• aktuelno
Ceca se sa ovim muškarcem srela nakon 30 godina: "Prišao mi je s leđa, nisam mogla da se skoncentrišem!" Plavi konačno imaju razloga za slavlje: Aleksandra Senić unela radost u tim - Ovo im je jaka motivacija Negre upozorava! Španski novinar svedočio divljaštvu pristalica Studentske liste: “Noćna mora u Srbiji…” Bivši šef NATO priznao: Već smo u ratu sa Rusijom, samo im to nismo rekli Ovo ima samo u Beogradu: Motli bio najgori igrač, dobio podršku cele hale i onda zakucao! Beograđanin zbog ovog popio paprenu kaznu! Evo šta je zabeležila kamera - Policija hitno reagovala Navaro "ne poleće" ni posle 200 ubačenih poena: Ima mnogo stvari koje možemo da popravimo U kabinetu Zelenskog se "kuvala čorba": Generalni tužilac izneo brutalne optužbe, pokušaj ubistva oligarha pod lupom Poreklo Miroslava Ilića pod istragom! Unajmljen čovek da sazna sve "Gde su onda pobede?" Kapiten Plavih obavio ozbiljan razgovor sa devojkama (VIDEO)
Ceca se sa ovim muškarcem srela nakon 30 godina: "Prišao mi je s leđa, nisam mogla da se skoncentrišem!" Plavi konačno imaju razloga za slavlje: Aleksandra Senić unela radost u tim - Ovo im je jaka motivacija Negre upozorava! Španski novinar svedočio divljaštvu pristalica Studentske liste: “Noćna mora u Srbiji…” Bivši šef NATO priznao: Već smo u ratu sa Rusijom, samo im to nismo rekli Ovo ima samo u Beogradu: Motli bio najgori igrač, dobio podršku cele hale i onda zakucao! Beograđanin zbog ovog popio paprenu kaznu! Evo šta je zabeležila kamera - Policija hitno reagovala Navaro "ne poleće" ni posle 200 ubačenih poena: Ima mnogo stvari koje možemo da popravimo U kabinetu Zelenskog se "kuvala čorba": Generalni tužilac izneo brutalne optužbe, pokušaj ubistva oligarha pod lupom Poreklo Miroslava Ilića pod istragom! Unajmljen čovek da sazna sve "Gde su onda pobede?" Kapiten Plavih obavio ozbiljan razgovor sa devojkama (VIDEO)
Informer Kamere
Informer Informer
Dnevne novine
SRBIJA
Informer
Pretraga
NOVO Politika EXATLON Informer Društvo Hronika Sportinjo Planeta Zabava Magazin Džet set Video
Pretraga
izbori 2026 Francuska Aleksandar Vučić Vreme danas Evroliga Horoskop automobili Recepti Donald Tramp
Video
Magazin Ljubav

Izvor: Informer.rs/J.G.

22.05.2023

10:00

ZNATE LI TAČNO ŠTA SU ZDRAVE MASTI? Neophodne su kod hormonskog disbalansa, a evo gde ih možete naći

Shutterstock

Ljubav

ZNATE LI TAČNO ŠTA SU ZDRAVE MASTI? Neophodne su kod hormonskog disbalansa, a evo gde ih možete naći

0 Google Dodaj Informer kao željeni izvor na Googlu
Nutricionistkinja Marija Milanović ističe da zdrave masti možete naći u namirnicama poput avokada, raznih ulja, badema i drugih.

Verovatno ste do sada već čuli za pojam "zdrave masti", međutim mnogi nisu u potpunosti sigurni šta to tačno podrazumeva.

Nutricionistkinja Marija Milanović, objasnila je koje namirnice su bogate ovim zdravim mastima, kao i koliki je preporučeni dnevni unos.

Ono što je posebno istakla jeste da su zdrave masti naročito važne kod žena koje imaju hormonski disbalans i insulinsku rezistenciju.

- Unos zdravih masti je neophodan zbog sinteze hormona, redovnog ciklusa i plodnosti. Izvor zdravih masti predstavlja:

  • kokosovo ulje
  • maslinovo ulje
  • sva druga ulja ceđena na hladno
  • bademi, lešnici, orasi, indijski orah, kikiriki, pistaći
  • avokado
  • lan
  • susam
  • puteri od orašastih plodova
  • GI maslac (prečišćeni maslac)

Foto: Shutterstock

avokado

Količina masti po namirinicama:

  • 1 kašika ulja - 10g masti
  • 20g orašastih plodova - 10g masti
  • 100g avokada - 15g masti
  • 1 kašika mlevenog lana - 3.5g masti
  • žumance - 5g masti

Koliko masti je potrebno?

Minimalan unos za žensku osobu ne bi trebalo da bude manji od 45-50g, u zavisnosti od visine, težine, telesnog sastava, fizičke aktivnosti. Mnoge devojke često, zbog nerednovnih obroka i nutritivno siromašne hrane, dovode sebe do disbalansa hormona, upravo zbog nedovoljnog unosa masti i time gubitka ciklusa. 

Zato obratite pažnju! Rasporedite te masti po obrocima u toku dana. Pored toga, masti drže sitost i smanjuju obrocima glikemijski indeks, posebno kada se dodaju u obroke sa ugljenim hidratima - navodi nutricionistkinja i savetuje:

- Jedite pametno, a ne manje i tako ćete balansirati hormone.


PROČITAJTE JOŠ

Tagovi:

Zdravlje magazin masti zdrave masti nutricionistkinja

Komentari

0 komentara Pošaljite komentar
sledeća vest

vest dana

Politika
Kurtijev teror se nastavlja! Nikolić: "Metohija nije lovište za Srbe!
Politika

Kurtijev teror se nastavlja! Nikolić: "Metohija nije lovište za Srbe!

Kandidatkinja za poslanicu i doskorašnja predsednica parlamentarnog odbora za Kosovo i Metohiju Danijela Nikolić najoštrije je osudila akciju Kosovske policije u srpskim selima Crkolez i Osojane, u opštini Istok, tokom koje su privedeni Žikica Belošević, Grujica Belošević i Obrad Tijanić. U međuvremenu, Tijanić je pušten na slobodu.

29.10.2026

18:29

Exatlon

Društvo

Hronika

Sport

Planeta
JOŠ Planeta VESTI

Zabava

Džet set