• aktuelno
Trljaćete oči zbog prizora! Zgodni tata Barbi voditeljke je opasan dasa, a sličnost je neverovatna Ronaldo hitno morao na operaciju srca: Njegova majka sve otkrila Blokaderi najavljuju krvoproliće u Novom Sadu, pa bi da svale krivicu na Vučića (VIDEO) Kopali zemlju da pronađu blago, a onda se začuo tup udarac: O ovoj svetinji svi pričaju, a vernici dolaze samo po jedno Jeftino i bez muke: Rešite se smrada iz odvoda za samo 100 dinara Krvavi obračun posle svađe u Zemunu! Državljanin Kirgistana nožem napao radnike Uzbekistana i Šri Lanke Rusija brutalno odgovorila na pretnje Zelenskog: Reči Zaharove seku kao žilet! Reper nudi platu od 10.000 dolara mesečno: Na konkurs se mogu prijaviti i ljudi iz Srbije Pronađen dečak iz Valjeva: Majka otkrila šok informacije Ava u zagrljalju novog prijatelja! Ošišala se "na keca", pa pokazala ko joj sad pruža sreću
Trljaćete oči zbog prizora! Zgodni tata Barbi voditeljke je opasan dasa, a sličnost je neverovatna Ronaldo hitno morao na operaciju srca: Njegova majka sve otkrila Blokaderi najavljuju krvoproliće u Novom Sadu, pa bi da svale krivicu na Vučića (VIDEO) Kopali zemlju da pronađu blago, a onda se začuo tup udarac: O ovoj svetinji svi pričaju, a vernici dolaze samo po jedno Jeftino i bez muke: Rešite se smrada iz odvoda za samo 100 dinara Krvavi obračun posle svađe u Zemunu! Državljanin Kirgistana nožem napao radnike Uzbekistana i Šri Lanke Rusija brutalno odgovorila na pretnje Zelenskog: Reči Zaharove seku kao žilet! Reper nudi platu od 10.000 dolara mesečno: Na konkurs se mogu prijaviti i ljudi iz Srbije Pronađen dečak iz Valjeva: Majka otkrila šok informacije Ava u zagrljalju novog prijatelja! Ošišala se "na keca", pa pokazala ko joj sad pruža sreću
Informer Kamere
Informer Informer
Dnevne novine
SRBIJA
Informer
Pretraga
NOVO Politika EXATLON Informer Društvo Hronika Sportinjo Planeta Zabava Magazin Džet set Video
Pretraga
Ratko Mladić Aleksandar Vučić Vreme danas Horoskop automobili Nikola Jokić Recepti Rusija Donald Tramp
Video
Magazin Ljubav

Izvor: strong-nature.com/informer.rs

28.09.2021

10:20

DA LI TREBA DA TRENIRATE TOKOM CIKLUSA? Evo šta kažu stručnjaci!

Ljubav

DA LI TREBA DA TRENIRATE TOKOM CIKLUSA? Evo šta kažu stručnjaci!

0 Google Dodaj Informer kao željeni izvor na Googlu
Mnoge žene tokom menstrualnog ciklusa ne treniraju zbog bolova i nadutosti

Pre svega, važno je da slušate svoje telo i da znate šta vama odgovara. 

Fizička aktivnost povoljno utiče na organizam, ali i na um, što je posebno važno tokom ciklusa, kada su hormoni u disbalansu. Treniranje tokom menstruacije će pomoći telu da se lakše izbori sa grčevima i bolovima.

Tokom onih dana u mesecu progesteron i estrogen su na veoma niskom nivou, što dovodi do toga da se osećamo umorno i slabo. Ipak, izbegavanje fizičke aktivnosti neće sačuvati našu energiju. Ukoliko ne želite da radite zahtevne vežbe, možete napraviti modifikaciju i prilagoditi trening svojim potrebama.

Dobrobiti vežbanja tokom ciklusa

Ukoliko imate simptome PMS-a nekoliko dana pre menstruacije, konstantni laganiji treninizi, poput aerobika, će vam pomoći da ublažite ove simptome. 

Stručnjaci ističu da treninzi povećavaju nivo endorfina, što dovodi do boljeg raspoloženja nakon vežbi. Nakon treninga više nećete imati osećaj slabosti, već ćete biti puni energije, a bolovi će biti manji. Ukoliko imate jake bolove tokom ciklusa, redovne šetnje će vam pomoći da umanjite neprijatnost u stomaku.

Foto: Shutterstock

Treba da slušate vaše telo

Koje vežbe treba da radite?

Ukoliko praktikujete aerobik i kardio treninge, možete ih raditi i tokom ciklusa, samo smanjite intenzitet vežbanja, ako vam telo tako traži. Praktikujte lagane šetnje ili kardio. Na ovaj način štitite pluća koja su malo slabija na početku ciklusa, ali već krajem istog, pluća se ponovo vraćaju u normalu i možete trenirati redovnim intenzitetom.

Ukoliko radite uglavnom vežbe snage, najbolje bi bilo zameniti ih laganijim aerobikom na početku ciklusa. Ukoliko ne želite da odustanete od treninga snage, možete ih smanjiti tako što ćete ih kombinovati sa laganim kardio treningom u prvim menstrualnim danima.

Idealni treninzi tokom ovih dana u mesecu su joga i pilates, koji doprinose osveženju tela, prikupjlanju energije u mišićima, ali i momentalnom poboljšanju raspoloženja. Joga je sjajna za regulaciju grčeva i neprijatnih probadanja u stomaku. Osim toga, ona doprinosi oslobađanju napetosti u grudima, kao i istezanju zgrčenih mišića.

Ukoliko vam normalan trening stvara neprijatnost i osećate bol, odmorite 2-3 dana od treninga. Sa druge strane, ukoliko nemate nikakvih problema da radite i treninge snage, možete nastaviti da trenirate normalnim tempom.


PROČITAJTE JOŠ

Tagovi:

Zdravlje ciklus menstrualni ciklus treniranje

Komentari

0 komentara Pošaljite komentar

Ostavite komentar

Pravila komentarisanja:

Komentare objavljujemo prema vremenu njihovog pristizanja. Prednost u objavljivanju komentara imaće registrovani korisnici. Molimo Vas da ne pišete komentare velikim slovima, kao i da vodite računa o pravopisu.

Redakcija Informer.rs zadržava pravo izbora, brisanja komentara, ili modifikacije komentara koji će biti objavljeni. Prema Zakonu o informisanju zabranjeno je objavljivanje svih sadržaja koji podstiču diskriminaciju, mržnju ili nasilje protiv lica ili grupe lica zbog njihovog pripadanja ili nepripadanja određenoj rasi, veri, naciji, etničkoj grupi, polu ili zbog njihovog seksualnog opredeljenja.

Nećemo objavljivati komentare koji sadrže govor mržnje, psovke i uvrede. Sadržaj objavljenih komentara ne predstavlja stavove redakcije Informera ili portala Informer.rs, već isključivo stavove autora komentara.

Sugestije ili primedbe možete da šaljete na redakcija@informer.rs.

PREPORUČENE AI VESTI
sledeća vest

vest dana

Politika
Laže, na Boga ne misli, a uči našu decu! Blokaderska profesorka širi neistine o Vučiću i Novom Sadu: Demantuju je fotografije (VIDEO)
Politika

Laže, na Boga ne misli, a uči našu decu! Blokaderska profesorka širi neistine o Vučiću i Novom Sadu: Demantuju je fotografije (VIDEO)

Blokaderska profesorka sa Filozofskog fakulteta u Novom Sadu Smiljana Milinkov na sinoćnjem komemorativnom skupu blokadera, izgovorila je monstrouznu laž u javnosti, brutalno obmanjujući narod tvrdnjom da predsednik Aleksandar Vučić navodno "za ova 22 meseca nije otišao do Železničke stanice u Novom Sadu da oda poštu stradalim ljudima".

02.09.2026

07:34

Exatlon

Društvo

Hronika

Sport

Planeta
JOŠ Planeta VESTI

Zabava

Džet set