19.07.2022
14:29
Shutterstock
Ljubav
Stručnjaci kažu da je ovaj vid rekreacije idealan za celo telo, jer voda dodatno stvara pritisak, pa je telu teže da se kreće.
- Svakim tim pokretom se aktivira neki mišić. Noge i stomak će sigurno biti zategnute, a ako u pauzama između vežbi preplivate bazen, budite sigurni da ćete oblikovati i mišiće ruku. S druge strane, voda deluje opuštajuće i na taj način vas oslobađa od stresa - kažu stručnjaci.
Ponesite peškir i krenite na najbliži bazen da uz pomoć ovih vežbi dođete do fit figure.
Hodanje u vodi je dobra vežba za zagrevanje, jer će vam pomoći da steknete osećaj i težinu otpora koji voda stvara. Zateže ruke, trbušne mišiće i donji deo tela.
Ispravite i zategnite kičmu i hodajte stavljajući najpre pritisak na pete, pa na prste Foto: Reuters
Držite ruke podignute sa strane pod vodom i oštro ih pomerajte pravo, pa unazad dok hodate
Hodajte pet do deset minuta.
Ovom vežbom ćete ojačati mišiće na rukama, kao i ispod pazuha, gde se koža često opusti, pa se brzo stvaraju masne naslage.
Stanite u vodu do ramena
Ispravite ruke ispred sebe i okrenite dlanove nagore (možete uzeti tegiće ili flašice sa vodom u ruke)
Privlačite laktove ka grudima i vraćajte nazad
Okrenite zglobove nadole i privlačite kao da veslate
Kombinujte ova dva položaja i radite po tri seta od deset ponavljanja za svaki položaj
Na ovaj način aktiviraćete mišiće trupa i donjeg dela tela, posebno butine. Ovu vežbu možete da radite i pod vodom. Uhvatite se rukama za ivicu bazena, podignite kolena i stopalima se otisnite od zida ispred sebe.
Odgurnite se snažno i plutajte na leđima koliko god možete Foto: Pixabay
Ovu vežbu radite pet minuta
Sledeća kombinacija pokreta će vam angažovati mišiće gornjeg i donjeg dela tela, kao i ruke.
Stanite u vodu do nivoa grudi
Neka vam stopala budu spojena, a ruke sa strane pored tela
Skočite što više možete, tako što ćete u trenutku skoka ruke podići visoko iznad glave Foto: Pixabay
Ponovite vežbu deset puta
BONUS VIDEO:
Lekari u Brazilu uspeli su da snime redak momenat rađanja blizanaca dok su još uvek bili u amnionskim kesama. Ovakav slučaj događa se na svakih 80.000 porođaja
19.07.2022
13:43
106. 08. 2026. u 18:42 >> 18:43
206. 08. 2026. u 18:42 >> 18:43
106. 08. 2026. u 17:42
206. 08. 2026. u 17:42
Lekari u Brazilu uspeli su da snime redak momenat rađanja blizanaca dok su još uvek bili u amnionskim kesama. Ovakav slučaj događa se na svakih 80.000 porođaja
19.07.2022
13:43
Predsednik Srbije Aleksandar Vučić primio je danas mlade sportiste iz Srbije, regiona i sveta, učesnike kampa "Srbija te zove 2026", a nakon prijema, predsednik se obratio medijima.
06.08.2026
11:59 >> 12:48
Ustaša Marko Skejo, bivši komandant 9. bataljona HOS-a "Rafael Boban, koji je poznat po hitlerovskim brkovima i činjenici da je devedesetih godina govore držao ispred portreta zločinca Anta Pavelića, pevao je juče u jednoj kafani u Kninu ustaške pesme, i to na uvce predsedniku Hrvatske Zoranu Milanoviću.
06.08.2026
09:00
Predsednik Udruženih sindikata Srbije "Sloga" Željko Veselinović poručio je da se vidi jasna razlika između blokadera i predsednika Srbije Aleksandra Vučića!
06.08.2026
16:15
Predsednik Srbije Aleksandar Vučić jednim odgovorom je danas zapušio usta svim blokaderima u našoj zemlji, posebno onim najostrašćenijim u Novom Sadu.
06.08.2026
19:00
Priča o takozvanom "spontanom studentskom pokretu" konačno je pukla kao balon od sapunice. Sastav blokaderske liste razotkrio je prljavu mrežu međusobno povezanih nasilnika i ekstremista koji godinama seju haos po Srbiji, a sada su samo promenili ambalažu ne bi li prevarili građane.
06.08.2026
17:12
Udruženje elektronskih medija Komnet (ComNet) hitno se oglasilo saopštenjem povodom najnovijih napada na novinare u režiji blokadera, i to u Bačkoj Palanci.
06.08.2026
17:51
Advokat i narodni poslanik Srpske napredne stranke (SNS) Vladimir Đukanović oglasio se na svom Instagram profilu i brutalno raskrinkao takozvane "salonske nacionaliste" i lažne rodoljube koji godinama obmanjuju srpski narod.
06.08.2026
16:34
Na gašenju požara u Deliblatskoj peščari biće angažovana i Vojska Srbije, rekao je predsednik Srbije Aleksandar Vučić.
06.08.2026
18:46
Pojačan intenzitet saobraćaja i početak turističkog talasa doneli su velike gužve na graničnim prelazima sa Srbijom, a prema aktuelnim snimcima sa Informerovih kamera, najkritičnija situacija trenutno je na prelazu Horgoš.
06.08.2026
19:06
Republički hidrometeorološki zavod Srbije izdao je upozorenje na oblačnost sa pljuskovima i grmljavinom u delovima Srbije.
06.08.2026
16:53
Sramotan snimak sa Hvara na kojem se vidi grupa mladića koja se smejala turistima dok im je brod tonuo, zapalila je društvene mreže. Da stvar bude još gora, hrvatska policija tvrdi da nema elemenata krivičnog dela.
06.08.2026
18:00
Završena je 94. epizoda druge sezone "Političkog kviza" na Informer TV.
06.08.2026
18:22
U Novom Pazaru napadnuta su dva inspektora Ministarstva za rad, zapošljavanje, boračka i socijalna pitanja.
06.08.2026
18:57
Na bazenu Sportskog centra "Košutnjak" danas je došlo do tragedije u kojoj je preminuo muškarac (70), kome je, prema prvim informacijama, iznenada pozlilo dok je bio u vodi.
06.08.2026
18:48
Vest o stravičnom zločinu na Novom Beogradu potresla je stanare zgrade u Bulevaru Zorana Đinđića. U stanu je pronađeno telo Milke Ć. (82) koju je brutalno usmrtio sin Z.Ć.
06.08.2026
17:55
U stanu u Bulevaru Zorana Đinđića na Novom Beogradu pronađeno je telo žene M. Ć. (82), koju je zverski ubio sin Z. Ć. (57). Nakon zločina, pokušao je da izvrši samoubistvo.
06.08.2026
16:36
U teškoj saobraćajnoj nesreći koja se dogodila danas oko podneva na putu kod Rume poginula je jedna osoba.
06.08.2026
15:59
Predsednik Ukrajine Volodimir Zelenski optužio je partnere Kijeva da je kašnjenje u isporukama protivraketnih sistema (PVO) direktno doprinelo velikom broju žrtava nakon ruskog napada na Kijev, objavio je danas Vašington post (WP).
06.08.2026
18:18
Dron pronađen na aerodromu u nemačkom gradu Lajpcigu ciljao je ukrajinski teretni avion koji je prevozio municiju sa nemačkog aerodroma, javlja Kijev indipendent.
06.08.2026
17:27
Ministarstvo energetike Rumunije uputilo je danas poziv domaćinstvima, kompanijama i javnim ustanovama da doprinesu smanjenju potrošnje električne energije u periodu od 19.00 do 23.00 časa do 31. avgusta s obzirom na izuzetno nizak vodostaj Dunava.
06.08.2026
16:30
Jadranski cevovod (Janaf) je u četvrtak objavio da je potpisao ugovor sa MOL-om za transport 2,05 miliona tona sirove nafte tokom 2026. godine.
06.08.2026
15:56
Pevačica Arijana Grande objavila je novi album "Petal", a kontroverze oko nje već su počele da uzburkavaju svetsku javnost.
06.08.2026
13:59
Nakon skandala sa zastavom takozvane države Kosovo, pevačica Kejti Peri se uputila u Crnu Goru, tačnije Kotor.
04.08.2026
22:19
Supruga čuvenog srpskog pisca Borislava Pekića, Ljiljana Pekić preminula je danas u 94. godini.
04.08.2026
14:14
Pop zvezda Kejti Peri tokom nastupa na festivalu u Prištini razvila je zastavu lažne države Kosovo i izazvala burne reakcije.
04.08.2026
12:38
Istaknuti srpski glumac Jovo Maksić je proteran sa ognjišta tokom operacije "Oluja" kojom je izvršeno etničko čišćenje Srba sa prostora Krajine, te je sad progovorio o najtežem periodu u životu.
03.08.2026
17:14
Stadion Koševo potpuno je uništen nakon koncerata kontroverznog pevača i osvedočenog srbomrzca Dina Merlina.
06.08.2026
18:52
Večeras od 20 časova na Jutjub kanalu "Informer portal" premijerno pogledajte novu epizodu emisije "Demanti" u kojoj je gošća popularna voditeljka Ana Radulović.
06.08.2026
11:01
Skandalozni influenser Marko Radmanović Faraon našao je način da se vrati na društvene mreže iako mu je TikTok nalog ugašen zbog promocije pedofilije.
06.08.2026
11:30
Bivši rijaliti učesnici Maja Marinković i Asmin Durdžić se ne smiruju! Nakon informacije o njihovoj tuči, isplivao je snimak na kojoj Maja urla i psuje.
06.08.2026
16:43
Milica Veličković i Borislav Terzić Terza spustili su loptu posle burnih svađa i tokom susreta u Budvi odlučili da budu u dobrim odnosima.
06.08.2026
16:12
Dodaj Informer kao željeni izvor na Googlu 
Komentari
Ostavite komentar
Pravila komentarisanja:
Komentare objavljujemo prema vremenu njihovog pristizanja. Prednost u objavljivanju komentara imaće registrovani korisnici. Molimo Vas da ne pišete komentare velikim slovima, kao i da vodite računa o pravopisu.
Redakcija Informer.rs zadržava pravo izbora, brisanja komentara, ili modifikacije komentara koji će biti objavljeni. Prema Zakonu o informisanju zabranjeno je objavljivanje svih sadržaja koji podstiču diskriminaciju, mržnju ili nasilje protiv lica ili grupe lica zbog njihovog pripadanja ili nepripadanja određenoj rasi, veri, naciji, etničkoj grupi, polu ili zbog njihovog seksualnog opredeljenja.
Nećemo objavljivati komentare koji sadrže govor mržnje, psovke i uvrede. Sadržaj objavljenih komentara ne predstavlja stavove redakcije Informera ili portala Informer.rs, već isključivo stavove autora komentara.
Sugestije ili primedbe možete da šaljete na redakcija@informer.rs.