• aktuelno
Dnevne novine
SRBIJA
Informer

Izvor: ljubav&zdravlje/N.L.

31.07.2022

18:33

BOLE VAS ZGLOBOVI i LEĐA? Evo kako da vratite godine!

Ljubav

BOLE VAS ZGLOBOVI i LEĐA? Evo kako da vratite godine!

Podeli vest

U redu je da vas kako vam krštenica žuti sve više bole leđa i zglobovi, ali da li ste sigurni šta je normalno, a šta nije za vaše godine?

Proverite da li treba da obiđete izabranog lekara i šta sve možete da učinite da aktivirate mišiće, tetive i ligamente, odnosno smanjite bol u zglobovima i leđima.  

U dobu od 30 do 50

Šta je normalno: Povremeni bol u vratu i leđima, ukočenost u leđima nakon vožnje koja traje duže od dva sata, mali bol u nogama nakon hoda od 30 minuta do jednog sata, potreba za kretanjem nakon sat vremena sedenja na tvrdoj stolici.

Šta nije normalno: Jaki bol u jednom ili više zglobova nakon nošenja kesa iz kupovine, poteškoće pri izlasku iz niskog automobila ili s neke niže stolice.

Foto: Shutterstock

Fizička aktivnost je melem za zglobove 

Neki od tih znakova pokazuju da zglobovi i leđa pate zbog nekih degenerativnih promena, a razlozi mogu da budu loše držanje, sedelački način života ili povrede. Gojaznost povećava šanse od osteoartritisa i do 15 puta, pokazuju istraživanja.

Kako vratiti godine: Pripazite na držanje prilikom sedenja za kompjuterom. Pripazite na cipele, jer udobne cipele smanjuju opterećenje na zglobove. Preterano ponavljajući pokreti, kao što je dugo trčanje može da dovede do povreda. Zaštitite kolena tako što ćete ojačati prednje mišiće butina.

U dobu od 50 do 70

Šta je normalno: Neprijatnost u vratu kada proveravate “mrtvi ugao” u automobilu, bol u leđima nakon dugog sedenja, ukočenost ili bol u nogama i leđima prilikom hodanja između 30 minuta i sat vremena.

Foto: Shutterstock

Oko pedesete mišići, tetive i ligamenti više nisu toliko jaki

Šta nije normalno: Bol u zglobovima koji vas budi noću, nemogućnost okretanja vrata kako biste proverili mrtvi ugao u automobilu, izbegavanje niskih stolica i sofe zbog bolova u kolenima, kukovima ili leđima. Intenzivan bol u zglobovima i leđima nakon hodanja. Naime, oko 50. mišići, tetive i ligamenti više nisu toliko jaki.

Kako vratiti godine: Istezanje će pomoći da olakšate svakodnevne pokrete kao što su hodanje i nošenje kesa u kupovini. Možda bi bilo dobro da upišete početni kurs joge ili tai čija. Osim toga, neka istraživanja potvrđuju da omega 3 masne kiseline imaju protivupalno dejstvo i pomažu da se olakša bol u zglobovima.

Ako imate više od 70

Šta je normalno: Koleno vas boli dok idete niz stepenice, morate da se odmorite nakon 20 minuta hodanja, preferirate naslone na stolicama.

Foto: Shutterstock

Posle sedemdesete praktikujte vežbe za jačanje nogu

Šta nije normalno: Pomanjkanje daha dok hodate i nosite lagane torbe na kratkoj udaljenosti. Ne možete da ustanete bez pomoći sa stolice. Pomanjkanje daha na kratke relacije može da bude znak kardiovaskularnih problema.

Kako vratiti godine: Praktikujte vežbe za jačanje nogu kako bi mogli samostalno da ustajete i vodite život nezavisno od ičije pomoći. Sa starenjem apetit se smanjuje i telo mnogo lakše dehidrira. Pijte dosta tečnosti i jedite hranu bogatu nutrijentima.

Postovani čitaoci, možete nas pratiti i na platformama: Facebook, Instagram, Youtube, Viber.

Pridružite se i saznajte prvi najnovije informacije.

Naše aplikacije možete skinuti na:


Ostavite komentar

Pravila komentarisanja:

Komentare objavljujemo prema vremenu njihovog pristizanja. Prednost u objavljivanju komentara imaće registrovani korisnici. Molimo Vas da ne pišete komentare velikim slovima, kao i da vodite računa o pravopisu.

Redakcija Informer.rs zadržava pravo izbora, brisanja komentara, ili modifikacije komentara koji će biti objavljeni. Prema Zakonu o informisanju zabranjeno je objavljivanje svih sadržaja koji podstiču diskriminaciju, mržnju ili nasilje protiv lica ili grupe lica zbog njihovog pripadanja ili nepripadanja određenoj rasi, veri, naciji, etničkoj grupi, polu ili zbog njihovog seksualnog opredeljenja.

Nećemo objavljivati komentare koji sadrže govor mržnje, psovke i uvrede. Sadržaj objavljenih komentara ne predstavlja stavove redakcije Informera ili portala Informer.rs, već isključivo stavove autora komentara.

Sugestije ili primedbe možete da šaljete na redakcija@informer.rs.

sledeća vest

Politika

Plašim se za bezbednost svoje ćerke i unuka! Majka Dragane Ćendić u panici: Plasirali su strašne laži, strah me je da zaspim! Mislim da će doći neki ludaci da nas poubijaju!
Politika

Plašim se za bezbednost svoje ćerke i unuka! Majka Dragane Ćendić u panici: Plasirali su strašne laži, strah me je da zaspim! Mislim da će doći neki ludaci da nas poubijaju!

Biljana Vratonjić, majka dopisnice Informera Dragane Ćendić, koju portal Ozon pres čiji vlasnik i urednik lokalni politički moćnik Stojan Marković već drugi put za nekoliko dana u svom mediju linčuje i vrši progon, kaže u uključenju u program televizije Informer da strahuje za ćerkinu bezbednost, ali i njene dece.

14.11.2024

11:27

TV

Nedostatak duhovnosti i moralnosti! Ljudima je dosta da ih neko zloupotrebljava i da uzima političke poene na svakoj nesreći koja zadesi ovaj narod!
Live TV

Nedostatak duhovnosti i moralnosti! Ljudima je dosta da ih neko zloupotrebljava i da uzima političke poene na svakoj nesreći koja zadesi ovaj narod!

Gposti Info jutra Informer televizije bili su i Bojan Borovčanin, NIT i Miloš Terzić, član predsedništva SNS koji su govorili o međusobnim optužbama unutar opozicije zbog propasta protesta u Beogradu. Takođe, lider Ekološkog ustanka Aleksandar Jovanović Ćuta je najavio i nove tragedije, pretio nasiljem u Gosrnjim Nedeljicama poput onog u Novom Sadu, ali i izvređao predsednika Srbije Aleksnadra Vučića rekavši da ima bipolarni poremećaj.

14.11.2024

11:37

Hronika

Domišljati diler! Krio drogu u gaćama i kinder jajetu: Podignuta optuznica protiv uhapšenog švercera iz Beograda
Hronika

Domišljati diler! Krio drogu u gaćama i kinder jajetu: Podignuta optuznica protiv uhapšenog švercera iz Beograda

Više javno tužilaštvo u Beogradu podiglo je optužnicu protiv Aleksandra A. (41) zbog sumnje da je neovlašćeno držao različite vrste narkotika, namenjenih daljoj prodaji. Optužnicom, koja je predata Višem sudu u Beogradu na odluku o potvrđivanju, okrivljenom se na teret stavlja krivično delo Neovlašćena proizvodnja i stavljanje u promet opojnih droga.

14.11.2024

14:22

JOŠ Hronika VESTI

Društvo

Sport

Planeta

Zabava

JOŠ Zabava VESTI

Džet set