7 jutarnjih navika koje pomažu da krvni pritisak držite pod kontrolom: Srce će vam biti zahvalno

Prvih nekoliko minuta nakon buđenja može biti pravo vreme da učinite nešto korisno za svoje srce i krvni pritisak.

Iako jutarnje navike ne mogu zameniti terapiju koju je propisao lekar, one mogu doprineti boljoj kontroli krvnog pritiska i opštem osećaju vitalnosti.

Krvni pritisak prirodno raste u jutarnjim satima kako bi se organizam pripremio za dnevne aktivnosti.

Kod osoba koje imaju hipertenziju taj skok može biti izraženiji, zbog čega stručnjaci savetuju da se dan započne mirno i uz nekoliko zdravih rutina.

1. Čim ustanete, popijte čašu vode

Tokom noći telo gubi tečnost disanjem i znojenjem, pa je važno nadoknaditi je odmah nakon buđenja.

Čaša vode pomaže organizmu da se lakše razbudi, podržava cirkulaciju i doprinosi normalnom funkcionisanju krvnih sudova.

Foto: Shutterstock

2. Ne posežite odmah za telefonom

Mnogi čim otvore oči počinju da proveravaju poruke, društvene mreže i vesti. Takav početak dana može povećati osećaj stresa i ubrzati rad organizma.

Pokušajte da prvih desetak do petnaest minuta posvetite sebi i započnete jutro bez ekrana.

3. Izađite na jutarnju svetlost

Ako imate priliku, provedite nekoliko minuta na terasi, u dvorištu ili u kratkoj šetnji.

Prirodna svetlost pomaže usklađivanju unutrašnjeg biološkog sata, podiže nivo budnosti i može doprineti boljem raspoloženju.

4. Pokrenite telo laganim vežbama

Nije neophodan intenzivan trening čim ustanete.

Dovoljno je nekoliko minuta istezanja, lagane joge ili kratke šetnje kako biste podstakli cirkulaciju i pripremili telo za dnevne obaveze.

Redovna fizička aktivnost jedan je od najvažnijih saveznika u kontroli hipertenzije.

Foto: Shuterstock

5. Odvojite vreme za duboko disanje

Vežbe sporog i kontrolisanog disanja mogu pomoći da se organizam opusti i lakše izbori sa jutarnjim naletom hormona stresa.

Već nekoliko minuta ovakvog disanja može doprineti usporavanju srčanog ritma i osećaju smirenosti.

6. Izaberite doručak koji prija srcu

Prvi obrok u danu neka bude bogat vlaknima, vitaminima i mineralima.

Ovsene pahuljice, voće, jogurt i orašasti plodovi dobar su izbor, dok bi unos soli i industrijski prerađene hrane trebalo svesti na minimum, jer višak natrijuma može doprineti povišenom krvnom pritisku.

7. Sa kafom ne žurite

Kofein ne utiče jednako na svakoga, ali kod pojedinih ljudi može izazvati privremeni porast krvnog pritiska.

Ako imate hipertenziju, obratite pažnju na reakciju organizma i izbegavajte da prvu jutarnju kafu pijete na prazan stomak.

Male promene u jutarnjoj rutini neće preko noći rešiti problem visokog krvnog pritiska, ali mogu biti važan deo zdravog načina života.

U kombinaciji sa redovnim uzimanjem terapije, pravilnom ishranom, fizičkom aktivnošću i savetima lekara, ove navike mogu doprineti boljoj kontroli hipertenzije i očuvanju zdravlja srca.

BONUS VIDEO