BOLE VAS ZGLOBOVI i LEĐA? Evo kako da vratite godine!

U redu je da vas kako vam krštenica žuti sve više bole leđa i zglobovi, ali da li ste sigurni šta je normalno, a šta nije za vaše godine?

Proverite da li treba da obiđete izabranog lekara i šta sve možete da učinite da aktivirate mišiće, tetive i ligamente, odnosno smanjite bol u zglobovima i leđima.  

U dobu od 30 do 50

Šta je normalno: Povremeni bol u vratu i leđima, ukočenost u leđima nakon vožnje koja traje duže od dva sata, mali bol u nogama nakon hoda od 30 minuta do jednog sata, potreba za kretanjem nakon sat vremena sedenja na tvrdoj stolici.

Šta nije normalno: Jaki bol u jednom ili više zglobova nakon nošenja kesa iz kupovine, poteškoće pri izlasku iz niskog automobila ili s neke niže stolice.

Foto: Shutterstock

Neki od tih znakova pokazuju da zglobovi i leđa pate zbog nekih degenerativnih promena, a razlozi mogu da budu loše držanje, sedelački način života ili povrede. Gojaznost povećava šanse od osteoartritisa i do 15 puta, pokazuju istraživanja.

Kako vratiti godine: Pripazite na držanje prilikom sedenja za kompjuterom. Pripazite na cipele, jer udobne cipele smanjuju opterećenje na zglobove. Preterano ponavljajući pokreti, kao što je dugo trčanje može da dovede do povreda. Zaštitite kolena tako što ćete ojačati prednje mišiće butina.

U dobu od 50 do 70

Šta je normalno: Neprijatnost u vratu kada proveravate “mrtvi ugao” u automobilu, bol u leđima nakon dugog sedenja, ukočenost ili bol u nogama i leđima prilikom hodanja između 30 minuta i sat vremena.

Foto: Shutterstock

Šta nije normalno: Bol u zglobovima koji vas budi noću, nemogućnost okretanja vrata kako biste proverili mrtvi ugao u automobilu, izbegavanje niskih stolica i sofe zbog bolova u kolenima, kukovima ili leđima. Intenzivan bol u zglobovima i leđima nakon hodanja. Naime, oko 50. mišići, tetive i ligamenti više nisu toliko jaki.

Kako vratiti godine: Istezanje će pomoći da olakšate svakodnevne pokrete kao što su hodanje i nošenje kesa u kupovini. Možda bi bilo dobro da upišete početni kurs joge ili tai čija. Osim toga, neka istraživanja potvrđuju da omega 3 masne kiseline imaju protivupalno dejstvo i pomažu da se olakša bol u zglobovima.

Ako imate više od 70

Šta je normalno: Koleno vas boli dok idete niz stepenice, morate da se odmorite nakon 20 minuta hodanja, preferirate naslone na stolicama.

Foto: Shutterstock

Šta nije normalno: Pomanjkanje daha dok hodate i nosite lagane torbe na kratkoj udaljenosti. Ne možete da ustanete bez pomoći sa stolice. Pomanjkanje daha na kratke relacije može da bude znak kardiovaskularnih problema.

Kako vratiti godine: Praktikujte vežbe za jačanje nogu kako bi mogli samostalno da ustajete i vodite život nezavisno od ičije pomoći. Sa starenjem apetit se smanjuje i telo mnogo lakše dehidrira. Pijte dosta tečnosti i jedite hranu bogatu nutrijentima.