IMATE PROBLEM SA GASOVIMA? Evo šta TELO pokušava da VAM KAŽE!
Podeli vest
Nadimanje i gasove izazivaju gutanje vazduha dok jedemo, gazirana pića, cigarete ili žvakanje žvake, a posebno određene teško svarljive namirnice
Svako u nekom trenutku života ima stomačnih problema - gasove. Nadutost je samo prirodni deo ljudskog iskustva. Ustvari, mi navodno ispuštamo gasove oko 15-20 puta dnevno, i to se smatra potpuno normalnim. Obično izbacujemo veoma malo gasa po zapremini dnevno - samo oko 700 ml, što bi otprilike napunilo malu bocu vode za jednokratnu upotrebu.
Nutricionistkinja Nataša Đukić otkriva da su namirnice poput kupusa, spanaća, badema i još nekoliko drugih, odlični u jačanju imunog sistema
25.12.2022
07:55
Prejedanje pogoršava stvari. Gasovi u crevima se skupljaju kao rezultat varenja i bakterijske fermentacije u debelom crevu. Glavni gasovi koji čine nadutost su vodonik, kiseonik, azot, ugljen-dioksid i metan. Vodonik sulfid i drugi gasovi koji sadrže sumpor izazivaju većinu mirisa. Ali istraživanja pokazuju da samo oko 1 odsto gasova ima miris.
- Normalni napadi gasova mogu se kontrolisati prilagođavanjem vaše ishrane - tvrdi Samanta Has, registrovani dijetetičar.
Pasulj i sočivo
Foto: Shutterstock
Pasulj
- Pasulj i sočivo će verovatno izazvati gasove, posebno ako niste navikli da ih jedete - kaže nutricionista Liza Jang.
- Naša tela nemaju enzim potreban za razgradnju rafinoze, tako da kada pasulj udari u vaše debelo crevo, dobre bakterije u njemu napreduju i fermentiraju ga ostavljajući vas sa stomačnim problemima - kaže Has.
Evo kako da nastavite da jedete zdrav pasulj a da se ne nadimate:
Namočite pasulj preko noći pre kuvanja da biste smanjili količinu rafinoze. Has predlaže da uparite pasulj sa šoljicom čaja od kamilice za bolje varenje.
Izbacite sir
Foto: Pixabay
Sir
Šećer u mleku i siru naziva se laktoza. Neki ljudi koji su netolerantni na laktozu nisu u stanju da u potpunosti svare šećer iz mlečne hrane. Kada bakterije u debelom crevu fermentišu laktozu, stvaraju se gasovi poput ugljen-dioksida, vodonika i metana, koji izazivaju nadimanje.
Isključivanje sira, mleka i jogurta iz vaše ishrane jedino je rešenje za ljude koji pate od intolerancije na laktozu. Oni koji žele da uživaju u mlečnoj hrani, ali ne mogu da tolerišu laktozu, mogu probati mnoge dostupne mlečne proizvode bez laktoze.
Ovsene pahuljice
Foto: Shutterstock
Pahuljice
Mnogi ljudi koji ujutru počnu da jedu pahuljice da bi snizili holesterol otkrivaju da češće proizvode gasove. Previše vlakana može izazvati gasove, bakterije u debelom crevu proizvode gas kao nusproizvod varenja vlakana.
- Često možete ublažiti gasove tako što ćete polako unositi hranu bogatu vlaknima u svoju ishranu, piti više tečnosti i vežbati - kaže Jang.
Nema dovoljno ovasa u ishrani
- Ljudi često misle da vas vlakna nadimaju, ali odsustvo vlakana zapravo može dovesti do većeg nadimanja i gasova - kaže Has.
Kada ste na dijeti sa malo vlakana, loše bakterije u crevima mogu prenatrpati dobre bakterije što dovodi do nezdravog crevnog mikrobioma.
- Dobre bakterije se hrane vlaknima, tako da kada jedete vlakna, gradite zdrava creva - nastavlja Has.
- Polako povećavajte unos vlakana dok ne dostignete 35 grama vlakana dnevno ili više - dodaje ona.
Dobri izvori uključuju bobičasto voće, lisnato zelenilo, sočivo, žitarice od mekinja, cela zrna, orašaste plodove i semenke. Suplementi su još jedan način da dobijete više vlakana.
Pored toga, Has takođe preporučuje da pijete puno vode kada povećavate unos vlakana. Ako ne pijete dovoljno vode sa vlaknima, možete dobiti konstipaciju, što pojačava gasove, ostavljajući vas naduvanim.
- Pijte tri litre vode i unosite 35 grama vlakana dnevno da biste obezbedili svakodnevno pražnjenje creva i ravniji stomak - kaže Has.
Žvake
Foto: Shutterstock
Žvake
Da li ste primetili da nakon žvakaće gume ili slatkiša bez šećera morate otkopčati pantalone?
- Hrana bez šećera ili sa niskim sadržajem ugljenih hidrata često sadrži šećerne alkohole jer imaju manje kalorija i ugljenih hidrata sa istim ukusom. U višku, šećerni alkoholi izazivaju nadimanje, gasove, grčeve i dijareju - rekla je Has.
Možete ih izbeći čitajući etikete o ishrani i tražeći ksilitol, eritritol, glicerol, sorbitol, maltitol. Čak i žvakaća guma koja nije bez šećera može vam dati gas jer stalno gutate pljuvačku i vazduh.
Prebrzo jedenje može izazvati nadimanje jer unosite hranu u svoj digestivni trakt u većim komadima.
Gazirana pića
Foto: pexels.com
Gazirana pića
- Gazirana pića takođe mogu doprineti gasovima i nadimanju - kaže Manaker.
Šejkovi i smutiji posle treninga takođe mogu da se ne slažu sa vašim crevima i proizvode gasove. Neki ljudi imaju netoleranciju na protein surutke. Ako otkrijete da vas boli stomak nakon što popijete proteinski šejk, predlaže Has, prenosi nam EatThis.
Verica Rakočević (76), renomirana modna dizajnerka čiji je besprekoran stil oduvek bio u fokusu javnosti, nije samo ikona mode već i zagovornica zdravog života.
Nutricionista Branka Mirković objašnjava kakvu hranu treba jesti tokom toplih dana, posebno kada se pripremate za odlazak na letovanje. Kako biste izbegli različite stomačne tegobe, neophodno je da povedete računa i obratite pažnju šta unosite u organizam pre putovanja.
11.07.2024
21:00
Ostavite komentar
Pravila komentarisanja:
Komentare objavljujemo prema vremenu njihovog pristizanja. Prednost u objavljivanju komentara imaće
registrovani korisnici. Molimo Vas da ne pišete komentare velikim slovima, kao i da vodite računa o pravopisu.
Redakcija Informer.rs zadržava pravo izbora, brisanja komentara, ili modifikacije komentara koji će biti objavljeni.
Prema Zakonu o informisanju zabranjeno je objavljivanje svih sadržaja koji podstiču diskriminaciju, mržnju ili
nasilje protiv lica ili grupe lica zbog njihovog pripadanja ili nepripadanja određenoj rasi, veri, naciji,
etničkoj grupi, polu ili zbog njihovog seksualnog opredeljenja.
Nećemo objavljivati komentare koji sadrže govor mržnje, psovke i uvrede. Sadržaj objavljenih komentara ne
predstavlja stavove redakcije Informera ili portala Informer.rs, već isključivo stavove autora komentara.
Sugestije ili primedbe možete da šaljete na redakcija@informer.rs.
U pograničnom rejonu Kurske oblasti, posada helikoptera Mi-35 Vazdušno-kosmičke avijacije Vojske Rusije pogodila je koncentraciju ljudstva i vojne tehnike ukrajinske vojske.
Predsednica Narodne Skupštine Ana Brnabić oglasila se nakon što je predsednik Srbije Aleksandar Vučić više od četiri sata razgovarao sa građanima Malog Zvornika.
Ministarka privrede Adrijana Mesarović oglasila se na svom instagram profilu povodom gostovanja predsednika Vučića u opštini Mali Zvornik, gde odgovara meštanima na pitanja o eksploataciji litujuma i o drugim temama koje ih interesuju.
Predsednik Srbije Aleksandar Vučić razgovara sa stanovnicima Malog Zvornika. On je pozvao sve građane da dođu na razgovor, jer želi da ih čuje i sasluša
Naoblačenje mestimično sa kišom i lokalnim pljuskovima sa grmljavinom koje je zahvatilo zapadnu Srbiju i Srem premešta se ka Bačkoj i delovima Banata, saopštio je Republički hidrometeorološki zavod.
Predsednik Srbije Aleksandar Vučić izjavio je danas da je povodom iskopavanja litijuma nastao masovni strah koji se širi na dnevnom nivou, ali da nikakvih apokaliptičnih scenarija povodom toga neće biti i da će se razgovarati još mnogo meseci pre nego što se donese bilo kakva odluka o iskopavanju litijuma.
U emsiji "Info dan" gostovali su Ana Đorđević, borac za prava Srba na KiM i Ljubomir Marić, bivši narodni poslanik. Oni su govorili o značaju mosta na Ibru i zbog čega je za Srbe toliko važno da most ostane zatvoren. Uživo u program javio se i dopisnik Informera Lazar Stević koji je govorio o tome kakva je trenutna situacija na mostu na Ibru.
Da li muškarci treba da prisustvuju porođaju svoje partnerke? Na ovo, uvek aktuelno, pitanje odgovor su davali urednica rubrike društvo u Informer novinama Barbara Vojnić i voditelj Informer TV Saša Smolović.
Volodimir Zelenski se svim silama trudi da izazove nuklearni rat koji bi pogodio celu Evropu. Njegova vojska je gađala nuklearnu elektranu "Zaporožje". Na ovu temu je u "Info jutru" govorio Slobodan Dimitrijević iz Srpsko-ruskog pokreta.
Analitičar Srba Filipović i Stanislav Sretenović sa Instituta za savremenu istoriju komentarisali su intervju koji je, na Iksu, Ilonu Masku dao republikanski predsednički kandidat za predsednika Sjedinjenih Američkih Država Donald Tramp.
Nasilnici koji su maltretirali novinarku Informera Branku Lazić pušteni su na slobodu. Tim povodom u "Info jutru" je gostovala potpredsednica Srpske radikalne stranke Vjerica Radeta.
Aleksadar M. (28) prelazio je ulicu na obeleženom pešačkom prelazu kod Bogoslovije kada je na njega, kako se sumnja, automobilom marke "smart" naleteo S. S. (35). Osumnjičeni je pobegao sa lica mesta, a pošto je pešaka udario automobilom na pešačkom prelazu, sumnja se da je imao umišljaj u trenutku izvršenja krivičnog dela.
Iako je na prvi pogled najavljivala tragediju, incidentna situacija u beogradskom naselju Medaković ipak je imala nešto lakši završetak. Motociklista koji je posle naletenja automobila ostao da leži na asfaltu zadobio je "samo" lakše povrede
Brat 28-godišnjeg mladića A.M. (28), koji je noćas nastradao na pešačkom prelazu na Karaburmi, kada ga je vozač "smarta" usmrtio i pobegao s oca mesta, uplakan je jutros došao na mesto nesreće gde se raspitivao kako je došlo do pogibije.
U blizini sela Manđelos, u opštini Sremska Mitrovica, danas oko 15 časova izbio je požar na strnjištu koji je zahvatio i automobil marke "jugo". Nažalost, u ovoj nesreći život je izgubila jedna osoba, najverovatnije vozač!
Nisam bio iznenađen kada je Novak uzeo zlato, verovao sam da ima dobre šanse. Njegov stav je bio vanserijski, jer je znao da mu je to poslednja šansa, poručio je nekadašnji trener Novaka Đokovića, Nikola Pilić (84).
Američka državljanka Trejsi Šenon Lin koja već četiri godine ima stalni boravak u Baru prijavila je policiji da je njihovu maloletnu ćerku Zinleu Rajan kidnapovao otac Tomas Holenbek.
Aktuelni predsednik SAD Džo Bajden napustio je predsedničku trku posle velikog pritiska unutar Demokratske stranke, a Politiko piše da je lider ove zemlje izuzetno ljut na svoje partijske kolege, među kojima su Barak Obama i Nensi Pelosi.
Ukrajina će formirati tampon zonu u ruskoj Kurskoj oblasti, a pristup ovom regionu će imati Crveni krst, Ujedinjene nacije i i druge međunarodne organizacije za obavljanje humanitarnih aktivnosti, saopštio je danas komesar Vrhovne rade za ljudska prava Dmitrij Lubinets.
Muzičke biografije često su zanimljive i čitaocima koji nisu „muzički fanovi“, jer su važan izvor razumevanja društvenih trendova niza decenija, pa i vekova. Ali, zahvaljujući biografiji novinarke Kerolajn Salivan Tejlor: Iz ere u eru, koju je nedavno objavilo Vulkan izdavaštvo, za ovaj žanr mogli bi ozbiljno da se zainteresuju i marketinški stručnjaci, biznismeni i svi oni kojima su važne teme finansija i investicija.
Izložba "Kontakt", autorski projekat Ane Marinović, dipl. grafičara, biće otvorena u Galeriji Singidunum u Beogradu od 19. avgusta do 27. avgusta 2024. godine.
Pevačica Tanja Savić otkrila je da se nije nadala pozivu da peva na proslavi srpskih olimpijaca, ali da, iako nije pratila Olimpijadu, nijednog trenutka nije sumnjala u uspeh naših sportista.
Životna priča Katarine Rebrače oduvek je intrigirala, a manekenka se danas, odlukom Apelacionog suda o ukidanju presude, ponovo našla u centru pažnju domaće javnosti.
Niško javno-komunalno preduzeće "Mediana" poslalo je tokom noći prve cisterne vode na pojilište na Suvoj planini za krdo sa 800 krava i 200 konja, koje je na ispaši bilo dva dana bez vode.
Na području od samo trideset do četrdeset kilometara, Mokra Gora – Šargan – Kremna, nalazi se kamenje kome je narod sam odredio mističnost. A mističnost u je u tome što kada ih dodirnete ispunjava želje ili imaju neko drugo pozitivno dejstvo.
Danas je na predlog Opštinskog štaba za vanredne situacije doneta Odluka o proglašenju vanredne situacije na teritoriji opštine Gornji Milanovac zbog posledica elementarne nepogode – nedostatak vode za piće.
U vreme letnjih žega i pre tridesetak i nešto godina Ada Ciganlija je bila omiljeno mesto Beograđana, a već tada se pojavio trend popularne nudističke plaže.
Ostavite komentar
Pravila komentarisanja:
Komentare objavljujemo prema vremenu njihovog pristizanja. Prednost u objavljivanju komentara imaće registrovani korisnici. Molimo Vas da ne pišete komentare velikim slovima, kao i da vodite računa o pravopisu.
Redakcija Informer.rs zadržava pravo izbora, brisanja komentara, ili modifikacije komentara koji će biti objavljeni. Prema Zakonu o informisanju zabranjeno je objavljivanje svih sadržaja koji podstiču diskriminaciju, mržnju ili nasilje protiv lica ili grupe lica zbog njihovog pripadanja ili nepripadanja određenoj rasi, veri, naciji, etničkoj grupi, polu ili zbog njihovog seksualnog opredeljenja.
Nećemo objavljivati komentare koji sadrže govor mržnje, psovke i uvrede. Sadržaj objavljenih komentara ne predstavlja stavove redakcije Informera ili portala Informer.rs, već isključivo stavove autora komentara.
Sugestije ili primedbe možete da šaljete na redakcija@informer.rs.