LETO SAMO ŠTO NIJE! Nutricionisti otkrivaju 5 CAKA uz koje ćeš smršati BRZO I ZDRAVO!

Nutricionistkinje Temi Lakatos Šejms i Lisi Lakatos izdvojile su pet saveta uz koje ćete lakše i brže stići do željenog izgleda

Nutricionistički duo, sestre Temi Lakatos Šejms i Lisi Lakatos, znaju koliko je mnogima važno da izgube nekoliko kilograma pred letnju sezonu, pa su odlučile i da daju par saveta kako to da uradite na zdrav, a opet i brz način.

1. Započnite dan sa najmanje 20 grama proteina za doručak.

Ne preskačite doručak, kao najvažniji obrok u danu za brzi gubitak težine!

Konzumiranje solidne količine proteina ujutru pomaže u održavanju stabilnog nivoa šećera u krvi i nivoa energije.

- Proteini usporavaju varenje i sprečavaju variranje koje dovodi do osećaja gladi i želje za šećerom, čak i kada ste uneli dovoljno kalorija - kažu nutricionistkinje.

- Većina ljudi ima doručak bogat ugljenim hidratima, koji dovodi do pada energije nekoliko sati kasnije, a kao rezultat toga, na kraju jedu dodatne kalorije da bi dobili više energije.

One dalje navode da dobijanje adekvatnih proteina za doručak može podstaći gubitak težine, pomažući u sprečavanju kasnijeg prejedanja, kao i energetskim zatišjima koja sprečavaju vežbanje.

- Osim toga, fokusiranje na proteine obično znači da se izbegava visokokalorični doručak, koji sadrži ugljene hidrate, što gubitak težine čini još značajnijim - kažu sestre.

Međutim, one upozoravaju da obavezno uključite mali deo korisnih ugljenih hidrata sa tim proteinom, da biste podstakli mozak i mišiće. Ovo će takođe sprečiti žudnju za nezdravom hranom.

2. Uključujte hranu bogatu vlaknima u svaki obrok.

Vlakna igraju važnu ulogu u održivom gubitku težine. Dolaze upakovana u zdravu hranu, poput povrća, voća, integralnih žitarica i mahunarki, koje vam pomažu da se napunite sa malo kalorija i stabilizuju šećer u krvi.

- Kada se zasitite hranom bogatom vlaknima, automatski ćete potisnuti hranu koja ima više kalorija, što će pomoći da se pokrene gubitak težine - kažu nutricionistkinje.

- Osim toga, vlakna promovišu sitost i istraživanja su pokazala da mogu smanjiti broj kalorija koje jedete tokom dana, što je ključno kada želite da smanjite masnoću ujednačenim tempom.

3. Preskočite noćne grickalice ili ih zamenite antiinflamatornim napitkom za spavanje.

Pokazalo se da grickanje kasno uveče uzrokuje sporije sagorevanje masti, povećanje telesne težine i probleme sa spavanjem.

- Ljudi obično brzo izgube nekoliko kilograma tako što smanjuju ove kalorije, koje se unose neposredno pre nego što telo (i metabolizam) utonu u san - kažu sestre.

Međutim, ako ne mislite da biste mogli da odete u krevet bez nečega u stomaku, nutricionistkinje predlažu da konzumirate nešto malo i lagano, kao što je piće koje ima antiinflamatorno dejstvo i pomaže u gubitku težine, prenosi eatthis.com.

Na primer, zlatno mleko od kurkume je umirujuće i niskokalorično, a može pomoći da zaspite srećnog stomaka, ali i ono što vam je potrebno da brzo skinete višak kilograma.

- Istraživanja pokazuju da je hronična upala povezana sa gojenjem, a ovaj napitak nalik čaju sadrži tri najmoćnija začina za borbu protiv njih: đumbir, kurkumu i cimet - kažu sestre.

Cimet takođe pomaže u borbi protiv noćne žudnje tako što reguliše i stabilizuje šećer u krvi. Ovo sprečava padove koji dovode do promena raspoloženja. Takođe zaustavlja emocionalne izbore zbog kojih obično posežete za šećerom za brzo povećanje energije.

Foto: Shutterstock

4. Započnite obroke povrćem.

- Pokazalo se da jedenje salate (ili supe od povrća) pre obroka smanjuje unos kalorija u tom obroku - kažu sestre. 

One sugerišu da kada želite da brzo smršate na održiv način, jedan od najboljih načina da to uradite jeste da u svoju ishranu dodate više hranljivih materija, zdrave i niskokalorične hrane. Obično, pre obroka. Ovo će vam omogućiti da jedete mnogo manje teške hrane za obrok.

Takođe predlažu da probate šarenu salatu za detoksikaciju ili supu od povrća, koja se sastoji od ogromnih 13 grama proteina i 7 grama vlakana, kako biste se osećali zadovoljnim.

5. Uključite hranu bogatu magnezijumom tokom dana.

Magnezijum ima moć da opusti vaše telo, što zauzvrat pomaže u smanjenju kortizola, steroida koji može da leči upalu. Kada su nivoi kortizola visoki, gubitak težine je izazovan i povezan je sa mastima na stomaku.

- Nivo kortizola raste i ostaje visok uz stresan način života, tako da opuštanje tela, uz redovnu konzumaciju magnezijuma tokom dana ,pomaže u sprečavanju kortizola da nastavi da ometa napore za gubitak težine - ističu nutricionistkinje.

One predlažu da isprobate ove dnevne rutine magnezijuma tokom obroka:

• Za doručak jedite bademe i semenke bundeve sa ovsenim pahuljicama, žitaricama ili jogurtom
• Uključite pasulj i/ili cela zrna za ručak
• Za večeru uključite dosta lisnatog zelenila

BONUS VIDEO: