Dodaj Informer kao željeni izvor na Googlu 
Ljubav
ŽELITE DA SMRŠATE? Ovo je DIJETA za vašu KRVNU GRUPU!
Otkrijte koje namirnice vam odgovaraju na osnovu vaše krvne grupe
21.12.2022
15:35
freepik
Ljubav
ZADRŽITE SITOST NAKON OBROKA! Nutricionistkinja otkriva 3 PROVERENA NAČINA da ODLOŽITE GLAD!
Povećavanje unosa dijetnih vlakana, proteina i volumena hrane omogućiće vam dužu sitost nakon obroka
Mnogi ljudi, iako imaju redovne obroke, vrlo često osećaju glad ubrzo nakon što su jeli. Možda se i vama desilo da takoreći samo što ste doručkovali, nije prošlo ni dva sata, već imate osećaj da biste mogli sve da ponovite.
Nutricionistkinja Nada Vogt otkriva tri proverena načina da imate dugo sitost nakon obroka i detaljnije objašnjava kako to da postignete:
1. Povećajte unos dijetnih vlakana
Vlakna imaju mnogo prednosti, uključujući i to što nam pomažu da duže ostanemo siti, čime se naravno smanjuje žudnja za hranom.
- Probajte činiju ovsenih pahuljica ili žitarica bogatih vlaknima sa lanenim ili čia semenkama, prelivene vašim omiljenim jogurtom i voćem!
- Dodajte pasulj, leblebije ili sočivo u pastu, supu i salatu.
- Uparite protein i skrob sa zelenom salatom, dodajte malo oraha, semenki i/ili avokada.
Foto: Pixabay
2. Dovoljan unos proteina
Istraživanja pokazuju da doručak sa visokim (dovoljnim) sadržajem proteina povećava sitost i smanjuje glad kasnije tokom dana!
Uvek podstičem svoje klijente da uključe izvor proteina u većinu obroka kao i užina!
- Probajte kašu napravljenu sa grčkim jogurtom.
- Napravite smuti od banane, maline i mlevenog lana sa vašim omiljenim proteinom u prahu!
- Započnite jutro sa kajganom sa povrćem i istostiranim hlebom od celog zrna.
3. Dovoljan unos volumen hrane
Mehanoreceptori koji se nalaze u vašem stomaku i crevima aktiviraju se istezanjem tkiva. Jedenje hrane koja ima volumen, stvara veći sadržaj hrane u crevima, što utiče na smanjeni osećaj gladi.
Ciljajte da polovinu tanjira ispunite neskrobnim povrćem u većini obroka!
BONUS VIDEO:
Turizam
DA LI JE CRNA GORA SKUPLJA OD MALDIVA: Jedan dan na egzotičnom ostrvu može da košta manje nego u Budvi
106. 08. 2026. u 08:00
206. 08. 2026. u 08:00
TIP
HUMSKA VERUJE U POBEDU: Katastrofalne igre Tobola na strani ulivaju samopouzdanje Partizanu
106. 08. 2026. u 08:00
206. 08. 2026. u 08:00
PROČITAJTE JOŠ
PREPORUČENE AI VESTI
Ljubav
ŽELITE DA SMRŠATE? Ovo je DIJETA za vašu KRVNU GRUPU!
Otkrijte koje namirnice vam odgovaraju na osnovu vaše krvne grupe
21.12.2022
15:35
Komentari
Ostavite komentar
Pravila komentarisanja:
Komentare objavljujemo prema vremenu njihovog pristizanja. Prednost u objavljivanju komentara imaće registrovani korisnici. Molimo Vas da ne pišete komentare velikim slovima, kao i da vodite računa o pravopisu.
Redakcija Informer.rs zadržava pravo izbora, brisanja komentara, ili modifikacije komentara koji će biti objavljeni. Prema Zakonu o informisanju zabranjeno je objavljivanje svih sadržaja koji podstiču diskriminaciju, mržnju ili nasilje protiv lica ili grupe lica zbog njihovog pripadanja ili nepripadanja određenoj rasi, veri, naciji, etničkoj grupi, polu ili zbog njihovog seksualnog opredeljenja.
Nećemo objavljivati komentare koji sadrže govor mržnje, psovke i uvrede. Sadržaj objavljenih komentara ne predstavlja stavove redakcije Informera ili portala Informer.rs, već isključivo stavove autora komentara.
Sugestije ili primedbe možete da šaljete na redakcija@informer.rs.