RAVAN STOMAK MOŽETE DA IMATE AKO URADITE OVO! Fitnes instruktorka Cica ubica objašnjava zašto je VEŽBANJE važno i kako da ZATEGNETE ruke

Fitnes instruktorka Ljubica Karunc, koja je poznata na društvenim mrežama kao "Cica ubica" govorila je za Informer.rs o vežbama koje možemo da radimo kod kuće, ali i kako da imamo ravan stomak

Mnogi ljudi previše rade i zbog toga se umore i nemoju dovoljno vremena za sebe, pa zaborave da vežbaju. Ljubica Karunc savetuje koje vežbe možete da radite kada ste kod kuće.

 - Nisam ljubitelj kućnih treninga. Mogu da posluže početnicima i ljudima koji iz nekog razloga ne mogu u teretanu, jer je bolje odraditi nešto, nego ništa.  U tom slučaju, čučanj, iskoraci, sklekovi, razne vežbe za core (plank, dead bug). 

 - Ako je kardio trening u pitanju - "burpees", "jumping jacks", preskakanje vijače. Ako posedujete set tegova i šipku, može da se sastavi solidan trening -  dodaje ona.

Kretanje

Stalno se govori o vezi između vitalnosti i vežbanja, a fitnes instruktorka Ljubica objašnjava da je bilo kakav vid fizičke aktivnosti koristan.

 - Kretanje, bilo kakav vid fizičke aktivnosti. Nađite ono što vam prija i u čemu ćete biti konstatni. Trening snage, trčanje, vožnja bicikla, brzi hod, pa čak i duga šetnja. Samo je bitno da ne zaboravimo da smo stvoreni da se krećemo, kretanje će i da nas održi- Kaže Ljubica.

Foto: pexels.com

Vežbe za ruke

Mnoge dame imaju problem što im se mišići na rukama opuste, pa ne izgledjau lepo u letnjem periodu. Postoje vežbe koje mogu da zategnu mišiće ruku.

 - Popularno “zatezanje” je zapravo kombinacija povećanja mišićne mase i smanjenja procenta masti.  Kod početnika te dve radnje mogu da se desavaju istovremeno. Trening snage u teretani i regulisana ishrana će biti prava kombinacija.  Neke od vežbi za ruke su biceps pregib bučicama, triceps ekstenzija na sajli, potisak bučicama sa čela.. Ne bih zapostava ni ramena i neizostavnu vežbu u mojim planovima treninga - lateralno letenje -  kaže fitnes instruktorka.

Foto: Shutterstock

Ravan stomak nije nemoguća misija

Ljubica objašnjava da se ravan stomak ne postiže trbušnjacima, nego kalorijskim deficitom.

 - Iako ljudi često rade milijardu trbušnjaka kako bi došli do ravnog stomaka, istina je malo drugačija. Jedino što će nam pomoći jeste kalorijski deficit, što znači da unosimo manje hrane nego što smo potrošili -  kaže ona.

- Uz to je najbolje kombinovati trening snage i kardio trening.

BONUS VIDEO: