DUKAN DIJETA ZALUDELA SVET! Osmislio je DOKTOR, ima faze mršavljenja i ODRŽAVANJA, a primenjivala ju je i Dženifer Lopez!

Doktor Dukan je osmislio ovu dijetu, koja ima četiri faze, a mnoge poznate ličnosti su pomoću nje dovele telo do savršenstva

Sigurno ste primetili kako mnoge svetske lepotice izgledaju odlično, ali iako nema sumnje da im u tome pomaže činjenica da imaju novac i pristup mnogim stvarima koje im olakšavaju taj proces, postoji nešto što je dostupno svima - Dukan dijeta.

Dženifer Lopez i Kejt Midlton su samo neke od poznatih dama, koje su svoje poverenje dale ovakvom vidu ishrane, a koji je osmislio dr Dukan. On je zapravo objavio i knjigu, u kojoj je detaljno objasnio kako se ova dijeta sprovodi.

Foto: Shutterstock

OSNOVNI PRINCIPI DUKAN DIJETE:

Zasniva se na konzumaciji hrane koja sadrži proteine i značajnom smanjenju unosa ugljenih hidrata i masti. Zahvaljujući proteinima nećete osećati glad tipičnu za druge dijete, a mala količina ugljenih hidrata će vas spasiti od viška kalorija. Kao rezultat, dolazi do brzog gubitka kilograma, i to kroz smanjenje masti, a ne mišićne mase. Takođe, veoma povoljno utiče i na poboljšanje stanja kose i kože, kao i čitavog organizma.

Koncipirana je tako da se sastoji iz četiri vaze - dve za gubitak kilograma i dve za izbegavanje ponovnog gojenja. Osoba koja je na ovom režimu ishrane, posle prve dve bi trebalo da dostigne željenu težinu.

Četiri faze Dukan dijete

Napad (1-7 dana): Dijetu započinjete tako što jedete neograničene količine nemasnog proteina plus 1.5 kašika ovsenih mekinja dnevno.

Krstarenje (1-12 meseci): Naizmenično jedete nemasni protein jedan dan, a sledećeg nemasni protein sa povrćem bez skroba, plus 2 kašike ovsenih mekinja dnevno.

Konsolidacija (zavisi): Jedete neograničenu količinu nemasnih proteina i povrća, nešto ugljenih hidrata i masti, a tokom jednog dana u nedelji jedete isključivo nemasni protein, plus 2.5 kašika ovsenih mekinja dnevno.

Održavanje (nadalje): Uglavnom se pridržavate pravila iz treće faze. S tim što ne morate biti striktno, sve dok vam je težina stabilna. Unos ovsenih mekinja se povećava na 3 kašike dnevno, prenosi motleyhealth.com 

1. FAZA NAPADA

Stavlja se akcenat na namirnice bogate vitaminima, sa dodatkom hrane sa minimalnim kalorijama:

• Nemasna govedina, teletina, srnetina, svinjetina
• Piletina
• Džigerica, bubrezi
• Riba
• Jaja
• Nemasni mlečni proizvodi (do 1kg dnevno): mleko, jogurt, sir
• Minimum 1.5 litara vode dnevno (obavezno)
• 1.5 kašika ovsenih mekinja dnevno (obavezno)
• Male količine limunovog soka i kiselog krastavca
• 1 kafena kašika ulja za podmazivanje tiganja

2. FAZA KRSTARENJA

Osnov ove faze je naizmeničan unosu hrane sa faze napada jednog dana, dok se drugog dana dodaje sledeće povrće:

• Spanać, kelj, salata i ostali zeleniš
• Brokoli, kupus, karfiol
• Babura
• Špargla
• Artičoke
• Plavi patlidžan
• Krastavac
• Celer
• Paradajz
• Pečurke
• Boranija
• Bundeva
• Repa
• Šargarepa
• Luk, praziluk i vlašac
• 2 kašike ovsenih mekinja (obavezno)

Ostalo voće i povrće nije dozvoljeno. Osim jedne kašike ulja za salatu ili podmazivanje tiganja, ne bi trebalo dodavati masti.

Foto: printscreen instagram

3. FAZA KONSOLIDACIJE

Bazira se na kombinovanju hrane iz faze napada i krstarenja sa sledećim namirnicama:

• Voće: 1 porcija voća dnevno, kao što je šolja iseckane dinje; 1 jabuka / pomorandža / kruška / breskva ili nektarina; 2 kivija, šljive ili kajsije.
• Hleb: 2 kriške hleba od punog zrna dnevno, sa tankim premazom putera.
• Sir: do 40 grama sira dnevno.
• Skrob: Do 225 gr paste, kukuruza, pasulja, leguma, pirinča ili krompira.
• Meso: pečena jagnjetina, svinjetina ili šunka jednom/dvaput nedeljno.
• Slavljenički obroci: 2 obroka nedeljno za slavlje. Podrazumeva jedno predjelo, jedno glavno jelo, jedan dezert i čašu vina.
• Proteinski dan: Jednom nedeljno jedete isključivo proteine, kao u fazi napada.
• Ovsene mekinje: obaveznih 2.5 kašika mekinja dnevno.

4. FAZA ODRŽAVANJA

Poslednja faza Dukan dijete se bazira na održavanju postignutih rezultata. Više nema rigoroznih zabrana hrane, ali bi trebalo da se pridržavate sledećih smernice:

1. Koristite fazu konsolidacije za planiranje obroka
2. Nastavite sa jednim danom čistih proteina iz faze napada
3. Nastavite da konzumirate 3 kašike dnevno ovsenih mekinja

BONUS VIDEO: