Sprečite PROPAST NOVOGODIŠNJIH odluka! Kako stvoriti i ZADRŽATI NAVIKU u 5 koraka?
Podeli vest
Uobičajena je pretpostavka da ljudi koji puno postižu u životu, koji su uvek u mogućnosti da treniraju, jedu zdravo, polažu ispite i pokupe svoju decu na vreme imaju nadljudsku samokontrolu. Nauka pak ukazuje na drugačiji odgovor - ono što ljudi smatraju snagom volje često je proizvod dobrih navika
Gubljenje kilograma, zdrava ishrana, fitnes, izbalansiran život kad je reč o poslu i kući - sve je to odavno u vrhu lista novogodišnjih odluka. Većina osoba pretpostavlja da ljudi koji puno postižu u životu, koji su uvek u mogućnosti da treniraju, jedu zdravo, polažu ispite i pokupe svoju decu na vreme imaju nadljudsku samokontrolu. Ipak, nauka ukazuje na drugačiji odgovor: ono što ljudi smatraju snagom volje često je proizvod dobrih navika.
Glavni razlog za raznorazne ljubavne patnje su naša iskrivljena uverenja o ljubavi, o sebi i o partneru, smatra psihoterapeut dr Zoran Milivojević. *Slede neka od najčešćih uverenja ili zabluda koje stoje na putu ka ljubavi
13.12.2021
13:28 >> 13:40
Ljudi s dobrim navikama retko moraju da odole iskušenju lenčarenja na kauču (više nego što je neophodno da se odmore), naručivanju masne hrane, odugovlačenju sa obavezama ili slično. To je zato što autopilot preuzima kontrolu nad tim što rade, eliminišući iskušenje iz jednačine. Zvuči sjajno, zar ne? Jedina kvaka je u tome što su za izgradnju dobrih navika potrebni trud i introspekcija. Srećom, nauka nudi i smernice o tome kako započeti i postići takvo stanje opisane u knjizi Keti Milkman "Kako se promeniti".
1. Postavite sebi jasan cilj
Važan je način na koji definišete cilj za koji se nadate da će vam postati navika. Ciljevi poput "'redovno meditirati" previše su apstraktni, pokazuju istraživanja. Korist ćete imati od precizno zacrtanih i objašnjenih ciljeva u kojima ćete definisati kako ćete nešto postići, koliko često ćete to raditi i sve druge detalje koji su vam potrebni da cilj ostvarite.
Nemojte reći "redovno ću meditirati". Recite "meditiraću 15 minuta svakog dana".
2. Napravite detaljan plan sa malim pobedama
Sad kad ste postavili određeni cilj, vreme je da razmislite o tome šta će vas navesti da sledite put prema njegovom ostvarenju. Naučnici su dokazali da ćete više napredovati prema svom cilju ako odlučite ne samo šta ćete uraditi već i kada ćete to učiniti, kao i gde ćete to učiniti i kako ćete doći do tog mesta.
Plan poput "učiću španski 30 minuta, pet dana nedeljno" u redu je. Ali detaljan plan koji se bazira na uputstvu kao što je "svaki radni dan nakon što završim posao provešću 30 minuta učeći španski u svojoj kancelariji" verovatno će preći u naviku.
Izrada ovakvog plana smanjuje šanse da ćete zaboraviti da sledite svoj plan, jer će vreme i mesto u vašem planu poslužiti kao jasan znak za akciju. Još bolje, stavite plan u svoj kalendar na kompjuteru ili telefonu kako biste mogli da aktivirate i podsetnike na njega.
3. Neka ponavljanje bude zabavno
Kad krenemo da stvaramo novu naviku, većina ljudi precenjuje snagu volje i usmerava se ka najdelotvornijem putu do postizanja krajnjeg cilja. Recimo, ako se nadate da ćete se dovesti u bolju formu redovnim vežbanjem - verovatno ćete tražiti trening koji može da donese brze rezultate poput trčanja na traci ili intenzivnog treninga u teretani.
Ali istraživanja pokazuju da ćete duže istrajati i na kraju postići više ako se umesto toga usredsredite na pronalaženje načina da ostvarenje tog cilja učinite zabavnim.
Kad je u pitanju vežbanje, to može da znači odlazak na časove zumbe s prijateljima ili fudbal odnosno basket sa drugarima.
Izvrstan način da ostvarenje ciljeva učinite zabavnim predstavlja i povezivanje zdravih navika sa nečim što volite i što vam je zabavno. Na primer, dok pripremate zdrav obrok, slušajte omiljenu muziku, ili dok vežbate u teretani, na tabletu gledajte omiljenu seriju.
4. Budite fleksibilni
Do trenutka kad određeno ponašanje postane automatsko, mnogi ljudi zapadaju u rutinu i skloni su da vežbaju, uče ili kuvaju u isto doba dana i na istom mestu. Ali kada ste u početnoj fazi stvaranja navika, suprotno uvreženom mišljenju, istraživanja sugerišu da je važno namerno uneti neke promene u rutinu.
I dalje ćete hteti da imate prvi najbolji plan - možda kratko meditirate u osam ujutro ako pokušavate da steknete tu naviku. Ali takođe bi trebalo eksperimentisati s drugim načinima obavljanja posla. U ovom slučaju, pokušajte da meditirate i uveče pre spavanja.
5. Pronađite pravu vrstu podrške
Potražite podršku okoline - ovaj korak je očigledan, ali se ponekad zanemaruje iako istraživanja pokazuju da smo pod snažnim uticajem ponašanja ljudi oko nas. Želite da počnete redovno da trčite? Verovatno vam je bolje da se pridružite lokalnom klubu nego da zamolite nekoliko prijatelja koji još nemaju naviku trčanja da to rade s vama. Ljudi u klubu su već izgradili navike koje i vi želite da izgradite. Od njih možete da učite o tome šta funkcioniše i steknete prijatelje koji će vas podstaći da nastavite dalje kad poželite da odustanete.
Važno je i ići korak po korak - ako pokušavate da trenirate s maratoncima kad se samo nadate da ćete istrčati trku od pet kilometara, to može da bude obeshrabrujuće. Kao dodatni bonus, kada sledite svoje ciljeve u tandemu s ljudima koji vam se sviđaju, to put čini zabavnijim.
Komentare objavljujemo prema vremenu njihovog pristizanja. Prednost u objavljivanju komentara imaće
registrovani korisnici. Molimo Vas da ne pišete komentare velikim slovima, kao i da vodite računa o pravopisu.
Redakcija Informer.rs zadržava pravo izbora, brisanja komentara, ili modifikacije komentara koji će biti objavljeni.
Prema Zakonu o informisanju zabranjeno je objavljivanje svih sadržaja koji podstiču diskriminaciju, mržnju ili
nasilje protiv lica ili grupe lica zbog njihovog pripadanja ili nepripadanja određenoj rasi, veri, naciji,
etničkoj grupi, polu ili zbog njihovog seksualnog opredeljenja.
Nećemo objavljivati komentare koji sadrže govor mržnje, psovke i uvrede. Sadržaj objavljenih komentara ne
predstavlja stavove redakcije Informera ili portala Informer.rs, već isključivo stavove autora komentara.
Sugestije ili primedbe možete da šaljete na redakcija@informer.rs.
Glavni razlog za raznorazne ljubavne patnje su naša iskrivljena uverenja o ljubavi, o sebi i o partneru, smatra psihoterapeut dr Zoran Milivojević. *Slede neka od najčešćih uverenja ili zabluda koje stoje na putu ka ljubavi
Portparol Ministarstva spoljnih poslova Rusije Marija Zaharova izjavila je da će se, u slučaju da se na teritoriji Poljske pojavi američko nuklearno oružje, odgovarajući objekti odmah pridružiti spisku legitimnih ciljeva za uništenje ako dođe do direktnog vojnog sukoba sa NATO-om.
Zapadni saveznici Kijeva ne znaju kako da se izvuku iz sukoba u Ukrajini, rekao je bivši švajcarski obaveštajac i savetnik NATO pukovnik Žak Bo u intervjuu za Jutjub kanal Daniel Davis/Deep Dive.
Do sada su đilasovci pokušavali da ubede narod da je medijska situacija u Beogradu najbolja i da je opozicija navodno pobedila prošle godine, a da je, nasuprot tome, situacija u ostalim mestima po Srbiji očajna! Ipak, sada je došlo do obrta!
Urednik portala European Western Balkan, Aleksandar Ivković govorio je na tajkunskoj televiziji o odluci Dragana Đilasa, Miloša Jovanovića i Zdravka Ponoša da izađu na lokalne izbore po ostatku Srbije, a da u Beogradu izbore bojkotuju
U Skupštini Srbije danas je počela sednica na čijem su dnevnom redu izmene i dopune Zakona o lokalnim izborima kojima se menjaju rokovi za raspisivanje i glasanje na lokalnim izborima.
Dajem punu podršku predsedniku Srbije Aleksandru Vučiću, koji se argumentovano i hrabro borio za interese Srbije u Savetu bezbednosti UN, najvišem forumu svetske politike. Naša zemlja je u prethodnom periodu suočena sa izuzetno teškim pitanjima samo zbog posvećenosti slobodoljubivoj i samostalnoj politici i zbog apsolutne odlučnosti da odbrani interese svoje države i naroda, koji je izložen najvećim izazovima decenijama unazad.
Srđan Barac iz Centra za društvenu stabilnost analizirao je tekući sukob u Ukrajini i budućnost te zemlje nakon njegovog okončanja. On je o svemu tome govorio u emisiji "Info jutro" na Informer TV.
Karijerni diplomata Branko Branković gostovao je u "Info jutru" Informer TV i govorio o jučerašnjoj sednici Saveta bezbednosti Ujedinjenih nacija, kao i o položaju Srba na Kosovu i Metohiji, odnosno o Zajednici srpskih opština koja još uvek nije formirana.
Gost Dnevnika TV Informer bio je predsednik Narodne stranke Vladimir Gajić. On je komentarisao današnju sednicu Saveta bezbednosti UN u Njujorku, ali i situaciju u kojoj se trenutno nalazi Srbija u odnosu na Kosovo i Metohiju i Republiku Srpsku.
Srpskom državljaninu Bojki T. (43) danas u sudu u Lucernu u Švajcarskoj počinje suđenje za pokušaj ubistva bivše supruge Andree T. koju je u aprilu 2021. godine, u porodičnom stanu u ovom gradu, zapalio, a onda izbo nožem.
U istrazi ubistva Danke Ilić (2) iz Bora, za koje su osumnjičeni radnici JKP "Vodovod", iz ovog grada, Dejan Dragijević (50) i Srđan Janković (50), do sada je u Višem javnom tužilaštvu u Zaječaru saslušano 14 svedoka, a ispitivanje ostalih se nastavlja u narednim danima.
Policija u Zrenjaninu, tokom proteklog vikenda, sankcionisala je 2.025 prekršaja, a iz saobraćaja je isključeno devet vozača automobila, koji su vozili pod dejstvom alkohola. , dok se dogodilo deset saobraćajnih nezgoda, u kojima je devet osoba lakše povređeno.
Fudbaler Crvene zvezde Adem Avdić (16) operisan je u Rimu i pauziraće narednih šest meseci. On se povredio na prvom treningu kad je priključen prvom timu.
Denver je nadoknadio minus od 20 poena iz treće četvrtine i pobedio Los Anđeles Lejkerse 101:99 za prednost od 2:0 u plej-of seriji Zapadne konferencije NBA lige, a Lebron Džejms je posle utakmice opleo po sudijama.
Jedan od najtrofejnijih evropskih fudbalskih trenera, poznat po nadimku "Posebni", Žoze Murinjo (61) ističe kako je iza njega bogata karijera, ali da u narednim godinama planira da postigne barem još toliko.
Na današnji dan 23. aprila 2011. godine odigran je 140. "večiti derbi" u kome je ekipa Partizana savladala Crvenu zvezdu sa 1:0 u okviru 23. kola Superlige Srbije,
Na društvenim mrežama su se u proteklih nekoliko dana pojavile slike oštećenog vučnog lansera M903 sistema PVO "patriot", koji je iz Ukrajine prebačen u SAD radi popravke. Kako se navodi, lansirna platforma je na američki kontinent transportovana uz pomoć aviona An-124, koji je petog aprila poleteo iz poljskog grada Žešov i sleteo na aerodrom Harisburg u Pensilvaniji.
Oružane snage Ukrajine masovno postavljaju lažne natpise na zgrade Časovog Jara o prisustvu civila kako bi zakomplikovale napad ruskih trupa na grad, rekao je za RIA Novosti vojni ekspert, potpukovnik LNR u penziji Andrej Maročko.
Kongresmeni su prestravljeni da će im obaveštajne agencije podmetnuti dečju pornografiju, kako bi ih kaznili ako se suprotstave "špijuniranju bez naloga", tvrdi američki voditelj Taker Karlson.
Šef Komisije Saveta Federacije za informacionu politiku i interakciju sa medijima Aleksej Puškov prokomentarisao je razmere protesta u Sjedinjenim Državama protiv izraelske operacije u Pojasu Gaze, napominjući da je za Vašington, koji je uvek podržavao Izrael, ovo je „kvalitativno nov fenomen“.
Poslednjih godina Ričard Gir (74) se malo povukao iz javnosti, a skoro ga je teško videti i sa suprugom Aleksandrom Silvom, koja je mlađa od njega 33 godine.
Kendži Žirak, popularni pevač iz Francuske, upucan je u noći između 21. i 22. aprila, zbog čega je hitno prevežen i zadržan u bolnici u Bordou, prenose francuski mediji.
Nikola Rokvić pešači do Grčke kako bi pomogao deci oboleloj od raka, a već prvi dan prešao je više od 30 kilometara. Pevač se javio porukom na Instagramu i pokazao kako je proveo noć.
Na Državnom univerzitetu u Novom Pazaru održano je 66. državno takmičenje iz matematike za učenike srednjih škola, koji ne pohađaju specijalizovana matematička odeljenja.
U Muzeju knjige i putovanja na Banjici, nalaze se najveće zbirke knjiga u Jugoistočnoj Evrope, knjige pisane na različitim materijalima – na papirusu, štapićima od bambusa, najkvalitetnijoj kineskoj svili, palminom i bananinom lišću ali i sa koricama od ljudskih kostiju...
Zahlađenje i pad temperature zabrinuli su voćare zbog opasnosti od mraza i izmrzavanja cvetova i tek zametnutih plodova jer i slab mraz može da napravi štetu u voćnjaku i znatno umanji rod.
Da nije bilo potrebe, vlasnici pogrebne opreme iz Srbije i okruženja ne bi organizovali ni prvi, a za vikend su najavili drugi Sajam na kome će izložiti proizvode i prateću opremu.
Kada se povede razgovor o srpskom jeziku često se govori o turcizmima, odnosno rečima koje su iz turskog ušle u naš jezik i tu se "odomaćile" tokom viševekovne otomanske prisutnosti u Srbiji. Međutim, malo se zna da su i naša kultura i jezik imali značajan uticaj na turski. Jedan od pokazatelja istorijskog značaja srpskog jezika jeste, između ostalih, i njegov status u Osmanskom carstvu.
Ostavite komentar
Pravila komentarisanja:
Komentare objavljujemo prema vremenu njihovog pristizanja. Prednost u objavljivanju komentara imaće registrovani korisnici. Molimo Vas da ne pišete komentare velikim slovima, kao i da vodite računa o pravopisu.
Redakcija Informer.rs zadržava pravo izbora, brisanja komentara, ili modifikacije komentara koji će biti objavljeni. Prema Zakonu o informisanju zabranjeno je objavljivanje svih sadržaja koji podstiču diskriminaciju, mržnju ili nasilje protiv lica ili grupe lica zbog njihovog pripadanja ili nepripadanja određenoj rasi, veri, naciji, etničkoj grupi, polu ili zbog njihovog seksualnog opredeljenja.
Nećemo objavljivati komentare koji sadrže govor mržnje, psovke i uvrede. Sadržaj objavljenih komentara ne predstavlja stavove redakcije Informera ili portala Informer.rs, već isključivo stavove autora komentara.
Sugestije ili primedbe možete da šaljete na redakcija@informer.rs.