Ljubav
Pre svega, važno je da slušate svoje telo i da znate šta vama odgovara.
Fizička aktivnost povoljno utiče na organizam, ali i na um, što je posebno važno tokom ciklusa, kada su hormoni u disbalansu. Treniranje tokom menstruacije će pomoći telu da se lakše izbori sa grčevima i bolovima.
Tokom onih dana u mesecu progesteron i estrogen su na veoma niskom nivou, što dovodi do toga da se osećamo umorno i slabo. Ipak, izbegavanje fizičke aktivnosti neće sačuvati našu energiju. Ukoliko ne želite da radite zahtevne vežbe, možete napraviti modifikaciju i prilagoditi trening svojim potrebama.
Dobrobiti vežbanja tokom ciklusa
Ukoliko imate simptome PMS-a nekoliko dana pre menstruacije, konstantni laganiji treninizi, poput aerobika, će vam pomoći da ublažite ove simptome.
Stručnjaci ističu da treninzi povećavaju nivo endorfina, što dovodi do boljeg raspoloženja nakon vežbi. Nakon treninga više nećete imati osećaj slabosti, već ćete biti puni energije, a bolovi će biti manji. Ukoliko imate jake bolove tokom ciklusa, redovne šetnje će vam pomoći da umanjite neprijatnost u stomaku.
Foto: Shutterstock
Koje vežbe treba da radite?
Ukoliko praktikujete aerobik i kardio treninge, možete ih raditi i tokom ciklusa, samo smanjite intenzitet vežbanja, ako vam telo tako traži. Praktikujte lagane šetnje ili kardio. Na ovaj način štitite pluća koja su malo slabija na početku ciklusa, ali već krajem istog, pluća se ponovo vraćaju u normalu i možete trenirati redovnim intenzitetom.
Ukoliko radite uglavnom vežbe snage, najbolje bi bilo zameniti ih laganijim aerobikom na početku ciklusa. Ukoliko ne želite da odustanete od treninga snage, možete ih smanjiti tako što ćete ih kombinovati sa laganim kardio treningom u prvim menstrualnim danima.
Idealni treninzi tokom ovih dana u mesecu su joga i pilates, koji doprinose osveženju tela, prikupjlanju energije u mišićima, ali i momentalnom poboljšanju raspoloženja. Joga je sjajna za regulaciju grčeva i neprijatnih probadanja u stomaku. Osim toga, ona doprinosi oslobađanju napetosti u grudima, kao i istezanju zgrčenih mišića.
Ukoliko vam normalan trening stvara neprijatnost i osećate bol, odmorite 2-3 dana od treninga. Sa druge strane, ukoliko nemate nikakvih problema da radite i treninge snage, možete nastaviti da trenirate normalnim tempom.
Antibiotska dejstva belog luka poznata su od davnina, a pored njega, postoji još prirodnih lekova koji pomažu kod raznih bolesti poput prehlade, gripa, zubobolje, raznih respiratornih infekcija
27.09.2021
19:54
102. 09. 2026. u 10:21 >> 10:33
202. 09. 2026. u 10:21 >> 10:33
102. 09. 2026. u 06:41
202. 09. 2026. u 06:41
Antibiotska dejstva belog luka poznata su od davnina, a pored njega, postoji još prirodnih lekova koji pomažu kod raznih bolesti poput prehlade, gripa, zubobolje, raznih respiratornih infekcija
27.09.2021
19:54
Još nema informacija kada bi telo generala Ratka Mladića moglo da stigne u Srbiju iz Haga, rekao je njegov sin Darko Mladić za Politiku.
02.09.2026
08:52
Jermenija se u narednih pet godina neće vratiti aktivnostima u Organizaciji Ugovora o kolektivnoj bezbednosti (ODKB), a uskoro će pokrenuti i formalni proces podnošenja zahteva za članstvo u Evropskoj uniji, poručio je premijer Nikol Pašinjan.
02.09.2026
06:01
Izvršni direktor Biroa za društvena istraživanja (BIRODI) Zoran Gavrilović, blokader koji priznaje da lansira lažna istaživanja metodom "ofrlje", zatražio je ukidanje Informera.
02.09.2026
07:49
Dežurna srbomrziteljka i pulenka zapadnih fondova Sonja Biserko gostovala je u crnogorskim medijima, gde je osula najprljaviju paljbu po našoj zemlji, optužujući celokupan srpski narod da je "genocidan".
02.09.2026
09:15
Dok čitava Srbija mesecima gleda blokadersko divljaštvo, terorizovanje građana i prolivanje krvi po ulicama, jedan od njihovih predvodnika drznuo se da pred kamerama izjavi kako je njima "najbitnije da su njihovi protesti – civilizovani".
02.09.2026
08:40
Bloakderski nasilnik, Robert Silberholz napao je novosadske medije, a zatim predsednika Srbije Aleksandra Vučića nazvao ''masovnim zločincem''.
02.09.2026
11:09
Predsednica Skupštine Srbije Ana Brnabić poručila je da je skup povodom obeležavanja 65. godišnjice od prve konferencije Pokreta nesvrstanih u Beogradu bio veoma uspešan i važan za Srbiju i istakla da je Srbija ponovo pokazala da može da bude centar sveta.
02.09.2026
10:45
Spajajući sportski duh i nesvakidašnju životnu priču, 22-godišnji trener Mark Kinanga ulazi u drugu sezonu Exatlona.
01.09.2026
19:21
Takmičarka prve sezone Exatlona Sanja Kalinović veruje da će Strahinja Jovanić 99% biti pobednik druge sezone.
01.09.2026
17:02
Profesorka srpskog jezika Maja Jovanović iz Novog Sada boriće se za pobedu u sportskom rijalitiju Exatlon.
01.09.2026
15:39
Novi učesnik najvećeg sportskog rijalitija na svetu Nemanja Makuljević ulazi u takmičenje kako bi izašao iz svoje zone komfora i oprobao se u novim izazovima.
01.09.2026
13:30
Druga sezona najvećeg sportskog rijalitija Exatlona 2 uskoro počinje, a mi vam otkrivamo ko je Sanja Jurošević, nova učesnica koja je spremna da pokori poligone.
01.09.2026
11:26
Meštani sela Bogojevac na Radan planini ali i oni širom Srbije i sveta, koji vode poreklo iz ovog kraja, imaju razloga da se ponose. Ove godine ostvaren je san brojnih generacija - podigli su crkvu.
02.09.2026
09:00
Pravoslavni vernici u septembru 2026. godine obeležavaju dve krsne slave.
02.09.2026
08:00
Potres od 2,3 stepena po Rihteru zabeležen je sinoć u 21.41 sat na jugoistoku Srbije.
02.09.2026
07:21
Zvanični srednji kurs dinara za evro danas iznosi 117,3490 dinara.
02.09.2026
07:00
U Srbiji će danas biti pretežno sunčano i toplo, uz najnižu temperaturu od 14 do 19, a najvišu dnevnu od 30 do 34 stepena.
02.09.2026
06:45
Po nalogu Višeg javnog tužilaštva u Beogradu, policijski službenici PU za grad Beograd, Odeljenja za krvne i seksualne delikte, uhapsili su N.K. zbog sumnje da je 29. avgusta 2026. godine u Surčinu izvršio krivično delo Teško ubistvo kada je likvidiran Novica Elek.
02.09.2026
08:49
Suđenje Dragani Sotirovski počinje danas u Višem sudu u Nišu, a bivša gradonačelnica se nije pojavila zbog sprečenosti iz zdravstvenih razloga.
02.09.2026
11:06
Napad nožem i masovna tuča stranih državljana, koja se dogodila u utorak uveče u Ulici Juga Grizelja u Zemunu, zabeležena je kamerama i ubrzo se proširila društvenim mrežama.
02.09.2026
09:46
Maskirani napadači, u nedelju, u jutarnjim časovima, u mestu Arnajevo, u opštini Barajevo, upali su u kuću u kojoj se proslavljalo punoletstvo i napali štanglama slavljenika, njegovog brata i oca.
02.09.2026
07:58
Nemanja Kapor (20) koji je zajedno sa Petrom Globarevićem (24) i Momirom Radonjićem (67) ubijen 31. avgusta na strelištu "Češka zbrojevka" u Danilovgradu biće sahranjen danas na Novom groblju u rodnom gradu.
02.09.2026
07:46
Američki nosač aviona "USS Abraham Linkoln" uplovio je danas u tajlandsku luku Laem Čabang, posle izveštaja o pogoršanim uslovima na brodu i problemima sa mentalnim zdravljem pripadnika američke vojske, nakon 286 dana na moru, od čega veći deo vremena na Bliskom istoku.
02.09.2026
11:03
Cene nafte Brent porasle su danas na više od 95 dolara po barelu, a evropski indeksi pali nakon nove eskalacije sukoba na Bliskom istoku između Sjedinjenih Američkih Državava i Irana.
02.09.2026
10:36
Kijevski režim je spoj državnog mehanizma i terorističke retorike, izjavila je Marija Zaharova, portparol ruskog ministarstva spoljnih poslova, komentarišući "upozorenje" Vladimira Zelenskog avio-kompanijama o opasnostima letenja iznad Rusije.
02.09.2026
09:33
Najmanje 16 osoba je poginulo, a 28 je povređeno danas u autobuskoj nesreći u Egiptu, saopštilo je egipatsko ministarstvo zdravlja.
02.09.2026
08:48
Viktor Miler, čovek koji je napisao scenario za jedan od najpoznatijih i najstrašnijih horor filmova svih vremena, "Petak trinaesti", preminuo je u ponedeljak u Alamidi u Kaliforniji u 86. godini.
02.09.2026
11:01
Nove epizode serije "Radio Mileva" počeće sa emitovanjem od 19. oktobra na RTS.
02.09.2026
10:25
Slavni reper Snup Dog traži osobu koja će degustirati sladolede njegovog brenda i za to joj nudi platu od čak 10.000 dolara mesečno.
02.09.2026
09:30
Zlatibor će od 3. do 6. septembra biti epicentar filmske umetnosti u okviru ovogodišnjeg Nacionalnog festivala filma i televizije (NAFFIT).
02.09.2026
09:06
Glumac i bivši ministar kulture Branislav Lečić prvi je dobitnik prestižne nagrade "Danilo Bata Stojković" za životno delo na Međunarodnom filmskom festivalu u Nišu.
02.09.2026
08:55
Pevačica Aleksandra Radović nije bila u svom rodnom mestu, Bogatiću, skoro dve decenije, a razlog je, kako tvrdi, zbog toga što više nema rodbinu koju bi posećivala.
02.09.2026
10:57
Voditeljka Bojana Lazić podelila fotografiju na svom Instagram profilu sa ocem koji izgleda neverovatno mladoliko!
02.09.2026
10:17
Starleta Ava Karabatić postavila je novu fotografiju na svom Instagram profilu, na kojoj pozira sa psom u veoma zanimljivom izdanju.
02.09.2026
09:29
Ljubavne veze bivšeg fudbalera Sava Miloševića u pojedinim periodima nisu mogle da prođu nezapaženo, pa su žene koje su mu bile bliske često privlačile pažnju medija.
02.09.2026
08:47
Starleta Ava Karabatić podelila je na svom Instagram storiju prepisku i objavu, navodno, bivše devojke svog bivšeg dečka kog je optužila za prebijanje i nije štedela reči.
02.09.2026
08:21
Dodaj Informer kao željeni izvor na Googlu 
Komentari
Ostavite komentar
Pravila komentarisanja:
Komentare objavljujemo prema vremenu njihovog pristizanja. Prednost u objavljivanju komentara imaće registrovani korisnici. Molimo Vas da ne pišete komentare velikim slovima, kao i da vodite računa o pravopisu.
Redakcija Informer.rs zadržava pravo izbora, brisanja komentara, ili modifikacije komentara koji će biti objavljeni. Prema Zakonu o informisanju zabranjeno je objavljivanje svih sadržaja koji podstiču diskriminaciju, mržnju ili nasilje protiv lica ili grupe lica zbog njihovog pripadanja ili nepripadanja određenoj rasi, veri, naciji, etničkoj grupi, polu ili zbog njihovog seksualnog opredeljenja.
Nećemo objavljivati komentare koji sadrže govor mržnje, psovke i uvrede. Sadržaj objavljenih komentara ne predstavlja stavove redakcije Informera ili portala Informer.rs, već isključivo stavove autora komentara.
Sugestije ili primedbe možete da šaljete na redakcija@informer.rs.