POČNITE DAN sa NAJZDRAVIJIM DORUČKOM na SVETU Ovsena kaša s voćem i orasima

Najzdraviji doručak na svetu je subjektivan pojam, ali se mogu dati neke opšte smernice uravnotežene ishrane. Doručak treba da sadrži integralne žitarice, proteine, voće ili povrće i zadrave masti, a ne treba zaboraviti ni na hidrataciju uz vodu ili čaj...

Ovaj recept pruža kombinaciju integralnih žitarica, vlakana iz ovsenih pahuljica, vitamina i minerala iz svežeg voća te zdravih masti i proteina iz orašastih plodova, a stručnjaci smatraju da je idelan primer zdravog, uravnoteženog doručka. Recept možete prilagoditi tako što ćete dodati svoje omiljene sastojke ili izmeniti količinu prema svojim potrebama.

Ovsena kaša s voćem i orasima

Sastojci:

šolja integralnih ovsenih pahuljica
2 šolje vode ili biljnog mleka po izboru
prstohvat soli

med ili drugi zaslađivač po želji
sveže ili zamrznuto voće po izboru (jagode, borovnice, banane)
sveži orašasti plodovi (bademi, orasi ili lešnici)
cimet (opciono)

Foto: Shutterstock

Priprema: 

U šerpu stavite ovsene pahuljice, vodu (ili biljno mleko) i prstohvat soli. Zagrejte na srednjoj vatri i kuvajte dok tečnost ne proključa. Smanjite temperaturu i kuvajte još 5-7 minuta dok se kaša ne zgusne, povremeno mešajući. Sklonite šerpu s vatre i dodajte med ili drugi zaslađivač po ukusu.

Sipajte kašu u činiju i poslužite je s odabranim svežim ili zamrznutim voćem (možete ga iseckati ako je potrebno) i orašastim plodovima. Dodajte malo cimeta po želji za dodatnu aromu.

Uživajte u zdravom i hranljivom doručku!