ŠTA TREBA JESTI, A ŠTA TREBA IZBEGAVATI TOKOM MENSTRUALNOG CIKLUSA? Evo šta kažu stručnjaci!

Sasvim je normalno da prva dva dana menstruacije žena ima bolove u donjem delu stomaka. Skoro polovina žena ima ovakve simptome. Uz sve to, žene najčešće posežu za slatkišima i nezdravom hranom

Međutim, da li je zdravo unositi ogromne koliičine šećera tokom ciklusa i šta je zapravo potrebno organizmu? Stručnjaci imaju zanimljiv odgovor.

Šta treba unositi: 

Voda

Veoma je važno da tokom menstruacije pijete što više vode. Hidratacija će smanjiti rizik da dobijete dehidratacijske glavobolje, koje su čest simptom menstruacije. Voda takođe sprečava nadutost i – da! – zadržavanje vode u telu.

Foto: Pixabay

Voće

Voće je bogato vodom i vlaknima, pa će sprečiti nadutost. Uz to, smanjićete rizik od zatvora, a budući da je slatko, umanjiće vam želju za slatkišima.

Zeleno lisnato povrće

Bogato je gvožđem koje, prirodno, gubimo tokom menstruacije. Uz to, zeleno lisnato povrće smanjuje vrtoglavicu, bol i umor.

Đumbir

Đumbir ima antiupalno dejstvo te može da umanji bol u mišićima. Osim toga, ova korenasta biljka poznata je po tome što umanjuje mučninu. Ipak, ne preterujte s količinom. Više od 4 grama dnevno može da izazove gorušicu i bolove u stomaku.

Piletina i riba

Piletina je bogata gvožđem i proteinima, koji sprečavaju napade gladi. Riba je s druge strane prepuna omega 3 masnih kiselina koje smanjuju menstrualnu bol, pokazala su istraživanja.

Foto: Shutterstock

Crna čokolada

Crna čokolada sadrži gvožđe i magnezijum, a ovi nutrijenti umanjuju simptome PMS-a, pokazala su mnogobrojna istraživanja.

Čaj od nane

Menta odnosno nana umanjuje grčeve, mučninu i dijareju.

Šta treba izbegavati?

So

So utiče na zadržavanje vode u telu, što dovodi do oticanja i nadutosti.

Šećer

Šećer će vas učiniti depresivnijim, napetijim i razdražljivijim tokom menstrualnog ciklusa.

Kafa

Kofein utiče na zadržavanje vode i na nadutost. Uz to, izaziva i glavobolje ili ih pogoršava. Ovaj napitak je poznat i kao diuretik, pa ga izbegavajte ukoliko imate dijareju.

Foto: pexels.com

Začinjena hrana

Spicy jela mogu da pojačaju grčeve ili da izazovu dijareju, bolove u stomaku i mučninu.

Crveno meso

Bogato je nutrijentima koji utiču na kontrakcije u materici. Stoga ga izbegavajte tokom menstruacije.

Ostavite komentar

Pošalji komentar

Pravila komentarisanja:

Komentare objavljujemo prema vremenu njihovog pristizanja. Prednost u objavljivanju komentara imaće registrovani korisnici. Molimo Vas da ne pišete komentare velikim slovima, kao i da vodite računa o pravopisu.

Redakcija Informer.rs zadržava pravo izbora, brisanja komentara, ili modifikacije komentara koji će biti objavljeni. Prema Zakonu o informisanju zabranjeno je objavljivanje svih sadržaja koji podstiču diskriminaciju, mržnju ili nasilje protiv lica ili grupe lica zbog njihovog pripadanja ili nepripadanja određenoj rasi, veri, naciji, etničkoj grupi, polu ili zbog njihovog seksualnog opredeljenja.

Nećemo objavljivati komentare koji sadrže govor mržnje, psovke i uvrede. Sadržaj objavljenih komentara ne predstavlja stavove redakcije Informera ili portala Informer.rs, već isključivo stavove autora komentara.

Sugestije ili primedbe možete da šaljete na redakcija@informer.rs.