KAKO DA BUDETE ZDRAVI TOKOM ZIME? Uz vitamine C i D, pijte jogurt, štitite lice od hladnoće i redovno perite ruke

Suočeni sa epidemijom virusa gripa ljudi najčešće greše da će mu se odupreti ako se dobro najedu

Jaka i masna hrana, naprotiv, neće ojačati njihov imuni sistem, najvažnije je da uzimate namirnice koje su bogate vitaminima, da štitite lice od hladnoće i da redovno perete ruke da biste izbegli sezonske boljke, poručuju epidemiolozi.

Ovo je lista obaveza koju bi trebalo da ispoštujete.

Foto: Freepik.com

Uzimajte vitamine

Vitamin C i vitamin D pomoći će vašem telu da se bori protiv virusa. Zimi je naročito važno da kroz ishranu i suplemente uzimate dovoljno ovog vitamina, jer se slabije izlažete suncu. Vitamin D možete da unosite u organizam i putem namirnica poput jaja, pečuraka, svinjetine.

Pijte jogurt

Studija objavljena u žurnalu "Klinikal nutrišen" pokazala je da osobe koje unose dovoljno probiotika smanjuju rizik od prehlade i gripa za 27 odsto. Zato svakodnevno uzimajte barem jednu porciju punomasnog jogurta.

Prokuvajte hranu

Virusi mogu da se zadrže i na hrani, pa obavezno treba da obarite zeleniš koji planirate da jedete, barem dva-tri minuta.

Foto: Shutterstock

Jedite ribu i đumbir

Dovoljan unos omega-3 masnih kiselina podstiče proizvodnju ćelija koje se bore protiv infekcija. Svež đumbir, na primer, sprečava virus da se "zakači" za ćeliju i čak smanjuje njegovu sposobnost da se razmnožava.

Zaštitite nos

Prehladu ne izaziva hladnoća nego virusi. Ipak, ćelije u nozdrvama i sinusima efikasnije rade na višim temperaturama, što znači da propuštaju bakterije i viruse ukoliko ste duže izloženi hladnoći. Zato nos zaštitite šalom ukoliko izlazite napolje.

Foto: Shutterstock

Ne dodirujte lice

Ljudi koji dodiruju oči i nos tokom dana imaju 41 odsto veće šanse da dobiju prehladu ili grip nego oni koji vode računa o tome da ne dodiruju lice, pokazalo je američko istraživanje.

Koristite suve peškire

Osim što treba dobro istrljati ruke sapunom i temeljno ih isprati vodom, potrebno ih je i osušiti suvim peškirom, jer se virusi i bakterije lakše prenose vlažnim rukama.