• aktuelno
Dnevne novine
SRBIJA
Informer

Izvor: informer.rs

21.05.2022

16:37

KADA JE IDEALNO VREME ZA OBROKE? Doručak je sve što treba vašem organizmu, a večera...

Ljubav

KADA JE IDEALNO VREME ZA OBROKE? Doručak je sve što treba vašem organizmu, a večera...

Podeli vest

Uz malo planiranja i pripreme obroka, možete uravnotežiti svoju ishranu tokom dana i sprečiti glad koja dovodi do prejedanja, što na kraju može da dovede do povećanja telesne težine

Stručnjaci kažu da je ključ za izbegavanje prejedanja da planirate kada ćete da jedete.

Doručak

Doručak je sve što treba vašem organizmu, nakon noći bez hrane. Takođe, doručak postavlja osnovu za vašu ishranu za ceo dan i daje vam potrebnu energiju.

Ako započnete dan praznim stomakom, možete da se osećate iscrpljeno i da do sredine jutra posegnete za kesicom čipsa. Planirajte da doručkujete u roku od sat vremena nakon buđenja.

Foto: Shutterstock

Doručak je sve što treba vašem organizmu, nakon noći bez hrane

Ručak

Ručak bi trebalo da bude oko četiri do pet sati nakon doručka. Na primer, ako ste doručkovali u 7 ujutro, jedite ručak između 11 i podne. Ako ne možete da ručate do 14 časova određenog dana, onda planirajte užinu između ta dva obroka.

Ako treba da pojedete užinu, uključite mešavinu proteina i ugljenih hidrata. Na primer, pojedite nisko-masni štapić, ili jednu do dve šolje povrća sa jednom četvrtinom šolje humusa. Cilj je da sprečite da postanete preterano gladni između obroka, što može dovesti do toga da vreme za užinu počinje u trenutku kada dođete kući sa posla.

Večera

Mnogi ljudi imaju tendenciju da se prejedu za večerom jer nisu jeli dovoljno tokom dana. Vreme za večeru treba da sledi isti raspored kao i vaši raniji obroci, pazeći da između ručka i večere ne bude više od četiri do pet sati.
Neki ljudi će morati da pojedu užinu između ručka i večere jer večera u 16 ​​ili 17 časova nije uvek realna.

Foto: Pixabay

Šta da radite ako niste gladni?

Mnogi ljudi kažu da nisu gladni u određeno vreme za obrok, posebno za doručak. Ako često preskačete doručak, trenirali ste svoje telo da u to vreme ne šalje signale gladi jer su oni dugo ignorisani. Vašem telu je potrebna energija ujutru.

Ako počnete da svakodnevno ponovo unosite doručak, vratiće vam se prirodni znakovi gladi. Doručak može biti jednostavan kao proteinski šejk, tvrdo kuvana jaja sa povrćem ili tost od celog zrna sa puterom od kikirikija ili puterom od badema.

Lako je steći naviku da žurite sa obrocima ili jedete u pokretu, ali trebalo bi da uvedete praksu da sednete i odvojite vreme za obroke. Bolje varite hranu i više uživate u obrocima kada usporite i fokusirate se na ono što jedete.

Držite dosledan raspored ishrane što je više moguće kako bi vaše telo znalo kada da očekuje doručak, ručak i večeru. Ako radite u popodnevnoj ili noćnoj smeni, primenjuju se ista rutinska pravila ishrane — jedite obroke u razmaku od četiri do pet sati.

BONUS VIDEO:



Postovani čitaoci, možete nas pratiti i na platformama: Facebook, Instagram, Youtube, Viber.

Pridružite se i saznajte prvi najnovije informacije.

Naše aplikacije možete skinuti na:


Ostavite komentar

Pravila komentarisanja:

Komentare objavljujemo prema vremenu njihovog pristizanja. Prednost u objavljivanju komentara imaće registrovani korisnici. Molimo Vas da ne pišete komentare velikim slovima, kao i da vodite računa o pravopisu.

Redakcija Informer.rs zadržava pravo izbora, brisanja komentara, ili modifikacije komentara koji će biti objavljeni. Prema Zakonu o informisanju zabranjeno je objavljivanje svih sadržaja koji podstiču diskriminaciju, mržnju ili nasilje protiv lica ili grupe lica zbog njihovog pripadanja ili nepripadanja određenoj rasi, veri, naciji, etničkoj grupi, polu ili zbog njihovog seksualnog opredeljenja.

Nećemo objavljivati komentare koji sadrže govor mržnje, psovke i uvrede. Sadržaj objavljenih komentara ne predstavlja stavove redakcije Informera ili portala Informer.rs, već isključivo stavove autora komentara.

Sugestije ili primedbe možete da šaljete na redakcija@informer.rs.

sledeća vest

Politika

TV

Hronika

JOŠ Hronika VESTI

Društvo

Kada su prestali jauci ispod ruševina znali smo da je to kraj! Ispovest direktorke UKC Vojvodina nakon nesreće u Novom Sadu
Društvo

Kada su prestali jauci ispod ruševina znali smo da je to kraj! Ispovest direktorke UKC Vojvodina nakon nesreće u Novom Sadu

Ovakvi stravični prizori i povrede viđaju se u ratu, zemljotresu... Koliko god godina da radite ovaj posao - na jauk, stradanje, na suze i strah roditelja koji po bolničkim hodnicima traže svoju decu, na to nikada ne možete da ostanete imuni. Ovako za Informer priča direktorka UKC Vojvodina dr Vesna Turkulov koja je dežurala kada se srušila nadstrešnica na železničkoj stanici u Novom Sadu.

04.11.2024

11:43

Sport

Nanelija bih samo ovo pitao! Bivši igrač Zvezde progovorio o tuči sa Amerikancem
Košarka

Nanelija bih samo ovo pitao! Bivši igrač Zvezde progovorio o tuči sa Amerikancem

Bivši košarkaš Crvene zvezde Stefan Lazarević, koji sada nastupa za FMP iz Železnika, prvi put je progovorio za medije o tuči sa doskorašnjim košarkašem Partizana Džejmsom Nanelijem! Lazarević je o toj temi naširoko govorio, otkrio je da je sukob tinjao sa utakmice odigrane nekoliko dana ranije, a kaže i da želi da pita američkog šutera zbog čega ga je hvatao za vrat na hodniku Beogradske arene.

04.11.2024

15:12

Planeta

Zabava

JOŠ Zabava VESTI

Džet set