• aktuelno
"On je više od dve decnije bio moj dragi gost!" Oglasila se Sanja Marinković nakon Palmine smrti: "Poslednji put mi je..." Kako je Palma pričao bivšem predsedniku UEFA! Rekao sam mu da se kladi na Jagodinu Poznati glumac izvršio samoubistvo Medvedev zagrmeo o ratu sa NATO! Alijansa je već uključena u sukob! SKANDAL! Opozicija se raduje smrti Dragana Markovića Palme! (FOTO) Cilj antisrpskih medija: Da Srbija zastane ili nestane (VIDEO) IN MEMORIAM! Životna ispovest Dragana Markovića Palme... Samo je jednom ovako otvorio dušu Nije stvar ni u pobedama ni u titulama! Rukavina: Važno je samo da se opet vrati ta emocija navijača! (VIDEO) Vučić se oprostio od Palme: Ostaće upamćen kao čovek koji je dao nemerljiv doprinos ne samo svojoj Jagodini, već i celoj Srbiji Pre 5 dana je napravio oproštajnu večeru! Dragan Marinković Palma slutio da je kraj, pa okupio najmilije pre smrti
"On je više od dve decnije bio moj dragi gost!" Oglasila se Sanja Marinković nakon Palmine smrti: "Poslednji put mi je..." Kako je Palma pričao bivšem predsedniku UEFA! Rekao sam mu da se kladi na Jagodinu Poznati glumac izvršio samoubistvo Medvedev zagrmeo o ratu sa NATO! Alijansa je već uključena u sukob! SKANDAL! Opozicija se raduje smrti Dragana Markovića Palme! (FOTO) Cilj antisrpskih medija: Da Srbija zastane ili nestane (VIDEO) IN MEMORIAM! Životna ispovest Dragana Markovića Palme... Samo je jednom ovako otvorio dušu Nije stvar ni u pobedama ni u titulama! Rukavina: Važno je samo da se opet vrati ta emocija navijača! (VIDEO) Vučić se oprostio od Palme: Ostaće upamćen kao čovek koji je dao nemerljiv doprinos ne samo svojoj Jagodini, već i celoj Srbiji Pre 5 dana je napravio oproštajnu večeru! Dragan Marinković Palma slutio da je kraj, pa okupio najmilije pre smrti
Dnevne novine
SRBIJA
Informer
Pretraga
NOVO Politika Informer Društvo Hronika Sport Planeta Zabava Magazin Džet set
Pretraga
Magazin Ljubav

Izvor: J.I.

16.07.2022

09:08

RAVAN STOMAK MOŽETE DA IMATE AKO URADITE OVO! Fitnes instruktorka Cica ubica objašnjava zašto je VEŽBANJE važno i kako da ZATEGNETE ruke

Instagram/cica.ubica

Ljubav

RAVAN STOMAK MOŽETE DA IMATE AKO URADITE OVO! Fitnes instruktorka Cica ubica objašnjava zašto je VEŽBANJE važno i kako da ZATEGNETE ruke

Podeli vest

Fitnes instruktorka Ljubica Karunc, koja je poznata na društvenim mrežama kao "Cica ubica" govorila je za Informer.rs o vežbama koje možemo da radimo kod kuće, ali i kako da imamo ravan stomak

Mnogi ljudi previše rade i zbog toga se umore i nemoju dovoljno vremena za sebe, pa zaborave da vežbaju. Ljubica Karunc savetuje koje vežbe možete da radite kada ste kod kuće.

 - Nisam ljubitelj kućnih treninga. Mogu da posluže početnicima i ljudima koji iz nekog razloga ne mogu u teretanu, jer je bolje odraditi nešto, nego ništa.  U tom slučaju, čučanj, iskoraci, sklekovi, razne vežbe za core (plank, dead bug). 

 - Ako je kardio trening u pitanju - "burpees", "jumping jacks", preskakanje vijače. Ako posedujete set tegova i šipku, može da se sastavi solidan trening -  dodaje ona.

Kretanje

Stalno se govori o vezi između vitalnosti i vežbanja, a fitnes instruktorka Ljubica objašnjava da je bilo kakav vid fizičke aktivnosti koristan.

 - Kretanje, bilo kakav vid fizičke aktivnosti. Nađite ono što vam prija i u čemu ćete biti konstatni. Trening snage, trčanje, vožnja bicikla, brzi hod, pa čak i duga šetnja. Samo je bitno da ne zaboravimo da smo stvoreni da se krećemo, kretanje će i da nas održi- Kaže Ljubica.

Foto: pexels.com

Vežbe

Vežbe za ruke

Mnoge dame imaju problem što im se mišići na rukama opuste, pa ne izgledjau lepo u letnjem periodu. Postoje vežbe koje mogu da zategnu mišiće ruku.

 - Popularno “zatezanje” je zapravo kombinacija povećanja mišićne mase i smanjenja procenta masti.  Kod početnika te dve radnje mogu da se desavaju istovremeno. Trening snage u teretani i regulisana ishrana će biti prava kombinacija.  Neke od vežbi za ruke su biceps pregib bučicama, triceps ekstenzija na sajli, potisak bučicama sa čela.. Ne bih zapostava ni ramena i neizostavnu vežbu u mojim planovima treninga - lateralno letenje -  kaže fitnes instruktorka.

Foto: Shutterstock

Ravan stomak nije nemoguća misija

Ljubica objašnjava da se ravan stomak ne postiže trbušnjacima, nego kalorijskim deficitom.

 - Iako ljudi često rade milijardu trbušnjaka kako bi došli do ravnog stomaka, istina je malo drugačija. Jedino što će nam pomoći jeste kalorijski deficit, što znači da unosimo manje hrane nego što smo potrošili -  kaže ona.

- Uz to je najbolje kombinovati trening snage i kardio trening.

BONUS VIDEO:



Postovani čitaoci, možete nas pratiti i na platformama: Facebook, Instagram, Youtube, Viber.

Pridružite se i saznajte prvi najnovije informacije.

Naše aplikacije možete skinuti na:

AppStore GooglePlay GoogleNews

PROČITAJTE JOŠ

Tagovi:

Fitnes vezbe magazin Cica Ubica ljubica karunc

Ostavite komentar

Pravila komentarisanja:

Komentare objavljujemo prema vremenu njihovog pristizanja. Prednost u objavljivanju komentara imaće registrovani korisnici. Molimo Vas da ne pišete komentare velikim slovima, kao i da vodite računa o pravopisu.

Redakcija Informer.rs zadržava pravo izbora, brisanja komentara, ili modifikacije komentara koji će biti objavljeni. Prema Zakonu o informisanju zabranjeno je objavljivanje svih sadržaja koji podstiču diskriminaciju, mržnju ili nasilje protiv lica ili grupe lica zbog njihovog pripadanja ili nepripadanja određenoj rasi, veri, naciji, etničkoj grupi, polu ili zbog njihovog seksualnog opredeljenja.

Nećemo objavljivati komentare koji sadrže govor mržnje, psovke i uvrede. Sadržaj objavljenih komentara ne predstavlja stavove redakcije Informera ili portala Informer.rs, već isključivo stavove autora komentara.

Sugestije ili primedbe možete da šaljete na redakcija@informer.rs.

sledeća vest

vest dana

Politika

TV

Društvo
JOŠ Društvo VESTI

Hronika

Sport

Planeta

Zabava
JOŠ Zabava VESTI

Džet set