Kako PREŽIVETI ZIMU, a ostati FIT i NE UGOJITI se! Fitnes TRENER ima odgovor!
Podeli vest
Teško je u ovo doba godine naterati sebe na akciju, a još teže je odoleti teškoj i masnoj hrani. Ipak, uz par manjih izmena sve je moguće, kaže Milan Zarić
Zima, slave, novogodišnji i božićni praznici, hladno vreme - sve su to idealni uslovi za gojenje. Znamo da je teško u ovo doba godine naterati sebe na akciju i da nas hladnoća baca u letargiju i prosto nas nagoni da ležimo pod ćebetom. Ta lenjost ne odnosi se samo na izbegavanje vežbi već i na nesposobnost da odolimo teškoj i masnoj hrani. Svi ovi problemi, međutim, mogu se rešiti uz malo discipline i planiranje obroka, naglašava master profesor sporta i fizičkog vaspitanja i fitnes-trener Milan Zarić i savetuje kako ostati fit tokom zime.
Širom sveta jedna od tri žene u postmenopauzi i jedan od pet muškaraca starijih od 65 godina doživi pad zbog preloma kosti izazvanog osteoporozom...
05.12.2022
17:51
Kardio-plus
- Kako se temperatura smanjuje i kako se približava Nova godina, tako se procentualno manje trošimo, odnosno barem 10 odsto manje energije trošimo za kretanje, zato što smo češće u zatvorenom prostoru. Ako samo to uzmemo u obzir, trebalo bi ili da povećamo kalorijsku potrošnju (treningom ili vežbanjem) ili da smanjimo kalorijski unos hrane - kaže Milan Zarić.
Vežbanje i kilogrami
Neko ko vežba tri do četiri puta nedeljno takođe može da se ugoji ako ne vodi računa o tome šta jede, dodaje naš sagovornik.
- Na treningu koji traje sat vremena trošimo od 400 do 600 kalorija u proseku, dakle najviše 2.000 kalorija sa tri treninga nedeljno. Ako se, međutim, dva dana loše hranimo, anuliraćemo praktično sve efekte vežbanja koji se odnose na telesnu masu. Naravno, postoje druge, mnogobrojne koristi od samog treninga, nisu kilogrami glavna stvar - podseća Milan Zarić.
Svi znamo, međutim, da se događa upravo suprotno, odnosno da u proseku jedemo više.
- Zato je važno da zimi imamo redovnu fizičku aktivnost, a preporuka je da pokušamo da ubacimo barem još jedan trening u redovnu fizičku rutinu. Možemo da ubacimo i neku aktivnost koju nismo imali u prethodnom periodu, recimo dodatnu kardio, aerobnu aktivnost - trening na traci, na biciklu, na eliptiku ili nekoj sličnoj kardio-spravi koja direktno sagoreva masti - savetuje fitnes-trener.
Za one koji su sporadično aktivni, koji se sete da treba da vežbaju tek kad dođe lepo vreme i kada se treba skinuti u kupaći kostim trener preporučuje šetnju.
- Ako ne želite da odlazite u fitnes-klub, ja bih preporučio što duže svakodnevne šetnje, ili do posla ili do mesta gde treba da završite neke obaveze. Ta šetnja ne bi trebalo da bude kraća od 30 minuta i treba da podigne puls za oko 30 odsto, znači ne sme da bude lagana. Postoje aplikacije koje to mere, ali najbolji pokazatelj je da se zadišemo - objašnjava Milan Zarić.
U društvu je lakše
Za one koji se odluče da odu na trening u fitnes-klub trener preporučuje da pre svega angažuju velike grupe mišića vežbama kao što su razne vrste čučnjeva, iskoraka, sklekova, trbušnjaka.
- Sve ove vežbe možemo da radimo i kod kuće ukoliko postoje volja i disciplina da se to sprovodi. U pitanju su vežbe za koje nije potrebno spoljno opterećenje, naročito ne nekome ko je početnik, za prvih nekoliko meseci - sugeriše Milan Zarić.
Ukoliko ne možete sami da se motivišete, znajte da je u društvu sve lakše, pa i vežbanje, bez obzira na to da li je reč o teretani, časovima joge, plesa...
- Statistika je pokazala da oni ljudi koji vežbaju zajedno sa prijateljima ili nađu prijatelje unutar sportskih objekata redovnije vežbaju i duže ostaju članovi tog fitnes-kluba. Žargonski rečeno - navuku se na fizičku aktivnost - objašnjava naš sagovornik.
Pred izazovima
Kada je reč o ishrani, poznato je da zimi unosimo više kalorija, a rešenje je u planiranju ishrane na nedeljnom nivou, navodi trener.
- U poslu fitnes-trenera je važan prosečan dnevni unos tokom sedam dana i na to obraćamo pažnju. Tako da ne mora svaki dan da bude isti, možete nekad jesti manje, nekad više, ali na nedeljnom nivou bi trebalo imati izbalansiranu ishranu. Ako planirate da odete na slavu ili neki praznični ručak, onda preskočite naredni obrok, najbolje večeru. Nju možete da zaobilazite i narednih nekoliko dana posle praznovanja - dodaje Zarić.
Sve ovo se uklapa u "intermedijum fasting" ili povremeni post, trend koji je popularan poslednjih par godina, gde se prave periodi uzdržavanja od hrane, najčešće 16 sati tokom 24 sata. Kada ste na slavi ili bilo kakvoj proslavi s bogatom trpezom, preporuka našeg sagovornika je da se skoncentrišete na salate.
- Salata neka bude osnov svih vaših jela - šta god jeli, jedite što više salate. Tako ćete smanjiti unos loših namirnica, a s druge strane uneti sve potrebne minerale i vitamine. Može da se jede sve - meso, sarma, čorba, ali uz sva ta jela uzmite salatu u velikoj količini, naravno ne rusku, već svežu ili turšiju - poručuje Milan Zarić.
Komentare objavljujemo prema vremenu njihovog pristizanja. Prednost u objavljivanju komentara imaće
registrovani korisnici. Molimo Vas da ne pišete komentare velikim slovima, kao i da vodite računa o pravopisu.
Redakcija Informer.rs zadržava pravo izbora, brisanja komentara, ili modifikacije komentara koji će biti objavljeni.
Prema Zakonu o informisanju zabranjeno je objavljivanje svih sadržaja koji podstiču diskriminaciju, mržnju ili
nasilje protiv lica ili grupe lica zbog njihovog pripadanja ili nepripadanja određenoj rasi, veri, naciji,
etničkoj grupi, polu ili zbog njihovog seksualnog opredeljenja.
Nećemo objavljivati komentare koji sadrže govor mržnje, psovke i uvrede. Sadržaj objavljenih komentara ne
predstavlja stavove redakcije Informera ili portala Informer.rs, već isključivo stavove autora komentara.
Sugestije ili primedbe možete da šaljete na redakcija@informer.rs.
Rusija je poslala automatsko upozorenje Sjedinjenim Američkim Državama o lansiranju "orešnika" 30 minuta ranije, jer se radi o raketi balističkog tipa, izjavio je portparol Kremlja Dmitrij Peskov na brifingu.
Ruski predsednik Vladimir Putin u televizijskom obraćanju naciji priznao je da je Moskva pogodila ukrajinski vojni objekat novom balističkom raketomsrednjeg dometa i rekao da se zove "orešnik" (lešnik).
Siledžije iz opozicije danas su širom zemlje demonstrirali nasilje na ulicama, u Beogradu je došlo i do nekoliko fizičkih obračuna, a u Kikindi je umalo izbo fizički obračun!
Provokatori iz redova opozicije izazvali su za kratko vreme novo nasilje širom Srbije, dok su građani bili sprečeni da obavljaju svoje obaveze i da se slobodno kreću! Na nekim mestima je došlo i do opšte tuče učesnika protesta.
Marko Đurić, ministar spoljnih poslova, bio je gost Info jutra u kome je govorio o neverovatnim rezultatima Srbije, ali i o najaktuelnijim temama u Srbiji!
Gost Info jutra na Informer televiziji bio je prof. dr Miloš Laban koji je govorio o strašnoj tragediji koja se dogodila 1. novembra u Novom Sadu na Glavnoj železničkoj stanici prilikom koje je poginulo 15 osoba, a teško povređeno dvoje.
Huliganska rulja koja pripada opoziciji brutalno je napala novinarke Informera Lidiju Makragić i Branku Lazić, a tim povodom gostujući na Informer televiziji govorili su teolog Miloš Stojković i lider Srpske desnice Miša Vacić.
Na društvenim mrežama pojavila se polemika oko toga da li je u redu da se trenekrka oblači u svim prilikama: bilo svečanim ili svakodnevnim. Odgovori ljudi bili su različiti, a neki su duhovitošću oduševili sve koji su ih pročitali.
Bliži se "Crni petak" dan kada počinju vikend akcije, a mnogi trgovci koriste upravo ovakvu situaciju kako bi prevarili potrošače. Ovakvim prevarama najviše se bave internet prodavnice koje su tokom 2024. godine pokrenuli više od 38 miliona "fišing" napada.
Devojka koja je želela da svoj račun plati u kovanicama doživela je neprijatno iskustvo zbog burne reakcije kasirke na trafici, kada je ugledala metalni novac.
Alija Balijagić uhapšen je nakon 27 dana potrage u selu Pribojska Goleša kod Prijepolja, a pojedincima nisu dovoljne ni fotografije ni snimci koje je MUP objavio, su već počeli sa stvaranjem teorija zavera i širenjem laži i panike u javnosti, kako je sve zavera policije i da uhapšeno lice zapravo nije Balijagić.
Duško Šarić (46), mlađi brat Darka Šarića (54) otkrio je pred današnje suđenje u Specijalnom sudu da je imao tešku operaciju srca, koja je trajala pet sati.
Vladimir Petković (23) iz okoline Šapca, poginuo je juče zajedno sa ocem Miletom Petkovićem (63) kada su se kombijem sudarili sa automobilom marke BMW i kamionom.
Selektor Srbije Dragan Stojković Piksi jasno je naznačio da će mečevi protiv Austrije biti izuzetno teški za našu selekciju u borbi za opstanak u A diviziji Lige nacija.
Košarkaši Partizana ostvarili su najvažniju pobedu ove sezone, srušili su Crvenu zvezdu pred njenim navijačima i mnogi veruju da će upravo taj trijumf biti prekretnica sezone za ekipu Željka Obradovića!
Primetio sam da Duan Vošington ponovo nije igrao. Ne deluje kao da je u Željkovim planovima, Izgleda da Obradović ne zna kako da ga iskoristi, istakao je litvanski novinar Donatas Urbonas i otkrio kako je Partizan u potrazi za novim igračem.
Severnokorejski vođa Kim Džong Un kaže da pretnja nuklearnim ratom nikad nije bila veća, te je okrivio SAD za "agresivnu i neprijateljsku" politiku prema Pjongjangu.
Mađarski premijer Viktor Orban pozvao je izraelskog premijera Benjamina Netanjahua da poseti Mađarsku, dok su mnoge druge evropske zemlje saopštile da bi ga uhapsile ako se pojavi na njihovoj teritoriji, nakon što je Međunarodni krivični sud (ICC) izdao protiv njega poternicu.
Američki senator Lindzi Grejm pozvao je Vašington da uvede sankcije Međunarodnom krivičnom sudu (MKŠ) zbog izdavanja naloga za hapšenje izraelskog premijera Benjamina Netanjahua i bivšeg ministra odbrane Joava Galanta.
Novi film "Babygirl", erotski triler sa Nikol Kidman, izazvao je pravi skandal, posebno jer će biti prikazan baš tokom prazničnog perioda. Mnogi pitaju: "Zašto baš sada, na Božić?"
Scena seksa, za koju niko nije mogao pretpostaviti da postoji, prikazuje film "Hari Poter i vatreni pehar" u potpuno drugačijem svetlu. U sceni koja je izbačena iz finalne verzije filma pojavljuje se i poznati srpski glumac Peđa Bjelac.
Katarina Živković nakon višemesečne pauze, tokom koje je uživala u najlepšoj ulozi - ulozi majke, vratila se na muzičku scenu drugim studijskim albumom "Kurtizana".
Pop zvezda Jovana Pajić potpuno je zaludela region svojim velikim come backom i pesmom „Ludilo moje“, koja je u poslednjih šest meseci bila najslušanija domaća numera, a novom pesmom samo će još više podići temperaturu na domaćoj sceni! Jovana je danas izbacila novi hit singl pod nazivom „Prezime se briše“, koji preti da postane nova ženska himna.
Ostavite komentar
Pravila komentarisanja:
Komentare objavljujemo prema vremenu njihovog pristizanja. Prednost u objavljivanju komentara imaće registrovani korisnici. Molimo Vas da ne pišete komentare velikim slovima, kao i da vodite računa o pravopisu.
Redakcija Informer.rs zadržava pravo izbora, brisanja komentara, ili modifikacije komentara koji će biti objavljeni. Prema Zakonu o informisanju zabranjeno je objavljivanje svih sadržaja koji podstiču diskriminaciju, mržnju ili nasilje protiv lica ili grupe lica zbog njihovog pripadanja ili nepripadanja određenoj rasi, veri, naciji, etničkoj grupi, polu ili zbog njihovog seksualnog opredeljenja.
Nećemo objavljivati komentare koji sadrže govor mržnje, psovke i uvrede. Sadržaj objavljenih komentara ne predstavlja stavove redakcije Informera ili portala Informer.rs, već isključivo stavove autora komentara.
Sugestije ili primedbe možete da šaljete na redakcija@informer.rs.