Tajna zdravih noktiju krije se u namirnicama: Podstiču rast i sprečavaju pucanje

Pravi temelj zdravih, čvrstih i sjajnih noktiju nalazi se u ishrani.

Baš kao i koža i kosa, i nokti odražavaju opšte stanje organizma.

Umesto oslanjanja na skupe suplemente, mnoge važne hranljive materije već se nalaze u svakodnevnim biljnim namirnicama. Ključni nutrijenti za jake nokte su:

Biotin (B7): Podstiče rast i jača nokte. Nalazi se u avokadu, orašastim plodovima i batatu.

Vitamin B12 i folna kiselina: Nedostatak može izazvati lomljive nokte i promene boje. B12 je u životinjskim proizvodima, a folat u lisnatom povrću i mahunarkama.

Foto: Shuterstock

Gvožđe: Osigurava kiseonik ćelijama. Manjak uzrokuje tanke, udubljene nokte.

Magnezijum: Važan za sintezu proteina. Nalazi se u žitaricama, orasima i povrću.

Proteini: Osnovni gradivni materijal noktiju (keratin). Biljni izvori uključuju soju, mahunarke i orašaste plodove.

Omega-3 masne kiseline: Sprečavaju suvoću i pucanje. Najviše ih ima u orasima i semenkama.

Vitamin C: Pomaže proizvodnju kolagena. Ima ga u paprikama, citrusima i jagodama.

Cink: Podstiče rast i sprečava pojavu belih tačkica. Nalazi se u leblebijama, semenju i sočivu.

Ulaganje u ishranu bogatu ovim nutrijentima donosi prirodno lepe nokte bez dodatne hemije i lakova. Nokti su pokazatelj vašeg zdravlja iznutra.