ZNATE LI TAČNO ŠTA SU ZDRAVE MASTI? Neophodne su kod hormonskog disbalansa, a evo gde ih možete naći

Nutricionistkinja Marija Milanović ističe da zdrave masti možete naći u namirnicama poput avokada, raznih ulja, badema i drugih.

Verovatno ste do sada već čuli za pojam "zdrave masti", međutim mnogi nisu u potpunosti sigurni šta to tačno podrazumeva.

Nutricionistkinja Marija Milanović, objasnila je koje namirnice su bogate ovim zdravim mastima, kao i koliki je preporučeni dnevni unos.

Ono što je posebno istakla jeste da su zdrave masti naročito važne kod žena koje imaju hormonski disbalans i insulinsku rezistenciju.

- Unos zdravih masti je neophodan zbog sinteze hormona, redovnog ciklusa i plodnosti. Izvor zdravih masti predstavlja:

• kokosovo ulje
• maslinovo ulje
• sva druga ulja ceđena na hladno
• bademi, lešnici, orasi, indijski orah, kikiriki, pistaći
• avokado
• lan
• susam
• puteri od orašastih plodova
• GI maslac (prečišćeni maslac)

Foto: Shutterstock

Količina masti po namirinicama:

• 1 kašika ulja - 10g masti
• 20g orašastih plodova - 10g masti
• 100g avokada - 15g masti
• 1 kašika mlevenog lana - 3.5g masti
• žumance - 5g masti

Koliko masti je potrebno?

Minimalan unos za žensku osobu ne bi trebalo da bude manji od 45-50g, u zavisnosti od visine, težine, telesnog sastava, fizičke aktivnosti. Mnoge devojke često, zbog nerednovnih obroka i nutritivno siromašne hrane, dovode sebe do disbalansa hormona, upravo zbog nedovoljnog unosa masti i time gubitka ciklusa. 

Zato obratite pažnju! Rasporedite te masti po obrocima u toku dana. Pored toga, masti drže sitost i smanjuju obrocima glikemijski indeks, posebno kada se dodaju u obroke sa ugljenim hidratima - navodi nutricionistkinja i savetuje:

- Jedite pametno, a ne manje i tako ćete balansirati hormone.

Ostavite komentar

Pravila komentarisanja:

Komentare objavljujemo prema vremenu njihovog pristizanja. Prednost u objavljivanju komentara imaće registrovani korisnici. Molimo Vas da ne pišete komentare velikim slovima, kao i da vodite računa o pravopisu.

Redakcija Informer.rs zadržava pravo izbora, brisanja komentara, ili modifikacije komentara koji će biti objavljeni. Prema Zakonu o informisanju zabranjeno je objavljivanje svih sadržaja koji podstiču diskriminaciju, mržnju ili nasilje protiv lica ili grupe lica zbog njihovog pripadanja ili nepripadanja određenoj rasi, veri, naciji, etničkoj grupi, polu ili zbog njihovog seksualnog opredeljenja.

Nećemo objavljivati komentare koji sadrže govor mržnje, psovke i uvrede. Sadržaj objavljenih komentara ne predstavlja stavove redakcije Informera ili portala Informer.rs, već isključivo stavove autora komentara.

Sugestije ili primedbe možete da šaljete na redakcija@informer.rs.