IDE VAM SE U TOALET, ALI NE MOŽETE? Ovih 7 namirnica mogu da pomognu!

Verovatno ste znali da u slučaju problema sa crevima treba konzumirati suve šljive i dosta tečnosti, ali da li znate koja bi druga rešenja iz vaše kuhinje mogla da pomognu?

Ako imate zatvor, tj. opstipaciju, nemojte dugo čekati da počnete da rešavate problem, a prirodni laksativi, namirnice i napici, su svakako nežniji od klasičnih medikamenata. Bonus je da ih verovatno (neke od njih sigurno) već imate u kuhinji.

 

Voda 

Hidratizacija je jako bitna za probavni sistem. Voda u osnovi podmazuje sve u telu, pa tako i omekšava stolicu. Što stolica duže ostaje u debelom crevu, to creva iz nje duže izvlače vodu, te je sve čvršća dok ne postane tvrda kao kamen. Preporuka da dnevno treba popiti najmanje osam čaša od 250 ml vode, bez kofeinskih i alkoholnih pića za vas je - obaveza. 

Foto: Shutterstock

Jogurt

Jogurt i drugi probiotici su generalno dobri za probavu. Bez obzira da li imate dijareju ili opstipaciju, probiotici fino modifikuju crevnu floru. U crevima se nalazi na milijarde bakterija, a ako one pravilno ne funkcionišu, verovatno ćete imati lošu probavu, patiti od nadutosti i ostalih neprijatnih promena. Kod izbora jogurta najbolji su oni koji na kojima piše da imaju “žive i aktivne kulture”. 

Lisnato povrće 

Lisnato zeleno povrće poput spanaća, kelja i kupusa je puno vlakana, a to je ono što je probavnom sistemu zaista potrebno kako bi se pokrenuo. Vlakna podstiču debelo crevo na kontrakciju i daju mu osećaj punoće, koji želi da potisne. S obzirom na to da većina ljudi nije ni blizu konzumiranja preporučenih 25 grama vlakana na dan, povećavanje unosa lisnatog povrća moglo bi da bude jednostavan način za ubrzavanje probave. Osim toga, lisnato povrće je puno magnezijuma, što može prirodno da omekša stolicu.

Foto: Shutterstock

Aloe vera 

Većina ljudi je koristila aloe veru za ublažavanje opekotina od sunca, ali ona je i prirodni laksativ, jer podmazuje stolicu i omogućava lakši prolazak. Istraživanja pokazuju da aloe vera sadrži 75 vitamina, enzima, minerala i šećera, uključujući i prirodna laksativna jedinjenja koja se nazivaju antrakinoni. Ona povećavaju količinu vode u crevima, pomažu telu da proizvede više sluzi i stimuliše kontrakcije.  

Semenke lana

Jedna kašika lanenih semenki sadrži skoro tri grama vlakana, što je puno za tako mala zrnevlja koja lako možete da “prošvercujete” u smuti ili salatu. Semenke sadrže “sluz”, gumastu masu koja premazuje probavni sistem kako bi se creva pokrenula glatko i sa lakoćom. Lan je bogat i magnezijumom, što takođe može da podstakne poriv za pražnjenjem creva. 

Foto: Shutterstock

Vlaknasto voće

Poput lisnatog povrća i određene vrste voća isto sadrže puno vlakna. Najbolje je najesti se svežeg bobičastog voća (borovnica, brusnica, jagoda, kupina, malina ili ribiza) koje je puno vlakana, ali i antioksidanasa koji imaju protivupalna svojstva, mada ni kruške ni jabuke nisu loš izbor. Suvo voće kao što su šljive, grožđe, kajsije ili smokve su takođe dobra opcija. Dehidrirana hrana ima kombinaciju gustih vlakana i dodatnog šećera, što može da pokrene probavu. 

Ulja

Konzumiranje maslinovog, lanenog ili ricinusovog ulja odlično podmazuje creva - samo popijte kašiku maslinovog ulja i ono će omekšati stolicu. Ako vam ideja o kašiki ulja izaziva mučninu, koristite ga za salatu. Ipak, zapamtite da je ova prirodna laksativna opcija sve osim dijetna, jer jedna kašika sadrži 502 kalorije.