• aktuelno
Dnevne novine
SRBIJA

Autor: Informer

20.04.2024

08:10

Ove greške prave sve žene, a nisu svesne koliko ubrzavaju nastanak bora!

pexels.com

Moda i lepota

Ove greške prave sve žene, a nisu svesne koliko ubrzavaju nastanak bora!

Podeli vest

Jedna od grešaka koju žene prave, a koja ubrzava starenje, jeste što ne obezbeđuju sebi dovoljno sna.

@mindbodygreen Yet another reason to prioritize sleep 😴 @nvgbeauty study: https://www.sciencedaily.com/releases/2013/07/130723155002.htm #mindbodygreen #collagen #sleep ♬ original sound - mindbodygreen

Mnogi ljudi smatraju da je rutina za negu kože nešto mnogo komplikovano, što takođe zahteva i veću količinu novca.  Međutim, iako to nekada može biti slučaj, u velikoj većini za vašu negu su potrebne stvari koje su vam i te kako dostupne. 

Kolagen je nešto što će vašu kožu održati mladolikom, a za njenu proizvodnju je zapravo ključan dobar san. Prema rečima Nataše Glazgov, kozmetičarke i konsultanta za lepotu, najvažniji faktor u podršci proizvodnji kolagena je 8 sati sna.

- Vaša koža proizvodi kolagen kada spavate – to je deo procesa popravke. Ako spavate samo 4-5 sati noću, imaćete duplo više bora od ljudi koji spavaju onoliko koliko bi trebalo - kaže ona.

Nedavno se pokazalo da je ženama potrebno više sna nego muškarcima, da bi podržale telesne funkcije i hormonsku ravnotežu, odnosno najmanje 8 sati.

Spavanje, kolagen i bore: šta istraživanje kaže

Istraživanje na koje se Nataša poziva je klinička studija koju je sproveo Centar za proučavanje kože, u okviru Medicinskog centra University Hospitals Case. Studija je analizirala efekte sna na kožu 60 žena pre menopauze, starosti između 30 i 49 godina. Među učesnicima istraživanja polovina je spavala vrlo malo, a ostali su spavali dovoljno.

Foto: Shuterstock

spavanje

Istraživači su klasifikovali učesnike studije na osnovu njihovog prosečnog trajanja sna, kako je procenjeno Pitsburškim indeksom kvaliteta sna. Što se tiče evaluacije kože, učesnici su uradili nekoliko neinvazivnih testova, kao što su izlaganje UV svetlu, kompromis kožne barijere, kao i SINEKSA sistem bodovanja za starenje kože.

Na kraju studije, istraživači su otkrili statistički značajne razlike u kvalitetu kože kod žena koje su spavale najmanje 8 sati noću u poređenju sa ženama koje su spavale manje. Na primer, kada su pogledali rezultate sistema ocenjivanja starenja kože, oni koji su imali lošiji kvalitet sna imali su dvostruko više bora, staračkih pega i nedostatak čvrstine.

Takođe su otkrili da žene koje loše spavaju imaju kožu koja se sporije oporavlja od izlaganja UV zračenju. U testu kompromitovanja barijere kože, 30 odsto smanjenje kapaciteta za popravku kože i povećanje gubitka vode primećeno je kod onih koji su loše spavali. U suštini, to znači da je koža takođe osetljivija i suva kada ne spavate dovoljno.

Ovo nije jedino istraživanje koje pokazuje vezu između sna i starenja izgleda, ali ističe posledice nedostatka odmora. Jasno je da nije svima lako da spavaju bez prekida po 8 sati. Ovo su nekoliko trikova koji stručnjaci preporučuju.

Ograničite izlaganje ekranima 2 sata pre spavanja

Talasne dužine plave svetlosti mogu uništiti prirodni cirkadijalni ritam tela i mogu uzbuditi mozak, tako da nećete moći da zaspite.

Budite pažljivi sa svojim navikama, u vidu konzumiranja kofeina

Pošto kofein ostaje u vašem organizmu nekoliko sati, idealno je da prestanete da pijete kafu najmanje šest sati pre spavanja.

Ujutru se izložite sunčevoj svetlosti

Izlaganje očiju sunčevoj svetlosti u prvih sat vremena nakon buđenja mnogo pomaže u regulaciji melatonina, hormona sna. Takođe će poboljšati vaše raspoloženje i koncentraciju, a san će doći prirodno.

Budite aktivniji fizički

Fizičke vežbe značajno poboljšavaju kvalitet sna. Čak i šetnja od 20 minuta će napraviti razliku, navodi sajt mindbodygreen.com.


Ostavite komentar

Pravila komentarisanja:

Komentare objavljujemo prema vremenu njihovog pristizanja. Prednost u objavljivanju komentara imaće registrovani korisnici. Molimo Vas da ne pišete komentare velikim slovima, kao i da vodite računa o pravopisu.

Redakcija Informer.rs zadržava pravo izbora, brisanja komentara, ili modifikacije komentara koji će biti objavljeni. Prema Zakonu o informisanju zabranjeno je objavljivanje svih sadržaja koji podstiču diskriminaciju, mržnju ili nasilje protiv lica ili grupe lica zbog njihovog pripadanja ili nepripadanja određenoj rasi, veri, naciji, etničkoj grupi, polu ili zbog njihovog seksualnog opredeljenja.

Nećemo objavljivati komentare koji sadrže govor mržnje, psovke i uvrede. Sadržaj objavljenih komentara ne predstavlja stavove redakcije Informera ili portala Informer.rs, već isključivo stavove autora komentara.

Sugestije ili primedbe možete da šaljete na redakcija@informer.rs.

sledeća vest

Izbori 2024

Vesti

Deklaraciju Svesrpskog sabora dopuniti tačkom o dejugoslovenizaciji! Đurđev: Institucije moraju da nose srpski prefiks
Politika

Deklaraciju Svesrpskog sabora dopuniti tačkom o dejugoslovenizaciji! Đurđev: Institucije moraju da nose srpski prefiks

Svesrpski sabor je bio nesumnjivo važan događaj u modernoj istoriji našeg naroda, a deklaracija usvojena tokom istog važan dokument, ali ostaje utisak da je istom falila tačka posvećena dejugoslovenizaciji Srbije i Republike Srpske, jer nema nacionalnog buđenja i srpsko-srpskih integracija ukoliko i dalje imamo institucije koje nose ime po državi koja ne postoji već četvrt veka, izjavio je predsednik Srpske lige Aleksandar Đurđev.

16.06.2024

10:15

TV

JOŠ TV VESTI

Hronika

Sport

Planeta

Zabava

JOŠ Zabava VESTI

Džet set

Srbija

Al' će da se jede! U nedelju, u Lipovac na gulaš!
Topola

Al' će da se jede! U nedelju, u Lipovac na gulaš!

U selu Lipovac kod Topole u nedelju, 16. juna održaće se druga Lipovačka gulašijada. Ideju za ovu manifestaciju dobili su ovdašnji meštani koji su gulašijadu prošle godine organizovali prvi put, a za sutra je najavljeno čak 50 ekipa!

15.06.2024

08:20