• aktuelno
Novak izašao prerušen na ulicu, ljudi nisu mogli da veruju (VIDEO) Treći problem u porodici Porter! Još jedan brat uhapšen! "Neko će mi noćas napraviti sina" - uz gitaru! Goran Bregović izvodio pesmu Sandre Afrike, šok snimak kruži mrežama (VIDEO) Srpski as na meti engleskog premijerligaša! Bivši trener ga želi ponovo u svom timu! Nebenzja poziva na istragu masovnih grobnica u Gazi Ovo topi celulit! Krema od dva sastojka koja svi imamo kod kuće ispeglaće sve viškove Učesnik "Elite" uhvaćen u krađi: Zamerio se opakom cimeru, pojavile se šok tvrdnje Janakopulos udario na Boltauzera: Sledeći put umesto parfema, ukradite naočare Fotografija udesa kod Mladenovca! Audi prepolovljen, udario u traktor Zelenski dobio upozorenje! Pokazano mu šta će ostati od Ukrajine posle Severnog vojnog okruga
Novak izašao prerušen na ulicu, ljudi nisu mogli da veruju (VIDEO) Treći problem u porodici Porter! Još jedan brat uhapšen! "Neko će mi noćas napraviti sina" - uz gitaru! Goran Bregović izvodio pesmu Sandre Afrike, šok snimak kruži mrežama (VIDEO) Srpski as na meti engleskog premijerligaša! Bivši trener ga želi ponovo u svom timu! Nebenzja poziva na istragu masovnih grobnica u Gazi Ovo topi celulit! Krema od dva sastojka koja svi imamo kod kuće ispeglaće sve viškove Učesnik "Elite" uhvaćen u krađi: Zamerio se opakom cimeru, pojavile se šok tvrdnje Janakopulos udario na Boltauzera: Sledeći put umesto parfema, ukradite naočare Fotografija udesa kod Mladenovca! Audi prepolovljen, udario u traktor Zelenski dobio upozorenje! Pokazano mu šta će ostati od Ukrajine posle Severnog vojnog okruga
Dnevne novine
SRBIJA
NOVO Vesti Hronika Sport Planeta Zabava Magazin Džet set Srbija
Magazin Ljubav

Autor: ljubav&zdravlje/N.L.

04.04.2022

15:58

VITKI UZ BASKET I ZUMBU! Trener vas vodi kroz carstvo REKREATIVNIH sportova i savetuje koji da IZABERETE!

Shutterstock

Ljubav

VITKI UZ BASKET I ZUMBU! Trener vas vodi kroz carstvo REKREATIVNIH sportova i savetuje koji da IZABERETE!

Podeli vest

Najbolje je spojiti lepo i korisno, biti zdrav i vitak, poručuje trener i master profesor sporta Milan Zarić i preporučuje top tri rekreativna sporta za muškarce i žene...

Milioni ljudi širom sveta učestvuju u nekom od mnogobrojnih popularnih sportova. Fizička aktivnost smanjuje rizik od srčanih bolesti, dijabetesa tipa 2, tumora i niza drugih hroničnih bolesti, pokazuju istraživanja, ali je uprkos tome velikoj većini motiv za rekreativno bavljenje sportom pre svega mršavljenje, navodi Milan Zarić, fitnes trener i master profesor sporta i fizičkog vaspitanja. Profesor naglašava da je najbolje spojiti lepo i korisno, biti zdrav i vitak i preporučuje top tri rekreativna sporta za muškarce i žene.

Jači pol

- Ako uzmemo u obzir našu regiju i finansijsku situaciju, uglavnom su najaktuelniji oni sportovi koji se najviše i preporučuju, koji su kolektivni, gde nema previše ulaganja, a ljudi ih praktikuju i vole. To je na prvom mestu fudbal, najmasovniji sport na svetu. Karakteristično za rekreativni fudbal jeste da ne zahteva posebne uslove, a može i da se igra učetvoro plus jedan golman, dakle, nije potreban preveliki broj ljudi za samu organizaciju, odnosno jednostavniji je od velikog fudbala. Mana mu je to što ljudi zbog prevelikog adrenalina često daju i mnogo više od sebe, više nego što bi trebalo i što je pametno, te je stepen povređivanja relativno visok. Nekoliko je razloga za to, ali ključni je da ljudi nisu spremni, a adrenalin i takmičarska nota ovog sporta povlači ih preko mere - navodi Milan Zarić.

 

 

U društvu je lakše

Grupno bavljenje sportom je svakako bolja opcija za sve one kojima je potreban dodatni stimulans.
- Prva prednost grupne aktivnosti je motivacija - kada smo u grupi, motivišemo jedni druge, pokrećemo jedni druge, ljudi mogu više i bolje da urade ukoliko su u grupi, podstiču se međusobno. Druga prednost leži u socijalizaciji, koja je u vreme kovida bila vrlo problematična, ali sada su klubovi sve puniji, tako da se sad uglavnom bavimo radom na rešavanju zdravstvenih problema koje je pandemija ostavila za sobom - poručuje trener Milan Zarić.

Ukoliko se ne trenira ništa drugo, važno je da se fudbal igra tri puta nedeljno po sat vremena. To je opšta preporuka koja važi za sve sportove, da bi telo adaptiralo svoju snagu i izdržljivost i adekvatno odgovorilo na fizički stres, odnosno aktivnost, dodaje trener.

- Druga preporučena rekreacija je košarka, naš nacionalni sport, a u prednosti spada to što može da je igra manje ljudi, čak jedan na jedan, ili dva na dva, tri na tri, u zavisnosti od toga koja je organizacija jednostavnija, a svaki deo grada, svaki deo Srbije ima koš, te ne zahteva neke posebne uslove. Kao i kod fudbala, povećana je kalorijska potrošnja, jer zahteva dosta skakanja, dosta trčanja, a i jedan i drugi sport mogu se praktikovati za mršavljenje i održavanje kondicije. Košarka je za nijansu rizičnija, opasnija, naročito zbog tih skokova i doskoka, te se treba čuvati povrede skočnih zglobova i kolena - opominje master sporta.

Foto: Shutterstock

Svuda ima koševa, te su ulaganja minimalna, a dobit maksimalna 

Treći sport, trčanje, sve je masovniji kod nas i sve je više rekreativnih klubova u Beogradu i Srbiji, navodi naš sagovornik.

- Ljudi sve više vole da trče, a ciljevi koje sebi zadaju su polumaraton i maraton ili neka trka zadovoljstva. Osnovni razlog za trčanje je mršavljenje, a zatim i druženje. Iako je to individualni sport, ipak je i timski, jer se u društvu prolaze određene deonice, ljudi se druže i stvara se trkačka zajednica. Najbolje je pridružiti se nekom klubu i ispratiti njihove savete, jer ljudi često misle da samo treba izaći na teren, livadu ili put i krenuti sa trčanjem, umesto da se pripreme, zagreju, prvo prelaze kraće deonice, kasnije nešto duže i slično. Ovaj sport je inače u ekspanziji kod oba pola - ističe trener.

Lepši pol

Zanimljiv trend koji je došao sa zapada - hajking - prva je preporučena aktivnost našeg sagovornika za žene.

Foto: Shutterstock

Hajking - hodanje i osvajanje nižih vrhova je idealan za žene

- To je hodanje i osvajanje uglavnom nižih visina ili vrhova, a najčešće se praktikuje vikendom, mada u poslednje vreme i radim danima, uglavnom po Beogradu, na Avali, Košutnjaku, i drugim pristupačnim brdima. Hajking je dobar zbog opšteg zdravlja, a još jedna dobrobit je da takve pešačke ture pozitivno utiču na sastav telesne mase, odnosno žene vrlo konkretno mogu da smršaju - sugeriše Milan Zarić i dodaje da je suština u penjanju, te da se uz određenu visinu zadaje i određeni tempo koji treba ispratiti.

- U početku se za rekreativce koji su u lošoj formi planira manja brzina, dok napredniji penjači imaju mnogo kraće vreme za osvajanje. Kasnije se napredak ostvaruje tako što se produžavaju deonice ili se skraćuje vreme. I ovaj sport treba upražnjavati tri puta nedeljno po sat vremena ili dva puta nedeljno po sat i po, što je takođe dobar tempo - kaže master sporta.

Foto: Shutterstock

Zumba, pilates, aerobik... izabetite šta vam se najviše sviđa 

Druga aktivnost naročito zanimljiva damama su plesovi, nastavlja trener.

- Tu spadaju razne vrste igara kao što su irski ples, latinoamerički plesovi, oni standardni, klasični, poput valcera, razni miksevi, ali i moderni plesovi. Mahom se praktikuju u grupama, u plesnim školama i ono što ih čini privlačnim je da su vrlo interesantni i dinamični - navodi naš sagovornik.

Za one kojima se ne dopadaju navedeni predlozi tu su različiti fitnes programi.

- Uglavnom su u pitanju grupno vođeni programi ili treninzi poput aerobika, pilatesa, zumbe ili les milsa, trebalo bi da se trenira tri puta nedeljno, a grupe mogu da obuhvataju od pet osoba, pa do čak 30-40 - kaže Milan Zarić.
 


PROČITAJTE JOŠ

Tagovi:

Zdravlje Trener Vežbanje rekreacija Milan Zarić sportovi

Ostavite komentar

Pravila komentarisanja:

Komentare objavljujemo prema vremenu njihovog pristizanja. Prednost u objavljivanju komentara imaće registrovani korisnici. Molimo Vas da ne pišete komentare velikim slovima, kao i da vodite računa o pravopisu.

Redakcija Informer.rs zadržava pravo izbora, brisanja komentara, ili modifikacije komentara koji će biti objavljeni. Prema Zakonu o informisanju zabranjeno je objavljivanje svih sadržaja koji podstiču diskriminaciju, mržnju ili nasilje protiv lica ili grupe lica zbog njihovog pripadanja ili nepripadanja određenoj rasi, veri, naciji, etničkoj grupi, polu ili zbog njihovog seksualnog opredeljenja.

Nećemo objavljivati komentare koji sadrže govor mržnje, psovke i uvrede. Sadržaj objavljenih komentara ne predstavlja stavove redakcije Informera ili portala Informer.rs, već isključivo stavove autora komentara.

Sugestije ili primedbe možete da šaljete na redakcija@informer.rs.

sledeća vest

vest dana

Izbori 2024

Vesti
Jovanov otkrio bruku poslanika Nebojše Novakovića: Pred strancima ogovara Srbiju, ali i šefa svoje stranke
Politika

Jovanov otkrio bruku poslanika Nebojše Novakovića: Pred strancima ogovara Srbiju, ali i šefa svoje stranke

Šef poslaničke grupe „Aleksandar Vučić – Srbija ne sme da stane“ Milenko Jovanov reagovao je na izlaganje narodnog poslanika Demokratske stranke Nebojše Novakovića, i rekao da je uveren da je Novaković lično bio veoma pogođen onim delom ekspozea u kojem je mandatar Miloš Vučević govorio o otklonu od jugoslovenstva i jugonostalgije, što ga je navelo da prilično jadno reaguje i pokuša lično da diskredituje Vučevića.

01.05.2024

19:54

TV
Teški izazovi pred novom Vladom: Njujork i Brisel su dve ogromne bitke nam koje tek slede!
Live TV

Teški izazovi pred novom Vladom: Njujork i Brisel su dve ogromne bitke nam koje tek slede!

Sednica Skupštine Srbije prošla relativno očekivano. Miloš Vučević izneo je ko će biti ministri u novoj Vladi. Ipak, kao po običaju, pripadnici opozicije pokušali su da naprave skandal i od ove sednice. Na ovu, ali i druge važne teme govorili su gosti "Info večeri" govorili su novinari Dejan Vukelić i Vlado Dimić, a putem vajber uključenja uživo u program javio se i Božo spasić, bivši operativac SDB.

01.05.2024

22:28

Perfidne igre Zapada sa Rusijom su razotkrivene! Obmanuli Putina u Minhenu, a Zelenskom učinili medveđu uslugu! (VIDEO)
Live TV

Perfidne igre Zapada sa Rusijom su razotkrivene! Obmanuli Putina u Minhenu, a Zelenskom učinili medveđu uslugu! (VIDEO)

U parku pobede u Moskvi otvorena izložba oružja zaplenjenog oružja. Iz ugla zapadnih medija, Rusi ismevaju NATO. Za to vreme, rat u Ukrajini intenzivno se vodi bez nade za skorašnji mir. Na ovu temu u emisiji "Rat uživo" govorili su istoričar Miloje Pršić i politički filozof Dragoljub Kojčić. Putem vajber uključenja, uživo u program uključio se i novnar i ratni reporter Danijel Simić koji je govorio o tome kako trenutno izgleda front kod Časovog Jara.

01.05.2024

19:45

JOŠ TV VESTI

Hronika

Sport

Planeta

Zabava
JOŠ Zabava VESTI

Džet set

Srbija
Crnotravci, gde ste, da ste! Srećan praznik!
I dunđeri i neimari

Crnotravci, gde ste, da ste! Srećan praznik!

Praznik rada danas praznuju i oni koji rade i oni koji još nemaju ni dan radnog staža. Ovaj dan, međutim, nekada je bio poseban za Crnotravce! Samouki zidari, tesari, kamenoresci bili su nekada najtraženiji majstori...Ovo je priča o njima.

01.05.2024

08:15