FIT SA LJUBICOM! Instruktorka savetuje šta da jedete ako ste počeli da VEŽBATE - doručak iz PEKARE zamenite sa OVIM namirnicama

Fitnes instruktorka Ljubica Karunc, koja je poznata na društvenim mrežama kao "Cica ubica" govorila je za Informer.rs kako da korigujemo ishranu ako smo počeli da vežbamo, ali i koju hranu da ponesemo na odmor

Ukoliko ste počeli da vežbate, naša fitnes instruktorka Cica ubica vas savetuje da promenite ishranu.

 - Obično ljudi kada krenu na dijetu, iz korena promene svoju ishranu, što brzo dovodi do želje za starim načinom ishrane, jer ne dozvole sebi da se adaptiraju na novi režim. Ja volim da idem postepeno, moj savet je da izbacujete jednu po jednu namirnicu ili grupu namirnica, a uvodite zdraviju varijantu - kaže ona.

 - Recimo, prve nedelje doručak iz pekare zamenite omletom, druge nedelje izbacite hleb uz ručak, treće slatkiše nakon obroka. I smanjite količinu ulja tokom pripreme hrane. 

Zamena za šećer

Često se vodi polemika o tome šta može da zameni šećer. Ljubica objašnjava šta možete da jedete umesto klasične čokolade.

 - Ja sam sladokusac i ne mislim da bilo šta može da zameni čokoladu! Zato “klasičnu” čokoladu menjam proteinskim čokoladicama ili nekom crnom ili mlečnom čokoladom bez šećera. Neko će reći da ni to nije najzdravija zamena, ali ja smatram da je nezdravije odreći se svega što volimo, zato je najbolje pronaći neku sredinu.  

Foto: Instagram/cica.ubica

Instruktorka objašnjava da li plivanje može da nam pomogne u oblikovanju figure tela.

 - Ne toliko koliko ljudi misle da može. Previše se opuste sa ishranom, pa sebe ubede da će sve potrošiti plivanjem. Nažalost, osim ukoliko plivate ceo dan, potrošnja neće biti dovoljna da potrošite sve kalorije koje unesete. Ali, ako se ostatak godine pridržavamo nekog režima, par dana na moru neće napraviti štetu. Odmor služi za to da se odmorimo i opustimo - navodi Ljubica.

Ishrana na odmoru

Sezona odmora je u toku, a umesto nezdrave hrane, Ljubica kaže da ponesete orašaste plodove ili voće.

 - Voće je uvek dobar izbor, proteinska čokoladica kao izvor proteina, koji se na suncu neće pokvariti, jer nije pogodno nositi meso, sir, jaja.. Orašasti plodovi, pirinčane galete, kokice.. Na plaži možete da naručite neku zdraviju verziju obroka, kao što su salate sa mesom ili tunjevinom, riba sa grilovanim povrćem, voćna salata.

Foto: Shutterstock

Ljubica otkriva da postoje osobe koje trening doživljavaju kao "kaznu", pa se zbog toga se najedu posle njega.

 - Problem je što ljudi trening obično posmatraju kao kaznu, pa se nagrade gomilom hrane, jer su "preživeli" trening. Bitno je razumeti da trening čini da se, pored toga što izgledamo bolje, mnogo bolje i osećamo, poboljšamo kvalitet života. Neka trening bude naša nagrada, a nakon toga i zdrav obrok, koji će zajedno sa treningom poboljšati naše zdravlje - kaže ona.

BONUS VIDEO: