DOVOLJNO VAM JE SAMO 30 SEKUNDI Ova jutarnja navika će vam poboljšati ceo dan

Ukoliko se istežete ujutru, možete poboljšati držanje, povećati energiju i još mnogo toga.

Da li ste pokušali da započnete dan sa sesijom istezanja koja daje energiju? Ako ne, evo pet razloga zašto bi trebalo da razmislite o uvođenju istezanja u svoju jutarnju rutinu.

1. Pomaže da poboljšate držanje i pokretljivost

Istraživanja pokazuju da istezanje može pomoći u ispravljanju držanja, posebno u ramenima. Zašto ovo funkcioniše? Ukratko, istezanje pomaže vašim mišićima da se opuste, pre nego što započnete dan. Sa opuštenijim mišićima, izbeći ćete naprezanje i razvijanje lošeg držanja.

Istezanje ujutru takođe može poboljšati vašu mobilnost. Prema "American Journal of Physical Medicine and Rehabilitation", aktivno istezanje je efikasno za povećanje funkcionalne mobilnosti.

Rad na svojoj mobilnosti ujutru je posebno važan ako imate posao koji zahteva sedenje za stolom ili neko drugo zanimanje koje zahteva da sedite ceo dan.

2. Energetizira vaš dan

Da li se budite usporeni i umorni? Ili se borite da održite energiju tokom dana?

Ako je to slučaj, istezanje ujutru može pomoći. Istezanje je lagano pokretanje tela, odnosno efikasan način da dobijete energiju ujutru.

Dakle, ne morate ići na trčanje da biste se ujutro osećali puni energije. Održavanje aktivnosti istezanjem, može pružiti mnoge od istih energetskih prednosti.

Foto: Shutterstock

3. Pokreće vaše telo i um

Kada spavate, vaše telo i um su u stanju mirovanja. Potrebno je određeno vreme da se vaše telo potpuno probudi, zato se ponekad ujutru možete osećati usporeno.

Istezanjem, krv teče kroz celo telo, uključujući i mozak! Čak ima i neke dugoročne koristi za vaš kardiovaskularni sistem.

Istezanju dodajte i duboko disanje, kako biste napunili krv kiseonikom i učinite ovu korist od istezanja još snažnijom.

4. Oslobađa stresa

Istezanje od samo 10 minuta ujutru može vam pomoći da smanjite stres i anksioznost. Sama činjenica da odvajate trenutak za sebe i brigu o sebi će pomoći!

Želite da vašu sesiju istezanja učinite još umirujućom? Pokušajte da dodate instrumente za opuštanje ili umirujuću muziku u pozadini, dok se istežete. Nanesite nekoliko binauralnih ritmova ako se borite sa anksioznošću.

Kada započnete dan sa manje stresa, takođe ćete bolje spavati kada završite dan.

5. Smanjuje rizik od povreda

Čak i ako se ne bavite ekstremnim sportovima, povrede se i dalje mogu desiti. Okliznite se na malo leda, savijete se čudnim pokretom ili uvrnete članak dok hodate - niko nije imun!

Istezanje je efikasan način da smanjite rizik od povreda. To je zato što ćete imati bolji domet pokreta i poboljšanu fleksibilnost kada istezanje postane svakodnevna jutarnja navika, prenosi bettersleep.