UMORNI STE I ČESTO MENJATE RASPOLOŽENJE? Sat se pomerio, a nutricionista Mirković otkriva šta treba da POPIJETE čim se probudite

Nutricionista Branka Mirković govorila je za Informer.rs kako pomeranje sata utiče na naš organizam.

Menja se vreme ustajanja, a suočavamo se sa simptomima na koje se nismo pripremili. 

Možete da osetite jedan ili više simptoma:

1. Nemogućnost ranije da zaspite i da se rano probudite

2. Umorni ste u toku dana

3. Ujutru dezorijentisani sa slabom koncentracijom

4. Teško se fokusirate posebno u prepodnevnim časovima

5. Opšti osećaj umora

6. Promena raspoloženja

 - Važna je dobra priprema i zato ne čekajte da se pomeri sat već počnite da primenjujete raniji odlazak na spavanje i postepeno se ranije budite - objašnjava nutricionista Mirković.

Foto: Printscreen You Tube K1 Televizija

Ona kaže da treba sebi da obezbedite dobar san, provetrenu prostoriju, ni toplo ni hladno. Isključite ometače, televizor, telefone, svetlo u sobi.

 - Ranije počnite pripremu za spavanje, jedite četiri sata pre odlaska u krevet, istuširajte se i pripremite mirnu i opuštenu atmosferu za spavanje. Promenite loše navike u dobre i korisne, najvažnije je da se dobro naspavate - kaže nutricionista za Informer.rs

Večernji obrok

Večernji obrok treba da bude lagan, može domaći voćni jogurt, ili neki drugi mlečni proizvod sa voćem, banana sa kakaom ili kikiriki puterom. Jogurt i tost, mleko sa kakaom to veoma pomaže da lakše i brže zaspite. Naše telo nije prekidač, isključimo se, legnemo i odmah zaspimo. Pripremite sebe i prostoriju u kojoj spavate.

Foto: Shutterstock

 - Posle buđenja popite 3 do 5 dl vode ili limunade na sobnoj temperaturi. Doručkujte obavezno, a predlog je čaša prirodno ceđene pomorandže, tost i neko jaje mogu vam mnogo pomoći da se razbudite. Najvažnije je da promenite i način ishrane u ovom periodu. Došlo je proleće i zaboravite na tešku i masnu hranu koja je jako začinjena -  dodaje Mirković.

Vitamini i minerali

Našem telu je potrebna hrana puna vitamina i minerala, jedite jogurte, mlade sireve, sveže povrće i voće. Ne zaboravite dosta tečnosti ali vode, čaja ili mineralne vode.