10 SAVETA za održavanje KILAŽE nakon dijete

Kada dostignete željenu kilažu, važno je da je održavate zadržavanjem raznovrsne ishrane, fizičkom aktivnošću i uključivanjem još nekoliko stvari.

Iako je sam proces dijete često veoma naporan i zahtevan, kada dostignete željenu kilažu i izgled, važno je ne posustati i vratiti se starim navikama, već održavati novo stanje.

Nutricionistkinja Nataša Đukić daje 10 saveta kako da u tome uspete:

1. Vodite računa o veličini svojih porcija. Koristite manje tanjire i činije da biste vizuelno kontrolisali svoje porcije.

2. Uključite raznovrsnu hranu, bogatu hranljivim materijama u svoje obroke. Fokusirajte se na integralne žitarice, nemasne proteine, voće, povrće i zdrave masti. Izbegavajte prekomernu konzumaciju prerađene i slatke hrane.

3. Iako ne morate opsesivno da brojite kalorije, može biti od pomoći da budete svesni svog unosa kalorija.

4. Pijte adekvatnu količinu vode tokom dana.

Foto: Shutterstock

5. Održavajte redovan raspored obroka i izbegavajte preskakanje obroka, naročito doručka.

6. Porodica i prijatelji mogu pružiti motivaciju i ohrabrenje, kako u procesu mršavljenja, tako i nakon toga.

7. Izbegavajte da jedete dok ste rasejani, na primer ispred televizora ili računara. Obratite pažnju na hranu, uživajte u svakom zalogaju i jedite polako.

8. Pronađite fizičke aktivnosti u kojima uživate i učinite ih delom svoje rutine. Ciljajte na kombinaciju kardiovaskularnih vežbi i treninga snage.

9. Pronađite zdrave načine za upravljanje stresom, kao što je fizička aktivnost, bavljenje hobijima ili traženje podrške od porodice i prijatelja.

10. Redovno pratite svoju težinu, kako biste bili sigurni da ste na pravom putu. Međutim, zapamtite da su fluktuacije normalne.

 

Ostavite komentar

Pravila komentarisanja:

Komentare objavljujemo prema vremenu njihovog pristizanja. Prednost u objavljivanju komentara imaće registrovani korisnici. Molimo Vas da ne pišete komentare velikim slovima, kao i da vodite računa o pravopisu.

Redakcija Informer.rs zadržava pravo izbora, brisanja komentara, ili modifikacije komentara koji će biti objavljeni. Prema Zakonu o informisanju zabranjeno je objavljivanje svih sadržaja koji podstiču diskriminaciju, mržnju ili nasilje protiv lica ili grupe lica zbog njihovog pripadanja ili nepripadanja određenoj rasi, veri, naciji, etničkoj grupi, polu ili zbog njihovog seksualnog opredeljenja.

Nećemo objavljivati komentare koji sadrže govor mržnje, psovke i uvrede. Sadržaj objavljenih komentara ne predstavlja stavove redakcije Informera ili portala Informer.rs, već isključivo stavove autora komentara.

Sugestije ili primedbe možete da šaljete na redakcija@informer.rs.