ŠTA UŽINA JESTE, A ŠTA NIJE? Nutricionista OTKRIVA i koliki treba da bude RAZMAK između obroka i grickanja!

Užina je manji obrok koji jedemo između glavnih obroka, a najbolja užina je ona koja kombinuje voće sa izvorima masti i/ili proteina, kaže nutricionista Marija Đurković

Šta se može smatrati užinom, a šta ne, objašnjava nutricionista Marija Đurković i daje konkretne predloge šta da gricnete između obroka. Nutricionista ujedno odgovara na još jednu dilemu kada je reč o razmaku između užine i glavnih obroka.

NIje konstantno grickanje

- Užina, naravno ne mora uvek da bude voće, čak mi je nekad i teško da odgovorim na pitanje šta se jede za užinu, jer odgovor bi mogao biti sve, a to bi onda nekoga ko tek uči o pravilnoj ishrani navelo na pogrešan put - kaže Marija Đurković.

 

 

Što se broja užina tiče, on je individualan i zavisi od toga koliko je neko u toku dana aktivan i kakve su mu navike po pitanju grickanja, ali svakako se ograničava.

 

 

- Važno je da naučimo da međuobrok nije konstantno grickanje nečega između dva obroka, nego način da se okrepimo dok ne dođe vreme za ručak i večeru, da unesemo neke vitamine, pa i da utolimo želju za slatkim - sugeriše nutricionista.

Šta užina jeste?

- voće

- grčki jogurt plus voće

- orašasti plodovi plus voće

- proteinski puding plus par badema plus voće

- integralna palačinka plus voće

- pirinčane galete plus puter od orašastih plodova plus voće

- jaje plus parče hleba plus salata

Foto: Shutterstock

- banana plus puter od kikirikija

- kiselo mleko plus lan

- parče pite od heljdinih kora sa bobičastim voćem

- zdrav sendvič

Šta užina nije?

- nešto slano iz kesice (čips, smoki, štapići) 

- peciva iz pekare

- brza hrana 

- slatkiši (bombone, keks, čokolada - osim crne čokoldae, sirove ili proteinske štanglice)

Foto: Shutterstock

- sok

- obilni obroci (na primer ono što biste pojeli za ručak)