Shutterstock
Ljubav
Milioni ljudi širom sveta učestvuju u nekom od mnogobrojnih popularnih sportova. Fizička aktivnost smanjuje rizik od srčanih bolesti, dijabetesa tipa 2, tumora i niza drugih hroničnih bolesti, pokazuju istraživanja, ali je uprkos tome velikoj većini motiv za rekreativno bavljenje sportom pre svega mršavljenje, navodi Milan Zarić, fitnes trener i master profesor sporta i fizičkog vaspitanja. Profesor naglašava da je najbolje spojiti lepo i korisno, biti zdrav i vitak i preporučuje top tri rekreativna sporta za muškarce i žene.
Još jedna lekovita biljka koja će vam sigurno pomoći da poboljšate vaše zdravlje.
04.04.2022
10:49
- Ako uzmemo u obzir našu regiju i finansijsku situaciju, uglavnom su najaktuelniji oni sportovi koji se najviše i preporučuju, koji su kolektivni, gde nema previše ulaganja, a ljudi ih praktikuju i vole. To je na prvom mestu fudbal, najmasovniji sport na svetu. Karakteristično za rekreativni fudbal jeste da ne zahteva posebne uslove, a može i da se igra učetvoro plus jedan golman, dakle, nije potreban preveliki broj ljudi za samu organizaciju, odnosno jednostavniji je od velikog fudbala. Mana mu je to što ljudi zbog prevelikog adrenalina često daju i mnogo više od sebe, više nego što bi trebalo i što je pametno, te je stepen povređivanja relativno visok. Nekoliko je razloga za to, ali ključni je da ljudi nisu spremni, a adrenalin i takmičarska nota ovog sporta povlači ih preko mere - navodi Milan Zarić.
Grupno bavljenje sportom je svakako bolja opcija za sve one kojima je potreban dodatni stimulans.
- Prva prednost grupne aktivnosti je motivacija - kada smo u grupi, motivišemo jedni druge, pokrećemo jedni druge, ljudi mogu više i bolje da urade ukoliko su u grupi, podstiču se međusobno. Druga prednost leži u socijalizaciji, koja je u vreme kovida bila vrlo problematična, ali sada su klubovi sve puniji, tako da se sad uglavnom bavimo radom na rešavanju zdravstvenih problema koje je pandemija ostavila za sobom - poručuje trener Milan Zarić.
Ukoliko se ne trenira ništa drugo, važno je da se fudbal igra tri puta nedeljno po sat vremena. To je opšta preporuka koja važi za sve sportove, da bi telo adaptiralo svoju snagu i izdržljivost i adekvatno odgovorilo na fizički stres, odnosno aktivnost, dodaje trener.
- Druga preporučena rekreacija je košarka, naš nacionalni sport, a u prednosti spada to što može da je igra manje ljudi, čak jedan na jedan, ili dva na dva, tri na tri, u zavisnosti od toga koja je organizacija jednostavnija, a svaki deo grada, svaki deo Srbije ima koš, te ne zahteva neke posebne uslove. Kao i kod fudbala, povećana je kalorijska potrošnja, jer zahteva dosta skakanja, dosta trčanja, a i jedan i drugi sport mogu se praktikovati za mršavljenje i održavanje kondicije. Košarka je za nijansu rizičnija, opasnija, naročito zbog tih skokova i doskoka, te se treba čuvati povrede skočnih zglobova i kolena - opominje master sporta.
Foto: Shutterstock
Treći sport, trčanje, sve je masovniji kod nas i sve je više rekreativnih klubova u Beogradu i Srbiji, navodi naš sagovornik.
- Ljudi sve više vole da trče, a ciljevi koje sebi zadaju su polumaraton i maraton ili neka trka zadovoljstva. Osnovni razlog za trčanje je mršavljenje, a zatim i druženje. Iako je to individualni sport, ipak je i timski, jer se u društvu prolaze određene deonice, ljudi se druže i stvara se trkačka zajednica. Najbolje je pridružiti se nekom klubu i ispratiti njihove savete, jer ljudi često misle da samo treba izaći na teren, livadu ili put i krenuti sa trčanjem, umesto da se pripreme, zagreju, prvo prelaze kraće deonice, kasnije nešto duže i slično. Ovaj sport je inače u ekspanziji kod oba pola - ističe trener.
Zanimljiv trend koji je došao sa zapada - hajking - prva je preporučena aktivnost našeg sagovornika za žene.
Foto: Shutterstock
- To je hodanje i osvajanje uglavnom nižih visina ili vrhova, a najčešće se praktikuje vikendom, mada u poslednje vreme i radim danima, uglavnom po Beogradu, na Avali, Košutnjaku, i drugim pristupačnim brdima. Hajking je dobar zbog opšteg zdravlja, a još jedna dobrobit je da takve pešačke ture pozitivno utiču na sastav telesne mase, odnosno žene vrlo konkretno mogu da smršaju - sugeriše Milan Zarić i dodaje da je suština u penjanju, te da se uz određenu visinu zadaje i određeni tempo koji treba ispratiti.
- U početku se za rekreativce koji su u lošoj formi planira manja brzina, dok napredniji penjači imaju mnogo kraće vreme za osvajanje. Kasnije se napredak ostvaruje tako što se produžavaju deonice ili se skraćuje vreme. I ovaj sport treba upražnjavati tri puta nedeljno po sat vremena ili dva puta nedeljno po sat i po, što je takođe dobar tempo - kaže master sporta.
Foto: Shutterstock
Druga aktivnost naročito zanimljiva damama su plesovi, nastavlja trener.
- Tu spadaju razne vrste igara kao što su irski ples, latinoamerički plesovi, oni standardni, klasični, poput valcera, razni miksevi, ali i moderni plesovi. Mahom se praktikuju u grupama, u plesnim školama i ono što ih čini privlačnim je da su vrlo interesantni i dinamični - navodi naš sagovornik.
Za one kojima se ne dopadaju navedeni predlozi tu su različiti fitnes programi.
- Uglavnom su u pitanju grupno vođeni programi ili treninzi poput aerobika, pilatesa, zumbe ili les milsa, trebalo bi da se trenira tri puta nedeljno, a grupe mogu da obuhvataju od pet osoba, pa do čak 30-40 - kaže Milan Zarić.
Poštovani čitaoci, možete nas pratiti i na platformama: Facebook, Instagram, Youtube, Viber.
Pridružite se i saznajte prvi najnovije informacije.
Naše aplikacije možete skinuti na:
112. 01. 2026. u 21:56
212. 01. 2026. u 21:56
112. 01. 2026. u 21:16
212. 01. 2026. u 21:16
Komentare objavljujemo prema vremenu njihovog pristizanja. Prednost u objavljivanju komentara imaće registrovani korisnici. Molimo Vas da ne pišete komentare velikim slovima, kao i da vodite računa o pravopisu.
Redakcija Informer.rs zadržava pravo izbora, brisanja komentara, ili modifikacije komentara koji će biti objavljeni. Prema Zakonu o informisanju zabranjeno je objavljivanje svih sadržaja koji podstiču diskriminaciju, mržnju ili nasilje protiv lica ili grupe lica zbog njihovog pripadanja ili nepripadanja određenoj rasi, veri, naciji, etničkoj grupi, polu ili zbog njihovog seksualnog opredeljenja.
Nećemo objavljivati komentare koji sadrže govor mržnje, psovke i uvrede. Sadržaj objavljenih komentara ne predstavlja stavove redakcije Informera ili portala Informer.rs, već isključivo stavove autora komentara.
Sugestije ili primedbe možete da šaljete na redakcija@informer.rs.
Još jedna lekovita biljka koja će vam sigurno pomoći da poboljšate vaše zdravlje.
04.04.2022
10:49
Udar Oružanih snaga Rusije hipersoničnom raketom „Orešnik“ ozbiljno je poljuljao spremnost Zapada da pošalje svoje trupe na teritoriju Ukrajine, piše kineski portal Sohu.
13.01.2026
06:30
Skoro tri dana od kako je Informer otkrio da je serija "Radio Mileva", koja se emituje na Radio-televiziji Srbije (RTS), postala medijska platforma za prljavu blokadersku propagandu, bila su potrebna čelnicima javnog servisa da se oglase.
13.01.2026
07:00
Predsednik Srbije Aleksandar Vučić započeo je posetu Ujedinjenim Arapskim Emiratima, gde će prisustvovati svečanom otvaranju Nedelje održivosti 2026, a sastao se i sa domaćinom skupa šeikom Mohamedom bin Zajedom al Nahjanom.
13.01.2026
09:00 >> 10:02
Skoro tri dana od kako je Informer otkrio da je serija "Radio Mileva", koja se emituje na Radio-televiziji Srbije (RTS), postala medijska platforma za prljavu blokadersku propagandu, bila su potrebna čelnicima javnog servisa da se oglase.
13.01.2026
07:00
Niški opozicionar Dragan Milić i njegovi bliski saradnici postali su glavna tema u poslednje vreme, a njihove malverzacije ne prestaju da se otkrivaju.
13.01.2026
07:44
Predsednik Srbije Aleksandar Vučić boravi u Abu Dabiju u Ujedinjenim Arapskim Emiratima (UAE), gde se sastao sa domaćinom skupa, šeikom Mohamedom bin Zajedom al Nahjanom.
13.01.2026
09:21
Lider pokreta Kreni-promeni Savo Manojlović predstavljao se kao veliki pobornik takozvane studentske liste, ali je sad pokazao svoje pravo lice.
13.01.2026
08:05
Milica Ohman je zamerila Sanji Kalinović što je "od nje napravila babarogu", pa čak otišla toliko daleko da je rekla da je doživela nervni slom.
13.01.2026
07:00
Prvi eliminisani takmičar najvećeg sportskog rijalitija na svetu Exatlona Marko Milovanović u Dominikansku Republiku je došao sa namerom da pobedi, ali je onda ekspresno došlo do bolnog otrežnjenja u vidu ispadanja.
13.01.2026
06:00
Prvi takmičar koji je napustio Exatlon, najveći sportski rijaliti program na svetu, Marko Milovanović, bio je gost specijalne emisije na Informer televiziji, gde je govorio o boravku u Dominikanskoj Republici i iskustvu u takmičenju.
12.01.2026
23:44
U najvećem sportskom rijalitiju na svetu, sukob između Sanje Kalinović i devojaka u Plavom timu ne jenjava i nikako ne mogu da pronađu zajednički jezik.
12.01.2026
23:33
Plavi tim je u šestoj epizodi Exatlona savladao Crveni sa 10:7, a pitanje pobednika prvi put je bilo rešeno posle treće runde.
12.01.2026
22:59
Danas je za Informer TV u emisiji Rat uživo – Odjeci govorio ekskluzivno ambasador Kube Pavel Orensi Dijaz Ernandes.
11.01.2026
19:15
Večeras, u 18.40, uživo na Informer TV, emisija Rat uživo – Odjeci donosi ekskluzivni razgovor sa ambasadorom Kube Pavelom Orensiom Dijazom Enandesom.
11.01.2026
14:52 >> 15:00
Ne propustite novi epizodu emisije "Na merama"!
10.01.2026
10:48
Televizija Informer večeras emituje specijalni program posvećen najnovijim dešavanjima u Loznici, sa fokusom na strašnu i do sada neviđenu zloupotrebu elementarne nepogode u političke svrhe.
09.01.2026
18:36
Običaji za Pravoslavnu novu godinu poštuju se u mnogim krajevima Srbije, ali ovde tvrde da je doček najlepši.
13.01.2026
08:00
Zvanični srednji kurs dinara za evro iznosi 117,3222 dinara.
13.01.2026
07:00
Zbog kvarova na mreži u pet beogradskih opština, danas će doći do isključenja vode, saopštili su iz JKP "Beogradski vodovod i kanalizacija".
13.01.2026
08:05
U Srbiji će dana ujutru biti hladno sa slabim i umerenim, na jugozapadu i jugu ponegde i jakim mrazem, a tokom dana biće umereno do potpuno oblačno i malo toplije vreme.
13.01.2026
06:42
Zbog planiranih radova na mreži, Elektrodistribucija Srbije je najavila isključenje struje za danas, 13. januara.
13.01.2026
06:30
Doktorka Nada Macura (78), oglasila se za Informer nakon što je opljačkana u gradskom prevozu.
13.01.2026
09:05 >> 09:54
Jeziva pucnjava dogodila se sinoć u jednom ugostiteljskom objektu u Dečanima, tri osobe su povređene i transportovane u bolnicu radi ukazivanja hitne medicinske pomoći.
13.01.2026
09:25
Veliki požar izbio je jutros oko 5 časova u ulici Borivoja Stevanovića u naselju Medaković.
13.01.2026
07:32
Prva komšinica privedenog Srđana K.(41), koji se sumnjiči da je ubio svog druga, ispričala je da je pokojni Predrag Živković (43) kobne večeri bio kod njega u kući, gde su, prema njenim rečima, zajedno pili alkohol.
13.01.2026
07:15
Državljanin Srbije (32) uhapšen je u bečkom kvartu Leopoldštat zbog sumnje da je svojoj supruzi (42) pretio smrću.
13.01.2026
06:30
Predsednik Slovačke Peter Pelegrini, premijer zemlje Robert Fico i predsednik parlamenta Rihard Raši, najavili su da Slovačka neće više vojno pomagati Ukrajini.
13.01.2026
09:30
Ruski raketni napad Orešnikom na Ukrajinu signal je NATO-u da odustane od vojne podrške Kijevu, izjavio je generalni sekretar NATO-a Mark Rute na konferenciji za novinare tokom posete Hrvatskoj, koju je uživo prenosila pres-služba Alijanse.
13.01.2026
09:23
Rusija je u utorak rano ujutru izvela najsnažniji i najmasivniji raketni napad ove godine na Kijev i Harkov - dva najveća ukrajinska grada.
13.01.2026
08:23
Predsednik SAD Donald Tramp izjavio je da Sjedinjene Američke Države imaju pravo da deluju protiv drugih zemalja ukoliko procene da postoji pretnja po njihovu bezbednost i ponovio da ga u takvim slučajevima ograničava isključivo sopstveni moral, a ne međunarodno pravo.
13.01.2026
05:30
Glumac Enis Bešlagić oglasio se iz bolnice, gde je završio na preventivnim lekarskim pregledima pred početak nove turneje, čime je svojom objavom na Fejsbuku nakratko zabrinuo javnost.
13.01.2026
09:04
Muzičar Ljubomir Ljuba Ninković danas će biti sahranjen na Novom Bežanijskom groblju u Beogradu.
13.01.2026
08:43
Jedna saobraćajna nesreća dovoljna je da se sruši fasada i ogoli mračna strana ljudske prirode, a upravo je to tema domaćeg trilera "Saučesnici" koji od 14. januara stiže na velika platna.
12.01.2026
16:00
Stiven Grejem, jedan od autora hvaljene Netfliksove serije "Adolescencija" ("Adolescence"), potvrdio je da je nastavak serije u razmatranju, iako je projekat prvobitno zamišljen kao mini-serija.
12.01.2026
15:22
Agata Kristi je pravila otrove i smrtonosne koktele kako bi njene priče zvučale zastrašujuće uverljivo, upravo ta neobična kombinacija književnog dara i farmaceutskog znanja vinula ju je u večnost svetske književnosti.
12.01.2026
14:53
Pevačica Bojana Golubović iznenadila je sve neobičnom imitacijom tokom koje je glasom Jelene Karleuše otpevala pesmu "Riblje čorbe".
13.01.2026
08:36
Pevačica Živkica Miletić bila je popularna tokom 80-ih i 90-ih godina, kada je hitovima osvajala estradnu scenu.
13.01.2026
07:02
Pevač Radiša Trajković Đani progovorio je o skandalu u vezi sa koleginicom Nadicom Ademov, koji se dogodio tokom novogodišnje noći.
13.01.2026
06:02
Pevačica Dušica Grabović jednom prilikom je otvoreno govorila o privatnom životu i tada priznala da je sa pevačem Peđom Jovanovićem izgubila nevinost.
12.01.2026
23:02
Harmonikaš Borko Radivojević otkrio je da je tokom nastupa na veseljima dobijao vrtoglave sume bakšiša, ali i neobične poklone.
12.01.2026
22:25
Imate mišljenje?
Ukoliko želite da ostavite komentar, kliknite na dugme.
Ostavite komentar