Srce će vam biti zahvalno: 1 šolja dnevno ovog napitka pomaže kod visokog pritiska

Mnoga istraživanja ukazuju da zeleni čaj može da ima pozitivan uticaj na zdravlje srca i krvnih sudova.

Stručnjaci naglašavaju da nijedna vrsta čaja ne može biti zamena za propisanu terapiju niti za preporuke lekara. Ipak, kao deo zdravog načina života, zeleni čaj se sve češće preporučuje kao jedan od napitaka koji može doprineti brizi o zdravlju srca i održavanju normalnog krvnog pritiska.

Zašto je zeleni čaj privukao toliku pažnju?

Rezultati jedne meta-analize, koja je obuhvatila više različitih istraživanja, ukazuju na to da redovno konzumiranje zelenog čaja može biti povezano sa blagim smanjenjem i gornjeg (sistolnog) i donjeg (dijastolnog) krvnog pritiska, piše Eating Well. 

Na prvi pogled, promene u vrednostima krvnog pritiska možda ne izgledaju velike, ali stručnjaci ističu da i male razlike mogu biti značajne kada se održavaju tokom dužeg perioda, posebno uz zdrave životne navike. Dugoročna briga o ishrani i svakodnevnim izborima može doprineti boljem očuvanju zdravlja srca.

Šta se nalazi u jednoj šolji zelenog čaja?

Jedan od glavnih razloga zbog kojih nutricionisti često izdvajaju zeleni čaj jesu katehini - moćni prirodni antioksidansi koji se nalaze u njegovim listovima i kojima se pripisuju brojni potencijalni zdravstveni efekti.

Ova prirodna jedinjenja povezuju se sa povoljnim delovanjem na krvne sudove. Prema mišljenju naučnika, katehini mogu doprineti njihovom boljem funkcionisanju tako što podstiču širenje krvnih sudova, smanjuju oksidativni stres i ublažavaju procese zapaljenja koji mogu biti povezani sa povišenim krvnim pritiskom.

Foto: Shutterstock

Zeleni čaj sadrži i određenu količinu kofeina, ali znatno umereniju nego mnogi energetski napici ili veće količine kafe. Kod većine ljudi ta količina nije problematična, a pojedina istraživanja ukazuju da može privremeno doprineti boljoj cirkulaciji i protoku krvi.

Kako pravilno pripremiti zeleni čaj?

Priprema je jednostavna i ne zahteva mnogo vremena. Listove zelenog čaja ili filter kesicu potrebno je preliti vrelom vodom i ostaviti nekoliko minuta da odstoje, najčešće između tri i pet minuta. Nakon toga napitak je spreman za uživanje.

Zeleni čaj može se uživati i kao topao napitak i kao osvežavajuća hladna varijanta. Tokom toplijih dana mnogi ga biraju rashlađenog, jer zadržava prijatan ukus i pruža osveženje.

Stručnjaci za ishranu ne određuju precizan broj šolja zelenog čaja koje bi trebalo popiti tokom dana kako bi se postigao mogući povoljan uticaj na krvni pritisak. Mnogo važnije od same količine jeste da ovaj napitak bude deo zdrave i raznovrsne ishrane, kao bolji izbor u odnosu na zaslađena gazirana pića i napitke bogate šećerom.

Šećer može umanjiti njegove prednosti

Mnogi ljubitelji čaja teško mogu da zamisle omiljeni napitak bez dodatka šećera ili meda. Iako mala količina povremeno ne mora predstavljati problem, stručnjaci preporučuju umerenost kako bi se sačuvale potencijalne koristi zelenog čaja.

Stručnjaci za ishranu ne određuju precizan broj šolja zelenog čaja koje bi trebalo popiti tokom dana kako bi se postigao mogući povoljan uticaj na krvni pritisak. Mnogo važnije od same količine jeste da ovaj napitak bude deo zdrave i raznovrsne ishrane, kao bolji izbor u odnosu na zaslađena gazirana pića i napitke bogate šećerom.

Stručnjaci za ishranu ne određuju precizan broj šolja zelenog čaja koje bi trebalo popiti tokom dana kako bi se postigao mogući povoljan uticaj na krvni pritisak. Mnogo važnije od same količine jeste da ovaj napitak bude deo zdrave i raznovrsne ishrane, kao bolji izbor u odnosu na zaslađena gazirana pića i napitke bogate šećerom.

Nije čudotvorno rešenje, ali može biti vredan saveznik

Važno je zapamtiti da zeleni čaj nije lek za hipertenziju niti može zameniti medicinsku terapiju. Osobe kojima je dijagnostikovan povišen krvni pritisak ne bi trebalo da prekidaju lečenje ili menjaju savete lekara oslanjajući se samo na jedan napitak.

Najbolji efekti na zdravlje i dalje dolaze od dobro poznatih navika - uravnotežene ishrane, smanjenog unosa soli, većeg unosa voća, povrća i integralnih žitarica, redovne fizičke aktivnosti i održavanja zdrave telesne težine. Zeleni čaj može biti samo jedan od malih, ali korisnih izbora u okviru takvog načina života.

Foto: Shutterstock

Upravo u takav zdrav način života lako se može uklopiti i jedna jednostavna navika - svakodnevna šolja zelenog čaja.

Male promene često imaju najveću trajnost

Promena životnih navika obično se ne događa naglo. Najlakše se održavaju male i jednostavne promene koje ne zahtevaju veliki trud, a vremenom mogu doprineti boljem zdravlju.

Kada birate napitak uz doručak ili tokom popodnevne pauze, zeleni čaj može biti jednostavan izbor koji doprinosi brizi o srcu. Iako sam po sebi ne može rešiti problem povišenog krvnog pritiska, kao deo zdravijih svakodnevnih navika može imati svoje mesto u uravnoteženom načinu života.

BONUS VIDEO