OVAJ VITAMIN JE USKO POVEZAN SA VAŠOM KILAŽOM! Utiče i na gojenje i na mršavljenje, a mnogi ne znaju koliko je bitan!

Mnogi su čuli za vitamin B12, ali je manje poznato da može da utiče, kako na dobijanje, tako i na gubitak kilaže.

Vitamin B12 je vitamin koji nam često nedostaje u organizmu, a ljudi uglavnom nisu dovoljno ni svesni koliko je zapravo važan.

Nutricionistkinja Ivana Mišić objasnila je koje su posledice manjka ovog vitamina, kao i na koji način je povezan sa telesnom težinom:

- Jak umor je najčešća posledica nedostatka ovog vitamina, koji je esencijalni nutrijent za sintezu DNK i pravilno funkcionisanje centralnog nervnog sistema.

Pored umora, glavobolja, depresija i poteškoće sa koncentracijom su takođe česti simptomi nedostatka B12 vitamina.

Kao jedan od prvih simptoma deficita vitamina B12, mogu se javiti trnci u rukama i nogama. Pored toga, iritabilnost, manjak pažnje i koncentracije, promene raspoloženja, depresija, afte u ustima, intermitentna dijareja ili opstipacija, nadutost i bolovi u trbuhu, kao i poremećaji vida i kognitivni pad takođe mogu da prate nedostatak vitamina B 12 - navodi nutricionistkinja i dodaje:

Foto: Pixabay

- Ipak, ovi simptomi nisu specifični samo za deficit vitamina B12, te njihova pojava uvek zahteva pregled lekara i detaljno ispitivanje uzroka, pre odluke o eventualnoj suplementaciji.

Gde se nalazi? 

Većinom u namirnicama životinjskog porekla.

Dobri prirodni izvori hrane uključuju:

• ribu
• školjke
• mlečne proizvode
• organsko meso, posebno jetru i bubrege
• jaja
• govedinu
• svinjetinu

Kako nedostatak vitamina B12 utiče na vašu telesnu težinu?

Ovaj vitamin usko je povezan i sa telesnom težinom i utiče na nju u oba pravca – može doprineti i povećanju i smanjenju kilaže osobe kojoj je poremećen nivo vitamina B12.

Konzumiranje adekvatne količine vitamina B12 može ubrzati metabolizam i pomoći da izgubite višak kilograma. Sa druge strane, nedostatak vitamina B12 stvara stres za telo i otežava da bude aktivan, pa čak i da obavlja svakodnevne zadatke. Ovo može smanjiti vašu sposobnost da izgubite težinu.

Ovo se objašnjava činjenicom da B12 igra suštinsku ulogu u energetskom metabolizmu u telu. Naime, vitamin B12 je koristan za mnoge metaboličke procese u vašem telu, uključujući metabolizam proteina i masti. B12 pomaže vašem telu da razgradi masti i proteine koje svakodnevno konzumirate, što dovodi do temeljnije iskoristivosti hrane koju jedete. Ako imate nizak nivo B12, vašem telu će biti teže da prođe kroz ovaj proces, što može dovesti do povećanja telesne težine.