• aktuelno
Marinika, čija je ovo droga?! Šta je sledeće, optužićeš Mančester Siti?! (FOTO) Sabalenka grmela na konferenciji, počela da psuje, jedva je smirili: Je*eš ti sve ovo! Ova zemlja postaje nova vojna supersila u Evropi: Danas su pokazali zašto su treća najjača vojska u NATO (FOTO) Požar na deponiji kod Uba: Gust crni dim prekrio nebo (FOTO/VIDEO) Selfi posle mokre akcije: Vrele scene nećete moći da izbrišete iz glave - Starleta opasno diže pritisak Horor na Dorćolu: Pronađeno telo u fazi raspadanja Saša Ilić dobio novog aduta: Crno-beli se dodatno pojačavaju, stiže talentovani napadač! Srpski turisti krenuli ka Srbiji: Doživeli dramu u Bugarskoj - Vozač izbegao teži sudar, pa završili u jarku Isplivala golišava fotka Prijovićkine majke: Borka se skinula, a muškarcima popadale vilice (FOTO) Rat u vrhu blokadera! VSD pukao na pola zbog Gandija: Isplivala sumnja - bilo je krađe... (FOTO)
Marinika, čija je ovo droga?! Šta je sledeće, optužićeš Mančester Siti?! (FOTO) Sabalenka grmela na konferenciji, počela da psuje, jedva je smirili: Je*eš ti sve ovo! Ova zemlja postaje nova vojna supersila u Evropi: Danas su pokazali zašto su treća najjača vojska u NATO (FOTO) Požar na deponiji kod Uba: Gust crni dim prekrio nebo (FOTO/VIDEO) Selfi posle mokre akcije: Vrele scene nećete moći da izbrišete iz glave - Starleta opasno diže pritisak Horor na Dorćolu: Pronađeno telo u fazi raspadanja Saša Ilić dobio novog aduta: Crno-beli se dodatno pojačavaju, stiže talentovani napadač! Srpski turisti krenuli ka Srbiji: Doživeli dramu u Bugarskoj - Vozač izbegao teži sudar, pa završili u jarku Isplivala golišava fotka Prijovićkine majke: Borka se skinula, a muškarcima popadale vilice (FOTO) Rat u vrhu blokadera! VSD pukao na pola zbog Gandija: Isplivala sumnja - bilo je krađe... (FOTO)
Informer Kamere
Informer Informer
Dnevne novine
SRBIJA
Informer
Pretraga
NOVO Politika Informer Društvo Hronika Sportinjo Planeta Zabava Magazin Džet set Video
Pretraga
exatlon tajne malog grada Vreme danas automobili Nikola Jokić Recepti Vladimir Putin Donald Tramp
Video
Magazin Moda i lepota
author image
Ekipa magazina

Novinar

16.02.2026

12:00

Četiri kućne vežbe za grudi koje mame poglede: Da vam do leta i bez brusa stoje čvrsto (VIDEO)

Shutterstock

Moda i lepota

Četiri kućne vežbe za grudi koje mame poglede: Da vam do leta i bez brusa stoje čvrsto (VIDEO)

0 Google Dodaj Informer kao željeni izvor na Googlu
Ne morate da idete u teretanu da biste oblikovali i zategli grudi. Sve što vam je potrebno jesu par bučica (ili pune flašice vode) i prostirka.

U pitanju je jednostavan, ali veoma efikasan trening koji pogađa sve delove grudnih mišića. Ovaj mini program možete raditi kod kuće 3-4 puta nedeljno.

Potisak bučicama iz ležećeg položaja (Chest Press)

 

 

 

🔷Serije: 4
🔷Ponavljanja: 12

Lezite na leđa, savijte kolena i stopala postavite na pod. Bučice držite u visini grudi, laktovi savijeni.

Potisnite bučice pravo nagore dok ruke ne budu skoro potpuno ispružene. Polako ih spustite nazad u početni položaj.

Ova vežba aktivira srednji deo grudnih mišića i daje čvrstinu poprsju.

Leptir sa bučicama (Chest Fly)

 

@fit.with.alena How to DB Chest Flys - comment “COACHING" to work with us 👇 #chestfly #dbchestfly #formcheck #gymtips #gymtipsforwomen #formtips #weighttraining #weighttrainingforwomen ♬ original sound - Alena Cassisi

 

🔷Serije: 4
🔷Ponavljanja: 12

Iz istog ležećeg položaja, ruke podignite iznad grudi, blago savijeni laktovi.

Polako spuštajte ruke u stranu dok ne osetite istezanje u grudima. Vratite ih nazad spajanjem iznad grudi.

Ova vežba oblikuje unutrašnji deo grudi i daje efekat zatezanja.

Uski potisak (Close Grip Press)

 

@lynntomasek Day 28/31 Dumbbells. Follow along for more exercise ideas and motivation. #dumbbells #workout #triceps #exercise #fitness ♬ Step Into Your Power - manifestica_studio

 

🔷Serije: 4
🔷Ponavljanja: 12

Držite bučice spojene iznad grudi. Spuštajte ih kontrolisano ka grudima, laktovi bliže telu.
Potisnite nazad gore snažnim stiskanjem grudnih mišića.

Ova varijacija dodatno aktivira unutrašnji deo grudi i tricepse.

Pulover sa bučicom

 

@diana_alexandrova ❌ You're Doing Dumbbell Pullovers WRONG! A common mistake? Pulling the dumbbell too far forward—past directly overhead— down to your chest. Once you pass that vertical point, tension on the chest and lats disappears, and other muscles take over. ✅ Instead, stop just above your face to keep constant tension on your chest and lats, and make every rep count! Try my Fitness App Use - link in bio. #dianaalexandrova #dumbbellpullover #pullover #backworkout #chestworkout ♬ original sound - Diana Alexandrova

 

🔷Serije: 4
🔷Ponavljanja: 12

Držite jednu bučicu sa obe ruke iznad grudi. Polako spuštajte bučicu iza glave. Vratite je nazad iznad grudi.

Ova vežba aktivira gornji deo grudi i doprinosi lepšem obliku.

Kako postići najbolje rezultate?

✔️Radite kompletan trening 3-4 puta nedeljno.
✔️Birajte težinu koja vam dozvoljava pravilnu tehniku.
✔️Pokreti moraju biti spori i kontrolisani.
✔️Na vrhu pokreta svesno stisnite grudne mišiće.

Prve rezultate možete primetiti nakon 3 nedelje redovnog treninga, dok se vidljivija promena očekuje nakon 6 nedelja.

Važno je da znate

Foto: Shutterstock

 

Vežbe jačaju grudne mišiće koji se nalaze ispod tkiva grudi. Jači mišići daju čvršći i podignutiji izgled, a uz pravilno držanje tela efekat je još izraženiji.

BONUS VIDEO:

 

 

 


PROČITAJTE JOŠ

Tagovi:

Žene Trening Čvrste grudi vežbe za grudi

Komentari

0 komentara Pošaljite komentar

Ostavite komentar

Pravila komentarisanja:

Komentare objavljujemo prema vremenu njihovog pristizanja. Prednost u objavljivanju komentara imaće registrovani korisnici. Molimo Vas da ne pišete komentare velikim slovima, kao i da vodite računa o pravopisu.

Redakcija Informer.rs zadržava pravo izbora, brisanja komentara, ili modifikacije komentara koji će biti objavljeni. Prema Zakonu o informisanju zabranjeno je objavljivanje svih sadržaja koji podstiču diskriminaciju, mržnju ili nasilje protiv lica ili grupe lica zbog njihovog pripadanja ili nepripadanja određenoj rasi, veri, naciji, etničkoj grupi, polu ili zbog njihovog seksualnog opredeljenja.

Nećemo objavljivati komentare koji sadrže govor mržnje, psovke i uvrede. Sadržaj objavljenih komentara ne predstavlja stavove redakcije Informera ili portala Informer.rs, već isključivo stavove autora komentara.

Sugestije ili primedbe možete da šaljete na redakcija@informer.rs.

PREPORUČENE AI VESTI
sledeća vest

vest dana

Politika
Ovo je bolesna mržnja! Linta raskrinkao brutalni teror Zagreba: Hapse majke i traumatizuju srpsku decu zbog badnjaka i šajkače
Politika

Ovo je bolesna mržnja! Linta raskrinkao brutalni teror Zagreba: Hapse majke i traumatizuju srpsku decu zbog badnjaka i šajkače

Predsednik Saveza Srba iz regiona, Miodrag Linta, ocenio je danas da odluka suda u Šibeniku da krajiškoj Srpkinji Nikolini Bačkonja Filipović izrekne zatvorsku kaznu od 15 dana zbog toga što je na svom fejsbuk profilu objavila fotografiju svog sedmogodišnjeg sina sa šajkačom na glavi, badnjakom u ruci i tri podignuta prsta, kao šovinističku, sramnu i neprihvatljivu.

15.08.2026

16:15

TV
JOŠ TV VESTI

Društvo

Hronika

Sport

Planeta
Zelenski puca po šavovima: Nema ko da predstavlja Kijev, a Tramp samo....
Planeta

Zelenski puca po šavovima: Nema ko da predstavlja Kijev, a Tramp samo....

Ukrajinski predsednik se muči da pronađe nekoga sa dovoljnim uticajem da predstavlja Kijev pred Trampovom administracijom, a potencijalni kandidati se pokazuju nevoljnim da preuzmu iscrpljujući zadatak u kritičnom trenutku rata, prema rečima dva bivša visoka ukrajinska zvaničnika i četiri poslanika, piše briselski Politiko.

15.08.2026

13:44

JOŠ Planeta VESTI

Džet set