• aktuelno
Počinje ono što je Putin čekao 5 godina! Prelomni trenutak u ratu je nastupio: Ko pobedi ovde, odnosi sve - u toku je odsusdna bitka Moskva saznala za planove Makrona, ovo će biti bolno! Šok na severu kontinenta, Rusija se sprema za najcrnji scenario Ovo je pravi plan za Vojvodinu! Maja Gojković razotkrila šta se krije iza blokada Tragedija za bivšeg napadača Partizana: Osvojio srca "grobara", a sada se gadno povredio! Kačavenda otkrila detalje seksa sa Janjušem: "Tek ujutru sam shvatila šta se dogodilo" Putin saopštio vest o pobedi! Znate li šta se trenutno dešava na prvoj liniji fronta? Rezulat je jeziv, Ukrajina doživela katastrofu Obrenovac je rekao svoje! Mural Ratku Mladiću u centru grada: Ovako se oprostili od generala - Da se naježiš! (VIDEO) Miljenik crno-belih razočarao navijače: Stevan Jovetić otkrio zašto nije pojačao Partizan! (VIDEO) Prvi kadrovi "Elite 10"! Stanija igra oko šipke, sevaju i tange - Ovako izgleda unutrašnjost imanja Kapa dole za Informer! Vladislav Dajković zapušio usta antisrbima
Počinje ono što je Putin čekao 5 godina! Prelomni trenutak u ratu je nastupio: Ko pobedi ovde, odnosi sve - u toku je odsusdna bitka Moskva saznala za planove Makrona, ovo će biti bolno! Šok na severu kontinenta, Rusija se sprema za najcrnji scenario Ovo je pravi plan za Vojvodinu! Maja Gojković razotkrila šta se krije iza blokada Tragedija za bivšeg napadača Partizana: Osvojio srca "grobara", a sada se gadno povredio! Kačavenda otkrila detalje seksa sa Janjušem: "Tek ujutru sam shvatila šta se dogodilo" Putin saopštio vest o pobedi! Znate li šta se trenutno dešava na prvoj liniji fronta? Rezulat je jeziv, Ukrajina doživela katastrofu Obrenovac je rekao svoje! Mural Ratku Mladiću u centru grada: Ovako se oprostili od generala - Da se naježiš! (VIDEO) Miljenik crno-belih razočarao navijače: Stevan Jovetić otkrio zašto nije pojačao Partizan! (VIDEO) Prvi kadrovi "Elite 10"! Stanija igra oko šipke, sevaju i tange - Ovako izgleda unutrašnjost imanja Kapa dole za Informer! Vladislav Dajković zapušio usta antisrbima
Informer Kamere
Informer Informer
Dnevne novine
SRBIJA
Informer
Pretraga
NOVO Politika EXATLON Informer Društvo Hronika Sportinjo Planeta Zabava Magazin Džet set Video
Pretraga
Ratko Mladić Aleksandar Vučić Vreme danas Horoskop automobili Nikola Jokić Recepti Rusija Donald Tramp
Video
Magazin Ljubav

Izvor: Informer

13.11.2021

10:28

EVO KAKO DA OPORAVITE ORGANE ZA DISANJE POSLE PRELEŽANOG KORONAVIRUSA

Ljubav

EVO KAKO DA OPORAVITE ORGANE ZA DISANJE POSLE PRELEŽANOG KORONAVIRUSA

0 Google Dodaj Informer kao željeni izvor na Googlu
I kad smo pod stresom, umorni ili uplašeni, nekoliko dubokih udisaja pomažu nam da se vratimo u normalu, a vežbe disanja postale su veoma korisne kao deo terapije posle preležane korone

Kao respiratorna bolest, infekcija kovid-19 najviše ugrožava rad pluća i najveće posledice posle izlečenja ostavlja baš na ovaj organ. Britanska fondacija za pluća za oporavak preporučuje vežbe disanja kroz stisnute usne i "trbušno" disanje jer su se pokazale korisnim kod pacijenata koji su imali slabiji dah posle ove bolesti.

Disanje kroz stisnute usne

Ovakav način disanja, kroz stisnute usne, može da pomogne da se disajni putevi duže drže otvorenim i da tako olakšaju protok vazduha u pluća i iz njih. Da biste disali na ovaj način, uradite sledeće:

Duvanje balona

Uzmite balon za rođendanska slavlja i obema rukama stavite vrh balona na usne. Počnite da duvate balon tako što ćete pokušati da vazduh "dovedete" direktno sa dna pluća. Pri tome se trudite da ne naduvavate obraze i ne sklanjajte balon sa usana između udisaja, već dišite samo kroz nos.
Kada naduvate jedan, pređite na drugi i tako naduvajte pet balona, bez pauze.

Sedite uspravno jer dobro držanje može pomoći u poboljšanju pokreta pluća
Udahnite duboko kroz nos, polako i kontrolisano
Stisnite usne tako da se gotovo dodiruju, kao kad pravite izraz lica kada nekome šaljete poljubac

Foto: Pixabay

Pluća


Izdahnite kroz stisnute usne - idealno bi bilo da izdah bude dvostruko duži od udisaja
Nekim ljudima posebno je korisno da se usredsrede na vreme, na primer da im udisaj traje pet sekundi i izdisaj 10. U tome uvek može da pomogne sat koji pokazuje sekunde

 

Da se proba
Duboko disanje može da pomogne u čišćenju sluzi iz pluća posle upalnih procesa i omogućava veću cirkulaciju vazduha. Da biste izveli ovu vežbu, udahnite duboko 5 do 10 puta, zatim se nekoliko puta snažno nakašljite i ponovite

Trbušno disanje

Ova vežba za pluća pomaže u poboljšanju brzine širenja i skupljanja pluća. Trbušno disanje se posebno fokusira na jačanje mišića dijafragme, što omogućava osobi da duboko udahne. Da biste izveli ovu vežbu, potrebno je da:

Oslonite ruku ili lagani predmet na stomak
Udahnete polako kroz nos i zabeležite koliko se stomak podiže
Izdahnite kroz usta
Udahnite kroz nos, pokušavajući ovog puta da se stomak podigne više nego što je to bio slučaj sa prethodnim udahom
Izdahnite i pokušajte da svaki izdah napravite dva ili tri puta duže od svakog udisaja
Povremeno rotirajte ramena napred i nazad i pomerajte glavu s jedne na drugu stranu da biste bili sigurni da vežba ne stvara napetost u gornjem delu tela


PROČITAJTE JOŠ

Tagovi:

Zdravlje Žena Pluća vezbe Korona

Komentari

0 komentara Pošaljite komentar

Ostavite komentar

Pravila komentarisanja:

Komentare objavljujemo prema vremenu njihovog pristizanja. Prednost u objavljivanju komentara imaće registrovani korisnici. Molimo Vas da ne pišete komentare velikim slovima, kao i da vodite računa o pravopisu.

Redakcija Informer.rs zadržava pravo izbora, brisanja komentara, ili modifikacije komentara koji će biti objavljeni. Prema Zakonu o informisanju zabranjeno je objavljivanje svih sadržaja koji podstiču diskriminaciju, mržnju ili nasilje protiv lica ili grupe lica zbog njihovog pripadanja ili nepripadanja određenoj rasi, veri, naciji, etničkoj grupi, polu ili zbog njihovog seksualnog opredeljenja.

Nećemo objavljivati komentare koji sadrže govor mržnje, psovke i uvrede. Sadržaj objavljenih komentara ne predstavlja stavove redakcije Informera ili portala Informer.rs, već isključivo stavove autora komentara.

Sugestije ili primedbe možete da šaljete na redakcija@informer.rs.

PREPORUČENE AI VESTI
sledeća vest

vest dana

Politika

Exatlon

Društvo

Hronika

Sport

Planeta
JOŠ Planeta VESTI

Zabava

Džet set