SKINUĆETE I DO 10 KILOGRAMA ZA MESEC DANA! Mnogi su poludeli za brazilskom dijetom, a jede se 5 puta dnevno! (JELOVNIK)

Kod ove dijete je važno razumno kontrolisanje porcija, kao i dovoljan unos svežeg voća i povrća.

Brazilska dijeta je niskokalorična, ali visokonutritivna. Autori ove dijete preporučuju unos zdravih i neprocesuiranih namirnica, te pametnu ishranu i kontrolisanje porcija. Takođe, princip brazilske dijete je da omogući brz gubitak kilograma kroz period od mesec dana.

Brazilska dijeta

Brazilska kuhinja je nastala kombinacijom tradicije i relativno novih jela europske i američke recepture. Brazil obiluje svežim voćem i povrćem, te ima dugu ribarsku istoriju. Brazilska dijeta kombinuje upravo to, svežu i neprocesuiranu hranu, te kvalitetne sveže namirnice.

Glavni principi brazilske dijete su:

• jesti 5 puta dnevno, ali u odmerenim porcijama,
• biti svestan kalorija, ali ih ne brojiti opsesivno,
• ukinuti svu procesiranu i konzervisanu hranu,
• ne piti alkohol,
• ne piti slatka i gazirana pića,
• razumeti razliku između prave gladi i žudnje za hranom,
• piti puno vode, barem 6 čaša dnevno,
• jesti sveže voće i povrće,
• ne jesti 12 sati između poslednjeg jela pre spavanja i doručka

Kod brazilske dijete je važno razumno kontrolisanje porcija. Proteini i ugljeni hidrati koje stavite na tanjir ne bi trebali da budu veći od zatvorenog dlana jedne ruke. Izvan toga se ne broje prilozi poput voća i povrća. Trebali biste da jedete tri glavna obroka u danu, a između da uključite dve užine.

Verovatno ćete u toku dana osetiti glad, ali razmotrite jeste li stvarno gladni. Ako ste jeli u poslednjih sat ili dva, verovatno se ne radi o pravoj gladi. Ako vam je pao šećer u krvi, pojedite šaku orašastih plodova ili voćku. Ako niste jeli više od 4 sata, verovatno se radi o pravoj gladi.

Uz ove osnovne principe, preporučuje se lagano dnevno vežbanje u trajanju od 30 minuta. To može da uključuje:

• hodanje,
• trčanje,
• plivanje

Jelovnik

Foto: Shutterstock

Najjednostavnija brazilska dijeta se sastoji od sedmodnevnog programa koji možete da sprovodite 3 – 4 nedelje. Preporučeni plan možete da modifikujete zavisno od toga šta volite, ali se pridržavajte osnovnih principa.

Za vegetarijanski oblik brazilske dijete možete meso i ribu da zamenite sojom ili seitanom. Ipak, dijete su posebno izračunate i izbalansirane prema potrebnim dnevnim unosima raznih namirnica koje su nam potrebne.

Za sada, dijetalni planovi brazilske dijete postoje u mesnoj verziji, a ako želite vegetarijansku verziju posavetujte se sa specijalistom nutricionistom. Takav stručnjak može potvrditi da unosite pravilnu i potrebnu količinu svih hranjivih sastojaka.

Ponedeljak

• Doručak – limunada, 1 banana i 1 jabuka,
• Užina – čaša soka od narandže i šaka badema,
• Ručak – zelena salata, 100 grama kuvane piletine i 2 kuvana krompira,
• Večera – sveže kuvano povrće i 200 grama bele ribe,
• Pre spavanja – 1 tost i voćka po želji.

Utorak

• Doručak – čaša soka od jabuke i tvrdo kuvano jaje,
• Užina – šaka badema,
• Ručak – 100 grama kuvane ribe i dva kuvana krompira,
• Večera – kuvano povrće, 100 grama mesa i salata po izboru,
• Pre spavanja – šejk baziran na raznom povrću i orašastim plodovima.

Sreda

• Doručak – šoljica mleka i 1 tost,
• Užina – 100 grama mladog sira,
• Ručak – 100 grama riže, salata od kupusa začinjena sokom od limuna,
• Večera – 100 grama mesa i zelena salata,
• Pre spavanja – čaša soka od jabuke i šačica badema.

Četvrtak

• Doručak – 60 grama svežeg ananasa ili manga, voćni sok,
• Užina – limunada i tost,
• Ručak – 100 grama kuvanog mesa, komad sira i narandža,
• Večera – 2 kuvana krompira i salata od šargarepe začinjena uljem,
• Pre spavanja – proteinski šejk s povrćem i bademima.

Petak

• Doručak – limunada i šaka badema,
• Užina – 1 jabuka i 1 narandža,
• Ručak – 150 grama ribe i 2 kuvane šargarepe,
• Večera – 1 tanjir supe od šampinjona i komad hleba,
• Pre spavanja – 2 keksa i sok od jabuke.

Subota

• Doručak – 1 banana i 1 narandža,
• Užina – šaka badema,
• Ručak – 100 grama mesa i salata od kupusa, luka i soka od limuna,
• Večera – 1 tanjir riblje super ili supe od povrća, komad hleba i zelena salata,
• Pre spavanja – 1 čaša soka od jabuke.

Nedelja

• Doručak – 1 banana i limunada,
• Užina – salata od cvekle,
• Ručak – 100 grama pečenih šampinjona i mešana salata,
• Večera – 150 grama ribe, sveže kuvano povrće i tost,
• Pre spavanja – 2 čajna keksa i sok od jabuke.

Iz ovog dijetalnog plana je vidljivo da se u brazilskoj dijeti nalazi puno svežeg voća i povrća. To su osnovne namirnice koje kroz period pridržavanja dijete pružaju dovoljno vitamina i nutrijenata.

Rezultati

Na početku režim ishrane može biti nov i težak, ali nemojte da odustanete. Najpametniji potez bi bila kontrola kod lekara pre započinjanja dijete, posebno štitne žlezde i nivoa šećera u krvi. Uz novu prehranu, za dobre rezultate trebalo bi i vežbati, ali lagano.

Uz sve mere predostrožnosti i pridržavanje pravila, rezultati su više nego dobri. Možete izgubiti do 10 kg u mesec dana, a to naravno zavisi od vaših želja i mogućnosti.

Ostavite komentar

Pravila komentarisanja:

Komentare objavljujemo prema vremenu njihovog pristizanja. Prednost u objavljivanju komentara imaće registrovani korisnici. Molimo Vas da ne pišete komentare velikim slovima, kao i da vodite računa o pravopisu.

Redakcija Informer.rs zadržava pravo izbora, brisanja komentara, ili modifikacije komentara koji će biti objavljeni. Prema Zakonu o informisanju zabranjeno je objavljivanje svih sadržaja koji podstiču diskriminaciju, mržnju ili nasilje protiv lica ili grupe lica zbog njihovog pripadanja ili nepripadanja određenoj rasi, veri, naciji, etničkoj grupi, polu ili zbog njihovog seksualnog opredeljenja.

Nećemo objavljivati komentare koji sadrže govor mržnje, psovke i uvrede. Sadržaj objavljenih komentara ne predstavlja stavove redakcije Informera ili portala Informer.rs, već isključivo stavove autora komentara.

Sugestije ili primedbe možete da šaljete na redakcija@informer.rs.