Ako vam koža nije elastična i blistava možda vam nedostaju ove namirnice

Ako imate bore i opuštenu kožu probajte da u ishranu unesete proteine, grašak i šargarepu.

Ove namirnice, ali i još nekoliko njih, mogu biti od velike pomoći u borbi sa tamnim kolutovima, dubokim borama i opuštenom kožom.

Ako patite od ovih estetskih nedostataka verovatno imate manjak kolagena u organizmu. 

Ljudsko telo ima sposobnost da konstantno sintetiše kolagen, neophodan za rast i zamenu istrošenih tkiva i za zarastanje i obnavljanje povređenih tkiva. Ali vremenom sposobnost njegovog obnavljanja postepeno opada zbog procesa starenja.

Nedostatak kolagena možete nadoknaditi pravilnom konzumacijom hrane bogate mineralima i vitaminima.

Nekoliko namirnica će vam pomoći u tome.

Nemasni proteini

Kolagen je najzastupljenija vrsta proteina u telu, prvenstveno zaslužna za jaku i zdravu kožu, kosu i nokte, a da bi ga uvek imalo dovoljno, telu su potrebni proteini iz hrane kao delovi za njegovu proizvodnju.

Protein koji jedemo se razlaže na aminokiseline tokom varenja, koje se zatim ponovo sastavljaju u kolagen. Zato napunite svoj tanjir hranom bogatom proteinima i malo masti, kao što su pileća prsa ili ćuretina.

Grašak

Mali, ali veoma moćan – to je opis zelenog graška. Samo jedna šolja graška sadrži skoro osam grama proteina.

Ako ne volite da ga jedete samog, možete ga dodati u salatu, dodati u supu ili pomešati sa svežim začinskim biljem i napraviti pesto koji možete preliti preko testenina.

Foto: Shutterstock

 

Šargarepa

Pored kolagena, šargarepa je takođe odličan izvor vitamina A. Stručnjaci preporučuju da je jedete samu, u salati ili pomešanu sa leblebijem (koji je još jedan dobar izvor proteina).

Supa od goveđih kostiju ili kolenica

Za ne-vegane, mesna čorba je jedan od najboljih izvora kolagena, posebno čorba od goveđih kostiju, koja je odličan izvor kolagena tipa I – vrste kolagena koja igra najvažniju ulogu u zdravoj koži, kosi i noktima.

Lisnato povrće

Tamno lisnato povrće, uključujući spanać, kelj i blitvu, sadrži vitamine A i C i cink, koji pomaže u proizvodnji kolagena.

Ostavite komentar

Pravila komentarisanja:

Komentare objavljujemo prema vremenu njihovog pristizanja. Prednost u objavljivanju komentara imaće registrovani korisnici. Molimo Vas da ne pišete komentare velikim slovima, kao i da vodite računa o pravopisu.

Redakcija Informer.rs zadržava pravo izbora, brisanja komentara, ili modifikacije komentara koji će biti objavljeni. Prema Zakonu o informisanju zabranjeno je objavljivanje svih sadržaja koji podstiču diskriminaciju, mržnju ili nasilje protiv lica ili grupe lica zbog njihovog pripadanja ili nepripadanja određenoj rasi, veri, naciji, etničkoj grupi, polu ili zbog njihovog seksualnog opredeljenja.

Nećemo objavljivati komentare koji sadrže govor mržnje, psovke i uvrede. Sadržaj objavljenih komentara ne predstavlja stavove redakcije Informera ili portala Informer.rs, već isključivo stavove autora komentara.

Sugestije ili primedbe možete da šaljete na redakcija@informer.rs.