treninzi povećavaju nivo endorfina, što dovodi do boljeg raspoloženja nakon vežbi. Nakon treninga više nećete imati osećaj slabosti, već ćete biti puni energije, a bolovi će biti manji. Ukoliko imate jake bolove tokom ciklusa, redovne šetnje će vam pomoći da umanjite neprijatnost u stomaku.
Foto: Shutterstock
Koje vežbe treba da radite?
Ukoliko praktikujete aerobik i kardio treninge, možete ih raditi i tokom ciklusa, samo smanjite intenzitet vežbanja, ako vam telo tako traži. Praktikujte lagane šetnje ili kardio. Na ovaj način štitite pluća koja su malo slabija na početku ciklusa, ali već krajem istog, pluća se ponovo vraćaju u normalu i možete trenirati redovnim intenzitetom.
Ukoliko radite uglavnom vežbe snage, najbolje bi bilo zameniti ih laganijim aerobikom na početku ciklusa. Ukoliko ne želite da odustanete od treninga snage, možete ih smanjiti tako što ćete ih kombinovati sa laganim kardio treningom u prvim menstrualnim danima.
Idealni treninzi tokom ovih dana u mesecu su joga i pilates, koji doprinose osveženju tela, prikupjlanju energije u mišićima, ali i momentalnom poboljšanju raspoloženja. Joga je sjajna za regulaciju grčeva i neprijatnih probadanja u stomaku. Osim toga, ona doprinosi oslobađanju napetosti u grudima, kao i istezanju zgrčenih mišića.
Ukoliko vam normalan trening stvara neprijatnost i osećate bol, odmorite 2-3 dana od treninga. Sa druge strane, ukoliko nemate nikakvih problema da radite i treninge snage, možete nastaviti da trenirate normalnim tempom.
Antibiotska dejstva belog luka poznata su od davnina, a pored njega, postoji još prirodnih lekova koji pomažu kod raznih bolesti poput prehlade, gripa, zubobolje, raznih respiratornih infekcija
27.09.2021
19:54
112. 08. 2026. u 17:39
212. 08. 2026. u 17:39
112. 08. 2026. u 15:34
212. 08. 2026. u 15:34
Antibiotska dejstva belog luka poznata su od davnina, a pored njega, postoji još prirodnih lekova koji pomažu kod raznih bolesti poput prehlade, gripa, zubobolje, raznih respiratornih infekcija
27.09.2021
19:54
Predstavnici Srpske liste obraćaju se danas medijima nakon zverskog prebijanja Nenad Rašković iz sela Dren od strane Kurtijevih krvožednika gde su pozvali EULEKS i KFOR da hitno reaguju!
12.08.2026
13:51
Glavni urednik Informera Dragan J. Vučićević otkrio je u prvom Kolegijumu da blokaderi nastavljaju sa vetiranjem - izbacujući sa blokaderske liste kandidate koje su sami predložili.
12.08.2026
12:07
Pripadnici opozicione koalicije izbacili su saopštenje u kom otvoreno brane rukovodstvo u Podgorici, dok bez srama napadaju državni vrh i predsednika Vučića!
12.08.2026
19:00
Predsednica Narodne skupštine Ana Brnabić brutalno je razmontirala licemerje opozicije i blokadera koji bez srama i stida nastavljaju da štite Aljbina Kurtija, dok istovremeno sipaju laži na račun predsednika Aleksandra Vučića!
12.08.2026
18:46
Nakon objavljivanja blokaderske liste u medijima, veliko nezadovoljstvo među subotičanima je izazvala pojava imena Nele Tonković, zaposlene u Muzeju savremene umetnosti u Subotici i funkcionerke Demokratske stranke u tom gradu.
12.08.2026
18:07
NATO je danas potvrdio da je počeo da prilagođava prisustvo i raspored svoje mirovne misije na Kosovu i Metohiji - KFOR-a, a kao razlog je navedeno "poboljšanje bezbednosne situacije".
12.08.2026
19:56
Novi kilometri puteva i saobraćajnica grade se i planiraju širom Srbije. Predsednik Aleksandar Vučić obišao je radove na jugozapadu zemlje i najavio nastavak velikih ulaganja u putnu infrastrukturu.
12.08.2026
19:35
Situacija sa požarom u Deliblatskoj peščari znatno je stabilnija i pod kontrolom, a broj aktivnih žarišta je drastično smanjen u odnosu na prethodne kritične dane, kažu pripadnici Ministarstva unutrašnjih poslova, kao i meštani koji zajedno sa njima od početka avgusta danonoćno gase vatrenu stihiju koja guta okolna sela i šume.
12.08.2026
17:28
Večeras se nad Srbijom delimično pomračuje Sunce, a iste noći nebo zasipaju Perseidi, najpoznatiji letnji roj meteora.
12.08.2026
14:00
Brojke koje su objavili Hrvati potvrđuju činjenice koje iznosimo u poslednjim mesecima. Turistička sezona im je zvanično pukla, a turisti glavom bez obzira beže od ustaša!
12.08.2026
14:43
Na pojedinim graničnim prelazima u Srbiji formirale su se kolone vozila.
12.08.2026
19:05
Predsednik Vlade Srbije Đuro Macut najavio je da će se na sutrašnjoj sednici Republičkog štaba za vanredne situacije analizirati aktuelna situacija izazvana nepovoljnim vremenskim uslovima i eventualne nove mere u saniranju posledica.
12.08.2026
20:34
U tragičnoj nesreći kod Vrlike, večeras iza 19 sati poginulo je dvoje ljudi, javlja PU splitsko dalmatinska.
12.08.2026
21:15
Državljanin Indije R. R. (29) uhapšen je u Herceg Novom zbog sumnje da je počinio krivično delo nedozvoljene polne radnje na štetu državljanke Francuske.
12.08.2026
20:31
Boranin Bratislav P. (52) koji je krajem jula teško povređen u saobraćajnoj nesreći u Bugarskoj u kojoj je na licu mesta preminula njegova supruga Tanja P. (54) danas je nakon lečenja preminuo.
12.08.2026
18:23
Jedna osoba je poginula, a druga je teško povređena danas kada su sa motornog zmaja pale u more u blizini Nesebara u Bugarskoj.
12.08.2026
15:35
Više javno tužilaštvo u Beogradu podiglo je optužnicu protiv Živorada Č. (35) zbog sumnje da je sa Vorihom I. (31) vrbovao maloletnicu i primoravao je na prostituciju.
12.08.2026
14:56
Vlasti u Kijevu sastavljaju spiskove stanovnika kojima bi moglo biti potrebno privremeno preseljenje ukoliko ruski napadi tokom zime izazovu dugotrajne prekide u grejanju, javlja Kijev post.
12.08.2026
19:30
Specijalna vojna operacija će pre ili kasnije biti završena pod našim uslovima, izjavio je zamenik predsednika Saveta bezbednosti Rusije Dmitrij Medvedev.
12.08.2026
19:00
Izuzetno nizak vodostaj reke Tibar otkrio je ostatke drevnog rimskog mosta u blizini Vatikana, koji verovatno potiče iz vremena vladavine cara Nerona (54–68. n.e.).
12.08.2026
18:25
Jul je bio i četvrti najefikasniji mesec za ukrajinske snage kada je reč o gubicima ruskog ljudstva od početka ruske invazije punog obima, saopštila je komadna ukrajinske vojske.
12.08.2026
17:34
Starleta Ava Karabatić je ekskluzivno za Informer otkrila sve detalje o agoniji i nasilju koje je, kako je ispričala, pretrpela od strane svog verenika.
12.08.2026
21:30
Pevačica Barbara Bobak otkazala je svoj zakazani oproštajni nastup na Crnogorskom primorju u poslednji čas zbog zdravstvenih problema.
12.08.2026
20:30
Ava Karabatić potresla je javnost svojim najnovijim objavama na društvenim mrežama, u kojima je iznela šokantne detalje o psihičkom i fizičkom nasilju koje je, kako tvrdi, pretrpela
12.08.2026
20:09
Bivša rijaliti učesnica Jovana Tomić Matora pokazala je da živi kao sav normalan svet, te je tako putem Instagrama podelila fotografiju na kojoj se vozi gradskim prevozom.
12.08.2026
19:22
Nenad Marinković Gastoz i Anđela Đuričić mogli bi zajedno da uđu u desetu sezonu rijalitija "Elita".
12.08.2026
18:42
Dodaj Informer kao željeni izvor na Googlu 
Komentari
Ostavite komentar
Pravila komentarisanja:
Komentare objavljujemo prema vremenu njihovog pristizanja. Prednost u objavljivanju komentara imaće registrovani korisnici. Molimo Vas da ne pišete komentare velikim slovima, kao i da vodite računa o pravopisu.
Redakcija Informer.rs zadržava pravo izbora, brisanja komentara, ili modifikacije komentara koji će biti objavljeni. Prema Zakonu o informisanju zabranjeno je objavljivanje svih sadržaja koji podstiču diskriminaciju, mržnju ili nasilje protiv lica ili grupe lica zbog njihovog pripadanja ili nepripadanja određenoj rasi, veri, naciji, etničkoj grupi, polu ili zbog njihovog seksualnog opredeljenja.
Nećemo objavljivati komentare koji sadrže govor mržnje, psovke i uvrede. Sadržaj objavljenih komentara ne predstavlja stavove redakcije Informera ili portala Informer.rs, već isključivo stavove autora komentara.
Sugestije ili primedbe možete da šaljete na redakcija@informer.rs.