• aktuelno
Blokaderi pobegli glavom bez obzira iz Srpske! Narod im poručio: Nismo vam mi Severina da vas grlimo i ljubimo (FOTO) Sveopšte ludilo! Ustaše traže zabranu ulaska u zemlju Breni, Miroslavu Iliću i Bajagi - Optužuju ih za ovo Najveći bordel u Beču hitno traži muškarce! Žene navalile u seks-klub, nastala velika kriza: Evo koji su uslovi Jedan od najboljih na "Marakani"! Poznato ko deli pravdu "orlovima" Hitno! Uhapšen krvnik sa sekirom iz Kule! Zoran Sekeruš pao u ruke policije nakon zverskog napada na aktiviste SNS Čovek sa najmoćnijim imenom u Srbiji! Filmska priča o časti i predanosti... Sneg na Goliji, zima brža od kalendara: Meštani iznenađeni, nakon velikih vrućina usledilo je ovo (VIDEO) "Muž me je snimao dok se dodirujem sa ženom" Goca Tržan o intimi koju do sada nije otkrivala: "San svakog para..." Šta se dešava između Rade i Mensura? Lakić ima svoju teoriju, Ajdarpašić odmah reagovao (VIDEO) Opaaa, ko je to na fotografiji?! Srdanović podržava nasilnika iz Kule - Da li vam je sad jasno sve? (FOTO/VIDEO)
Blokaderi pobegli glavom bez obzira iz Srpske! Narod im poručio: Nismo vam mi Severina da vas grlimo i ljubimo (FOTO) Sveopšte ludilo! Ustaše traže zabranu ulaska u zemlju Breni, Miroslavu Iliću i Bajagi - Optužuju ih za ovo Najveći bordel u Beču hitno traži muškarce! Žene navalile u seks-klub, nastala velika kriza: Evo koji su uslovi Jedan od najboljih na "Marakani"! Poznato ko deli pravdu "orlovima" Hitno! Uhapšen krvnik sa sekirom iz Kule! Zoran Sekeruš pao u ruke policije nakon zverskog napada na aktiviste SNS Čovek sa najmoćnijim imenom u Srbiji! Filmska priča o časti i predanosti... Sneg na Goliji, zima brža od kalendara: Meštani iznenađeni, nakon velikih vrućina usledilo je ovo (VIDEO) "Muž me je snimao dok se dodirujem sa ženom" Goca Tržan o intimi koju do sada nije otkrivala: "San svakog para..." Šta se dešava između Rade i Mensura? Lakić ima svoju teoriju, Ajdarpašić odmah reagovao (VIDEO) Opaaa, ko je to na fotografiji?! Srdanović podržava nasilnika iz Kule - Da li vam je sad jasno sve? (FOTO/VIDEO)
Informer Kamere
Informer Informer
Dnevne novine
SRBIJA
Informer
Pretraga
NOVO Politika EXATLON Informer Društvo Hronika Sportinjo Planeta Zabava Magazin Džet set Video
Pretraga
prijava za 6000 dinara izbori 2026 Aleksandar Vučić Vreme danas Horoskop automobili Recepti Donald Tramp
Video
Magazin Moda i lepota
author image
Ekipa magazina

Novinar

16.02.2026

12:00

Četiri kućne vežbe za grudi koje mame poglede: Da vam do leta i bez brusa stoje čvrsto (VIDEO)

Shutterstock

Moda i lepota

Četiri kućne vežbe za grudi koje mame poglede: Da vam do leta i bez brusa stoje čvrsto (VIDEO)

0 Google Dodaj Informer kao željeni izvor na Googlu
Ne morate da idete u teretanu da biste oblikovali i zategli grudi. Sve što vam je potrebno jesu par bučica (ili pune flašice vode) i prostirka.

U pitanju je jednostavan, ali veoma efikasan trening koji pogađa sve delove grudnih mišića. Ovaj mini program možete raditi kod kuće 3-4 puta nedeljno.

Potisak bučicama iz ležećeg položaja (Chest Press)

 

 

 

🔷Serije: 4
🔷Ponavljanja: 12

Lezite na leđa, savijte kolena i stopala postavite na pod. Bučice držite u visini grudi, laktovi savijeni.

Potisnite bučice pravo nagore dok ruke ne budu skoro potpuno ispružene. Polako ih spustite nazad u početni položaj.

Ova vežba aktivira srednji deo grudnih mišića i daje čvrstinu poprsju.

Leptir sa bučicama (Chest Fly)

 

@fit.with.alena How to DB Chest Flys - comment “COACHING" to work with us 👇 #chestfly #dbchestfly #formcheck #gymtips #gymtipsforwomen #formtips #weighttraining #weighttrainingforwomen ♬ original sound - Alena Cassisi

 

🔷Serije: 4
🔷Ponavljanja: 12

Iz istog ležećeg položaja, ruke podignite iznad grudi, blago savijeni laktovi.

Polako spuštajte ruke u stranu dok ne osetite istezanje u grudima. Vratite ih nazad spajanjem iznad grudi.

Ova vežba oblikuje unutrašnji deo grudi i daje efekat zatezanja.

Uski potisak (Close Grip Press)

 

@lynntomasek Day 28/31 Dumbbells. Follow along for more exercise ideas and motivation. #dumbbells #workout #triceps #exercise #fitness ♬ Step Into Your Power - manifestica_studio

 

🔷Serije: 4
🔷Ponavljanja: 12

Držite bučice spojene iznad grudi. Spuštajte ih kontrolisano ka grudima, laktovi bliže telu.
Potisnite nazad gore snažnim stiskanjem grudnih mišića.

Ova varijacija dodatno aktivira unutrašnji deo grudi i tricepse.

Pulover sa bučicom

 

@diana_alexandrova ❌ You're Doing Dumbbell Pullovers WRONG! A common mistake? Pulling the dumbbell too far forward—past directly overhead— down to your chest. Once you pass that vertical point, tension on the chest and lats disappears, and other muscles take over. ✅ Instead, stop just above your face to keep constant tension on your chest and lats, and make every rep count! Try my Fitness App Use - link in bio. #dianaalexandrova #dumbbellpullover #pullover #backworkout #chestworkout ♬ original sound - Diana Alexandrova

 

🔷Serije: 4
🔷Ponavljanja: 12

Držite jednu bučicu sa obe ruke iznad grudi. Polako spuštajte bučicu iza glave. Vratite je nazad iznad grudi.

Ova vežba aktivira gornji deo grudi i doprinosi lepšem obliku.

Kako postići najbolje rezultate?

✔️Radite kompletan trening 3-4 puta nedeljno.
✔️Birajte težinu koja vam dozvoljava pravilnu tehniku.
✔️Pokreti moraju biti spori i kontrolisani.
✔️Na vrhu pokreta svesno stisnite grudne mišiće.

Prve rezultate možete primetiti nakon 3 nedelje redovnog treninga, dok se vidljivija promena očekuje nakon 6 nedelja.

Važno je da znate

Foto: Shutterstock

 

Vežbe jačaju grudne mišiće koji se nalaze ispod tkiva grudi. Jači mišići daju čvršći i podignutiji izgled, a uz pravilno držanje tela efekat je još izraženiji.

BONUS VIDEO:

 

 

 


PROČITAJTE JOŠ

Tagovi:

Žene Trening Čvrste grudi vežbe za grudi

Komentari

0 komentara Pošaljite komentar

Ostavite komentar

Pravila komentarisanja:

Komentare objavljujemo prema vremenu njihovog pristizanja. Prednost u objavljivanju komentara imaće registrovani korisnici. Molimo Vas da ne pišete komentare velikim slovima, kao i da vodite računa o pravopisu.

Redakcija Informer.rs zadržava pravo izbora, brisanja komentara, ili modifikacije komentara koji će biti objavljeni. Prema Zakonu o informisanju zabranjeno je objavljivanje svih sadržaja koji podstiču diskriminaciju, mržnju ili nasilje protiv lica ili grupe lica zbog njihovog pripadanja ili nepripadanja određenoj rasi, veri, naciji, etničkoj grupi, polu ili zbog njihovog seksualnog opredeljenja.

Nećemo objavljivati komentare koji sadrže govor mržnje, psovke i uvrede. Sadržaj objavljenih komentara ne predstavlja stavove redakcije Informera ili portala Informer.rs, već isključivo stavove autora komentara.

Sugestije ili primedbe možete da šaljete na redakcija@informer.rs.

PREPORUČENE AI VESTI
sledeća vest

vest dana

Politika

Exatlon

Društvo

Hronika

Sport

Planeta
JOŠ Planeta VESTI

Zabava
Ubijen poznati muzičar
Showbiz

Ubijen poznati muzičar

Legendarni muzičar Moses Matovu (77) mučki je pretučen na ulici u Kampali u Ugandi od strane za sada neidentifikovanih napadača, a od zadobijenih teških povreda umetnik je preminuo.

25.09.2026

08:34

Džet set