DIGNITE ZADNJICU, ZATEGNITE NOGE! 7 efikasnih i jednostavnih vežbi za kritične tačke ženskog tela

Čvrsta zadnjica i zategnute butine san su svake žene. One koje redovno treniraju znaju kako je lep osećaj kada ne morate da nedostatke krijete dugim haljinama i širokim pantalonama

Odvojte po 15 minuta dnevno i vežbajte. Isplatiće se!

VEŽBA 1

Stanite u iskorak levom nogom ispruženom napred. Ispravite leđa i pazite da desno koleno bude niže od levog.
Skačite najviše što možete pomažući se rukama
U skoku sastavljajte noge i spuštajte se u iskorak desnom nogom napred.
Počnite sa 10 do 12 ponavljanja, svaki put menjajući nogu pri spuštanju.

VEŽBA 2

Malo savijte noge u kolenima, a ruke povucite unazad.
Skačite uvis istovremeno se trudeći da što više podignete kolena.
Ova vežba zahteva više napora od ostalih. Prvi put je teško uraditi 30 skokova, zato ih podelite na tri serije od po 10 skokova sa minutom odmora između serija.

Foto: Shutterstock

VEŽBA 3

Lezite na desni bok i oslonite se na ruku. Dlan leve ruke postavite ispred sebe.
Polako podižite i spuštajte desnu nogu. Izbegavajte visoke zamahe.Celu vežbu ponovite i drugom nogom.
Ova vežba je dobra ne samo za butine već i za zadnjicu.

VEŽBA 4

Lezite na desni bok i oslonite se na ruku. Savijte levu nogu u kolenu i spuštajte stopalo na pod ispred sebe, a radi ravnoteže se pridržavajte drugom rukom.
Polako podižite i spuštajte desnu nogu.
Ponovite drugom nogom.

VEŽBA 5

Stanite uspravno, s rukama spuštenim pored tela.

Ne menjajući položaj leđa, naizmenično levom i desnom nogom pravite suprotni iskorak (korak unazad).
Trudite se da radite dubok iskorak i da savijate nogu pod pravim uglom. Umesto tegova možete koristiti i plastične flaše s vodom od 0,5 l.

Foto: Shutterstock

VEŽBA 6

Levu ruku stavite na struk, a u desnoj, koja je ispružena, držite teg.
 Pravite korak ulevo, savijte se unapred, prave kičme i okrenite telo paralelno s levom nogom.
Desnom rukom dodirujte levi skočni zglob. Desna noga treba da bude ispružena, a leva savijena u kolenu.
Ponovite vežbu i za drugi bok.

VEŽBA 7

Stanite oslanjajući se na ruke i desno koleno. Levu nogu pružite unazad.
Počinjite polako da podižete levu nogu koliko god visoko možete, zatim je isto tako lagano puštajte.
Posle menjamo noge i ponavljamo vežbu.
Potrudite se da svaku vežbu ponovite 30 puta.

BONUS VIDEO: