ČUVA SRCE I PLUĆA, NEGUJE KOŽU I KOSU! Mnogi i ne znaju kolika je važnost OVOG VITAMINA - nedostatak će vam napraviti prave PROBLEME!

Vitamin E se nalazi u namirnicama poput badema, semenski suncokreta i avokada, a njegov značaj po naš organizam je veoma velik

Svi vitamini i minerali imaju ključnu ulogu u našem opštem zdravlju. Dok se uglavnom fokusiramo na dobijanje preporučenog dnevnog unosa drugih vitamina, važnost vitamina E se često zaboravlja.

Izvor vitamina E

• Semenke suncokreta: Grickajte pečene i slane suncokretove semenke ili ih dodajte u razna jela.
• Bademi: Još jedna odlična stavka za grickanje, koja se može dodati raznim jelima. Ako ste vegan, možete dodati bademovo mleko u svoju ishranu. Bademi su takođe dobar izvor proteina.
• Ulje pšeničnih klica: Dobijeno iz središta zrna pšenice, ovo ulje je bogato vitaminima A, B i D zajedno sa vitaminom E.
• Kikiriki: Izbegavajte soljeni i aromatizovani kikiriki; umesto toga idite na obične pečene.
• Ulje pirinčanih mekinja: Ovo ulje se ekstrakuje iz pljeve ili pirinčane ljuske, što je tvrdi, spoljašnji smeđi sloj. Ima visoku tačku dimljenja i blagu aromu, pa je idealan za pomfrit, kao i kao dodatak supama i prelivima.
• Avokado: Najbolja stvar u vezi sa avokadom je to što sadrži malo šećera i prepun je zdravih masti. Takođe možete dobiti zdravu dozu vitamina E iz ovog ukusnog voća. Jedite ga na tostu, sa malo maslinovog ulja i posipanjem susama ili u salatama.
• Spanać: Pored toga što je dobar izvor vitamina E, prepun je hranljivih materija, posebno gvožđa. Pravite potaže od spanaća ili ga jedite svež u salatama.

Savet: Imajte na umu da je vitamin E rastvorljiv u mastima, što znači da ga telo apsorbuje zajedno sa mastima u ishrani. Sve dok jedete masne izvore vitamina E, poput orašastih plodova, avokada i ulja, ne morate da brinete o tome da će vaše telo apsorbovati vitamin. Međutim, ako jedete povrće i voće poput tikve, spanaća, manga itd., obezbedite apsorpciju vitamina E, tako što ćete jesti i malo zdrave masti.

Prednosti vitamina E

Vitamin E je antioksidant, koji se bori protiv štetnih efekata slobodnih radikala u telu. Pogledajte mnoge zdravstvene prednosti koje nudi ovaj čudesni nutrijent:

• Istraživanja sugerišu da vitamin E može smanjiti faktore rizika za srčana oboljenja, kao što su visok krvni pritisak i holesterol.
• Vitamin E može doprineti boljoj funkciji pluća i poboljšati određene simptome astme kod dece i odraslih.
• Vitamin E može pomoći u smanjenju menstrualnih grčeva i bolova u karlici, kod žena sa dismenorejom ili endometriozom.
• Nealkoholna masna bolest jetre, koja predstavlja nakupljanje masti u jetri ljudi koji piju malo ili nimalo alkohola, može se poboljšati vitaminom E.
• Studije pokazuju da održavanje nivoa vitamina E može zaštititi od kognitivnog pada.

Kod starijih, vitamin E može smanjiti upalu i poboljšati imunološku funkciju.

Foto: Freepik.com

Vitamin E i zdravlje

Vitamin E takođe ima ogromne prednosti kada se primenjuje lokalno. Koristite ulje ili gel vitamina E za:

• Hidrataciju kože
• Zarastanje rana
• Sprečavanje opekotine od sunca
• Smanjivanje svraba kože
• Umirivanje kože
• Ublažavanje simptoma ekcema i psorijaze
• Minimizira pojavu ožiljaka
• Smanjuje fine linije i bore
• Poboljšava zdravlje noktiju
• Poboljšava zdravlje kože glave
• Smanjuje opadanje kose i pospešuje rast kose

Savet: Koristite vitamin E u domaćim maskama za lice ili kosu, sa drugim prirodnim sastojcima, za najbolje rezultate.

Znaci nedostatka vitamina E

Vitamin E se prirodno nalazi u raznim namirnicama, tako da je malo verovatno da ćete imati nedostatak ove hranljive materije. Nedostatak vitamina E često je rezultat narušenog zdravstvenog stanja ili određenih genetskih poremećaja.

Simptomi nedostatka vitamina E su sledeći:

• Poteškoće u hodanju ili koordinaciji
• Slabost ili bol u mišićima
• Poremećaji vida
• Opšte loše stanje

Koliko je vitamina E dovoljno?

Za odrasle, preporučena dnevna količina vitamina E je 15 miligrama. Neželjeni efekti uzimanja suplemenata vitamina E mogu uključivati slabost, mučninu, glavobolju, dijareju, crevne grčeve, zamagljen vid i osip. Predoziranje vitaminom E može povećati rizik od neželjenih efekata ili raka prostate, navodi femina.in.

BONUS VIDEO:

Ostavite komentar

Pravila komentarisanja:

Komentare objavljujemo prema vremenu njihovog pristizanja. Prednost u objavljivanju komentara imaće registrovani korisnici. Molimo Vas da ne pišete komentare velikim slovima, kao i da vodite računa o pravopisu.

Redakcija Informer.rs zadržava pravo izbora, brisanja komentara, ili modifikacije komentara koji će biti objavljeni. Prema Zakonu o informisanju zabranjeno je objavljivanje svih sadržaja koji podstiču diskriminaciju, mržnju ili nasilje protiv lica ili grupe lica zbog njihovog pripadanja ili nepripadanja određenoj rasi, veri, naciji, etničkoj grupi, polu ili zbog njihovog seksualnog opredeljenja.

Nećemo objavljivati komentare koji sadrže govor mržnje, psovke i uvrede. Sadržaj objavljenih komentara ne predstavlja stavove redakcije Informera ili portala Informer.rs, već isključivo stavove autora komentara.

Sugestije ili primedbe možete da šaljete na redakcija@informer.rs.