Shutterstock
Ljubav
Milioni ljudi širom sveta učestvuju u nekom od mnogobrojnih popularnih sportova. Fizička aktivnost smanjuje rizik od srčanih bolesti, dijabetesa tipa 2, tumora i niza drugih hroničnih bolesti, pokazuju istraživanja, ali je uprkos tome velikoj većini motiv za rekreativno bavljenje sportom pre svega mršavljenje, navodi Milan Zarić, fitnes trener i master profesor sporta i fizičkog vaspitanja. Profesor naglašava da je najbolje spojiti lepo i korisno, biti zdrav i vitak i preporučuje top tri rekreativna sporta za muškarce i žene.
Još jedna lekovita biljka koja će vam sigurno pomoći da poboljšate vaše zdravlje.
04.04.2022
10:49
- Ako uzmemo u obzir našu regiju i finansijsku situaciju, uglavnom su najaktuelniji oni sportovi koji se najviše i preporučuju, koji su kolektivni, gde nema previše ulaganja, a ljudi ih praktikuju i vole. To je na prvom mestu fudbal, najmasovniji sport na svetu. Karakteristično za rekreativni fudbal jeste da ne zahteva posebne uslove, a može i da se igra učetvoro plus jedan golman, dakle, nije potreban preveliki broj ljudi za samu organizaciju, odnosno jednostavniji je od velikog fudbala. Mana mu je to što ljudi zbog prevelikog adrenalina često daju i mnogo više od sebe, više nego što bi trebalo i što je pametno, te je stepen povređivanja relativno visok. Nekoliko je razloga za to, ali ključni je da ljudi nisu spremni, a adrenalin i takmičarska nota ovog sporta povlači ih preko mere - navodi Milan Zarić.
Grupno bavljenje sportom je svakako bolja opcija za sve one kojima je potreban dodatni stimulans.
- Prva prednost grupne aktivnosti je motivacija - kada smo u grupi, motivišemo jedni druge, pokrećemo jedni druge, ljudi mogu više i bolje da urade ukoliko su u grupi, podstiču se međusobno. Druga prednost leži u socijalizaciji, koja je u vreme kovida bila vrlo problematična, ali sada su klubovi sve puniji, tako da se sad uglavnom bavimo radom na rešavanju zdravstvenih problema koje je pandemija ostavila za sobom - poručuje trener Milan Zarić.
Ukoliko se ne trenira ništa drugo, važno je da se fudbal igra tri puta nedeljno po sat vremena. To je opšta preporuka koja važi za sve sportove, da bi telo adaptiralo svoju snagu i izdržljivost i adekvatno odgovorilo na fizički stres, odnosno aktivnost, dodaje trener.
- Druga preporučena rekreacija je košarka, naš nacionalni sport, a u prednosti spada to što može da je igra manje ljudi, čak jedan na jedan, ili dva na dva, tri na tri, u zavisnosti od toga koja je organizacija jednostavnija, a svaki deo grada, svaki deo Srbije ima koš, te ne zahteva neke posebne uslove. Kao i kod fudbala, povećana je kalorijska potrošnja, jer zahteva dosta skakanja, dosta trčanja, a i jedan i drugi sport mogu se praktikovati za mršavljenje i održavanje kondicije. Košarka je za nijansu rizičnija, opasnija, naročito zbog tih skokova i doskoka, te se treba čuvati povrede skočnih zglobova i kolena - opominje master sporta.
Foto: Shutterstock
Treći sport, trčanje, sve je masovniji kod nas i sve je više rekreativnih klubova u Beogradu i Srbiji, navodi naš sagovornik.
- Ljudi sve više vole da trče, a ciljevi koje sebi zadaju su polumaraton i maraton ili neka trka zadovoljstva. Osnovni razlog za trčanje je mršavljenje, a zatim i druženje. Iako je to individualni sport, ipak je i timski, jer se u društvu prolaze određene deonice, ljudi se druže i stvara se trkačka zajednica. Najbolje je pridružiti se nekom klubu i ispratiti njihove savete, jer ljudi često misle da samo treba izaći na teren, livadu ili put i krenuti sa trčanjem, umesto da se pripreme, zagreju, prvo prelaze kraće deonice, kasnije nešto duže i slično. Ovaj sport je inače u ekspanziji kod oba pola - ističe trener.
Zanimljiv trend koji je došao sa zapada - hajking - prva je preporučena aktivnost našeg sagovornika za žene.
Foto: Shutterstock
- To je hodanje i osvajanje uglavnom nižih visina ili vrhova, a najčešće se praktikuje vikendom, mada u poslednje vreme i radim danima, uglavnom po Beogradu, na Avali, Košutnjaku, i drugim pristupačnim brdima. Hajking je dobar zbog opšteg zdravlja, a još jedna dobrobit je da takve pešačke ture pozitivno utiču na sastav telesne mase, odnosno žene vrlo konkretno mogu da smršaju - sugeriše Milan Zarić i dodaje da je suština u penjanju, te da se uz određenu visinu zadaje i određeni tempo koji treba ispratiti.
- U početku se za rekreativce koji su u lošoj formi planira manja brzina, dok napredniji penjači imaju mnogo kraće vreme za osvajanje. Kasnije se napredak ostvaruje tako što se produžavaju deonice ili se skraćuje vreme. I ovaj sport treba upražnjavati tri puta nedeljno po sat vremena ili dva puta nedeljno po sat i po, što je takođe dobar tempo - kaže master sporta.
Foto: Shutterstock
Druga aktivnost naročito zanimljiva damama su plesovi, nastavlja trener.
- Tu spadaju razne vrste igara kao što su irski ples, latinoamerički plesovi, oni standardni, klasični, poput valcera, razni miksevi, ali i moderni plesovi. Mahom se praktikuju u grupama, u plesnim školama i ono što ih čini privlačnim je da su vrlo interesantni i dinamični - navodi naš sagovornik.
Za one kojima se ne dopadaju navedeni predlozi tu su različiti fitnes programi.
- Uglavnom su u pitanju grupno vođeni programi ili treninzi poput aerobika, pilatesa, zumbe ili les milsa, trebalo bi da se trenira tri puta nedeljno, a grupe mogu da obuhvataju od pet osoba, pa do čak 30-40 - kaže Milan Zarić.
Poštovani čitaoci, možete nas pratiti i na platformama: Facebook, Instagram, Youtube, Viber.
Pridružite se i saznajte prvi najnovije informacije.
Naše aplikacije možete skinuti na:
119. 12. 2025. u 11:22
219. 12. 2025. u 11:22
118. 12. 2025. u 20:43
218. 12. 2025. u 20:43
Komentare objavljujemo prema vremenu njihovog pristizanja. Prednost u objavljivanju komentara imaće registrovani korisnici. Molimo Vas da ne pišete komentare velikim slovima, kao i da vodite računa o pravopisu.
Redakcija Informer.rs zadržava pravo izbora, brisanja komentara, ili modifikacije komentara koji će biti objavljeni. Prema Zakonu o informisanju zabranjeno je objavljivanje svih sadržaja koji podstiču diskriminaciju, mržnju ili nasilje protiv lica ili grupe lica zbog njihovog pripadanja ili nepripadanja određenoj rasi, veri, naciji, etničkoj grupi, polu ili zbog njihovog seksualnog opredeljenja.
Nećemo objavljivati komentare koji sadrže govor mržnje, psovke i uvrede. Sadržaj objavljenih komentara ne predstavlja stavove redakcije Informera ili portala Informer.rs, već isključivo stavove autora komentara.
Sugestije ili primedbe možete da šaljete na redakcija@informer.rs.
Još jedna lekovita biljka koja će vam sigurno pomoći da poboljšate vaše zdravlje.
04.04.2022
10:49
Predsednica Skupštine Srbije Ana Brnabić obratila se danas javnosti Srbije nakon što su 4 člana Regulatornog tela za elektronske medije (REM) podneli ostavke.
19.12.2025
14:07
Dok je ruski predsednik Vladimir Putin držao godišnje obraćanje javnosti, pažnju zapadnih medija nije privukla samo njegova poruka, već i detalj u pozadini – mapa Rusije koja, prema oceni britanskog Skaj njuza, šalje nedvosmislenu političku poruku o ciljevima Moskve.
19.12.2025
13:20
Rat među blokaderima svakog dana poprima sve šire okvire, a sada su, verovali ili ne, u klinču završili predstavnici zborova i plenuma iz Užica i Beograda, koji su se zavadili i na međugradskom nivou, ali i međusobno.
19.12.2025
15:54
Provokatorka sa N1, tajkunska novinarka Žaklina Tatalović, pokušala je danas da na konferenciji za novinare posvećenoj situaciji u REM-u sramno isprovocira predsednicu Skupštine Srbije Anu Brnabić, međutim, nije očekivala ono što je usledilo.
19.12.2025
15:15
Ministarstvo informisanja i telekomunikacija, kao i ministar prof. dr Boris Bratina, uputili su izvinjenje povodom njegove izjave na Informer TV u kojoj je naveo "da Hrvatska, kao i Ukrajina, treba da plati teritorijom".
19.12.2025
14:14
Više javno tužilaštvo u Beogradu oglasilo se povodom informacija da i Javno tužilaštvo za organizovani kriminal vodi "zasebnu istragu" u slučaju eventualne zloupotrebe audio snimka telefonskog razgovora vođenog između generalnog direktora United Group-e Stana Milera i direktora Telekom Srbija Vladimira Lučića koji je letos emitovan na pojedinim medijima i internet platformama.
19.12.2025
14:03
Postoje dokazi crno na belo da su Evropska unija (EU) i Organizacija za evropsku bezbednost i saradnju (OEBS) u novembru ove godine pohvalile izbore članova Regulatornog tela za elektronske medije (REM), nazvavši ih potpuno legitimnim i legalnim.
19.12.2025
13:57
Hrana za bebe "Aptamil" koja je povučena sa hrvatskog i srspkog tržišta, jer sadrži bakteriju "Bacillus cereus", može da ubije decu zbog posledica koje ostavlja u organizmu, upozoravaju pedijatri.
19.12.2025
16:00
Vojnomedicinska akademija (VMA) saopštila je danas da su do daljeg zabranjene posete pacijentima na bolničkom lečenju u toj zdravstvenoj ustanovi.
19.12.2025
14:03
Za nedelju dana u Srbiji je zabeležno 11.810 slučajeva oboljenja sličnih gripu, saopštio je Institut za javno zdravlje Srbije "Dr Milan Jovanović Batut"
19.12.2025
13:00
Arheolozi su otkrili DNK kuge u 4.000 godina staroj ovci u Rusiji, što otvara nova saznanja o tome kako je bolest pre Crne smrti širena među ljudima i stokom po Evroaziji.
19.12.2025
14:22
Pripadnici Ministarstva unutrašnjih poslova, Policiјske uprave za grad Beograd - UKP, PS Novi Beograd i Policiјske uprave u Nišu, uhapsili su I. M. (45) i bugarske državljane M.Y.K. (57) i I. G. P. (58) zbog postoјanja osnova sumnje da su izvršili dva krivična dela krađa.
19.12.2025
16:06
Košarkaš Milko Bjelica (41) je sa suprugom i dvoje dece doživeo stravičnu nezgodu kada je garažni lif propao, dok su oni bili u automobilu.
19.12.2025
14:46
Član pljačkaške grupe "Pink panteri" osuđen je na 11 godina zatvora zbog pljačke luksuzne juvelirnice "Brege" u Dizeldorfu, tokom koje je ukraden nakit i skupoceni satovi vredni više od 3,3 miliona evra!
19.12.2025
13:14
Za sada nepoznata osoba je tokom noći razbila staklo i zapaljivom tečnošću izazvala požar u objektu brze hrane na Vračaru.
19.12.2025
12:22
Teška saobraćajna nezgoda dogodila se na putu kod Čente u smeru ka Beogradu, a ekipe hitne pomoći su već na terenu.
19.12.2025
12:42
Tanker Kendil, koji plovi pod zastavom Omana, pogođen je sa više dronova u međunarodnim vodama, saopštila je ukrajinska bezbednosna služba SBU.
19.12.2025
13:54
Francuski parlament nije uspeo danas da postigne dogovor o budžetu za 2026. godinu, a rasprava o ovoj ključnoj temi je odložena za početak sledeće godine, što dodatno povećava fiskalnu neizvesnost u toj zemlji.
19.12.2025
16:33
Šest osoba je privedeno, a sedam uhapšeno nakon protesta poljoprivrednika u četvrtak u Briselu, a na kojem su povređena četiri policajca. Protestanti su bacali povrće na policiju koje su kasnije na ulici sakupljali siromašni stanovnici.
19.12.2025
13:43
Starija Britanka (82) dovezena je u invalidskim kolicima na let kompanije „easyJet“ iz Španije za London, iako je, prema tvrdnjama putnika, već bila mrtva.
19.12.2025
16:00
Čelnici država članica Evropske unije postigli su rano jutros dogovor da Ukrajini osiguraju zajam od 90 milijardi evra za naredne dve godine, garantovan evropskim budžetom, bez korišćenja zamrznute ruske imovine.
19.12.2025
13:45 >> 15:05
O seriji "Tvrđava" i dalje se priča i piše iako je prošlog vikenda emitovana poslednja epizoda na Prvom programu RTS.
19.12.2025
10:02
Serija "Radio Mileva" ponovo počinje sa emitovanjem od 29. decembra na Prvom Programu RTS.
19.12.2025
11:16
Muzej afričke umetnosti u Beogradu poziva ljubitelje avanture i putopisne literature na razgovor o knjizi "U srcu Afrike - Ekspedicija Kragujevac-Kilimandžaro 1975", autora Milana Rakočevića. Događaj će se održati u ponedeljak, 22. decembra u 18 časova.
19.12.2025
13:45
Poznati srpski glumac Nebojša Dugalić obratio se vernicima povodom proslave Svetog Nikole, u okviru specijalnog programa na RTS-u.
19.12.2025
13:31
Pevačica Marina Visković objavila je snimak iz automobila, na kom joj dečko mazi golu nogu.
19.12.2025
16:19
Srce veće od svih! Željko Mitrović je izgradio dom za četvoro dece bez roditelja, a sada im je poslao i poklone.
19.12.2025
15:43
Pevačica Jelena Karleuša izjavila je kako Milicu Pavlović ne bi menjala ni za jednu drugu koleginicu.
19.12.2025
15:17
Starleti Staniji Dobrojević stiglo je iznenađenje od misterioznog muškaraca, koji živi u njenoj blizini, a na recepciji je sačekao buket ruža i poruka.
19.12.2025
14:57
Voditeljka rijalitija Ivana Šopić oplela je po bivšoj rijaliti učesnici Jeleni Ilić, za koju tvrdi da duguje novac za implante koje je stavila u grudi.
19.12.2025
14:24
Imate mišljenje?
Ukoliko želite da ostavite komentar, kliknite na dugme.
Ostavite komentar