Četiri kućne vežbe za grudi koje mame poglede: Da vam do leta i bez brusa stoje čvrsto (VIDEO)

Ne morate da idete u teretanu da biste oblikovali i zategli grudi. Sve što vam je potrebno jesu par bučica (ili pune flašice vode) i prostirka.

U pitanju je jednostavan, ali veoma efikasan trening koji pogađa sve delove grudnih mišića. Ovaj mini program možete raditi kod kuće 3-4 puta nedeljno.

Potisak bučicama iz ležećeg položaja (Chest Press)

 

 

🔷Serije: 4
🔷Ponavljanja: 12

Lezite na leđa, savijte kolena i stopala postavite na pod. Bučice držite u visini grudi, laktovi savijeni.

Potisnite bučice pravo nagore dok ruke ne budu skoro potpuno ispružene. Polako ih spustite nazad u početni položaj.

Ova vežba aktivira srednji deo grudnih mišića i daje čvrstinu poprsju.

Leptir sa bučicama (Chest Fly)

 

 

🔷Serije: 4
🔷Ponavljanja: 12

Iz istog ležećeg položaja, ruke podignite iznad grudi, blago savijeni laktovi.

Polako spuštajte ruke u stranu dok ne osetite istezanje u grudima. Vratite ih nazad spajanjem iznad grudi.

Ova vežba oblikuje unutrašnji deo grudi i daje efekat zatezanja.

Uski potisak (Close Grip Press)

 

 

🔷Serije: 4
🔷Ponavljanja: 12

Držite bučice spojene iznad grudi. Spuštajte ih kontrolisano ka grudima, laktovi bliže telu.
Potisnite nazad gore snažnim stiskanjem grudnih mišića.

Ova varijacija dodatno aktivira unutrašnji deo grudi i tricepse.

Pulover sa bučicom

 

 

🔷Serije: 4
🔷Ponavljanja: 12

Držite jednu bučicu sa obe ruke iznad grudi. Polako spuštajte bučicu iza glave. Vratite je nazad iznad grudi.

Ova vežba aktivira gornji deo grudi i doprinosi lepšem obliku.

Kako postići najbolje rezultate?

✔️Radite kompletan trening 3-4 puta nedeljno.
✔️Birajte težinu koja vam dozvoljava pravilnu tehniku.
✔️Pokreti moraju biti spori i kontrolisani.
✔️Na vrhu pokreta svesno stisnite grudne mišiće.

Prve rezultate možete primetiti nakon 3 nedelje redovnog treninga, dok se vidljivija promena očekuje nakon 6 nedelja.

Važno je da znate

Foto: Shutterstock

Vežbe jačaju grudne mišiće koji se nalaze ispod tkiva grudi. Jači mišići daju čvršći i podignutiji izgled, a uz pravilno držanje tela efekat je još izraženiji.

BONUS VIDEO:

 

 

Ostavite komentar

Pravila komentarisanja:

Komentare objavljujemo prema vremenu njihovog pristizanja. Prednost u objavljivanju komentara imaće registrovani korisnici. Molimo Vas da ne pišete komentare velikim slovima, kao i da vodite računa o pravopisu.

Redakcija Informer.rs zadržava pravo izbora, brisanja komentara, ili modifikacije komentara koji će biti objavljeni. Prema Zakonu o informisanju zabranjeno je objavljivanje svih sadržaja koji podstiču diskriminaciju, mržnju ili nasilje protiv lica ili grupe lica zbog njihovog pripadanja ili nepripadanja određenoj rasi, veri, naciji, etničkoj grupi, polu ili zbog njihovog seksualnog opredeljenja.

Nećemo objavljivati komentare koji sadrže govor mržnje, psovke i uvrede. Sadržaj objavljenih komentara ne predstavlja stavove redakcije Informera ili portala Informer.rs, već isključivo stavove autora komentara.

Sugestije ili primedbe možete da šaljete na redakcija@informer.rs.