EVO KAKO DA OPORAVITE ORGANE ZA DISANJE POSLE PRELEŽANOG KORONAVIRUSA

I kad smo pod stresom, umorni ili uplašeni, nekoliko dubokih udisaja pomažu nam da se vratimo u normalu, a vežbe disanja postale su veoma korisne kao deo terapije posle preležane korone

Kao respiratorna bolest, infekcija kovid-19 najviše ugrožava rad pluća i najveće posledice posle izlečenja ostavlja baš na ovaj organ. Britanska fondacija za pluća za oporavak preporučuje vežbe disanja kroz stisnute usne i "trbušno" disanje jer su se pokazale korisnim kod pacijenata koji su imali slabiji dah posle ove bolesti.

Disanje kroz stisnute usne

Ovakav način disanja, kroz stisnute usne, može da pomogne da se disajni putevi duže drže otvorenim i da tako olakšaju protok vazduha u pluća i iz njih. Da biste disali na ovaj način, uradite sledeće:

Sedite uspravno jer dobro držanje može pomoći u poboljšanju pokreta pluća
Udahnite duboko kroz nos, polako i kontrolisano
Stisnite usne tako da se gotovo dodiruju, kao kad pravite izraz lica kada nekome šaljete poljubac

Foto: Pixabay

Izdahnite kroz stisnute usne - idealno bi bilo da izdah bude dvostruko duži od udisaja
Nekim ljudima posebno je korisno da se usredsrede na vreme, na primer da im udisaj traje pet sekundi i izdisaj 10. U tome uvek može da pomogne sat koji pokazuje sekunde

 

Trbušno disanje

Ova vežba za pluća pomaže u poboljšanju brzine širenja i skupljanja pluća. Trbušno disanje se posebno fokusira na jačanje mišića dijafragme, što omogućava osobi da duboko udahne. Da biste izveli ovu vežbu, potrebno je da:

Oslonite ruku ili lagani predmet na stomak
Udahnete polako kroz nos i zabeležite koliko se stomak podiže
Izdahnite kroz usta
Udahnite kroz nos, pokušavajući ovog puta da se stomak podigne više nego što je to bio slučaj sa prethodnim udahom
Izdahnite i pokušajte da svaki izdah napravite dva ili tri puta duže od svakog udisaja
Povremeno rotirajte ramena napred i nazad i pomerajte glavu s jedne na drugu stranu da biste bili sigurni da vežba ne stvara napetost u gornjem delu tela