PSIHOLOG I EKSPERT ZA SPAVANJE OTKRIVA! Ovo su 3 stvari gde SVI GREŠE - evo kako ćete lakše utonuti u san!
Podeli vest
Ukoliko imate problem sa nesanicom ili lošim spavanjem, saveti ovog stručnjaka će vam i te kako biti od koristi.
Jedna loša noć, bez sna, je dovoljan problem, ali kada to počne da se ponavlja, može biti veoma frustrirajuće. Međutim, eksperti ističu da rešenje postoji i da zapravo možete da istrenirate vaš mozak da spava bolje.
Recept za savršeno zdravlje ne postoji, ali hrana može da pomogne da se osećamo bolje i da se rizik od raznih oboljenja smanji. Onkolozi su podelili sa nama kako izgleda njihoiva ishrana i koje su to namirnice zauvek izbacili iz ishrane, a koju hranu preporučuju
28.02.2022
17:12
Problem delimično leži u tome što većina ljudi više ne prati obrazac "izlaska sunca" i "zalaska sunca", kao što se to nekada radilo. Ostajemo budni do kasno uveče, gledajući TV, telefone i tome slično. Ovo dovodi do toga da mozak i dalje užurbano radi, kada odlučite da odete na spavanje.
Psiholog i ekspert za spavanje Majkl Gradner veruje da je rešenje jednostavno i da samo treba da se "reprogramiramo" na vraćanje na prirodan ritam.
- Kreirajte situaciju koju želite, prilagodite joj se, radite to često i vrlo brzo ćete reći "pogledaj, ovo mi pomaže da spavam" - kaže Majkl i otkriva 3 trika koja će vam pomoći da bolje zaspite:
1. Napravite raspored i držite ga se
Razlog vaše pospanosti je melatonin, hormon koji reguliše spavanje i buđenje. Kada se približi noć, nivo melatonina raste, signalizirajući telu kada je vreme da ide u krevet. Kako dođe dnevna svetlost, melatonin prestane da se proizvodi, a telo postaje budnije i to je znak da treba započeti dan. Međutim, kako bi to sve funkcionisalo kako treba, potrebno je da imate konstantnost. Ako se budite i idete na spavanje u različito vreme, telo može da bude poprilično zbunjeno.
Dr Gradner kaže:
- Potrebno je da izgradite pouzdan ritam, kao kada bubnjar broji ritam za bend. Kontrolišući kada se budite i idete na spavanje, dajete ritam. Ne možemo uvek da kontrolišemo kada nam se spava, ali možemo kada se budimo, čime aktiviramo mali tajmer u mozgu, koji namešta i naš ritam za spavanje.
On takođe dodaje i da time što se budite u isto vreme i pokrenete se čim otvorite oči, postavljate dobar obrazac za povećanje energije.
Foto: Shutterstock
spavanje
2. Nemojte legati u krevet potpuno razbuđeni
Iako možda deluje kontraproduktivno, poslednja stvar koju treba da uradite, ukoliko ne možete da zaspite, jeste da ležite budni u krevetu. Ako ne možete da spavate - ustanite.
Čak iako ste spavali samo pola sata ili je usred noći, nemojte ležati, čekajući da ponovo zaspite, ukoliko ne zaspite odmah. Najbolje je da ustanete iz kreveta, da vam se prispava, pa da se vratite.
Razlog tome jeste što ležeći u krevetu, a ne spavajući, a pritom želeći mnogo da spavate, povezujete vaš krevet sa stresnim mestom. Za dobar san je bolje da imate miran kutak.
3. Promenite vaš stav
Spavanje se često posmatra kao nešto što bi prosto trebalo da se radi svaki dan. Odlaže se zarad još jedne epizode serije ili nešto drugo remeti rutinu. Međutim, Dr Grandner ističe da ovaj opušteni stav prema spavanju treba da promenite.
On kaže da bismo umesto toga san trebalo da posmatramo kao prvi korak ka produktivnom i srećnom narednom danu. Većini odraslih je potrebno oko 7 do 8 sati sna, kako bi bili u potpunosti
Nesanica postaje sve češći problem u savremenom društvu, ali postoji jednostavna tehnika koja bi mogla pomoći u borbi protiv nje. Dermatolog iz Denvera, dr Skot Volter, otkrio je trik nazvan "kognitivno mešanje", koji je brzo postao popularan na TikToku, pomažući mnogima da lakše utonu u san.
Svi znamo da je doručak najvažniji obrok u toku dana, ali nemamo svi iste navike. Ipak, veoma je važno ovo ispoštovati i učiniti najbolje za naše zdravlje.
Pol Grinberg, američki pisac i zaljubljenik u ribolov, odlučio je da sprovede nesvakidašnji eksperiment - godinu dana jeo je ribu za svaki obrok. Nakon ovog neobičnog izazova, otišao je na lekarski pregled, a rezultati su bili neočekivani. Doktor je bio posebno zatečen jednim od nalaza, i to ga je nateralo na dodatno razmišljanje.
21.08.2024
15:00
Ostavite komentar
Pravila komentarisanja:
Komentare objavljujemo prema vremenu njihovog pristizanja. Prednost u objavljivanju komentara imaće
registrovani korisnici. Molimo Vas da ne pišete komentare velikim slovima, kao i da vodite računa o pravopisu.
Redakcija Informer.rs zadržava pravo izbora, brisanja komentara, ili modifikacije komentara koji će biti objavljeni.
Prema Zakonu o informisanju zabranjeno je objavljivanje svih sadržaja koji podstiču diskriminaciju, mržnju ili
nasilje protiv lica ili grupe lica zbog njihovog pripadanja ili nepripadanja određenoj rasi, veri, naciji,
etničkoj grupi, polu ili zbog njihovog seksualnog opredeljenja.
Nećemo objavljivati komentare koji sadrže govor mržnje, psovke i uvrede. Sadržaj objavljenih komentara ne
predstavlja stavove redakcije Informera ili portala Informer.rs, već isključivo stavove autora komentara.
Sugestije ili primedbe možete da šaljete na redakcija@informer.rs.
Recept za savršeno zdravlje ne postoji, ali hrana može da pomogne da se osećamo bolje i da se rizik od raznih oboljenja smanji. Onkolozi su podelili sa nama kako izgleda njihoiva ishrana i koje su to namirnice zauvek izbacili iz ishrane, a koju hranu preporučuju
Ukrajinski predsednik Volodimir Zelenski danas je apelovao na zapadne saveznike da dozvole da se njihovo oružje, uključujući dalekomente granate i rakete, koristi za napade na vojne aerodrome i baze na teritoriji Ruske Federacije.
Zamenik stalnog predstavnika Rusije pri UN Dmitrij Poljanski izjavio je na sednici Saveta bezbednosti da postoje dokazi da američka privatna kompanija "Forvard obzervejšn grup" ratuje na strani Ukrajine uprkos svim normama međunarodnog prava.
Vlada Srbije produžila je do 28. februara 2025. Uredbu o ograničenju visine cena osnovnih životnih namirnica, koja se primenjuje od 1. marta ove godine u cilju sprečavanja i otklanjanja štetnih posledica poremećaja na tržištu u pogledu snabdevanja, ograničavaju proizvođačke cene i cene u trgovini na veliko i malo osnovnih životnih namirnica.
NATO je saopštio da je veoma razočaran jučerašnjim akcijama takozvane kosovske policije na severu Kosova i Metohije koje, kako je rečeno, nisu koordinisane sa KFOR-om, uprkos ponovljenim obećanjima da će to učiniti.
Direktor Kancelarije za KiM Petar Petković izrazio je nadu da će umesto sa tolerisanjem ratnohuškačke kampanje, Priština konačno biti suočena sa sankcijama i izolacijom, jer bi, kako je istako, sve drugo bila bi poruka podrške nasilju nad miroljubivim i golorukim srpskim narodom na Kosovu i Metohiji.
Ministarka privrede Andrijana Mesarović uokviru svoje posete opštini Priboj, održala je zajednički sastanak sa predstavnicima te opštine ali i opština Prijepolje i Nova Varoš.
Delegacija Srpske liste predvođena predsednikom prof. dr Zlatanom Elekom imala je danas u Prištini sastanak sa ambasadorima zemalja Kvinte, a nakon toga i sa zamenikom komandanta KFOR generalom Federikom Bernakom u sedištu ove misije, kao i sa šeficom UNMIK Karolin Zijade.
Najspektakularnija žurka na Balkanu - Informerova proslava u selu Rosići, održava se danas 31. avgusta, a sva dešavanja možete da pratite na Informer televiziji.
U novom Vikend Info jutru o benefitima društvenih mreža, ali i o tome na koji način je moguće zaraditi od socijalnih mreža, govorila je Jelena Stevanović, "Jelena Oflajn", tiktokerka.
O skandaloznom osuđivanju krajiške grupe "Jandrino jato" od strane hrvatske policije i pravosuđa, zbog navodnog "veličanja četništva i Republike Srpske Krajine", ali i svakog Srbina koji se nađe u toj zemlji, govorili su gosti Info jutra, Mile Bosnić, predsednik udruženja Srba Krajišnika i Tomislav Bokan pokret Dinara-Drina-Dunav.
Slavica Đukić Dejanović, ministarka prosvete, bila je gošća Info jutra, a upravo ona je govorila o unapređenju prosvete i školstva u svim aspektima među kojima je plata i bezbednost prosvetnih radnika.
Gosti novog Info jutra bili su analitičar Miljan Jovićević i Biljana Radomirović, novinarka "Politike" sa KiM, a upravo oni su govorili o divljanju tzv. kosovske policije na severu KiM i u mestima gde žive Srbi.
Fudbaler Ognjen Vranješ (36), koji je u vezi sa sestrom supruge Milorada Ulemeka Legije (56), na društvenoj mreži Instagram uveliko reklamira novu knjigu bivšeg komadanta "crvenih beretki"!
Slučaj Ane Volš, Beograđanke koju je, kako se sumnja, ubio suprug Brajan, a onda se otarasio njenog tela, pod znakom je pitanja i istaga tapka u mestu jer je američki policajac koji je 2023. godine istraživao Anin nestanak suspendovan zbog pristrasnosti.
Angelina Topić je postala svetski prvak u skoku uvis na Svetskom prvenstvu za juniore u Limi, a njen otac i trener legenda naše atletike Dragutin Topić ne krije da je ponosan.
Na današnji dan, 1. septembra 1963. godine, Beograd je postao bogatiji za jedan od najveličanstvenijih sportskih objekata u istoriji jugoslovenskog i evropskog fudbala.
Bivši fudbaler Crvene zvezde Rajko Janjanin, strelac sva tri gola u pobedi nad Benfikom 3:2 pre 40 godina, nada se istom rezultatu na "Marakani" i 19. septembra.
Poplave u Nigeriji su ubile skoro 200 ljudi i odnele domove i poljoprivredno zemljište, saopštila je agencija za upravljanje katastrofama, što dodatno ugrožava snabdevanje hranom, posebno u teško pogođenom severnom regionu.
Iračka vojska potvrdila je u četvrtak da su iračke snage oborile tursku borbenu bespilotnu letelicu Aksungur (UCAV) u blizini grada Kirkuka bogatog naftom.
Muškarac koji je u petak upao u prostor za štampu na mitigu republikanca Donalda Trampa u Džonstaunu, u Pensilvaniji, suočiće se sa krivičnom prijavom, saopštila je danas policija.
Dodelom nagrada svečano su završeni 59. „Filmski susreti“ u Nišu. Najveće priznanje festivala nagradna Gran-pri „Naisa“, pripala je glumcu Nikoli Rakočeviću za ulogu Mirka Jovića u filmu „Heroji Halijarda“ i za ulogu Vase u filmu „Za danas toliko“.
Knjige "Priče o životinjama za odrasle" i "Priča o jednom čoveku i dve žene" autorke Ljiljane Jovanović, koja nas je prerano napustila u prodaji su od 24. jula.
U raskoši Venecijanskog filmskog festivala, gde se granica između stvarnosti i mašte često zamagli, jedan film je zasijao posebnim sjajem. To nije bio običan film – to je bio povratak duha koji nije od juče, ali svakako zna kako da osvoji srca publike.
Dok se lekari svakodnevno bore da frontmen grupe "Riblja čorba" dobije najvažniju bitku, u njegovom omiljenom kafiću u naselju gde živi željno ga iščekuju.
Čista ovčja vuna širom Srbije danas se često baca ili prodaje po niskim cenama, dok su bojadžije i vunovlačari postali prava retkost. U Tršiću, ipak, desetak godina meštani čuvaju i neguju stare veštine.
Kad bi se udružili majstori roštilja iz Leskovca i pekari poznate užičke pekare "Kod Šuljage" nema sumnje da bi nahranili stotine ljudi i to samo jednom pljeskavicom u lepinji!
U porti srednjovekovnog manastira Kalenić kod Rekovca i na Letnjoj pozornici kraj Kalenićke reke sutra počinje 54. Sabor narodnog stvaralaštva "Prođoh Levač, prođoh Šumadiju".
Ostavite komentar
Pravila komentarisanja:
Komentare objavljujemo prema vremenu njihovog pristizanja. Prednost u objavljivanju komentara imaće registrovani korisnici. Molimo Vas da ne pišete komentare velikim slovima, kao i da vodite računa o pravopisu.
Redakcija Informer.rs zadržava pravo izbora, brisanja komentara, ili modifikacije komentara koji će biti objavljeni. Prema Zakonu o informisanju zabranjeno je objavljivanje svih sadržaja koji podstiču diskriminaciju, mržnju ili nasilje protiv lica ili grupe lica zbog njihovog pripadanja ili nepripadanja određenoj rasi, veri, naciji, etničkoj grupi, polu ili zbog njihovog seksualnog opredeljenja.
Nećemo objavljivati komentare koji sadrže govor mržnje, psovke i uvrede. Sadržaj objavljenih komentara ne predstavlja stavove redakcije Informera ili portala Informer.rs, već isključivo stavove autora komentara.
Sugestije ili primedbe možete da šaljete na redakcija@informer.rs.