Grudi koje prkose gravitaciji: Top 5 vežbi da budu čvrste kao silikonske (FOTO)

Redovnim vežbanjem možete ojačati mišiće ispod grudi, što će doprineti podignutijem i čvršćem izgledu.

Mnoge žene žele čvrste grudi, a dobra vest je da vam nisu potrebni skupi zahvati da biste to postigle. 

Iako vežbe ne mogu promeniti veličinu grudi (koje se sastoje uglavnom od masnog tkiva i žlezda), mogu značajno poboljšati njihov oblik i tonus.

Zašto se grudi opuštaju?

Foto: Shutterstock

Zdravlje

Isprobajte vežbe sa pilates loptom! Dobre su za jačanje mišića i mršavljenje

Vežbe na lopti za pilates aktiviraju mišiće celog tela i odlične su za sticanje dobre forme.

05.09.2023

10:28

Ljubav

3 EFIKASNE VEŽBE ZA BRZO OBLIKOVANJE BICEPSA I TRICEPSA! Lepe ruke bez po muke

Dok ponovo čekate toplije dane, ne gubite vreme i počnite da radite vežbe za oblikovanje ruku.

29.03.2023

09:42

Pre nego što pređemo na vežbe, važno je razumeti zašto grudi gube čvrstinu. Neki od faktora uključuju:

• Starenje: S godinama koža gubi elastičnost, a ligamenti koji podržavaju grudi slabe.

• Trudnoća i dojenje: Hormonske promene i povećanje težine grudi tokom trudnoće i dojenja mogu doprineti opuštanju.

• Gubitak težine: Brz ili značajan gubitak kilograma može dovesti do smanjenja masnog tkiva u grudima, čineći ih opuštenijima.

• Genetika: Neke žene su genetski predisponirane da imaju opuštenije grudi.

• Nepravilno držanje: Loše držanje može doprineti opuštenom izgledu grudi.

Ključne vežbe za čvrste grudi

1. Sklekovi 

Foto: Shutterstock

Sklekovi su klasika s razlogom! Efikasno jačaju grudi, ramena i triceps.

Kako izvesti: Počnite u položaju daske, sa rukama nešto šire od ramena. Spuštajte telo dok vam grudi skoro ne dodirnu pod, pazeći da leđa ostanu ravna. Gurnite se nazad u početni položaj.
Varijacije: Ako su vam klasični sklekovi preteški, radite ih na kolenima ili uz zid. Postepeno napredujte. Preporučeno: 3 serije po 8-12 ponavljanja.

2. Potisak sa bučicama na ravnoj klupi

Foto: Shutterstock

Ova vežba je odlična za izolaciju mišića grudi.

Kako izvesti: Lezite na ravnu klupu sa bučicama u svakoj ruci, dlanovima okrenutim napred. Podignite bučice iznad grudi, ispružajući ruke, ali ne zaključavajući laktove. Polako spustite bučice nazad do visine ramena.

Varijacije: Ako nemate klupu, možete ovu vežbu raditi ležeći na podu.

Preporučeno: 3 serije po 10-15 ponavljanja.

3. Letenje sa bučicama na ravnoj klupi

Foto: Shutterstock

Ova vežba cilja na istezanje i kontrakciju mišića grudi.

Kako izvesti: Lezite na ravnu klupu sa bučicama u svakoj ruci, sa blago savijenim laktovima. Ruke neka budu iznad grudi, dlanovima okrenutim jedan prema drugom. Polako spuštajte bučice u stranu, praveći široki luk, dok ne osetite istezanje u grudima. Vratite se u početni položaj.

Preporučeno: 3 serije po 10-15 ponavljanja.

4. Kobra poza 

Foto: Shutterstock

Ova joga poza jača leđne mišiće, poboljšava držanje i otvara grudni koš.

Kako izvesti: Lezite na stomak, sa rukama postavljenim ispod ramena, dlanovima na podu. Podignite gornji deo tela od poda, koristeći snagu leđa, dok vam noge ostaju na podu. Ramena povucite unazad i dole. Zadržite nekoliko udaha i izdaha, pa se polako spustite.

Preporučeno: 3-5 ponavljanja, zadržavajući po 20-30 sekundi.

5. Vežba "Molitva" ili "Stisak dlanova" 

Foto: Shutterstock

Jednostavna vežba koju možete raditi bilo gde, bez opreme.

Kako izvesti: Sedite ili stanite uspravno. Spojite dlanove ispred grudi, kao da se molite. Gurajte dlanove jedan o drugi što jače možete, osetićete kontrakciju u grudima. Zadržite stisak 10-15 sekundi, opustite se, pa ponovite.

Preporučeno: 3 serije po 10-15 ponavljanja.

Ostavite komentar

Pravila komentarisanja:

Komentare objavljujemo prema vremenu njihovog pristizanja. Prednost u objavljivanju komentara imaće registrovani korisnici. Molimo Vas da ne pišete komentare velikim slovima, kao i da vodite računa o pravopisu.

Redakcija Informer.rs zadržava pravo izbora, brisanja komentara, ili modifikacije komentara koji će biti objavljeni. Prema Zakonu o informisanju zabranjeno je objavljivanje svih sadržaja koji podstiču diskriminaciju, mržnju ili nasilje protiv lica ili grupe lica zbog njihovog pripadanja ili nepripadanja određenoj rasi, veri, naciji, etničkoj grupi, polu ili zbog njihovog seksualnog opredeljenja.

Nećemo objavljivati komentare koji sadrže govor mržnje, psovke i uvrede. Sadržaj objavljenih komentara ne predstavlja stavove redakcije Informera ili portala Informer.rs, već isključivo stavove autora komentara.

Sugestije ili primedbe možete da šaljete na redakcija@informer.rs.