KAKO DA BUDETE ZDRAVI TOKOM ZIME? Uz vitamine C i D, pijte jogurt, štitite lice od hladnoće i redovno perite ruke

Suočeni sa epidemijom virusa gripa ljudi najčešće greše da će mu se odupreti ako se dobro najedu

Jaka i masna hrana, naprotiv, neće ojačati njihov imuni sistem, najvažnije je da uzimate namirnice koje su bogate vitaminima, da štitite lice od hladnoće i da redovno perete ruke da biste izbegli sezonske boljke, poručuju epidemiolozi.

Ovo je lista obaveza koju bi trebalo da ispoštujete.

Foto: Freepik.com

Uzimajte vitamine

Vitamin C i vitamin D pomoći će vašem telu da se bori protiv virusa. Zimi je naročito važno da kroz ishranu i suplemente uzimate dovoljno ovog vitamina, jer se slabije izlažete suncu. Vitamin D možete da unosite u organizam i putem namirnica poput jaja, pečuraka, svinjetine.

Pijte jogurt

Studija objavljena u žurnalu "Klinikal nutrišen" pokazala je da osobe koje unose dovoljno probiotika smanjuju rizik od prehlade i gripa za 27 odsto. Zato svakodnevno uzimajte barem jednu porciju punomasnog jogurta.

Prokuvajte hranu

Virusi mogu da se zadrže i na hrani, pa obavezno treba da obarite zeleniš koji planirate da jedete, barem dva-tri minuta.

Foto: Shutterstock

Jedite ribu i đumbir

Dovoljan unos omega-3 masnih kiselina podstiče proizvodnju ćelija koje se bore protiv infekcija. Svež đumbir, na primer, sprečava virus da se "zakači" za ćeliju i čak smanjuje njegovu sposobnost da se razmnožava.

Zaštitite nos

Prehladu ne izaziva hladnoća nego virusi. Ipak, ćelije u nozdrvama i sinusima efikasnije rade na višim temperaturama, što znači da propuštaju bakterije i viruse ukoliko ste duže izloženi hladnoći. Zato nos zaštitite šalom ukoliko izlazite napolje.

Foto: Shutterstock

Ne dodirujte lice

Ljudi koji dodiruju oči i nos tokom dana imaju 41 odsto veće šanse da dobiju prehladu ili grip nego oni koji vode računa o tome da ne dodiruju lice, pokazalo je američko istraživanje.

Koristite suve peškire

Osim što treba dobro istrljati ruke sapunom i temeljno ih isprati vodom, potrebno ih je i osušiti suvim peškirom, jer se virusi i bakterije lakše prenose vlažnim rukama.

 

Ostavite komentar

Pravila komentarisanja:

Komentare objavljujemo prema vremenu njihovog pristizanja. Prednost u objavljivanju komentara imaće registrovani korisnici. Molimo Vas da ne pišete komentare velikim slovima, kao i da vodite računa o pravopisu.

Redakcija Informer.rs zadržava pravo izbora, brisanja komentara, ili modifikacije komentara koji će biti objavljeni. Prema Zakonu o informisanju zabranjeno je objavljivanje svih sadržaja koji podstiču diskriminaciju, mržnju ili nasilje protiv lica ili grupe lica zbog njihovog pripadanja ili nepripadanja određenoj rasi, veri, naciji, etničkoj grupi, polu ili zbog njihovog seksualnog opredeljenja.

Nećemo objavljivati komentare koji sadrže govor mržnje, psovke i uvrede. Sadržaj objavljenih komentara ne predstavlja stavove redakcije Informera ili portala Informer.rs, već isključivo stavove autora komentara.

Sugestije ili primedbe možete da šaljete na redakcija@informer.rs.