09.08.2026
21:05
Shuterstock
Zdravlje
Da li ste se ikada zapitali zašto vam se prispava nakon bogatog ručka, ali se dešava da posle večere besciljno zurite u plafon? Odgovor se krije na vašem tanjiru.
Hrana koju unosimo pred spavanje direktno utiče na proizvodnju melatonina (hormona sna) i serotonina (hormona opuštanja). Određene namirnice deluju poput prirodnog sedativa za naše telo i mogu napraviti ogromnu razliku između nemirne noći i dubokog, okrepljujućeg sna.
Ovo su najbolje namirnice koje vam mogu pomoći da lakše utonete u san:
Jedna šaka orašatih plodova pred spavanje je odličan izbor jer pomaže lučenje serotonina u mozgu i predstavlja izvrsni izvor magnezijuma i triptofana. Orasi, laneno seme, seme bundeva i semenje suncokreta sadrže najviše nivoe prirodnog sedativa.
Foto: Shuterstock
Ćuretina nije jedina koja sadrži triptofan koji izaziva spavanje. Sve živine ga sadrže. Ako sam gladan pre kreveta, ja ću grickati komad piletine ili staviti narezanu ćuretinu na komad pšeničnog hleba. Obe jela će vam pomoći da spavate.
Melatonin je hormon koji pomaže u kontroli ciklusa spavanja. Ovas je prirodni izvor melatonina. Ako ste navikli da nešto gricnete pre kreveta, napravite malu posudu ovsene kaše.
Banane su veoma bogate kalijumom, mineralom koji je od suštinskog značaja za dubok i čvrst san. Banane takođe sadrže triptofan i magnezijum, koji su prirodni sedativi.
Foto: Shutterstock
Vitamini B dugo se koriste za lečenje nesanice i pomažu u ublažavanju stresa i anksioznosti. Ako tražite prirodni kompleks vitamina B, probajte pasulj jer on sadrži kombinacije različitih vitamina B, poput B6, niacina i folata.
Topla čaša mleka pomaže da bolje zaspite. Mleko je prirodni izvor triptofana koji uzrokuje spavanje, a sadržaj kalcijuma u mleku ima dobar uticaj na aminokiselinu.
Da podsetimo, ako pojedite šaku koštunjavog voća sat vremena pre spavanja, možete da zaboravite na nesanicu. A o kom voću je reč pročitajte OVDE!
Zaboravite na tablete za spavanje i skupocene čajeve. Nauka je potvrdila da je šaka pistaća pred spavanje sve što vam je potrebno za mirnu noć.
25.07.2026
21:05
Odrasla mačka može da spava između 12 i 18 sati dnevno, a stručnjaci kažu da tokom tog vremena rade nešto prilično zanimljivo: sanjaju.
25.06.2026
08:00
Ako se vaš mozak bori da se isključi pre spavanja, ovaj prirodni napitak može biti spas.
07.04.2026
12:20
Ako redovno ne spavate dovoljno ili vam san nije kvalitetan, a pritom ustajete veoma rano, na primer u 6 ujutru, to može ostaviti ozbiljne posledice po organizam.
27.03.2026
13:40
114. 08. 2026. u 10:18
214. 08. 2026. u 10:18
113. 08. 2026. u 14:20
213. 08. 2026. u 14:20
Zaboravite na tablete za spavanje i skupocene čajeve. Nauka je potvrdila da je šaka pistaća pred spavanje sve što vam je potrebno za mirnu noć.
25.07.2026
21:05
Predsednik Srbije Aleksandar Vučić obišao je, zajedno sa ambasadorom Narodne Republike Kine Li Mingom, radove na gradilištu u okviru Ekspo projekta.
14.08.2026
07:18 >> 10:37
Ministar spoljnih poslova Rusije Sergej Lavrov izjavio je danas da će ruska strana samostalno birati ciljeve za odgovor na razbojništvo i piratstvo zapadnih zemalja, pri čemu oni ne moraju da se nalaze u istim vodama.
14.08.2026
08:03
Dok blokadersko glasilo N1, pokušava da prikije nasilje u Valjevu i da "dečka" u plavom šorcu predstavi kao nevinu žrtvu, snimak samog događaja pokazuje potpuno drugačiji kontekst.
14.08.2026
12:42
Ministar spoljnih poslova Rusije Sergej Lavrov poručio je da je predsednik Srbije Aleksandar Vučić iskusan političar, Evropska unija ga ucenjuje, ali on hrabro podnosi taj pritisak.
14.08.2026
10:56
Blokader Milan Grubetić iz Kostolca, jedan od lidera tzv. "Građanskog zbora Požarevac" i redovni učesnik blokada, svojim primerom pokazuje šta takvi poput njega, nude građanima Srbije.
14.08.2026
11:20
Članica Predsedništva SNS i ministarka privrede Adrijana Mesarović oglasila se na svom Instagram profilu podsećajući na horror scene koje Srbija nikada ne sme i neće zaboraviti.
14.08.2026
12:33
Šef poslaničke grupe SNS, Milenko Jovanov, do nogu je potukao crnogorskog premijera Milojka Spajića, očitao mu lekciju iz istorije, poštenja i morala i ogolio sve njegove bedne laži kojima iz dana u dan pokušava da napadne predsednika Aleksandra Vučića i srpski narod!
14.08.2026
12:04
Požar koji već treći dan bukti u Herceg Novom širi se, a protekla noć nije bila laka ni za vatrogasce ni meštane, prenose mediji.
14.08.2026
11:04
Danas od 15 časova, na pumpama širom Srbije, na snagu stupaju nove cene goriva.
14.08.2026
10:27
Predsednik Srbije Aleksandar Vučić obišao je radove na izgradnji kompleksa Ekspo 2027 i poručio da je neophodno dodatno ubrzati sve aktivnosti, jer su ostala još tri i po meseca do predaje ključeva.
14.08.2026
09:31
Vremenska prognoza je glasila: lepo i toplo vreme. Svako ko se bude odlučio da ode na veliku igranku koja će se održati na kupatilu „Partizana“ na Adi Ciganliji, najavljenu za sutradan, neće imati razloga za brigu zbog kiše.
14.08.2026
11:03
Narodni muzej Užice vodi treću terensku kampanju na arheološkom lokalitetu Crkvine u selu Seništa. Radovi su na završnoj fazi istraživanja humke broj 1.
14.08.2026
10:00
Jutros je na kuću beogradskog biznismena bačena bomba po drugi put, a eksplozivnu napravu ukućani su otkrili na neverovatan način.
14.08.2026
13:25
Pravi dramatični prizori odvijaju se na Bežanijskoj kosi gde je, prema prvim informacijama, za sada nepoznata osoba ubacila eksplozivnu napravu u dvorište jedne porodične kuće.
14.08.2026
12:25
Poznati crnogorski advokat Damir Lekić uhapšen je jutros u Podgorici po nalogu Specijalnog državnog tužilaštva Crne Gore.
14.08.2026
11:32
Telo Dragana B. (23) iz Barajeva, koji se utopio u utorak, 11. avgusta, pronađeno je na desnoj obali Dunava u mestu Belegiš.
14.08.2026
11:09
Srbin (57) uhapšen je u Italiji nakon dojave građanina, a policija je utvrdila da je koristio čak 16 različitih imena. Povezuju ga i sa velikom provalom iz 2018. godine.
14.08.2026
11:43
Švedski parlament Riksdag je u četvrtak usvojio zakon kojim se granica krivične odgovornosti snižava sa 15 na 14 godina, samo mesec dana uoči parlamentarnih izbora, a zakon će stupiti na snagu 10. septembra, javlja Le Parisien.
14.08.2026
12:53
Japanska vlada razmatra moguće kontramere zbog posete ruskog predsednika Vladimira Putina jednom od četiri ostrva pod ruskom kontrolom na koja Japan smatra da polaže pravo, dok je Tokio već uputio protest Moskvi.
14.08.2026
12:20
Predsednik Rusije Vladimir Putin spreman je da ponovo primi američke pregovarače Stivena Vitkofa i Džareda Kušnera, druga je stvar sa čime će oni doći, rekao je ruski ministar spoljnih poslova Sergej Lavrov.
14.08.2026
11:58
Više od 2.000 ljudi evakuisano je iz svojih domova na zapadu Nemačke u petak, nakon što se šumski požar u blizini belgijske granice proširio ka jednom selu, saopštile su lokalne vlasti.
14.08.2026
11:27
Pevačica Zorana Mićanović završila je kasno sinoć u Urgentnom centru u Beogradu nakon što ju je ujela besna mačka.
14.08.2026
11:35
Kraljevo je, kako kažu organizatori, spremno za dolazak pevača Dine Merlina uprkos protivljenju naroda i potpisivanju peticija da se koncert otkaže!
14.08.2026
11:20
Voditeljka Jovana Jeremić oglasila se nakon operacije grudi i otkrila kako protiče njen prvi dan oporavka.
14.08.2026
11:14
Pevačica Dragana Mirković sinoć se provela u Skadarliji "za sve pare", a na uvce joj je pevala glumica Ljiljana Jakšić.
14.08.2026
10:51
Hrvatska starleta Ava Karabatić oglasila se nakon velikog požara koji je zahvatio područje Omiša i otkrila da je u vatrenoj stihiji ostala bez dela imovine.
14.08.2026
09:27
Dodaj Informer kao željeni izvor na Googlu 
Komentari
Ostavite komentar
Pravila komentarisanja:
Komentare objavljujemo prema vremenu njihovog pristizanja. Prednost u objavljivanju komentara imaće registrovani korisnici. Molimo Vas da ne pišete komentare velikim slovima, kao i da vodite računa o pravopisu.
Redakcija Informer.rs zadržava pravo izbora, brisanja komentara, ili modifikacije komentara koji će biti objavljeni. Prema Zakonu o informisanju zabranjeno je objavljivanje svih sadržaja koji podstiču diskriminaciju, mržnju ili nasilje protiv lica ili grupe lica zbog njihovog pripadanja ili nepripadanja određenoj rasi, veri, naciji, etničkoj grupi, polu ili zbog njihovog seksualnog opredeljenja.
Nećemo objavljivati komentare koji sadrže govor mržnje, psovke i uvrede. Sadržaj objavljenih komentara ne predstavlja stavove redakcije Informera ili portala Informer.rs, već isključivo stavove autora komentara.
Sugestije ili primedbe možete da šaljete na redakcija@informer.rs.