OSLOBODIĆETE SE NADUVENOSTI I TROMOSTI: 6 načina kako da prestanete da ZADRŽAVATE VODU

Jedan od načina kako da prevaziđete problem zadržavanja vode, jeste zapravo da je više unosite.

Kada se radi o zdravlju, neke stvari koje vam možda zvuče banalno, zapravo mogu praviti problem. Jedna od njih je i zadržavanje vode.

Mnogi vide nelogičnost u tome da "višak vode" može uzrokovati neprijatnosti, ali to zapravo jeste tako, što detaljnije objašnjava i nutricionistkinja Ivana Mišić:

- Mnogi od vas su se suočili sa problemom zadržavanja vode u organizmu. Ova neprijatnost može vas činiti naduvenim, tromim i izazvati neugodan osećaj. Postoji nekoliko koraka koje možete preduzeti kako biste smanjili zadržavanje vode i vratili se osećaju lagodnosti - navodi nutricionistkinja i otkriva kako to da postignete:

Unosite dovoljno vode

Iako može zvučati kontradiktorno, unošenje dovoljne količine vode može zapravo pomoći u smanjenju zadržavanja tečnosti u organizmu. Nedovoljan unos tečnosti može dovesti do dehidracije, zbog čega telo počinje zadržavati vodu kao odbrambeni mehanizam. Dakle, nemojte se ustručavati da pijete vodu.

Smanjite unos soli

Višak soli u ishrani može doprineti zadržavanju vode. Pokušajte smanjiti unos prerađene hrane i brze hrane, koje često sadrže velike količine soli. Umesto toga, fokusirajte se na konzumiranje svežih namirnica kao što su voće, povrće, nemasno meso i integralne žitarice.

Foto: Shutterstock

Povećajte unos kalijuma

Kalijum je mineral koji pomaže regulisanju ravnoteže tečnosti u telu. Namirnice bogate kalijumom kao što su banane, avokado, spanać i pasulj mogu vam pomoći u smanjenju zadržavanja vode.

Redovno vežbajte

Fizička aktivnost može pomoći u podsticanju cirkulacije i izbacivanju viška tečnosti iz organizma putem znoja. Pokušajte uključiti redovnu vežbu u svoju rutinu, bilo da se radi o šetnji, trčanju, plivanju ili jogi.

Ograničite unos kofeina i alkohola

Kofein i alkohol mogu imati diuretički efekat, što znači da podstiču izbacivanje tečnosti iz tela. Međutim, previše kofeina i alkohola mogu dovesti do dehidracije i poremetiti ravnotežu tečnosti. Pokušajte smanjiti unos ovih napitaka i, umesto njih, više se oslanjajte na vodu i biljne čajeve.

Potražite medicinsku pomoć

Ako imate stalne probleme sa zadržavanjem vode ili ako se simptomi pogoršavaju, važno je da se obratite vašem lekaru da bi se utvrdio uzrok.

Ostavite komentar

Pravila komentarisanja:

Komentare objavljujemo prema vremenu njihovog pristizanja. Prednost u objavljivanju komentara imaće registrovani korisnici. Molimo Vas da ne pišete komentare velikim slovima, kao i da vodite računa o pravopisu.

Redakcija Informer.rs zadržava pravo izbora, brisanja komentara, ili modifikacije komentara koji će biti objavljeni. Prema Zakonu o informisanju zabranjeno je objavljivanje svih sadržaja koji podstiču diskriminaciju, mržnju ili nasilje protiv lica ili grupe lica zbog njihovog pripadanja ili nepripadanja određenoj rasi, veri, naciji, etničkoj grupi, polu ili zbog njihovog seksualnog opredeljenja.

Nećemo objavljivati komentare koji sadrže govor mržnje, psovke i uvrede. Sadržaj objavljenih komentara ne predstavlja stavove redakcije Informera ili portala Informer.rs, već isključivo stavove autora komentara.

Sugestije ili primedbe možete da šaljete na redakcija@informer.rs.