IMATE PROBLEM SA GASOVIMA? Evo šta TELO pokušava da VAM KAŽE!
Podeli vest
Nadimanje i gasove izazivaju gutanje vazduha dok jedemo, gazirana pića, cigarete ili žvakanje žvake, a posebno određene teško svarljive namirnice
Svako u nekom trenutku života ima stomačnih problema - gasove. Nadutost je samo prirodni deo ljudskog iskustva. Ustvari, mi navodno ispuštamo gasove oko 15-20 puta dnevno, i to se smatra potpuno normalnim. Obično izbacujemo veoma malo gasa po zapremini dnevno - samo oko 700 ml, što bi otprilike napunilo malu bocu vode za jednokratnu upotrebu.
Nutricionistkinja Nataša Đukić otkriva da su namirnice poput kupusa, spanaća, badema i još nekoliko drugih, odlični u jačanju imunog sistema
25.12.2022
07:55
Prejedanje pogoršava stvari. Gasovi u crevima se skupljaju kao rezultat varenja i bakterijske fermentacije u debelom crevu. Glavni gasovi koji čine nadutost su vodonik, kiseonik, azot, ugljen-dioksid i metan. Vodonik sulfid i drugi gasovi koji sadrže sumpor izazivaju većinu mirisa. Ali istraživanja pokazuju da samo oko 1 odsto gasova ima miris.
- Normalni napadi gasova mogu se kontrolisati prilagođavanjem vaše ishrane - tvrdi Samanta Has, registrovani dijetetičar.
Pasulj i sočivo
Foto: Shutterstock
Pasulj
- Pasulj i sočivo će verovatno izazvati gasove, posebno ako niste navikli da ih jedete - kaže nutricionista Liza Jang.
- Naša tela nemaju enzim potreban za razgradnju rafinoze, tako da kada pasulj udari u vaše debelo crevo, dobre bakterije u njemu napreduju i fermentiraju ga ostavljajući vas sa stomačnim problemima - kaže Has.
Evo kako da nastavite da jedete zdrav pasulj a da se ne nadimate:
Namočite pasulj preko noći pre kuvanja da biste smanjili količinu rafinoze. Has predlaže da uparite pasulj sa šoljicom čaja od kamilice za bolje varenje.
Izbacite sir
Foto: Pixabay
Sir
Šećer u mleku i siru naziva se laktoza. Neki ljudi koji su netolerantni na laktozu nisu u stanju da u potpunosti svare šećer iz mlečne hrane. Kada bakterije u debelom crevu fermentišu laktozu, stvaraju se gasovi poput ugljen-dioksida, vodonika i metana, koji izazivaju nadimanje.
Isključivanje sira, mleka i jogurta iz vaše ishrane jedino je rešenje za ljude koji pate od intolerancije na laktozu. Oni koji žele da uživaju u mlečnoj hrani, ali ne mogu da tolerišu laktozu, mogu probati mnoge dostupne mlečne proizvode bez laktoze.
Ovsene pahuljice
Foto: Shutterstock
Pahuljice
Mnogi ljudi koji ujutru počnu da jedu pahuljice da bi snizili holesterol otkrivaju da češće proizvode gasove. Previše vlakana može izazvati gasove, bakterije u debelom crevu proizvode gas kao nusproizvod varenja vlakana.
- Često možete ublažiti gasove tako što ćete polako unositi hranu bogatu vlaknima u svoju ishranu, piti više tečnosti i vežbati - kaže Jang.
Nema dovoljno ovasa u ishrani
- Ljudi često misle da vas vlakna nadimaju, ali odsustvo vlakana zapravo može dovesti do većeg nadimanja i gasova - kaže Has.
Kada ste na dijeti sa malo vlakana, loše bakterije u crevima mogu prenatrpati dobre bakterije što dovodi do nezdravog crevnog mikrobioma.
- Dobre bakterije se hrane vlaknima, tako da kada jedete vlakna, gradite zdrava creva - nastavlja Has.
- Polako povećavajte unos vlakana dok ne dostignete 35 grama vlakana dnevno ili više - dodaje ona.
Dobri izvori uključuju bobičasto voće, lisnato zelenilo, sočivo, žitarice od mekinja, cela zrna, orašaste plodove i semenke. Suplementi su još jedan način da dobijete više vlakana.
Pored toga, Has takođe preporučuje da pijete puno vode kada povećavate unos vlakana. Ako ne pijete dovoljno vode sa vlaknima, možete dobiti konstipaciju, što pojačava gasove, ostavljajući vas naduvanim.
- Pijte tri litre vode i unosite 35 grama vlakana dnevno da biste obezbedili svakodnevno pražnjenje creva i ravniji stomak - kaže Has.
Žvake
Foto: Shutterstock
Žvake
Da li ste primetili da nakon žvakaće gume ili slatkiša bez šećera morate otkopčati pantalone?
- Hrana bez šećera ili sa niskim sadržajem ugljenih hidrata često sadrži šećerne alkohole jer imaju manje kalorija i ugljenih hidrata sa istim ukusom. U višku, šećerni alkoholi izazivaju nadimanje, gasove, grčeve i dijareju - rekla je Has.
Možete ih izbeći čitajući etikete o ishrani i tražeći ksilitol, eritritol, glicerol, sorbitol, maltitol. Čak i žvakaća guma koja nije bez šećera može vam dati gas jer stalno gutate pljuvačku i vazduh.
Prebrzo jedenje može izazvati nadimanje jer unosite hranu u svoj digestivni trakt u većim komadima.
Gazirana pića
Foto: pexels.com
Gazirana pića
- Gazirana pića takođe mogu doprineti gasovima i nadimanju - kaže Manaker.
Šejkovi i smutiji posle treninga takođe mogu da se ne slažu sa vašim crevima i proizvode gasove. Neki ljudi imaju netoleranciju na protein surutke. Ako otkrijete da vas boli stomak nakon što popijete proteinski šejk, predlaže Has, prenosi nam EatThis.
Komentare objavljujemo prema vremenu njihovog pristizanja. Prednost u objavljivanju komentara imaće
registrovani korisnici. Molimo Vas da ne pišete komentare velikim slovima, kao i da vodite računa o pravopisu.
Redakcija Informer.rs zadržava pravo izbora, brisanja komentara, ili modifikacije komentara koji će biti objavljeni.
Prema Zakonu o informisanju zabranjeno je objavljivanje svih sadržaja koji podstiču diskriminaciju, mržnju ili
nasilje protiv lica ili grupe lica zbog njihovog pripadanja ili nepripadanja određenoj rasi, veri, naciji,
etničkoj grupi, polu ili zbog njihovog seksualnog opredeljenja.
Nećemo objavljivati komentare koji sadrže govor mržnje, psovke i uvrede. Sadržaj objavljenih komentara ne
predstavlja stavove redakcije Informera ili portala Informer.rs, već isključivo stavove autora komentara.
Sugestije ili primedbe možete da šaljete na redakcija@informer.rs.
Kada je krajem decembara 2024. godine gostujući na TV Hepi predsednik Srbije Aleksandar Vučić upozorio da kreće frontalni udar na Srbiju i njenu najjaču političku organizaciju - Srpsku naprednu stranku, gotovo da nema opozicionog lidera i njihovih botova koji nisu potrčali da Vučićevu šemu izvrnu ruglu. Pa ipak, Vučićeve reči dobile su potvrdu nepunih dva meseca kasnije.
Isključivanje baltičkih zemalja iz ruske energetske mreže lišilo je Moskvu mogućnosti da koristi električnu energiju kao oružje protiv njih i učinilo Evropu još ujedinjenijom, izjavio je predsednik Ukrajine Volodimir Zelenski.
U emisiji "Bez Garda" na TV Informer, predsednica Skupštine Ana Brnabić podelila je svoje stavove o aktuelnoj političkoj situaciji, bezbednosti predsednika Vučića, i teorijama zavere koje se šire društvenim mrežama. Takođe, govorila je o političkim, ekonomskim i društvenim temama koje su u fokusu srpske javnosti.
Predsednica Skupštine Srbije Ana Brnabić izjavila je da će se na kraju i opozicija i Proglas ograditi od studenata, jer studenti nisu dozvolili da im se proširuju prvobitni zahtevi i zato što su napravili otklon od političkih stranaka.
Nova emisija "Astro Zapisi" na Informer televiziji, bavila lošim aspektima koji se nalaze u zenitu, a utiču na razne loše situacije u kojima se trenutno nalazi naša zemlja.
Viceguverka Narodne banke Srbije Ana Ivković otkrila je da se ove godine očekuje da Srbija ima ekonomiju s najbržim rastom u Evropi, kao i da joj još jedna međunarodna agencija bi uskoro trebala da potvrdi investicioni kreditni rejting za našu zemlju.
Predsednik Srbije Aleksandar Vučić gostuje u emisiji TV Pink Nacionalni dnevnik kazao je da đaci moraju da uče, kao i da je u školama trenutno užasno stanje!
Javnost je uznemirena zbog incidenta koji se dogodio u Zemunu, kada je u liftovima stambene zgrade izbio požar tokom kog, srećom, niko nije povređen, ali i zbog jučerašnjeg slučaja, kada je muškarac (60) povređen u liftu koji se otkačio.
Jaroslava Dugošija Dobrenov (77), penzionisana novinarka Radio-televizije Vojvodine svirepo je ubijena u svojoj kući, u ulici Nikole Tesle 15 u Novom Sadu!
"Hajde, pucaj ako smeš", bile su poslednje reči mlade Nevene Bekić (20) koju je ubio muž, policajac Đorđe Pavlović (27), a potom sebi presudio metkom iz službenog pištolja.
Vest o državljanki Srbije (34), koja je u šestom mesecu trudnoće uhapšena u grčkom letovalištu Leptokarija zbog sumnje da je pre pet meseci ubila svog muža Kostasa Siamitrasa (58), a potom pokušala da prikrije zločin šokirala je javnost u Grčkoj i u Srbiji.
Marijana M. (44), sprskog porekla, nalazi se na Interpolovoj poternici Austrije zbog milionske prevare, gde je porodice iz Švajcarske, Nemačke i Austrije obmanjivala i predstavljala se kao šaman. Povodom ove neverovatne prevare danas je održana konferencija za medije u Austriji na kojoj su zvaničnici policije prikazali nakit i satove koji su pronađen u tajnoj sobi u kojoj je bio sef osumnjičene žene.
Trener Crvene zvezde, Janis Sferopulos, posle poraza od Budućnosti rekao je da je tokom produžetka Nemanju Nedovića držao u igri zbog napadačkog potencijala koji poseduje.
Partizan je u sklopu 20. kola ABA lige savladao Zadar i tako upisao 18. pobedu (100:75) u dosadašnjem toku takmičenja. Meč je bio odigran pred preko 4.000 gledalaca u dvorani "Beogradska arena".
Trener Partizana, Željko Obradović, rekao je da je potrebno Tajriku Džonsu da se smiri i da ne upada u bespotrebnu nervozu. Napomenuo je da isto to važi i za ostale igrače.
Zamenik komesara i glavni operativni direktor NBA lige, Mark Tejtum, demantovao je navode da istočna strana "starog kontinenta" neće biti uključena u potencijalno formiranje evropske NBA lige.
Britanski ministar zdravlja Endrju Gvin smenjen je zbog uvredljivih komentara koje je dao na VhatsApp-u. Naime, kako prenosi The Guardian , Gvin je poželelo smrt penzionerki koja nije glasala za njega, a zbijao je i šale na račun crnaca i Jevreja.
Specijalni izaslanik američkog predsednika Donalda Trampa za Ukrajinu Kit Kelog rekao je saveznicima Vašingtona da priprema opcije za okončanje sukoba u Ukrajini, kako bi ih potom predstavio američkom lideru, prenosi portal "Semafor", pozivajući se na zapadne zvaničnike.
Vlada Šri Lanke okrivila je majmuna za nestanak struje širom zemlje, piše Telegraf. Prema rečima ministra energetike Kumare Džajakodija, do nestanka struje je došlo kada je majmun ušao u elektranu Panadura, južno od Kolomba, i došao u kontakt sa mrežnim transformatorom.
Beogradska filharmonija organizuje novi ciklus koncerata za bebe, od 11. do 14. februara u dva termina, od 11 i 12.30 časova u filharmonijskoj Sali (Studentski trg 11).
Donald Tramp rano je napustio Superboul nakon što su Kanzas Siti čifsi doživeli težak poraz od Filadelfija iglsa i pritom nije propustio priliku da kritikuje Tejlor Svift na društvenim mrežama.
Peja se na neko vreme povukao iz medija i nije želeo da komentariše odnos svog sina i snajke, ali sada je bez dlake na jeziku rekao sve šta misli o njihovoj vezi.
Imate mišljenje?
Ukoliko želite da ostavite komentar, kliknite na dugme.
Ostavite komentar