Shutterstock
Ljubav
Milioni ljudi širom sveta učestvuju u nekom od mnogobrojnih popularnih sportova. Fizička aktivnost smanjuje rizik od srčanih bolesti, dijabetesa tipa 2, tumora i niza drugih hroničnih bolesti, pokazuju istraživanja, ali je uprkos tome velikoj većini motiv za rekreativno bavljenje sportom pre svega mršavljenje, navodi Milan Zarić, fitnes trener i master profesor sporta i fizičkog vaspitanja. Profesor naglašava da je najbolje spojiti lepo i korisno, biti zdrav i vitak i preporučuje top tri rekreativna sporta za muškarce i žene.
Još jedna lekovita biljka koja će vam sigurno pomoći da poboljšate vaše zdravlje.
04.04.2022
10:49
- Ako uzmemo u obzir našu regiju i finansijsku situaciju, uglavnom su najaktuelniji oni sportovi koji se najviše i preporučuju, koji su kolektivni, gde nema previše ulaganja, a ljudi ih praktikuju i vole. To je na prvom mestu fudbal, najmasovniji sport na svetu. Karakteristično za rekreativni fudbal jeste da ne zahteva posebne uslove, a može i da se igra učetvoro plus jedan golman, dakle, nije potreban preveliki broj ljudi za samu organizaciju, odnosno jednostavniji je od velikog fudbala. Mana mu je to što ljudi zbog prevelikog adrenalina često daju i mnogo više od sebe, više nego što bi trebalo i što je pametno, te je stepen povređivanja relativno visok. Nekoliko je razloga za to, ali ključni je da ljudi nisu spremni, a adrenalin i takmičarska nota ovog sporta povlači ih preko mere - navodi Milan Zarić.
Grupno bavljenje sportom je svakako bolja opcija za sve one kojima je potreban dodatni stimulans.
- Prva prednost grupne aktivnosti je motivacija - kada smo u grupi, motivišemo jedni druge, pokrećemo jedni druge, ljudi mogu više i bolje da urade ukoliko su u grupi, podstiču se međusobno. Druga prednost leži u socijalizaciji, koja je u vreme kovida bila vrlo problematična, ali sada su klubovi sve puniji, tako da se sad uglavnom bavimo radom na rešavanju zdravstvenih problema koje je pandemija ostavila za sobom - poručuje trener Milan Zarić.
Ukoliko se ne trenira ništa drugo, važno je da se fudbal igra tri puta nedeljno po sat vremena. To je opšta preporuka koja važi za sve sportove, da bi telo adaptiralo svoju snagu i izdržljivost i adekvatno odgovorilo na fizički stres, odnosno aktivnost, dodaje trener.
- Druga preporučena rekreacija je košarka, naš nacionalni sport, a u prednosti spada to što može da je igra manje ljudi, čak jedan na jedan, ili dva na dva, tri na tri, u zavisnosti od toga koja je organizacija jednostavnija, a svaki deo grada, svaki deo Srbije ima koš, te ne zahteva neke posebne uslove. Kao i kod fudbala, povećana je kalorijska potrošnja, jer zahteva dosta skakanja, dosta trčanja, a i jedan i drugi sport mogu se praktikovati za mršavljenje i održavanje kondicije. Košarka je za nijansu rizičnija, opasnija, naročito zbog tih skokova i doskoka, te se treba čuvati povrede skočnih zglobova i kolena - opominje master sporta.
Foto: Shutterstock
Treći sport, trčanje, sve je masovniji kod nas i sve je više rekreativnih klubova u Beogradu i Srbiji, navodi naš sagovornik.
- Ljudi sve više vole da trče, a ciljevi koje sebi zadaju su polumaraton i maraton ili neka trka zadovoljstva. Osnovni razlog za trčanje je mršavljenje, a zatim i druženje. Iako je to individualni sport, ipak je i timski, jer se u društvu prolaze određene deonice, ljudi se druže i stvara se trkačka zajednica. Najbolje je pridružiti se nekom klubu i ispratiti njihove savete, jer ljudi često misle da samo treba izaći na teren, livadu ili put i krenuti sa trčanjem, umesto da se pripreme, zagreju, prvo prelaze kraće deonice, kasnije nešto duže i slično. Ovaj sport je inače u ekspanziji kod oba pola - ističe trener.
Zanimljiv trend koji je došao sa zapada - hajking - prva je preporučena aktivnost našeg sagovornika za žene.
Foto: Shutterstock
- To je hodanje i osvajanje uglavnom nižih visina ili vrhova, a najčešće se praktikuje vikendom, mada u poslednje vreme i radim danima, uglavnom po Beogradu, na Avali, Košutnjaku, i drugim pristupačnim brdima. Hajking je dobar zbog opšteg zdravlja, a još jedna dobrobit je da takve pešačke ture pozitivno utiču na sastav telesne mase, odnosno žene vrlo konkretno mogu da smršaju - sugeriše Milan Zarić i dodaje da je suština u penjanju, te da se uz određenu visinu zadaje i određeni tempo koji treba ispratiti.
- U početku se za rekreativce koji su u lošoj formi planira manja brzina, dok napredniji penjači imaju mnogo kraće vreme za osvajanje. Kasnije se napredak ostvaruje tako što se produžavaju deonice ili se skraćuje vreme. I ovaj sport treba upražnjavati tri puta nedeljno po sat vremena ili dva puta nedeljno po sat i po, što je takođe dobar tempo - kaže master sporta.
Foto: Shutterstock
Druga aktivnost naročito zanimljiva damama su plesovi, nastavlja trener.
- Tu spadaju razne vrste igara kao što su irski ples, latinoamerički plesovi, oni standardni, klasični, poput valcera, razni miksevi, ali i moderni plesovi. Mahom se praktikuju u grupama, u plesnim školama i ono što ih čini privlačnim je da su vrlo interesantni i dinamični - navodi naš sagovornik.
Za one kojima se ne dopadaju navedeni predlozi tu su različiti fitnes programi.
- Uglavnom su u pitanju grupno vođeni programi ili treninzi poput aerobika, pilatesa, zumbe ili les milsa, trebalo bi da se trenira tri puta nedeljno, a grupe mogu da obuhvataju od pet osoba, pa do čak 30-40 - kaže Milan Zarić.
Poštovani čitaoci, možete nas pratiti i na platformama: Facebook, Instagram, Youtube.
Pridružite se i saznajte prvi najnovije informacije.
Naše aplikacije možete skinuti na:
108. 04. 2026. u 16:26
208. 04. 2026. u 16:26
108. 04. 2026. u 13:58
208. 04. 2026. u 13:58
Komentare objavljujemo prema vremenu njihovog pristizanja. Prednost u objavljivanju komentara imaće registrovani korisnici. Molimo Vas da ne pišete komentare velikim slovima, kao i da vodite računa o pravopisu.
Redakcija Informer.rs zadržava pravo izbora, brisanja komentara, ili modifikacije komentara koji će biti objavljeni. Prema Zakonu o informisanju zabranjeno je objavljivanje svih sadržaja koji podstiču diskriminaciju, mržnju ili nasilje protiv lica ili grupe lica zbog njihovog pripadanja ili nepripadanja određenoj rasi, veri, naciji, etničkoj grupi, polu ili zbog njihovog seksualnog opredeljenja.
Nećemo objavljivati komentare koji sadrže govor mržnje, psovke i uvrede. Sadržaj objavljenih komentara ne predstavlja stavove redakcije Informera ili portala Informer.rs, već isključivo stavove autora komentara.
Sugestije ili primedbe možete da šaljete na redakcija@informer.rs.
Još jedna lekovita biljka koja će vam sigurno pomoći da poboljšate vaše zdravlje.
04.04.2022
10:49
Vođa blokaderske liste u Boru, Marko Andrejević zvani Muta, daje izjavu u policiji, jer kako saznajemo, pobegao je sa mesta tragedije na Filozofskom fakultetu gde je devojka tragično stradala 26. marta 2026. godine.
08.04.2026
13:50
Nemanja R. (30) poginuo je u Surčinu noćas oko 2 sata posle ponoći kada je, kako se sumnja, izleteo sa puta i udario u betonski krst, a policija upravo njega sumnjiči za ubistvo meštanina Uglješe T. (58).
08.04.2026
13:20
Nema većeg neprijatelja islama od organizacije "Muslimanske braće", jer je ona, umesto islama, ponudila političku interpretaciju vere i to nasilnu, esktremnu, političku orjentaciju u koju je integrisala dogmatičku interpretaciju vere – vehabizam kao versko učenje i versku praksu, rekao je ekspert za bezbednost Dževad Galijašević.
08.04.2026
21:58
Premijer lažne države - Aljbin Kurti poručio je danas da je saradnja sa NATO paktom neophodna za jačanje odbrambenih kapaciteta tzv. Kosova i unapređenje strateškog partnerstva, kao i da članstvo u Alijansi ostaje strateški cilj "Kosova", prenela je Ekonomija onlajn.
08.04.2026
23:25
Publicista i analitičar Zoran Ćirjaković uputio je oštre kritike na račun studenata koji učestvuju u blokadama, ocenjujući da je kod dela njih došlo do, kako kaže, ozbiljnog osećaja samovažnosti i uverenja da imaju apsolutni legitimitet da predstavljaju državu.
08.04.2026
19:48
Predsednik Srbije Aleksandar Vučić uputio je danas novi javni poziv studentima blokaderima i svim zainteresovanim stranama na otvoren dijalog, naglašavajući da je spreman za razgovor u svakom trenutku - ali uz jasan uslov.
08.04.2026
21:18
U pokušaju da prikriju svoj poraz u svih 10 opština gde su 29.3.2026. bili lokalni izbori, blokaderi FTN i NovaS, su u tekstu NovaS, od 6.4.2026. godine, u 6 opština morali da prikažu drastične laži, upoređujući rezultate SNS 2022. i 2026. godine, gde su rezultatima SNS iz 2022., dodavali rezultate opozicionih stranaka Dveri, SDS (Tadić), Zavetnika, Zdrave Srbije i Vlaškog Mosta. U tri opštine su posegli za manjim obmanama, kada su rezultatima SNS iz 2022., dodavali rezultate SPS, JS, SRS itd. Konačno, potpuno su prevarantski prikrili rezultate izbora u opštini Kladovo, gde su doživeli najveći brodolom.
08.04.2026
20:31
"Srpski dnevnik" postavlja standarde kada je reč o informativnim emisijama i ponovo je najgledaniji na svim kablovskim televizijama bez nacionalne frekvencije.
08.04.2026
13:42
Dragan J. Vučićević je tokom emisije Kolegijum izneo podatke o gledanosti nove informativne emisije na Informer TV "Srpskog dnevnika".
07.04.2026
11:48
Srpski dnevnik koji je sinoć prvi put emitovan na Informer TV oduševio je narodni auditorijum sudeći po komentarima gledalaca.
07.04.2026
10:51
Zvanično je počelo emitovanje Srpskog dnevnika, udarne informativne emisije u do sada neviđenom formatu. U našem Srpskom dnevniku čuje se glas naroda, a jedini prioritet je istina!
06.04.2026
21:39
Republički hidrometeorološki zavod Srbije upozorio je da jutarnji mrazevi koji se očekuju od 9. aprila mogu nepovoljno uticati na tek nikle ratarske useve, jer će dostići i do 2 metra visine.
08.04.2026
19:00
Na popularnoj Temu platformi pojavile su se zubne proteze koje se reklamiraju kao brzo i povoljno rešenje za zube, ali stručnjaci upozoravaju da one nikako nisu adekvatne i ne mogu zameniti proteze izrađene kod stomatologa.
08.04.2026
18:00
Povodom Svetskog dana Roma, koji se obeležava 8. aprila, večeras je zasijala Kula Beograd.
08.04.2026
22:54
Lokomotiva "Milan" zauzima posebno mesto u srpskoj istoriji kao prva lokomotiva proizvedena u Srbiji.
08.04.2026
22:00
Završena je 30. epizoda druge sezone "Političkog kviza" na Informer TV, koja je gledaoce do samog kraja držala kraj malih ekrana.
08.04.2026
19:00
Viši sud u Leskovcu je danas doneo i javno objavio presudu kojom je optuženi Dragiša R. iz Lebana, oglašen krivim zbog krivičnog dela ubistvo i osuđen na maksimalnu kaznu zatvora u trajanju od 15 godina, u koju će mu se uračunati i vreme provedeno u pritvoru, počev od 15. decembra 2025. godine.
08.04.2026
23:29
Saobraćajna nezgoda dogodila se večeras u Zemunu, u Ulici cara Dušana kod broja 122, kada je vozač putničkog automobila izgubio kontrolu nad vozilom i udario u više parkiranih automobila.
08.04.2026
22:34
Nemanji R. (29) koji je, kako se sumnja, juče u kući u Petrovčiću ubio komšiju Uglješu T. (58), a potom izvršio samoubistvo, sudi se za nasilje nad suprugom, a prema nezvaničnim informacijama prošle godine dva puta je bio u pritvoru.
08.04.2026
21:44
Pripadnici MUP u Kraljevu uhapsili su J.D. (27) i K.S. (22) iz ovog grada zbog postojanja osnovane sumnje da su izvršile krovočno delo neovlašćena proizvodnja i stavljanje u promet opojnih droga i ometanja službenog loca u bršenju službene duznosti.
08.04.2026
21:29
Teška saobraćajna nezgoda dogodila se danas između Kovina i Smedereva.
08.04.2026
20:50
Izjave šefa Pentagona Pita Hegseta o mogućnosti da Sjedinjene Američke Države silom oduzmu uranijum Iranu ne vode ka trajnom miru, već predstavljaju pripremu terena za nove vojne akcije, ocenio je član ustavnog odbora Saveta Federacije Aleksej Puškov.
08.04.2026
23:40
Sjedinjene Američke Države razmatraju planove za povlačenje ili premeštanje svojih trupa iz evropskih zemalja koje nisu podržale vojnu kampanju protiv Irana, prenosi Vol strit džurnal.
08.04.2026
23:10
Sukob Izraela i Hezbolaha dobija novu dimenziju direktnim uključivanjem Iranske revolucionarne garde u retoriku odmazde.
08.04.2026
22:20
Mađarska planira da kupi američke raketne sisteme HIMARS u vrednosti od 700 miliona dolara, saopštila je danas Bela kuća.
08.04.2026
21:40
Gledaoci serije "Katarina Velika" na Informer TV imaju priliku da prate intrigantne poteze Stepana Ivanoviča Šeškovskog, čoveka koji iz senke čuva tron moćne carice.
08.04.2026
18:05
Glumca Milenka Pavlova je na snimanju "Srećnih ljudi" ošamarila koleginica Aleksandra Nikolić.
08.04.2026
14:38
Glumac Nikola Pejaković kaže da mu ne pada na pamet da vozi 20 sati do Grčke da bi išao na odmor i smatra da su letovanja i zimovanja nakaradno postavljena.
08.04.2026
10:54
Javni servis Srbije će na dan Vaskrsa emitovati domaći film "Tajvanska kanasta" koji je premijeru imao pre 41. godinu, tačnije 30. marta 1985.
08.04.2026
12:36
Prema veštačkoj inteligenciji najbolji film o Isusu Hristu je "Stradanje Isusovo" koji je režirao Mel Gibson.
08.04.2026
12:14
Bivši verenici Asmin Durdžić i Stanija Dobrojević ne prestaju da iznose "prljav veš" iz svog odnosa.
08.04.2026
23:02
Danas su u "Elitu" uneti pokloni za Boru Santanu, među kojima se našao i verenički prsten za njegovu devojku Anastasiju Brčić.
08.04.2026
22:31
Učesnica rijalitija "Elita" Maja Marinković zatražila je na kapiji tabletu za dan posle, jer je strahovala od moguće trudnoće nakon rizičnih odnosa koje je imala sa Asminom Durdžićem.
08.04.2026
22:07
Nina Đogani, ćerka Anabele Atijas i Gagija Đoganija, otkrila je da dečka krije od javnosti jer on ne želi da se medijski eksponira.
08.04.2026
21:48
Pevačica Sandra Rešić progovorila je o razlozima kraha ljubavi sa pevačem Miroslavom Ilićem.
08.04.2026
21:08
Imate mišljenje?
Ukoliko želite da ostavite komentar, kliknite na dugme.
Ostavite komentar