JAČAJU SRCE I BORE SE PROTIV LOŠEG HOLESTEROLA! Nutricionistkinja otkriva kojih 8 grupa namirnica ČUVAJU VAŠE ZDRAVLJE!

Povedite računa o svom zdravlju uvodeći namirnice poput spanaća, čia semenki, orašastih plodova i nekoliko drugih, u vašu ishranu

Ukoliko ste jedni od onih koji vode računa o svom zdravlju, znate da je veoma bitno da vaše srce držite takoreći u kondiciji.

Postoje mnogi načini da to uradite, a jedan od njih je i uvođenje određenih namirnica u vašu ishranu, o čemu govori i nutricionistkinja Nataša Đukić:

- Mnogo je stvari koje možete učiniti da očuvate svoje srce zdravim - redovno obavljanje godišnjih pregleda, svakodnevno vežbanje, prestati sa pušenjem ukoliko ste pušač ili preduzimanje koraka za smanjenje nivoa stresa u vašem životu.

Sve ove stvari mogu imati pozitivan uticaj na zdravlje srca, ali jedna od najjednostavnijih promena u načinu života, koja će imati koristi vašem srcu, je da pazite šta jedete - ističe nutricionistkinja i otkriva koje namirnice su zdrave za srce:

Spanać

Možete da održite zdrav srčani ritam, tako što ćete redovno konzumirate zdrave izvore magnezijuma. Spanać je jedan od najboljih izvora dijetalnog magnezijuma, a konzumacija Popajeve omiljene hrane, povezana je sa velikim brojem zdravstvenih koristi.

Pasulj, grašak, leblebija i sočivo

Mogu značajno smanjiti nivo lipoproteina niske gustine (LDL) ili "lošeg holesterola". Takođe su prepuni vlakana, proteina i antioksidativnih polifenola, a svi oni imaju blagotvoran uticaj na srce i opšte zdravlje.

Tamna čokolada

Naučnici veruju da tamna čokolada ima zaštitne koristi protiv ateroskleroze, kada se nakuplja plak unutar arterija, povećavajući rizik od srčanog i moždanog udara. Sprečava dva mehanizma koji su uključeni u aterosklerozu: krutost arterija i prijanjanje belih krvnih zrnaca, tj. kada se bela krvna zrnca zalepe na zidove krvnih sudova.

Orašasti plodovi

Bademi, lešnici, kikiriki, pistaći i orasi su puni proteina, vlakana, minerala i antioksidanata. Kao i riba i laneno seme i orasi su bogati omega-3 masnim kiselinama, što ih čini zdravom užinom u toku dana.

Foto: Shutterstock

Ovsena kaša

Pošto je ovsena kaša bogata biljnim vlaknima, može pomoći u smanjenju rizika od srčanih bolesti. Pregledom istraživanja iz 2008. zaključeno je da ovseni proizvodi značajno smanjuju LDL i ukupni holesterol bez ikakvih negativnih efekata.

Bobičasto voće

Bobičasto voće je takođe puno antioksidativnih polifenola, koji pomažu u smanjenju rizika od srčanih bolesti. Bobičasto voće je odličan izvor vlakana, folata, gvožđa, kalcijuma, vitamina A i vitamina C, a sadrži malo masti. 

Zeleni čaj

Istraživanjem iz 2011. godine, utvrđeno je da je konzumiranje zelenog čaja povezano sa smanjenjem holesterola, koji kao što znamo, doprinosi srčanim bolestima i moždanom udaru.

Čia (Chia) semenke i laneno seme

Ove semenke su bogat biljni izvor omega-3 masnih kiselina, poput alfa-linolenske kiseline. Omega-3 kiseline imaju mnogo korisnih efekata, poput pomaganja u snižavanju nivoa triglicerida, LDL-a i ukupnog holesterola.

 

BONUS VIDEO:

Ostavite komentar

Pravila komentarisanja:

Komentare objavljujemo prema vremenu njihovog pristizanja. Prednost u objavljivanju komentara imaće registrovani korisnici. Molimo Vas da ne pišete komentare velikim slovima, kao i da vodite računa o pravopisu.

Redakcija Informer.rs zadržava pravo izbora, brisanja komentara, ili modifikacije komentara koji će biti objavljeni. Prema Zakonu o informisanju zabranjeno je objavljivanje svih sadržaja koji podstiču diskriminaciju, mržnju ili nasilje protiv lica ili grupe lica zbog njihovog pripadanja ili nepripadanja određenoj rasi, veri, naciji, etničkoj grupi, polu ili zbog njihovog seksualnog opredeljenja.

Nećemo objavljivati komentare koji sadrže govor mržnje, psovke i uvrede. Sadržaj objavljenih komentara ne predstavlja stavove redakcije Informera ili portala Informer.rs, već isključivo stavove autora komentara.

Sugestije ili primedbe možete da šaljete na redakcija@informer.rs.