Koža pamti svako sunčanje: Ove namirnice joj pomažu da se oporavi i vrati sjaj

Ljubav prema preplanulom tenu ne jenjava, naročito tokom letnjih meseci, a stručnjaci su otkrili koje namirnice trebamo češće da jedemo da bi je zaštitili od oštećenja.

Nakon tridesete koža se sve sporije obnavlja i teže podnosi dugotrajno izlaganje suncu. Iako je sunčeva svetlost važna za stvaranje vitamina D, prekomerno sunčanje može imati suprotan efekat na izgled kože. Dugotrajno izlaganje UV zracima doprinosi njenoj isušivanju, pojavi bora i gubitku elastičnosti, zbog čega koža može početi da izgleda starije nego što zaista jeste.

Pored brojnih seruma i preparata za negu kože, njenom zdravlju možemo doprineti i pravilnom ishranom. Namirnice bogate antioksidansima, cinkom i manganom mogu pomoći koži da se lakše obnovi i zaštiti od svakodnevnih oštećenja.

Koji nutrijenti su važni za obnovu kože?

Regeneracija kože je složen proces koji zahteva odgovarajuće hranljive materije. Posebno je važno unositi namirnice koje podržavaju očuvanje kolagena i elastina - proteina odgovornih za čvrstinu, elastičnost i mladalački izgled kože.

Izlaganje UV zracima može oštetiti kolagen i elastin, zbog čega koža vremenom gubi elastičnost i postaje sklonija borama. Zato, uz spoljašnju negu, pravilna ishrana može biti važan deo svakodnevne brige o koži.

🔷Vitamin C ima važnu ulogu u stvaranju i stabilizaciji kolagena, a kao snažan antioksidans pomaže u zaštiti kolagena i elastina od oštećenja izazvanih slobodnim radikalima.

🔷Cink učestvuje u procesima važnim za stvaranje i obnovu kolagena, a istovremeno doprinosi zaštiti kože od oštećenja.

🔷Mangan pomaže aktivaciji enzima koji učestvuju u stvaranju prolina – aminokiseline koja je jedan od važnih gradivnih elemenata kolagena.

🔷Bakar doprinosi pravilnom formiranju i održavanju čvrste strukture kolagena, čime podržava elastičnost i otpornost kože.

Foto: Shutterstock

Superhrana za kožu

Zdrava i blistava koža ne zavisi samo od preparata koje nanosimo spolja. Pravilna ishrana može biti važan deo nege kože, jer namirnice bogate vitaminima, mineralima i antioksidansima obezbeđuju organizmu hranljive materije potrebne za njenu obnovu i očuvanje. Posebno se izdvajaju namirnice koje podržavaju stvaranje kolagena i štite kožu od oksidativnog stresa.

Namirnice bogate cinkom

Cink je važan za obnovu kože i stvaranje kolagena. Dobri izvori ovog minerala su morski plodovi, školjke i živina, dok se među biljnim izvorima izdvajaju leblebije, brokoli, orašasti plodovi i zeleno lisnato povrće.

Namirnice bogate manganom

Mangan učestvuje u procesima važnim za stvaranje kolagena. Možemo ga pronaći u žumancima, orašastim plodovima, školjkama, integralnim žitaricama, soji i zelenom lisnatom povrću.

Namirnice bogate bakrom

Bakar je mineral u tragovima koji doprinosi održavanju čvrste i zdrave strukture kolagena. Njegovi izvori su semenke bundeve, školjke, alge poput spiruline i shiitake pečurke.

Namirnice bogate vitaminom C

Vitamin C jedan je od najvažnijih nutrijenata za stvaranje kolagena, a istovremeno deluje kao antioksidans. Ima ga u citrusima poput limuna, pomorandže i grejpfruta, ali i u crvenoj paprici, brokoliju, spanaću i kelju.

Namirnice bogate antioksidansima

Za dodatnu zaštitu kože dobro je u svakodnevnu ishranu uključiti namirnice bogate različitim antioksidansima. Među njima se posebno izdvajaju borovnice, maline, paradajz, cvekla, šargarepa i zeleni čaj.

Raznovrsna ishrana bogata ovim namirnicama može pružiti koži važne nutrijente koji podržavaju njenu prirodnu obnovu i pomažu joj da zadrži zdrav i svež izgled, naročito nakon dužeg boravka na suncu.

BONUS VIDEO