Vežba od 7 minuta čini čuda za pritisak: Lekar otkrio jednostavnu rutinu za zdravije srce (VIDEO)

Dr Aleks Viberlej je objasnio kako sniziti povišen krvni pritisak uz jednostavnu rutinu u trajanju od sedam minuta.

Visok krvni pritisak jedan je od najčešćih zdravstvenih problema današnjice, a lekari godinama upozoravaju da promene životnih navika mogu imati veliki uticaj na zdravlje srca i krvnih sudova. Lekar hitne medicine je objasnio jednostavnu rutinu na svom Jutjub kanalu.

Tvrdi kako jednostavna sedmominutna rutina značajno snižava krvni pritisak, a prema nekim istraživanjima učinak može biti uporediv sa određenim lekovima za hipertenziju.

- Šta ako bih vam rekao da rutina od sedam minuta dnevno može biti snažnija od lekova za pritisak koje vam prepisuje lekar? - rekao je na početku videa, dodajući da rutina ne uključuje teretanu, posebnu opremu ni skupe dodatke ishrani.

Povišen pritisak

Povišen krvni pritisak uglavnom nastaje zbog tri glavna mehanizma: ukočenosti arterija, loše funkcije krvnih sudova i preterano aktivnog nervnog sistema. Kako kaže dr Viberlej, stres, loš san i anksioznost često drže organizam u stalnom stanju "bori se ili beži", zbog čega pritisak ostaje povišen.

- Većina ljudi pokušava da reši problem samo jednom stvari, ali ova rutina istovremeno deluje na sva tri uzroka - objasnio je lekar.

Prve dve i po minute rezervisane su za izometrijske vežbe, odnosno statične položaje poput sedenja uza zid i planka. Kod sedenja uza zid leđa treba da budu ravno naslonjena na zid, a noge savijene tako da butine budu paralelne sa podom. Taj položaj treba zadržati oko 90 sekundi ili koliko osoba može da izdrži. Nakon toga sledi plank u trajanju od jedne minute. Prema rečima doktora Aleksa, upravo su ovakve vežbe posebno zanimljive zbog efekta koji imaju na arterije.

 

 

- Kada držite statičnu kontrakciju, stvarate kontinuiranu napetost mišića bez pokreta, a istraživanja pokazuju da to značajno poboljšava elastičnost arterija - rekao je.

Izometrijske vežbe

Pozvao se i na veliko istraživanje objavljeno u British Journal of Sports Medicine, koje je obuhvatilo više od 15 hiljada ispitanika i pokazalo da upravo izometrijske vežbe, među svim vrstama fizičke aktivnosti, najbolje deluju na smanjenje sistolnog i dijastolnog pritiska.

- Sistolički pritisak smanjio se u proseku za oko osam jedinica, što je uporedivo s učinkom nekih lekova. Ne morate biti posebno fit da biste radili plank ili sedenje uza zid. Samo treba da počnete - poručio je.

Nakon izometrijskih vežbi sledi kratki kardio deo koji traje oko minut i po. To može biti brzo hodanje u mestu, penjanje na stepenicu ili kratko trčanje. Lekar tvrdi da je cilj ovog dela povećanje proizvodnje azot-oksida, molekula koji opušta i širi krvne sudove.

- Kod osoba sa visokim pritiskom krvni sudovi često ne reaguju kako bi trebalo. Ne šire se pravilno kada organizam to zahteva - rekao je.

Pozvao se i na istraživanja objavljena u časopisu Journal of the American Heart Association, prema kojima redovna aerobna aktivnost poboljšava funkciju endotela, odnosno unutrašnjeg sloja krvnih sudova.

Vežbe za bolju cirkulaciju

Od četvrte do pete minute preporučuje jednostavne pokrete poput podizanja na prste, kruženja rukama i laganih čučnjeva. Objasnio je da se listovi često nazivaju "drugim srcem" jer pomažu vraćanju krvi iz nogu ka srcu. Kada krv stagnira u donjim delovima tela, povećava se periferni otpor, a samim tim i krvni pritisak.

- Redovne kontrakcije mišića nogu poboljšavaju cirkulaciju, posebno kod ljudi koji mnogo sede - rekao je.

Poslednje dve minute odnose se na kontrolisano disanje. Cilj je disati oko šest puta u minuti, uz pet sekundi udaha i pet sekundi izdaha.

- To je ritmično, sporo disanje u kojem dišete dijafragmom, odnosno u stomak, a ne samo u grudi - objasnio je.

Prema njegovim rečima, takvo disanje aktivira parasimpatički nervni sistem, poznat kao sistem „odmori se i probavi“, i smanjuje aktivnost simpatičkog sistema koji organizam drži u stanju pripravnosti. Pozvao se i na metaanalizu objavljenu u časopisu Hypertension 2021. godine, koja je pokazala da sporo disanje može sniziti i gornji i donji pritisak.

Neće promeniti život preko noći

Lekar naglašava da ljudi koji već uzimaju terapiju za pritisak ne smeju sami prekidati lečenje.

- Ako ste na lekovima za pritisak, nemojte ih prestati uzimati bez razgovora sa lekarom - upozorio je.

Smatra da se rutina može koristiti uz postojeću terapiju, te da deo ljudi nakon dužeg perioda zdravijih navika uz lekarski nadzor uspe da smanji dozu lekova. Ipak, kaže da je ključ u doslednosti.

- Jedna sedmominutna rutina neće promeniti vaš pritisak preko noći. Razliku stvara efekat ponavljanja iz dana u dan - rekao je, dodajući da najbolje rezultate ne postižu ljudi koji naprave drastičnu promenu na dve nedelje, nego oni koji male navike održavaju mesecima i godinama.

- Ne morate potpuno promeniti život da biste snizili krvni pritisak. Dovoljno je sedam minuta dnevno, ali morate ih raditi redovno - zaključio je britanski lekar.

BONUS VIDEO