ČUVA SRCE I PLUĆA, NEGUJE KOŽU I KOSU! Mnogi i ne znaju kolika je važnost OVOG VITAMINA - nedostatak će vam napraviti prave PROBLEME!

Vitamin E se nalazi u namirnicama poput badema, semenski suncokreta i avokada, a njegov značaj po naš organizam je veoma velik

Svi vitamini i minerali imaju ključnu ulogu u našem opštem zdravlju. Dok se uglavnom fokusiramo na dobijanje preporučenog dnevnog unosa drugih vitamina, važnost vitamina E se često zaboravlja.

Izvor vitamina E

• Semenke suncokreta: Grickajte pečene i slane suncokretove semenke ili ih dodajte u razna jela.
• Bademi: Još jedna odlična stavka za grickanje, koja se može dodati raznim jelima. Ako ste vegan, možete dodati bademovo mleko u svoju ishranu. Bademi su takođe dobar izvor proteina.
• Ulje pšeničnih klica: Dobijeno iz središta zrna pšenice, ovo ulje je bogato vitaminima A, B i D zajedno sa vitaminom E.
• Kikiriki: Izbegavajte soljeni i aromatizovani kikiriki; umesto toga idite na obične pečene.
• Ulje pirinčanih mekinja: Ovo ulje se ekstrakuje iz pljeve ili pirinčane ljuske, što je tvrdi, spoljašnji smeđi sloj. Ima visoku tačku dimljenja i blagu aromu, pa je idealan za pomfrit, kao i kao dodatak supama i prelivima.
• Avokado: Najbolja stvar u vezi sa avokadom je to što sadrži malo šećera i prepun je zdravih masti. Takođe možete dobiti zdravu dozu vitamina E iz ovog ukusnog voća. Jedite ga na tostu, sa malo maslinovog ulja i posipanjem susama ili u salatama.
• Spanać: Pored toga što je dobar izvor vitamina E, prepun je hranljivih materija, posebno gvožđa. Pravite potaže od spanaća ili ga jedite svež u salatama.

Savet: Imajte na umu da je vitamin E rastvorljiv u mastima, što znači da ga telo apsorbuje zajedno sa mastima u ishrani. Sve dok jedete masne izvore vitamina E, poput orašastih plodova, avokada i ulja, ne morate da brinete o tome da će vaše telo apsorbovati vitamin. Međutim, ako jedete povrće i voće poput tikve, spanaća, manga itd., obezbedite apsorpciju vitamina E, tako što ćete jesti i malo zdrave masti.

Prednosti vitamina E

Vitamin E je antioksidant, koji se bori protiv štetnih efekata slobodnih radikala u telu. Pogledajte mnoge zdravstvene prednosti koje nudi ovaj čudesni nutrijent:

• Istraživanja sugerišu da vitamin E može smanjiti faktore rizika za srčana oboljenja, kao što su visok krvni pritisak i holesterol.
• Vitamin E može doprineti boljoj funkciji pluća i poboljšati određene simptome astme kod dece i odraslih.
• Vitamin E može pomoći u smanjenju menstrualnih grčeva i bolova u karlici, kod žena sa dismenorejom ili endometriozom.
• Nealkoholna masna bolest jetre, koja predstavlja nakupljanje masti u jetri ljudi koji piju malo ili nimalo alkohola, može se poboljšati vitaminom E.
• Studije pokazuju da održavanje nivoa vitamina E može zaštititi od kognitivnog pada.

Kod starijih, vitamin E može smanjiti upalu i poboljšati imunološku funkciju.

Foto: Freepik.com

Vitamin E i zdravlje

Vitamin E takođe ima ogromne prednosti kada se primenjuje lokalno. Koristite ulje ili gel vitamina E za:

• Hidrataciju kože
• Zarastanje rana
• Sprečavanje opekotine od sunca
• Smanjivanje svraba kože
• Umirivanje kože
• Ublažavanje simptoma ekcema i psorijaze
• Minimizira pojavu ožiljaka
• Smanjuje fine linije i bore
• Poboljšava zdravlje noktiju
• Poboljšava zdravlje kože glave
• Smanjuje opadanje kose i pospešuje rast kose

Savet: Koristite vitamin E u domaćim maskama za lice ili kosu, sa drugim prirodnim sastojcima, za najbolje rezultate.

Znaci nedostatka vitamina E

Vitamin E se prirodno nalazi u raznim namirnicama, tako da je malo verovatno da ćete imati nedostatak ove hranljive materije. Nedostatak vitamina E često je rezultat narušenog zdravstvenog stanja ili određenih genetskih poremećaja.

Simptomi nedostatka vitamina E su sledeći:

• Poteškoće u hodanju ili koordinaciji
• Slabost ili bol u mišićima
• Poremećaji vida
• Opšte loše stanje

Koliko je vitamina E dovoljno?

Za odrasle, preporučena dnevna količina vitamina E je 15 miligrama. Neželjeni efekti uzimanja suplemenata vitamina E mogu uključivati slabost, mučninu, glavobolju, dijareju, crevne grčeve, zamagljen vid i osip. Predoziranje vitaminom E može povećati rizik od neželjenih efekata ili raka prostate, navodi femina.in.

BONUS VIDEO: