PSIHOLOG OTKRIVA! Primenite ovih 5 koraka kako biste se oslobodili ŽUDNJE ZA SLATKIŠIMA!

Ukoliko želite da smanjite unos slatkiša, poslušajte savet psihologa Meg Arol

Žudnja je iznenadna i intenzivna želja da se pojede nešto specifično, često slatko, ali možda i samo ukusno.

Za razliku od prave gladi, koja nam daje fizičke signale, žudnja je više neka želja za nagradom.

Dr Meg Arol, ovlašćeni psiholog, rekla je za The Sun da, iako su žudnje neodoljive, obično traju samo oko tri minuta.

To znači da ih možete brzo saseći u korenu, a zatim nastaviti sa svojim danom.

- Odvraćanje pažnje od žudnje za ovo kratko vreme, zaista može pomoći da žudnja prođe – zato razmislite o aktivnostima koje možete da uradite u trajanju od tri minuta - rekla je dr Meg i dodala:

- Možda ako ste na poslu možete da stiskate antistres lopticu u ruci. Vežba opuštanja mišića u trajanju od tri minuta, u kojoj se naprežete i otpuštate svaku mišićnu grupu, počevši od nožnih prstiju i neprekidno radite na licu, je takođe zaista dobar način da odvratite misli i opustite svoj um i telo.

Ako smatrate da malo plesa ili vežbe disanja nisu dovoljne da odagnate misli o čokoladi ili čipsu, dr Meg je dala alternativu koja je više zasnovana na nauci.

To je oblik kognitivne bihejvioralne terapije (CBT), koja ima za cilj da razume kako su misli, osećanja i ponašanja isprepleteni.

Foto: Shutterstock

Evo 5 koraka koje treba da ispratite:

1. Kada dođe do želje za hranom ili pićem, pritisnite dugme za pauzu na svom ličnom, imaginarnom, daljinskom upravljaču i zaustavite se tu.

2. Sada, dok je vaše telo u ovom zamrznutom okviru, koristite oko svog uma, da gledate kako se predajete žudnji.

Ovo može uključivati kratko zadovoljstvo koje obično osećate nakon konzumiranja užine - budite iskreni prema sebi o tome kako se scena obično odvija.

3. Zatim duboko udahnite kroz dijafragmu nekoliko trenutaka i premotajte ovu scenu do nakon što ste se prepustili žudnji (na primer, sat kasnije).

Zapitajte se sada: kakav je osećaj? Da li ste razočarani što ste odustali?

Neprijatne emocije krivice, stida i samooptuživanja koje obično prate ponašanje u ishrani sada mogu biti prilično jake, ali pokušajte da ne odgurnete ta osećanja, jer će vam ona pomoći.

4. Sada kada ste videli budućnost, pritisnite "premotavanje" na daljinskom upravljaču i vratite se u sadašnjost, ali ovog puta gledajte scenu koja se ponovo odvija, u kojoj ne popuštate žudnji.

Ovde razumete da niste fizički gladni i da vam ne treba ni hrana ni piće – žudnja je samo misao kao i svaka druga koja se može gurnuti iz vašeg dometa pažnje.

Vi kontrolišete svoje postupke i možete odlučiti da donesete odluku koja podržava vaše zdravlje.

Zapitajte se sada: kako se osećate? Jaki, koji kontroliše i upravlja ovim žudnjama. Da!

5. Konačno, sa ovim povećanim samopouzdanjem i osnaživanjem, pritisnite "play" na daljinskom i odlučite šta želite da radite.

Imate mogućnost da promenite svoje ponašanje i razvijete navike koje održavaju zdravlje za ceo život.

Kako sprečiti žudnju

Ako se često nađete kao žrtva žudnje, kako ih možete trajnije promeniti?

Nutricionisti u "ANutr" objašnjavaju da se sprečavanje žudnje gotovo uvek svodi na balansiranje vaših obroka i grickalica.

Svaki put kada jedete, uverite se da dobijate "vlakna, izvor proteina i zdravih nezasićenih masti", rekla je Šarlot Lili Tompson, registrovani saradnik nutricionista.

Održavanje malo šećera i soli je bonus.

Na primer, njene omiljene grickalice uključuju porciju orašastih plodova od 30 g i šaku svežih bobica; humus i sirovo povrće; kriške jabuke i puter od orašastih plodova ili pečenu zobenu pločicu.

- Uravnotežena užina ili obrok "pomažu vam da održite konstantan nivo šećera u krvi tokom dana i da se duže osećate sitim - rekla je Šarlot.

Šarlot je dodala:

- Takođe, uvek imajte flašu vode sa sobom. Često se žeđ može zameniti glađu, pa ako ste gladni nakon što ste nedavno jeli, popijte čašu vode i sačekajte deset minuta - onda, ako ste još uvek gladni, to je vreme da posegnete za užinom.

Ema Moros, registrovani nutricionista, rekla je:

- Ako uveče iznenada osetite da ste gladni i želite da pojedete sve što je u frižideru, verovatno niste jeli kako treba tokom dana! Ciljajte na tri uravnotežena obroka dnevno, koji sadrže ugljene hidrate od celog zrna (kao što su smeđi pirinač, kinoa ili zob), zdrave masti (kao što su maslinovo ulje i avokado) i izvor nemasnih proteina (kao što su riba, piletina ili tofu). Ponekad je žudnja, koja je uobičajena tokom trudnoće , crvena zastava za određena zdravstvena stanja - rekla je Ema.

- Na primer, ako žudite za ledom, to može biti simptom anemije izazvane nedostatkom gvožđa - rekla je ona.

BONUS VIDEO: