Shutterstock
Ljubav
Odvojte po 15 minuta dnevno i vežbajte. Isplatiće se!
VEŽBA 1
Stanite u iskorak levom nogom ispruženom napred. Ispravite leđa i pazite da desno koleno bude niže od levog.
Skačite najviše što možete pomažući se rukama
U skoku sastavljajte noge i spuštajte se u iskorak desnom nogom napred.
Počnite sa 10 do 12 ponavljanja, svaki put menjajući nogu pri spuštanju.
VEŽBA 2
Malo savijte noge u kolenima, a ruke povucite unazad. Foto: Shutterstock
Skačite uvis istovremeno se trudeći da što više podignete kolena.
Ova vežba zahteva više napora od ostalih. Prvi put je teško uraditi 30 skokova, zato ih podelite na tri serije od po 10 skokova sa minutom odmora između serija.
VEŽBA 3
Lezite na desni bok i oslonite se na ruku. Dlan leve ruke postavite ispred sebe.
Polako podižite i spuštajte desnu nogu. Izbegavajte visoke zamahe.Celu vežbu ponovite i drugom nogom.
Ova vežba je dobra ne samo za butine već i za zadnjicu.
VEŽBA 4
Lezite na desni bok i oslonite se na ruku. Savijte levu nogu u kolenu i spuštajte stopalo na pod ispred sebe, a radi ravnoteže se pridržavajte drugom rukom.
Polako podižite i spuštajte desnu nogu.
Ponovite drugom nogom.
VEŽBA 5
Stanite uspravno, s rukama spuštenim pored tela.
Ne menjajući položaj leđa, naizmenično levom i desnom nogom pravite suprotni iskorak (korak unazad). Foto: Shutterstock
Trudite se da radite dubok iskorak i da savijate nogu pod pravim uglom. Umesto tegova možete koristiti i plastične flaše s vodom od 0,5 l.
VEŽBA 6
Levu ruku stavite na struk, a u desnoj, koja je ispružena, držite teg.
Pravite korak ulevo, savijte se unapred, prave kičme i okrenite telo paralelno s levom nogom.
Desnom rukom dodirujte levi skočni zglob. Desna noga treba da bude ispružena, a leva savijena u kolenu.
Ponovite vežbu i za drugi bok.
VEŽBA 7
Stanite oslanjajući se na ruke i desno koleno. Levu nogu pružite unazad.
Počinjite polako da podižete levu nogu koliko god visoko možete, zatim je isto tako lagano puštajte.
Posle menjamo noge i ponavljamo vežbu.
Potrudite se da svaku vežbu ponovite 30 puta.
BONUS VIDEO:
Da taj dan Džilijan Marej nije otišla kod kozmetičarke, ko zna kako bi izgledao njen život.
30.03.2022
12:45
118. 07. 2026. u 12:39
218. 07. 2026. u 12:39
118. 07. 2026. u 08:43
218. 07. 2026. u 08:43
Da taj dan Džilijan Marej nije otišla kod kozmetičarke, ko zna kako bi izgledao njen život.
30.03.2022
12:45
Predsednik Srbije Aleksanar Vučić govorio je za Informer televiziju o udarnim političkim temama.
18.07.2026
12:40 >> 14:26
Dok se preko tajkunskih medija lažno predstavljaju kao nekakva hrabra "studentska lista" koja menja Srbiju, blokaderi su na prvom ozbiljnom testu i pred kamerama Informera pokazali svoje pravo, preplašeno lice.
18.07.2026
12:40
Predsednik Srbije Aleksandar Vučić izjavio je u Vladimirovcima da nadležni organi treba da rade svoj posao u slučaju vojnog analitičara Aleksandra Radića, ističući da ga zanima isključivo istina i odgovornost svih koji su, kako je rekao, učestvovali u širenju laži o navodnoj upotrebi zvučnog topa.
18.07.2026
19:30
Predsednik Srbije Aleksandar Vučić je u Vladimirovcu govorio o ponudama opoziciji i studentima koje se tiču dijaloga.
18.07.2026
18:50
Opozicioni političar Nemanja Šarović, lider pokreta "Ljubav, vera, nada" priznao je da blokaderi ne mogu da pobede Aleksandra Vučića.
18.07.2026
16:14
Bivši predsednik Srbije, lider minorne Socijaldemokratske stranke Srbije (SDS), dao je svoj doprinos opozicionom brlogu, pošto je svoje blokadere skupa sa tradicionalnom opozicijom nazvao amaterima.
18.07.2026
15:14
Ministar bez portfelja Usame Zukorlić i ministarstvo na čijem je čelu (za pomirenje, saradnju i društvenu stabilnost) isplatio je više od 11 miliona blokaderskom udruženju "Urban-in" iz Novog Pazara, saznaje Informer.
18.07.2026
15:01
U najnovijoj epizodi emisije „Na merama“ videćete šta je to rastužilo perjanicu Đilasove stranke Borka Stefanovića, gde voli da boravi propali političar Srđan Milivojević, kuda se to zaputio samozvani revolucionar Aleksandar Jovanović Ćuta, kako vreme provodi bivša ministarka zdravlja Danica Grujičić...
18.07.2026
14:19
U prethodnoj epizodi emisije "Na merama" videli ste gde najviše voli da “dokoniše” blokaderski profesor Jovo Bakić, kako penzionerske dane provode blokaderi Dušan Petričić i Žarko Korać, o čemu “pripoveda” blokaderski analitičar Cvijetin Milivojević, zašto je samozvani revolucionar Predrag Voštinić teški licemer, sa kime je to u društvu bila glumica blokaderka Anđelka Prpić...
17.07.2026
15:41
Zoran Anđelković, direktor Pošta Srbije gostujući u Info jutru govorio je o strateškom partnerstvu Srbije i Amerike.
17.07.2026
12:25
Snežana Paunović, ministarka državne uprave i lokalne samouprave gostujući u Info jutru objasnila je zašto se našla na udaru različitih struktura na Kosovu i Metohiji, ali i u centralnom delu Srbije.
16.07.2026
11:56
Predsednik Srbije Aleksandar Vučić najavio je da od 1. avgusta stižu jeftiniji lekovi, dok u prvoj polovini septembra kreću velike isplate za penzionere, borce i socijalnu pomoć.
18.07.2026
15:11
Svi vozači koji u ponedeljak uveče planiraju put ka letovalištima na Halkidikiju moraju biti na posebnom oprezu i spremiti se za izmenjen režim saobraćaja.
18.07.2026
18:00
Snimak ajkule koji je zabeležen u crnogorskom akvatorijumu izazvao je opštu pometnju i ogromnu pažnju na društvenim mrežama, ostavljajući turiste i lokalno stanovništvo u strahu.
18.07.2026
18:30
Otvorilo se nebo nad ovim delom Srbije! Sve se beli od grada, kiša pada kao iz kabla!
18.07.2026
17:50
U naredna dva sata jug Zlatiborskog okruga pogodiće nezapamćeno nevreme sa gradom, olujnim vetrom i provalom oblaka.
18.07.2026
16:52
Automobil se zapalio na benzinskoj pumpi na ulazu u Rumenku.
18.07.2026
18:48
Aleksandar F. je slavio 40. rođendan, prijatelji se okupili u dvorištu, a onda je odjeknula stravična detonacija u kojoj su izgubili život i on, ali i njegov prijatelj Dragan P. (30).
18.07.2026
18:45
Dežurni javni tužilac Prvog osnovnog javnog tužilaštva u Beogradu odredio je zadržavanje do 48 sati M.K. (21) i V.S. (21) zbog sumnje da su u strogom centru Beograda na Trgu republike brutalno napali i teško povredili dve osobe, među kojima je i jedan maloletnik.
18.07.2026
16:56
Nesvakidašnji slučaj, prema nezvaničnim tvrdnjama građana, dogodio se u Kragujevcu kada je došlo do spora između vlasnika poslovnog prostora i zakupca, a koji je završio policijskom intervencijom i zabranom prilaska.
18.07.2026
16:47
Pripadnici saobraćajne policije zaustavili su državljanina Iraka (40) koji je na auto-putu kod Pirota vozio brzinom od 241 kilometara na čas, na putu gde je ograničenje brzine 130 kilometara na čas.
18.07.2026
16:11
Nemačka je podigla svoj bezbednosni nivo sa dosadašnjeg "opštog nivoa pretnje" na "visok stepen pretnje" zbog sve većeg broja bezbednosnih izveštaja.
18.07.2026
18:30
Pojedini ruski mediji i Telegram kanali objavili su tvrdnju da je ukrajinski predsednik Volodimir Zelenski preuzeo odgovornost za napade na logističke centre kompanije Vajldberiz u Moskovskoj i Tambovskoj oblasti.
18.07.2026
18:00
Iranska Revolucionarna garda (IRGC) saopštila je da je izvela napade na ciljeve povezane sa američkom vojskom u Jordanu, kao i na naftnu infrastrukturu u Kuvajtu, u okviru nove eskalacije sukoba na Bliskom istoku.
18.07.2026
17:31
Gradonačelnik Njujorka Zohran Mamdani izjavio je da razmatra mogućnost hapšenja Benjamina Netanjahua ukoliko u septembru doputuje u Njujork.
18.07.2026
17:00
Ministar kulture Nikola Selaković otvorio je u Etnografskom muzeju multimedijalnu izložba za decu "Ko to beše Kraljeviću Marko".
18.07.2026
14:32
Katarina Vićentijević koja je stekla slavu ulogom Zagorke Zaze Patrnožić u seriji "Srećni ljudi" prisetila se saradnje sa kolegom Danilom Lazovićem koji je u pomenutoj komediji igrao Šćepana Šćekića.
17.07.2026
15:01
Slavni holivudski vizionar Kristofer Nolan skoro ceo život sanja da snimi film uz pomoć revolucionarne IMAX tehnologije i da na velikom platnu oživi mitsku priču o kralju Itake, jedinom smrtniku koji je uspeo da nadmudri i porazi moćne bogove sa Olimpa.
17.07.2026
14:27
Glumac Alen Nuri oženio je Srpkinju zbog koje je, svojevremeno, prešao u pravoslalje.
17.07.2026
14:05
U popularnoj srpskoj seriji "Selo gori, a baba se češlja", koja je osvojila srca gledalaca širom Balkana, mnogi nisu ni primetili da su originalne uloge bile napisane za potpuno drugačije glumce.
17.07.2026
12:57
Pevačica Biljana Bilja Jevtić ogolila je dušu i podelila najbolniji emotivni trenutak iz svoje prošlosti - gubitak majke koji ju je zadesio u trenucima kada je bila miljama daleko od kuće.
18.07.2026
16:09
Pevačica Mala Cana progovorila je o optužbama Ere Ojdanića na njen račun, te istakla kako je na sahranu došao samo da bi napravio cirkus.
18.07.2026
15:34
Reper Dragomir Despić Desingerica otkrio je detalje hapšenja u Crnoj Gori i otkrio kako je priveden odmah nakon nastupa i da je u pritvoru bio do pet ujutru.
18.07.2026
15:07
Pevačica Milica Todorović vratila se karijeri i nastupima nakon šest meseci pauze zbog rođenja sina Bogdana.
18.07.2026
14:32
Grčka i Turska tradicionalno su među omiljenim izborima Srba, ali i javnih ličnosti koje za odmor traže savršen spoj luksuza, privatnosti i dobrog provoda.
18.07.2026
14:03
Dodaj Informer kao željeni izvor na Googlu 
Komentari
Ostavite komentar
Pravila komentarisanja:
Komentare objavljujemo prema vremenu njihovog pristizanja. Prednost u objavljivanju komentara imaće registrovani korisnici. Molimo Vas da ne pišete komentare velikim slovima, kao i da vodite računa o pravopisu.
Redakcija Informer.rs zadržava pravo izbora, brisanja komentara, ili modifikacije komentara koji će biti objavljeni. Prema Zakonu o informisanju zabranjeno je objavljivanje svih sadržaja koji podstiču diskriminaciju, mržnju ili nasilje protiv lica ili grupe lica zbog njihovog pripadanja ili nepripadanja određenoj rasi, veri, naciji, etničkoj grupi, polu ili zbog njihovog seksualnog opredeljenja.
Nećemo objavljivati komentare koji sadrže govor mržnje, psovke i uvrede. Sadržaj objavljenih komentara ne predstavlja stavove redakcije Informera ili portala Informer.rs, već isključivo stavove autora komentara.
Sugestije ili primedbe možete da šaljete na redakcija@informer.rs.