10 SAVETA za održavanje KILAŽE nakon dijete

Kada dostignete željenu kilažu, važno je da je održavate zadržavanjem raznovrsne ishrane, fizičkom aktivnošću i uključivanjem još nekoliko stvari.

Iako je sam proces dijete često veoma naporan i zahtevan, kada dostignete željenu kilažu i izgled, važno je ne posustati i vratiti se starim navikama, već održavati novo stanje.

Nutricionistkinja Nataša Đukić daje 10 saveta kako da u tome uspete:

1. Vodite računa o veličini svojih porcija. Koristite manje tanjire i činije da biste vizuelno kontrolisali svoje porcije.

2. Uključite raznovrsnu hranu, bogatu hranljivim materijama u svoje obroke. Fokusirajte se na integralne žitarice, nemasne proteine, voće, povrće i zdrave masti. Izbegavajte prekomernu konzumaciju prerađene i slatke hrane.

3. Iako ne morate opsesivno da brojite kalorije, može biti od pomoći da budete svesni svog unosa kalorija.

4. Pijte adekvatnu količinu vode tokom dana.

Foto: Shutterstock

5. Održavajte redovan raspored obroka i izbegavajte preskakanje obroka, naročito doručka.

6. Porodica i prijatelji mogu pružiti motivaciju i ohrabrenje, kako u procesu mršavljenja, tako i nakon toga.

7. Izbegavajte da jedete dok ste rasejani, na primer ispred televizora ili računara. Obratite pažnju na hranu, uživajte u svakom zalogaju i jedite polako.

8. Pronađite fizičke aktivnosti u kojima uživate i učinite ih delom svoje rutine. Ciljajte na kombinaciju kardiovaskularnih vežbi i treninga snage.

9. Pronađite zdrave načine za upravljanje stresom, kao što je fizička aktivnost, bavljenje hobijima ili traženje podrške od porodice i prijatelja.

10. Redovno pratite svoju težinu, kako biste bili sigurni da ste na pravom putu. Međutim, zapamtite da su fluktuacije normalne.