ŠTA UŽINA JESTE, A ŠTA NIJE? Nutricionista OTKRIVA i koliki treba da bude RAZMAK između obroka i grickanja!

Užina je manji obrok koji jedemo između glavnih obroka, a najbolja užina je ona koja kombinuje voće sa izvorima masti i/ili proteina, kaže nutricionista Marija Đurković

Šta se može smatrati užinom, a šta ne, objašnjava nutricionista Marija Đurković i daje konkretne predloge šta da gricnete između obroka. Nutricionista ujedno odgovara na još jednu dilemu kada je reč o razmaku između užine i glavnih obroka.

NIje konstantno grickanje

- Užina, naravno ne mora uvek da bude voće, čak mi je nekad i teško da odgovorim na pitanje šta se jede za užinu, jer odgovor bi mogao biti sve, a to bi onda nekoga ko tek uči o pravilnoj ishrani navelo na pogrešan put - kaže Marija Đurković.

 

 

Što se broja užina tiče, on je individualan i zavisi od toga koliko je neko u toku dana aktivan i kakve su mu navike po pitanju grickanja, ali svakako se ograničava.

 

 

- Važno je da naučimo da međuobrok nije konstantno grickanje nečega između dva obroka, nego način da se okrepimo dok ne dođe vreme za ručak i večeru, da unesemo neke vitamine, pa i da utolimo želju za slatkim - sugeriše nutricionista.

Šta užina jeste?

- voće

- grčki jogurt plus voće

- orašasti plodovi plus voće

- proteinski puding plus par badema plus voće

- integralna palačinka plus voće

- pirinčane galete plus puter od orašastih plodova plus voće

- jaje plus parče hleba plus salata

Foto: Shutterstock

- banana plus puter od kikirikija

- kiselo mleko plus lan

- parče pite od heljdinih kora sa bobičastim voćem

- zdrav sendvič

Šta užina nije?

- nešto slano iz kesice (čips, smoki, štapići) 

- peciva iz pekare

- brza hrana 

- slatkiši (bombone, keks, čokolada - osim crne čokoldae, sirove ili proteinske štanglice)

Foto: Shutterstock

- sok

- obilni obroci (na primer ono što biste pojeli za ručak)

Ostavite komentar

Pravila komentarisanja:

Komentare objavljujemo prema vremenu njihovog pristizanja. Prednost u objavljivanju komentara imaće registrovani korisnici. Molimo Vas da ne pišete komentare velikim slovima, kao i da vodite računa o pravopisu.

Redakcija Informer.rs zadržava pravo izbora, brisanja komentara, ili modifikacije komentara koji će biti objavljeni. Prema Zakonu o informisanju zabranjeno je objavljivanje svih sadržaja koji podstiču diskriminaciju, mržnju ili nasilje protiv lica ili grupe lica zbog njihovog pripadanja ili nepripadanja određenoj rasi, veri, naciji, etničkoj grupi, polu ili zbog njihovog seksualnog opredeljenja.

Nećemo objavljivati komentare koji sadrže govor mržnje, psovke i uvrede. Sadržaj objavljenih komentara ne predstavlja stavove redakcije Informera ili portala Informer.rs, već isključivo stavove autora komentara.

Sugestije ili primedbe možete da šaljete na redakcija@informer.rs.