KAKO DA ZATEGNETE TELO U BAZENU? Korak u vodi za jače mišiće - uz pomoć vežbi do FIT FIGURE

Ukoliko ovo leto ne planirate da provedete na nekoj morskoj plaži, iskoristite gradske bazene. Osim što ćete se rashladiti, damama će biti od koristi da zategnu telo i da pored vode dobiju lepu boju

Stručnjaci kažu da je ovaj vid rekreacije idealan za celo telo, jer voda dodatno stvara pritisak, pa je telu teže da se kreće.

- Svakim tim pokretom se aktivira neki mišić. Noge i stomak će sigurno biti zategnute, a ako u pauzama između vežbi preplivate bazen, budite sigurni da ćete oblikovati i mišiće ruku. S druge strane, voda deluje opuštajuće i na taj način vas oslobađa od stresa - kažu stručnjaci.

Ponesite peškir i krenite na najbliži bazen da uz pomoć ovih vežbi dođete do fit figure.

1. Hodajte u vodi

Hodanje u vodi je dobra vežba za zagrevanje, jer će vam pomoći da steknete osećaj i težinu otpora koji voda stvara. Zateže ruke, trbušne mišiće i donji deo tela.

Ispravite i zategnite kičmu i hodajte stavljajući najpre pritisak na pete, pa na prste
Držite ruke podignute sa strane pod vodom i oštro ih pomerajte pravo, pa unazad dok hodate
Hodajte pet do deset minuta.

Foto: Reuters

 

2. Veslanje rukama

Ovom vežbom ćete ojačati mišiće na rukama, kao i ispod pazuha, gde se koža često opusti, pa se brzo stvaraju masne naslage.

Stanite u vodu do ramena

Ispravite ruke ispred sebe i okrenite dlanove nagore (možete uzeti tegiće ili flašice sa vodom u ruke)

Privlačite laktove ka grudima i vraćajte nazad

Okrenite zglobove nadole i privlačite kao da veslate
Kombinujte ova dva položaja i radite po tri seta od deset ponavljanja za svaki položaj

3. Izbačaj

Na ovaj način aktiviraćete mišiće trupa i donjeg dela tela, posebno butine. Ovu vežbu možete da radite i pod vodom. Uhvatite se rukama za ivicu bazena, podignite kolena i stopalima se otisnite od zida ispred sebe.

Odgurnite se snažno i plutajte na leđima koliko god možete
Ovu vežbu radite pet minuta

Foto: Pixabay

4. "Skok sirene"

Sledeća kombinacija pokreta će vam angažovati mišiće gornjeg i donjeg dela tela, kao i ruke.
Stanite u vodu do nivoa grudi

Neka vam stopala budu spojena, a ruke sa strane pored tela

Skočite što više možete, tako što ćete u trenutku skoka ruke podići visoko iznad glave
Ponovite vežbu deset puta

Foto: Pixabay

 

BONUS VIDEO: