Najgore namirnice za hipertenziju: Mnogi ih jedu svaki dan, a zapravo su tihe bombe

Studije potvrđuju da manje soli i zasićenih masti, uz pravilnu ishranu, značajno snižava krvni pritisak i smanjuje rizik od hipertenzije.

Ako imate visok krvni pritisak, bilo da ste tek otkrili problem ili ga već dugo kontrolišete, hrana koju jedete može imati ogroman uticaj na vašu zdravstvenu sliku.

Konzumiranje previše natrijuma (soli), zasićenih i trans masti, kao i dodatnih šećera, može doprineti tome da krvni pritisak ostane visok ili čak poraste, kaže studija.

Namirnice sa mnogo soli (natrijuma)

Foto: Shuterstock

Sol direktno utiče na krvni pritisak jer natrijum uzrokuje da vaše telo zadržava više tečnosti, što povećava volumen krvi i pritisak na zidove krvnih sudova, piše "Healthline".

🔹 Kiseli i ukiseljeni proizvodi kao što su kiseli krastavci ili drugi ukiseljeni povrće, često su natopljeni slanom tečnošću (slaninom) koja im daje aromu, ali i ogromnu količinu natrijuma.

🔹 Hleb i pekarski proizvodi – mnogi tipovi hleba sadrže znatne količine soli. Čak i jedna kriška može doprineti značajnom unosu natrijuma ako jedete više porcija tokom dana.

Zato birajte hleb sa nižim sadržajem natrijuma, proveravajte deklaracije i ograničite ukiseljene dodatke.

Procesirana i brza hrana

Foto: freepik

Procesirani proizvodi, poput konzerviranih supa, smrznutih obroka, slanih grickalica, gotovih sendviča ili čipsa, često sadrže visoke nivoe soli, šećera i nezdravih masti - sve to može doprineti povišenju krvnog pritiska i opterećenju srca.

Pa recimo, konzervirana supa ili gotova jela mogu imati toliko natrijuma da gotovo dopune pola vašeg dnevnog limita samo jednim obrokom.

Zasićene i trans masti

Foto: Shutterstock

Iako kokosovo ulje može biti popularno u zdravoj kuhinji, ono sadrži vrlo visok procenat zasićenih masti, još više nego neke druge masnoće. Prekomeran unos zasićenih masti može povećati nivo "lošeg" LDL holesterola i doprineti riziku od srčanih problema, što indirektno utiče i na krvni pritisak.

Savet: Umesto kokosovog ulja ili masti sa puno zasićenih masti, birajte maslinovo ulje, ulje avokada ili orašaste plodove sa zdravijim mastima.

4. Previše šećera i alkohola

Foto: Shutterstock

Namirnice i pića sa puno dodatih šećera (slatkiši, zaslađeni sokovi, poslastice) mogu doprineti gojaznosti i povećati rizik od hipertenzije.

Takođe, alkohol može uzrokovati kratkoročni i dugoročni rast krvnog pritiska ako se konzumira prečesto ili u većim količinama.

BONUS VIDEO:

 

 

Ostavite komentar

Pravila komentarisanja:

Komentare objavljujemo prema vremenu njihovog pristizanja. Prednost u objavljivanju komentara imaće registrovani korisnici. Molimo Vas da ne pišete komentare velikim slovima, kao i da vodite računa o pravopisu.

Redakcija Informer.rs zadržava pravo izbora, brisanja komentara, ili modifikacije komentara koji će biti objavljeni. Prema Zakonu o informisanju zabranjeno je objavljivanje svih sadržaja koji podstiču diskriminaciju, mržnju ili nasilje protiv lica ili grupe lica zbog njihovog pripadanja ili nepripadanja određenoj rasi, veri, naciji, etničkoj grupi, polu ili zbog njihovog seksualnog opredeljenja.

Nećemo objavljivati komentare koji sadrže govor mržnje, psovke i uvrede. Sadržaj objavljenih komentara ne predstavlja stavove redakcije Informera ili portala Informer.rs, već isključivo stavove autora komentara.

Sugestije ili primedbe možete da šaljete na redakcija@informer.rs.