Kardiolog otkriva recept za jačanje srca! Ovi vitamini i namirnice štite od srčanog udara

Veliki broj srčanih i kardiovaskularnih oboljenja mogao bi da se spreči ili uspori usvajanjem ili promenom određenih životnih navika. Poznati kardiolog Evgenij Lebedinski savetuje kako da ojačate svoje srce i na vreme izbegnete faktore rizika koji su okidači za srčani udar.

Pored genetike, na razvoj bolesti povezanih sa srcem ključnu ulogu ima upravo stil života. 

Za zdravo srce izuzetno je važna zdrava ishrana. To podrazumeva ne samo ograničen unos šećera i masne, previše slane, prerađene hrane, već i optimalan unos hranljivih namirnica. Svakodnevno konzumiranje svežeg voća i povrća doprineće zdravlju i elastičnosti krvnih sudova i smanjiti rizik za visok pritisak. Biljna vlakna snižavaju nivo lošeg holesterola i mogu da spreče razvoj kardiovaskularnih bolesti.

Kardiolog Evgenij Lebedinski naglašava da bi na jelovniku bar dva puta nedeljno trebala da se nađe riba. Zbog visokog procenta omega-3 masnih kiselina, ona je izuzetno korisna za srce, ali i određeni suplementi bogati vitaminima takođe imaju udela u prevenciji i ojačavanju ovog mišića. 

Foto: Shutterstock

- Osnovna prevencija od srčanog udara i razvoja kardiovaskularnih bolesti je uticaj na sve faktore rizika. U ovom smsilu svaka suplementacija koja za cilj ima uticaj na usporenje razvoja ateroskleroze i sužavanja krvnih sudova ili bolju ravnotežu u oksidativnom stresu krvnog suda imaće povoljan uticaj. Najpre možemo govoriti o unosi zdravih masti u ishrani ili kao suplemenata ( riba, nezasićena ulja, orašasti plodovi ili kao suplementi omega 3 i omega 6 masnih kiselina), male povremene količine vitamina D, folne kiseline, a u ishrani povremena upotreba belog luka, lana i lanenog ulja, korena maslačka, đumbira, kurkume, zelenog čaja - objašnjava kardiolog i dodaje da prevencija igra ključnu ulogu u zdravlju srca i da treba osluškivati svoje stanje.

- Prevencija takođe igra ulogu te se savetuje osobama koji smatraju da imaju povišene faktore rizika ili simptome da osluškuju znakova koje telo daje i ranije jave lekaru kako bi se na vreme predupredili neželjeni događaji - kaže kardiolog.

Foto: printskrin Instagram

Kao i svaki drugi mišić i srce se može ojačati pomoću vežbi. Za njegov pravilan rad neophodna je redovna, umerena fizička aktivnost (najmanje pola sata dnevno). Dovoljno kretanja u toku dana, pravilna ishrana i izbegavanje stresa su tri najvažnije stvari da vam srce radi kao sat dugo godina. 

- Srce i ceo kardiovaskularni sistem će biti zahvalni ako postoji ravnoteža u tri najvažnija faktora povoljna za zdravlje a to je dovoljno kretanja, kontrola i izbegavanje stresa i pravilna ishrana. Ukoliko se balans dobro uspostavi on će uticati na smanjenje svih faktora rizika. Na primer, kontrola gojaznosti, loših masnoća, dobar san, rasterećenja oragnizma lošim metabolizmom će biti u ravnoteži - objašnjava kardiolog Evgenij Lebedinski. 

Faktori rizika 

- Gojaznost

- Alkohol

- Šećerna bolest

- Visok krvni pritisak 

- Pušenje

- Stres

- Manjak sna

- Nezdrava ishrana