SKINUĆETE I DO 10 KILOGRAMA ZA MESEC DANA! Mnogi su poludeli za brazilskom dijetom, a jede se 5 puta dnevno! (JELOVNIK)

Kod ove dijete je važno razumno kontrolisanje porcija, kao i dovoljan unos svežeg voća i povrća.

Brazilska dijeta je niskokalorična, ali visokonutritivna. Autori ove dijete preporučuju unos zdravih i neprocesuiranih namirnica, te pametnu ishranu i kontrolisanje porcija. Takođe, princip brazilske dijete je da omogući brz gubitak kilograma kroz period od mesec dana.

Brazilska dijeta

Brazilska kuhinja je nastala kombinacijom tradicije i relativno novih jela europske i američke recepture. Brazil obiluje svežim voćem i povrćem, te ima dugu ribarsku istoriju. Brazilska dijeta kombinuje upravo to, svežu i neprocesuiranu hranu, te kvalitetne sveže namirnice.

Glavni principi brazilske dijete su:

• jesti 5 puta dnevno, ali u odmerenim porcijama,
• biti svestan kalorija, ali ih ne brojiti opsesivno,
• ukinuti svu procesiranu i konzervisanu hranu,
• ne piti alkohol,
• ne piti slatka i gazirana pića,
• razumeti razliku između prave gladi i žudnje za hranom,
• piti puno vode, barem 6 čaša dnevno,
• jesti sveže voće i povrće,
• ne jesti 12 sati između poslednjeg jela pre spavanja i doručka

Kod brazilske dijete je važno razumno kontrolisanje porcija. Proteini i ugljeni hidrati koje stavite na tanjir ne bi trebali da budu veći od zatvorenog dlana jedne ruke. Izvan toga se ne broje prilozi poput voća i povrća. Trebali biste da jedete tri glavna obroka u danu, a između da uključite dve užine.

Verovatno ćete u toku dana osetiti glad, ali razmotrite jeste li stvarno gladni. Ako ste jeli u poslednjih sat ili dva, verovatno se ne radi o pravoj gladi. Ako vam je pao šećer u krvi, pojedite šaku orašastih plodova ili voćku. Ako niste jeli više od 4 sata, verovatno se radi o pravoj gladi.

Uz ove osnovne principe, preporučuje se lagano dnevno vežbanje u trajanju od 30 minuta. To može da uključuje:

• hodanje,
• trčanje,
• plivanje

Jelovnik

Foto: Shutterstock

Najjednostavnija brazilska dijeta se sastoji od sedmodnevnog programa koji možete da sprovodite 3 – 4 nedelje. Preporučeni plan možete da modifikujete zavisno od toga šta volite, ali se pridržavajte osnovnih principa.

Za vegetarijanski oblik brazilske dijete možete meso i ribu da zamenite sojom ili seitanom. Ipak, dijete su posebno izračunate i izbalansirane prema potrebnim dnevnim unosima raznih namirnica koje su nam potrebne.

Za sada, dijetalni planovi brazilske dijete postoje u mesnoj verziji, a ako želite vegetarijansku verziju posavetujte se sa specijalistom nutricionistom. Takav stručnjak može potvrditi da unosite pravilnu i potrebnu količinu svih hranjivih sastojaka.

Ponedeljak

• Doručak – limunada, 1 banana i 1 jabuka,
• Užina – čaša soka od narandže i šaka badema,
• Ručak – zelena salata, 100 grama kuvane piletine i 2 kuvana krompira,
• Večera – sveže kuvano povrće i 200 grama bele ribe,
• Pre spavanja – 1 tost i voćka po želji.

Utorak

• Doručak – čaša soka od jabuke i tvrdo kuvano jaje,
• Užina – šaka badema,
• Ručak – 100 grama kuvane ribe i dva kuvana krompira,
• Večera – kuvano povrće, 100 grama mesa i salata po izboru,
• Pre spavanja – šejk baziran na raznom povrću i orašastim plodovima.

Sreda

• Doručak – šoljica mleka i 1 tost,
• Užina – 100 grama mladog sira,
• Ručak – 100 grama riže, salata od kupusa začinjena sokom od limuna,
• Večera – 100 grama mesa i zelena salata,
• Pre spavanja – čaša soka od jabuke i šačica badema.

Četvrtak

• Doručak – 60 grama svežeg ananasa ili manga, voćni sok,
• Užina – limunada i tost,
• Ručak – 100 grama kuvanog mesa, komad sira i narandža,
• Večera – 2 kuvana krompira i salata od šargarepe začinjena uljem,
• Pre spavanja – proteinski šejk s povrćem i bademima.

Petak

• Doručak – limunada i šaka badema,
• Užina – 1 jabuka i 1 narandža,
• Ručak – 150 grama ribe i 2 kuvane šargarepe,
• Večera – 1 tanjir supe od šampinjona i komad hleba,
• Pre spavanja – 2 keksa i sok od jabuke.

Subota

• Doručak – 1 banana i 1 narandža,
• Užina – šaka badema,
• Ručak – 100 grama mesa i salata od kupusa, luka i soka od limuna,
• Večera – 1 tanjir riblje super ili supe od povrća, komad hleba i zelena salata,
• Pre spavanja – 1 čaša soka od jabuke.

Nedelja

• Doručak – 1 banana i limunada,
• Užina – salata od cvekle,
• Ručak – 100 grama pečenih šampinjona i mešana salata,
• Večera – 150 grama ribe, sveže kuvano povrće i tost,
• Pre spavanja – 2 čajna keksa i sok od jabuke.

Iz ovog dijetalnog plana je vidljivo da se u brazilskoj dijeti nalazi puno svežeg voća i povrća. To su osnovne namirnice koje kroz period pridržavanja dijete pružaju dovoljno vitamina i nutrijenata.

Rezultati

Na početku režim ishrane može biti nov i težak, ali nemojte da odustanete. Najpametniji potez bi bila kontrola kod lekara pre započinjanja dijete, posebno štitne žlezde i nivoa šećera u krvi. Uz novu prehranu, za dobre rezultate trebalo bi i vežbati, ali lagano.

Uz sve mere predostrožnosti i pridržavanje pravila, rezultati su više nego dobri. Možete izgubiti do 10 kg u mesec dana, a to naravno zavisi od vaših želja i mogućnosti.