PSIHOLOŠKE METODE KOJIMA ĆETE VRATITI BALANS! 7 načina za borbu protiv BESA i ljutnje u svakoj situaciji!
Podeli vest
Psiholog Samar Hafez otkriva metode kojima možete da se izborite sa besom
Bes je veoma uobičajna reakcija i emocija, kod koje je zapravo najvažnije kako ćete je iskazati. Kao i sve druge emocije, i bes je potrebno nadgledati i redovno proveravati, kako bi bio pod kontrolom.
Ukoliko ne želiš previše da se izlažeš suncu, a opet bi želela preplanuli ten, nutricionistkinja Jovana Vučelić ističe da ćete to postići šargarepom, jajima, paradajzom i kajsijama
04.08.2022
07:47
Od onih koji imaju povremene izlive, do onih koji imaju hronične probleme sa besom, učenje tehnika za identifikaciju i navigaciju ove emocije može olakšati promenu i rast.
Samar Hafez, psiholog i sertifikovani holistički zdravstveni trener, nudi svoj profesionalni uvid u tehnike za sprečavanje i kontrolu besa:
1. Znajte razliku između reagovanja i odgovaranja
Pažljiviji pogled na ove dve reči pokazuje koliko su one zapravo različite. Reakcija je brza i trenutna i ne zahteva mnogo razmišljanja. Osoba koja reaguje ne razmatra štetne posledice onoga što kaže ili čini. S druge strane, odgovor je spor, promišljen i bez pretnji, uzima u obzir vaše dobro i dobrobit onih oko vas. Odgovaranje čini da osećate više kontrole nad sobom i daje vam mnogo manje prostora da vas okidač besa dodatno provocira.
2. Vizualizacija
Vizualizacija situacija koje izazivaju bes u vašem umu će vam pomoći da uvežbate reakciju ljutnje za konačni izraz. Detaljno zapišite opise scena besa, što je opis bogatiji, što efikasnije izvodite vežbu, takođe uključite ljutite misli u opis za više jasnoće. Možete početi sa scenom koja vas najmanje ljuti i napredovati do najdosadnije scene besa koju možete zamisliti.
3. Budite asertivni, radije nego agresivni
Asertivni odgovori su mirni, direktni i konkretni. Tvrdnje su bez uvredljivih i zastrašujućih izjava ili reči, često su dovoljne da pokažu istinsko saosećanje i izazovu interesovanje za temu o kojoj se raspravlja. Pravednost i uzajamnost su centralni za asertivnost. Ako budete svesni svojih ljutitih misli i zabluda, pomoći će vam da date asertivne izjave.
4. Relaksacija i meditacija
Detoks pomoću vežbi dubokog disanja, vođenih meditacija svesnosti, progresivnog opuštanja mišića i disanja kontrolisanog signala, ovo su najjednostavniji načini za početak. Svaki put kada radite bilo koju od gore navedenih vežbi, obratite pažnju na svoj telesni odgovor i uporedite ga sa reakcijom tela kada ste ljuti, ovo će vam pomoći da razumete razliku između opuštenog i uznemirenog stanja tela. Joga se takođe pokazala kao moćno sredstvo za pročišćavanje uma, tela i duše od efekata stresa koji je glavni pokretač besa.
5. Fizička aktivnost
Fizičke vežbe ublažavaju bes; to je mehanizam suočavanja koji sagoreva višak energije izazvan besom. Vežbanje oslobađa hormone sreće u telu i daje trenutni osećaj opuštanja. Prepustite se svom omiljenom sportu ili osnovnim aerobnim vežbama kao što su brzo hodanje, trčanje i tome slično.
6. Spavanje
Da li ste ikada primetili koliko se osećate razdražljivo, iznervirano i ljuto onog dana kada niste spavali? To je zato što je loš kvalitet sna razlog vašeg lošeg raspoloženja. Spavanje je povezano sa zdravom emocionalnom regulacijom i od vitalnog je značaja za kvalitetan san, na dnevnoj bazi. Spavanje snižava nivo stresa i detoksifikuje vaš mozak, čineći vas tako energičnim i ljubaznim. Štaviše, izbegavajte nikotin, kofein i alkohol pre spavanja, jer ometaju san.
7. Pridružite se programima za upravljanje besom
Uprkos svim gore navedenim strategijama samopomoći, ako i dalje smatrate da je zadatak previše težak, pokušajte da potražite stručnu pomoć, pre nego što vam život izmakne kontroli. Sesije upravljanja besom (pojedinačne ili grupne) pružiće vam životne veštine koje će vam pomoći.
Komentare objavljujemo prema vremenu njihovog pristizanja. Prednost u objavljivanju komentara imaće
registrovani korisnici. Molimo Vas da ne pišete komentare velikim slovima, kao i da vodite računa o pravopisu.
Redakcija Informer.rs zadržava pravo izbora, brisanja komentara, ili modifikacije komentara koji će biti objavljeni.
Prema Zakonu o informisanju zabranjeno je objavljivanje svih sadržaja koji podstiču diskriminaciju, mržnju ili
nasilje protiv lica ili grupe lica zbog njihovog pripadanja ili nepripadanja određenoj rasi, veri, naciji,
etničkoj grupi, polu ili zbog njihovog seksualnog opredeljenja.
Nećemo objavljivati komentare koji sadrže govor mržnje, psovke i uvrede. Sadržaj objavljenih komentara ne
predstavlja stavove redakcije Informera ili portala Informer.rs, već isključivo stavove autora komentara.
Sugestije ili primedbe možete da šaljete na redakcija@informer.rs.
Ukoliko ne želiš previše da se izlažeš suncu, a opet bi želela preplanuli ten, nutricionistkinja Jovana Vučelić ističe da ćete to postići šargarepom, jajima, paradajzom i kajsijama
Oružane snage Ukrajine ne mogu da zadrže kontrolu nad gradom Harkovom, nakon što su Rusi uništili njihove sisteme PVO na tom pravcu, rekao je bivši američki obaveštajac Skot Riter govoreći o stanju na frontu, prenose "RIA Novosti".
Potpredsednik Srpske napredne stranke Vladimir Orlić oglasio se na društvenoj mreži Iks i zanimljivom objavom opisao politiku opozicije okupljene oko Dragana Đilasa.
Šef poslaničke grupe "Aleksandar Vučić - Srbija ne sme da stane" Milenko Jovanov izjavio je danas da su konsultacije o izboru zamenika predsednika radnih tela prošle efikasno i da više nema prepreka da skupštinski odbori budu konstituisani već naredne sedmice.
Lider Nove DSS Miloš Jovanović izjavio je da će predstavnici koalicije NADA i "Srbije protiv nasilja" imati sastanak vrlo brzo, ali da ako vlast ne prihvati fer, demokratske i poštene izbore, opozicija na njih neće izaći i takvih izbora neće biti.
Srpska opozicija koja se navodno zalaže za dijalog, opet je uskočila sebi u usta, ne došavši u Skupštinu Srbije na konsultacije o zamenicima predsednika radnih tela!
Radomir Lazović (44), student koji se seća studentskih protesta ’68. na kojima je učestvovao, umesto da zagreje stolicu sada kad mu je Vučić omogućio lakše studentske dane uz studentsku karticu, on se mlatara po N1 gde laže.
U Glavnom dnevniku, pored aktuelnih dešavanja u svetu i Srbiji, govorili smo i o potrazi za malom Dankom Ilić (2), a na tu temu govorio je i bivši operativac Službe državne bezbednosti Božidar Spasić.
Savet bezbednosti Ujedinjenih nacija (SB UN) večeras još jednom nije prihvatio da raspravlja o NATO agresiji na Jugoslaviju pošto za predloženi dnevni red nije glasao dovoljan broj članica tog tela. Kao i na sednici SB UN 25. marta, i na večerašnjoj, ponovo zakazanoj na zahtev Rusije, Francuska je zatražila takozvano proceduralno glasanje o dnevnom redu. Za dnevni red, odnosno raspravu o NATO agresiji na Jugoslaviju 1999. godine, večeras je glasalo šest od 15 članica Saveta bezbednosti, dok je ostalih devet bilo uzdržano. Za usvajanje dnevnog reda bilo je potrebno devet glasova. Ovu odluku, u emisiji "Info veče" Informer TV, komentarisali su analitičari Veljko Jovanović i Luka Stajić, kao i Nebojša Obrknežev iz Ruske stranke.
Danijel Simić, novinar i ratni reporter i prof. dr Svetislav Lutovac, specijalista za bezbednost i kontraterorizam gostovali su u emisiji "Rat uživo" Informer TV gde su komentarisali trenutno stanje na frontu u Ukrajini, cenzuru u medijima na Zapadu, kao i tekući sukob u Izraelu.
Goran Petronijević, advokat, Nikola Jović, politikolog, prof. dr Aleksandar Lukić sa Instituta za političke studije i akademik prof. dr Dragan Radenović govorili su u emisiji "Info dan" na Informer TV o terorističkom napadu u Moskvi i tome šta on zapravo predstavlja i kako će uticati na budućnost Rusije.
Advokat Goran Petronijević i politikolog Nikola Jović komentarisali su antisrpske izjave Dinka Gruhonjića tokom svog gostovanja u "Info danu" na Informer TV.
Rođaci Vladimira i Miljane Kecmanović, roditelja dečaka ubice Koste K. (14) za koga se sumnja da je 3. maja počinio stravičan masakr u Osnovnoj školi "Vladislav Ribnikar" na Vračaru, na sve načine pokušavaju da blokiranu imovinu te porodice prebace na sebe, nezvanično saznaje Informer!
Bila sam u dvorištu Novakovića, u tu kuću je udata moja ćerka i bavila sam se decom. Čula sam da je došao Milan Nikolić i udario mog sina Vuka sa obe šake. Nisam videla, ali sam čula tada šta se desilo. Milan mu je zapretio prstom i rekao, "j....u ti majku", a Vuk mu je odgovorio, "ti da j...š moju Draganu. Milan je mali čovek, ali je poskočio i sa obe šake udario Vuka. To su snimile kamere.
Nikola Kačarević koji je optužen da je kao pripadnik grupe Nikole Vušovića Džonija "namestio" druga Aleksandra Šarca u tržnom centru Ušće gde ga je pripadnik iste kriminalne grupe Lazar Ili smrtonosno ranio izneo je danas svoju odbranu pred sudskim većem Svetlane Aleksić.
U Specijalnom sudu u Beogradu izvođenjem dokaza sa Skaj aplikacije koji se odnose na otmicu i ubistvo Nikole Mitića nastavljeno je suđenje je kriminalnoj grupi Veljka Belivuka i Marka Miljkovića.
Košarkaši Makabija iz Tel Aviva ovosezonske mečeve u Evroligi igrali su u beogradskom "Pioniru", ali su sada u završnici sezone promenili mesto domaćinstva.
Šokovi na koje evropska ekonomija treba da bude spremna uključuju moguće posledice ogromnih carina koje bi republikanac Donald Tramp mogao da uvede ako bude ponovo izabran za predsednika SAD!
Zapadne zemlje koriste teroristički napad na Crocus Citi Hall kod Moskve kao oruđe u svoje geopolitičke svrhe. Konkretno, mnogi političari su izjavili da Ukrajina nema nikakve veze sa terorističkim aktom, kao i da je naručilac i izvršilac avganistanski ogranak grupe ISIS Vilaiat Horasan ( ISIS-K, zabranjen u Rusiji). To ni izbliza nije tako!
Rusija je blokirala američki nacrt rezolucije u Savetu bezbednosti UN o produženju mandata eksperata komiteta za sankcije međunarodne organizacije Severnoj Koreji na godinu dana. Napominje se da je predstavnik Kine bio uzdržan od glasanja.
Vanja Ignjatović, bivša supruga repera Nenada Aleksića Ša, zaprepašćena je njegovom pričom o njihovom braku, koju je u "Eliti" podelio s cimerima iz Bele kuće.
Ivana i Milivoj Putić Puta, bračni i umetnički par koji poznaje ceo Zrenjanin po mini koncertima koje izvode u centru grada, doživeli su nedavno neprijatnost...
Žrtvovanje ljudi ili životinja tako što su bili uzidani u temelje ili zidove neke građevine, poznato je od antičkih vremena, a kod nas se najviše pamti po pesmi "Zidanje Skadra".
Dečak na krilu oborenog NATO aviona F117 A usred njive u Buđanovcima, čija je fotografija pre 25 godina obišla ceo svet danas ima 29! Zoran Jovanović i dalje čuva naslovne strane novina i kao kroz maglu seća se tih dana svog detinjstva.
Ostavite komentar
Pravila komentarisanja:
Komentare objavljujemo prema vremenu njihovog pristizanja. Prednost u objavljivanju komentara imaće registrovani korisnici. Molimo Vas da ne pišete komentare velikim slovima, kao i da vodite računa o pravopisu.
Redakcija Informer.rs zadržava pravo izbora, brisanja komentara, ili modifikacije komentara koji će biti objavljeni. Prema Zakonu o informisanju zabranjeno je objavljivanje svih sadržaja koji podstiču diskriminaciju, mržnju ili nasilje protiv lica ili grupe lica zbog njihovog pripadanja ili nepripadanja određenoj rasi, veri, naciji, etničkoj grupi, polu ili zbog njihovog seksualnog opredeljenja.
Nećemo objavljivati komentare koji sadrže govor mržnje, psovke i uvrede. Sadržaj objavljenih komentara ne predstavlja stavove redakcije Informera ili portala Informer.rs, već isključivo stavove autora komentara.
Sugestije ili primedbe možete da šaljete na redakcija@informer.rs.