• aktuelno
Dnevne novine
SRBIJA
Informer
Video

Izvor: Informer

30.03.2022

13:07

DIGNITE ZADNJICU, ZATEGNITE NOGE! 7 efikasnih i jednostavnih vežbi za kritične tačke ženskog tela

Shutterstock

Ljubav

DIGNITE ZADNJICU, ZATEGNITE NOGE! 7 efikasnih i jednostavnih vežbi za kritične tačke ženskog tela

Podeli vest

Čvrsta zadnjica i zategnute butine san su svake žene. One koje redovno treniraju znaju kako je lep osećaj kada ne morate da nedostatke krijete dugim haljinama i širokim pantalonama

Odvojte po 15 minuta dnevno i vežbajte. Isplatiće se!

VEŽBA 1

Stanite u iskorak levom nogom ispruženom napred. Ispravite leđa i pazite da desno koleno bude niže od levog.
Skačite najviše što možete pomažući se rukama
U skoku sastavljajte noge i spuštajte se u iskorak desnom nogom napred.
Počnite sa 10 do 12 ponavljanja, svaki put menjajući nogu pri spuštanju.

VEŽBA 2

Malo savijte noge u kolenima, a ruke povucite unazad.
Skačite uvis istovremeno se trudeći da što više podignete kolena.
Ova vežba zahteva više napora od ostalih. Prvi put je teško uraditi 30 skokova, zato ih podelite na tri serije od po 10 skokova sa minutom odmora između serija.

Foto: Shutterstock

Vežbe

VEŽBA 3

Lezite na desni bok i oslonite se na ruku. Dlan leve ruke postavite ispred sebe.
Polako podižite i spuštajte desnu nogu. Izbegavajte visoke zamahe.Celu vežbu ponovite i drugom nogom.
Ova vežba je dobra ne samo za butine već i za zadnjicu.

VEŽBA 4

Lezite na desni bok i oslonite se na ruku. Savijte levu nogu u kolenu i spuštajte stopalo na pod ispred sebe, a radi ravnoteže se pridržavajte drugom rukom.
Polako podižite i spuštajte desnu nogu.
Ponovite drugom nogom.

VEŽBA 5

Stanite uspravno, s rukama spuštenim pored tela.

Ne menjajući položaj leđa, naizmenično levom i desnom nogom pravite suprotni iskorak (korak unazad).
Trudite se da radite dubok iskorak i da savijate nogu pod pravim uglom. Umesto tegova možete koristiti i plastične flaše s vodom od 0,5 l.

Foto: Shutterstock

VEŽBA 6

Levu ruku stavite na struk, a u desnoj, koja je ispružena, držite teg.
 Pravite korak ulevo, savijte se unapred, prave kičme i okrenite telo paralelno s levom nogom.
Desnom rukom dodirujte levi skočni zglob. Desna noga treba da bude ispružena, a leva savijena u kolenu.
Ponovite vežbu i za drugi bok.

VEŽBA 7

Stanite oslanjajući se na ruke i desno koleno. Levu nogu pružite unazad.
Počinjite polako da podižete levu nogu koliko god visoko možete, zatim je isto tako lagano puštajte.
Posle menjamo noge i ponavljamo vežbu.
Potrudite se da svaku vežbu ponovite 30 puta.

BONUS VIDEO:



Poštovani čitaoci, možete nas pratiti i na platformama: Facebook, Instagram, Youtube.

Pridružite se i saznajte prvi najnovije informacije.

Naše aplikacije možete skinuti na:


Imate mišljenje?

Ukoliko želite da ostavite komentar, kliknite na dugme.

Ostavite komentar

Ostavite komentar

Pravila komentarisanja:

Komentare objavljujemo prema vremenu njihovog pristizanja. Prednost u objavljivanju komentara imaće registrovani korisnici. Molimo Vas da ne pišete komentare velikim slovima, kao i da vodite računa o pravopisu.

Redakcija Informer.rs zadržava pravo izbora, brisanja komentara, ili modifikacije komentara koji će biti objavljeni. Prema Zakonu o informisanju zabranjeno je objavljivanje svih sadržaja koji podstiču diskriminaciju, mržnju ili nasilje protiv lica ili grupe lica zbog njihovog pripadanja ili nepripadanja određenoj rasi, veri, naciji, etničkoj grupi, polu ili zbog njihovog seksualnog opredeljenja.

Nećemo objavljivati komentare koji sadrže govor mržnje, psovke i uvrede. Sadržaj objavljenih komentara ne predstavlja stavove redakcije Informera ili portala Informer.rs, već isključivo stavove autora komentara.

Sugestije ili primedbe možete da šaljete na redakcija@informer.rs.

sledeća vest

Politika

TV

Dobro veče Srbadijo - Arno Gujon o godišnjici Albanskog pogroma nad Srbima na Kosovu i Metohiji - Zločin koji i dalje traje
Live TV

Dobro veče Srbadijo - Arno Gujon o godišnjici Albanskog pogroma nad Srbima na Kosovu i Metohiji - Zločin koji i dalje traje

Urednik i voditelj emisije "Dobro veče Srbadijo" Igor Ćurčić ugostiće sutra od 22 sata uživo velikog humanitarca i direktora vladine kancelarije za javnu i kulturnu diplomatiju Arno Gujona, koji će govoriti o godišnjici stravičnog pogrom nad Srbima 17. Marta 20024. godine. Igorovi gosti biće i zdravičar i čuvar srpske tradicije Dragiša Simić, kao i harmonikaš Dragan Todorović, ali i sestre Gobović, Marija i Marina koje svojim glasovima pronose i čuvaju srpski etno melos.

16.03.2026

15:49

JOŠ TV VESTI

Društvo

Hronika

Planeta

JOŠ Planeta VESTI

Zabava

Džet set